خطر تنگی نفس در خواب! 🤯 آپنه خواب چقدر جدیه و چطور درمانش کنیم؟

آپنه خواب: یه مشکل جدی توی خواب

آپنه خواب یه اختلال توی خوابه که ممکنه باعث بشه شما موقع خوابیدن، یهو به مدت 10 تا 30 ثانیه، **نفس نکشید**. این وضعیته می‌تونه تو یه شب، تا 400 بار هم **اتفاق بیفته**.

معمولاً این بیماری با خروپف‌های بلند، صداهایی مثل خفگی، یا **تند‌تند نفس کشیدن** توی خواب، مشخص می‌شه. اینا می‌تونن باعث بشن که شما چند بار تو شب بیدار بشید و صبح‌ها احساس خستگی کنید. آمار نشون می‌ده که حدود **5% تا 10%** از مردم دنیا، یه نوعی از این اختلال رو دارن.

آپنه خواب، گرچه **درمان قطعی نداره**، ولی با تغییراتی توی سبک زندگی و گزینه‌های درمانی مختلف، می‌شه **کنترلش کرد**.

این مقاله در مورد روش‌های درمان آپنه خواب حرف می‌زنه، از جمله تغییر سبک زندگی، دستگاه‌های تنفسی، وسایل دهانی، داروها و جراحی. همچنین تأثیر آپنه خواب رو روی سلامت روان بررسی می‌کنه و پیشنهادهایی برای مدیریت احساساتی که ممکنه بعد از فهمیدن این بیماری مزمن داشته باشید، ارائه می‌ده.

5 راهکار برای خواب بهتر از سراسر دنیا

درمان آپنه خواب

دنبال کردن یه راه درمان برای آپنه خواب، خیلی مهمه، چون اگه درمان نشه، می‌تونه **خطرناک** باشه. آپنه خواب با افزایش احتمال حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت و کم شدن **عمر**، مرتبطه. این اختلال می‌تونه باعث خواب‌آلودگی شدید تو طول روز بشه، که اینم احتمال خواب رفتن پشت فرمون یا کار کردن با دستگاه‌های سنگین رو بیشتر می‌کنه، که هر دو می‌تونن کشنده باشن.

درمان آپنه خواب، بسته به نوعش، شدت علائم و اینکه بیماری دیگه ای هم هست یانه، فرق داره.

چطوری آپنه خواب رو درمان می‌کنن؟

اینا بعضی از گزینه‌های درمانی هستن که دکتر ممکنه **تجویز** کنه:

تغییرات توی سبک زندگی
داروها
دستگاه‌های تنفسی
وسایلی که توی دهن میذارن
جراحی

برای صحبت راجع به هر کدوم از این راه‌ها، ادامه میدیم.

تغییرات توی سبک زندگی

بیشتر روش‌های درمان آپنه خواب با **تغییر توی سبک زندگی** شروع می‌شه، از جمله:

کم کردن وزن: برای کسایی که **اضافه وزن** دارن، تحقیقات نشون می‌ده که کم کردن 10 درصد از وزن بدن، می‌تونه علائم آپنه خواب رو به شکل قابل‌توجهی **بهبود** ببخشه.
به پهلو خوابیدن: خوابیدن به پشت، می‌تونه آپنه خواب رو **تشدید** کنه، چون بافت نرم ممکنه به نای فشار بیاره و جلوی جریان هوا رو **بگیره**. پس، اگه آپنه خواب دارید، بهتره **به پهلو** بخوابید. می‌تونید از بالش‌های طبی مخصوص یا وسایل دیگه ای برای راحت‌تر شدن تو این حالت استفاده کنید.
نخوردن الکل: دکترتون ممکنه پیشنهاد بده که مصرف الکل رو **کم** کنید یا اصلاً نخورید، چون الکل باعث **شل شدن عضلات** پشت گلو می‌شه و می‌تونه تنفس شما رو موقع خواب سخت‌تر کنه.
ترک سیگار: سیگار کشیدن روی کیفیت خواب اثر می‌ذاره، باعث **التهاب** تو مجاری تنفسی می‌شه و خروپف رو **بدتر** می‌کنه، که همه‌ی اینا علائم آپنه خواب رو وخیم‌تر می‌کنه.
درمان بیماری‌های دیگه: درمان آپنه خواب ممکنه به این معنی باشه که بیماری زمینه‌ای دیگه‌ای رو هم که بهش کمک می‌کنه، درمان کنید. مثلاً، درمان **نارسایی قلبی**، اگه آپنه خواب مرکزی دارید، **خیلی مهمه**.

داروها

درمان آپنه خواب ممکنه شامل مصرف بعضی داروها و پرهیز از داروهای دیگه باشه:

استفاده از اسپری بینی: استفاده از اسپری‌های بینی یا چسب‌های مخصوص، می‌تونه جریان هوا رو تو مجاری تنفسی شما **راحت‌تر** کنه و به بهتر شدن نفستون کمک کنه. این می‌تونه خر و پف رو **کمتر** کنه و اگه آپنه خواب **خفیف** دارید، علائمتون رو بهتر کنه.
پرهیز از مسکن‌های مخدر: اگه از مسکن‌های اوپیوئیدی استفاده می‌کنید، دکترتون ممکنه پیشنهاد بده که کم‌کم مصرفشون رو **قطع** کنید، چون استفاده از این داروها می‌تونه باعث آپنه خواب بشه. **قطع** دارو ممکنه به از بین بردن یا بهبود قابل توجه آپنه خوابتون کمک کنه.
پرهیز از آرام‌بخش‌ها و شل‌کننده‌های عضلانی: قرص‌های خواب و شل‌کننده‌های عضلانی، سیستم عصبی مرکزی شما رو **شل** می‌کنن و تنفستون رو موقع خواب سخت‌تر می‌کنن، پس دکترتون ممکنه بگه که از مصرفشون **خودداری** کنید.

به علاوه، بعضی از داروهای خواب‌آور و داروهایی که **تنفس رو تحریک** می‌کنن، ممکنه آستانه‌ی بیداری رو **پایین** بیارن و به بهتر شدن وضعیت کمک کنن، اما هنوز قطعی اثبات نشدن یا به شکل رسمی برای درمان این بیماری **تأیید** نشدن.

دستگاه‌های تنفسی

دستگاه‌های تنفسی، که با اسم دستگاه‌های **فشار مثبت راه‌های هوایی** (PAP) هم شناخته می‌شن، بهترین راه درمان آپنه خواب هستن.

با اینکه انواع مختلفی از دستگاه‌های PAP وجود داره، دستگاه **فشار مثبت مداوم** (CPAP) از همه رایج‌تره.

چطوری یه دستگاه CPAP می‌تونه بهتون کمک کنه؟

دستگاه CPAP یه ماسک مخصوصه که موقع خواب، روی بینی و بعضی وقتا دهنتون **می‌زنید**. این ماسک به یه لوله و دستگاه متصل می‌شه که هوا رو با فشار به مجاری تنفسی شما **می‌فرسته** و کمک می‌کنه که موقع خواب باز بمونن.

استفاده از دستگاه تنفسی مثل CPAP موقع خواب، ممکنه یه کم طول بکشه تا بهش **عادت** کنید و ممکنه عوارضی مثل **گرفتگی بینی**، **آبریزش بینی**، **خشکی چشم**، **خشکی دهان** و **خونریزی بینی** رو تجربه کنید. هر عوارضی که داشتید رو به دکترتون **بگید** و ازش بپرسید چطوری ادامه بدید.

دیگه انواع دستگاه‌های تنفسی که به درمان آپنه خواب کمک می‌کنن، شامل دستگاه فشار مثبت راه‌های هوایی **خودکار** (APAP)، دستگاه فشار مثبت **دو سطحی** (BiPAP) و دستگاه **تهویه سروو تطبیقی** (ASV) هستن.

وسایلی که تو دهن میذارن

دکترتون ممکنه پیشنهاد بده از یه وسیله دهانی استفاده کنید تا راه‌های تنفسیتون باز بمونن:

قطعات دهانی برای جابه‌جا کردن فک: این وسایل باید شب‌ها استفاده بشن. اونا دندون‌های بالا و پایین شما رو می‌پوشونن و فکتون رو تو یه موقعیتی نگه می‌دارن که جلوی **بسته شدن** راه‌های نفستون رو بگیره.
دستگاه‌هایی که زبون رو نگه می‌دارن: این وسایل هم برای شب طراحی شدن و زبون شما رو به جلو نگه می‌دارن که برنگرده عقب و راه‌های تنفسی شما رو **نبنده**.
دستگاه‌های تحریک الکتریکی: FDA (سازمان غذا و دارو) یه دستگاه **تحریک الکتریکی دهانی** رو هم برای درمان آپنه خواب تأیید کرده. شما باید این دستگاه رو 20 دقیقه در روز، زمانی که بیدارید، تو دهنتون **بذارید**، اونم برای شیش هفته. این دستگاه با *پالس‌های الکتریکی* به ماهیچه‌ی زبونتون **تحریک** میده و کمک می‌کنه زبونتون به عقب نره و مجاری تنفسیتون موقع خواب **باز** بمونه.

شما باید به یه دندون‌پزشک مراجعه کنید که وسیله دهانی رو براتون **سفارشی** کنه و بهتون یاد بده چطوری ازش استفاده کنید.

جراحی

اگه راه‌های درمانی دیگه بهتون کمک نکردن، دکترتون ممکنه پیشنهاد بده که جراحی کنید که این جراحی‌ها می‌تونن شامل موارد زیر باشن:

برداشتن لوزه و لوزه‌برداری: تو این جراحی لوزه‌ها (لوزه‌برداری) و آدنوئیدها (آدنوئیدکتومی) رو **برمی‌دارن**. این عمل، راه ارتباطی بین دهان، گلو و مجاری بینی رو **بازتر** می‌کنه و عبور هوا رو **راحت‌تر** می‌کنه. این روش ممکنه مخصوصاً برای بچه‌هایی که آپنه خواب دارن، **مفید** باشه.
سومنوپلاستی: تو این جراحی با استفاده از **فرکانس رادیویی**، بافت نرم قسمت‌های بالایی نای رو **کم** می‌کنن.
یوولواپالاتوفارنژوپلاستی: تو این جراحی، یوولا (اون تیکه‌ی کوچیک بافتی که انتهای دهن شما **آویزونه**) و بافت نرم حلق و **کام نرم** رو **برمی‌دارن**. این هم کمک می‌کنه جایی که گلو به دهن شما وصل می‌شه، **بازتر** بشه تا جریان هوا **بهبود** پیدا کنه.
جراحی فک: اگه آپنه خواب شما به خاطر مشکلات ساختاری مثل میکروگناتیا (کوچک بودن فک) باشه، ممکنه جراحی که فک بالا (ماگزیلا) یا فک پایین (ماندیبل) شما رو **جابه‌جا** می‌کنه، براتون خوب باشه تا بافت نرم به مجاری تنفسی شما **فشار نیاره**.
جراحی بینی: جراحی بینی مثل سپتوپلاستی می‌تونه به **صاف** کردن بافت نرم توی بینی شما کمک کنه تا بتونید **راحت‌تر** نفس بکشید.
جراحی ایمپلنت: دکترتون ممکنه یه ایمپلنت رو با جراحی بذاره که الگوهای تنفسی شما رو زیر نظر داره و **پالس الکتریکی** خیلی ملایمی ایجاد می‌کنه که مطمئن بشه مجاری تنفسی شما موقع خواب **بازه**.

چطوری آپنه خواب می‌تونه روی سلامت روانتون اثر بذاره

شاید متوجه شده باشید که **کم‌خوابی** می‌تونه شما رو خسته، **زودرنج** و **نگران** کنه. کم‌خوابی همچنین می‌تونه روی توانایی شما برای کار کردن اثر بذاره و به توجه، هوشیاری، حافظه، یادگیری و **توانایی‌های شناختی** اسیب بزنه.

توی طول زمان، اختلال خواب مثل آپنه خواب می‌تونه به راه‌های مختلفی روی سلامت روان شما اثر بذاره. یه مطالعه تو سال 2018 نشون می‌ده که آپنه خواب با خطر بیشتر ابتلا به شرایط سلامت روان مثل:

افسردگی
اضطراب
فشار روانی
فکر خودکشی

چطوری با بی‌خوابی ناشی از استرس کنار بیاییم

چطوری با تشخیص آپنه خواب کنار بیاییم

فهمیدن اینکه شما یه بیماری جدی مثل آپنه خواب دارید که درمان نداره و به **مداخله‌های پزشکی** و **تغییرات اساسی توی سبک زندگی** نیاز داره، می‌تونه ناراحت‌کننده باشه.

اینا بعضی از کارایی هستن که می‌تونید برای کنار اومدن با این تشخیص انجام بدید:

از احساساتتون فرار نکنید: شما احتمالاً با یه عالمه احساس مختلف مثل انکار، عصبانیت، ناراحتی، ترس و گیجی روبرو می‌شید. به خودتون اجازه بدید تمام احساساتی که تجربه می‌کنید رو حس کنید و سعی نکنید ازشون **فرار** کنید. به خودتون زمان و فضا بدید که عکس‌العمل‌هاتونو **بررسی** کنید.
راجع به این بیماری اطلاعات کسب کنید: یاد گرفتن اطلاعات راجع به این بیماری، می‌تونه به شما کمک کنه بفهمید دقیقاً چه **شرایطی** رو دارید تجربه می‌کنید و چرا. **تحقیق** کنید و اگه سوالی داشتید، از دکترتون بپرسید.
یه سیستم حمایتی درست کنید: به عزیزانتون بگید که این بیماری رو دارید و بهشون بگید چطوری می‌تونن بهتون کمک کنن. اگه نیاز دارید، یه **دوست** یا **عضو خانواده** که بهش اعتماد دارید رو با خودتون به ملاقات‌های دکتر ببرید.
به یه متخصص سلامت روان مراجعه کنید: اگه تو کنار اومدن با این تشخیص مشکل دارید، ممکنه **خوب** باشه که به یه متخصص سلامت مراجعه کنید که بهتون کمک کنه احساساتتون رو **بررسی** کنید، روند **فکری منفی** رو به چالش بکشید و مهارت‌های **مقابله‌ای** رو گسترش بدید.
به یه گروه حمایتی بپیوندید: یه گروه حمایتی از افرادی که آپنه خواب یا مشکلات خواب دیگه دارن، می‌تونه یه منبع خوب از مشورت، منبع، ایده و درک مشترک باشه.

یه نکته از ما

آپنه خواب گرچه **درمان دائمی نداره**، اما با تغییر توی سبک زندگی و گزینه‌های **درمانی** می‌شه کنترلش کرد. اگه شما یا یکی از عزیزانتون با این بیماری **تشخیص داده‌اید**، خیلی مهمه که اقداماتی برای درمانش انجام بدید، چون در صورت درمان نشدن **خطرناکه**.

برنامه درمانی شما، بر اساس علائم، نوع آپنه خواب و دیگه بیماری‌هایی که دارید، **فرق داره** و ممکنه لازمه با چند تا از ارائه دهنده‌های خدمات درمانی مثل **متخصص خواب**، **قلب**، **مغز** و **اعصاب**، **دندون‌پزشک**، **متخصص تغذیه** و **فیزیوتراپ**، از نزدیک همکاری کنید.

با شروع درمان، بعضی افراد تقریباً **همون موقع** احساس بهتری دارن، در حالی که برای بعضیا ممکنه سه تا شش ماه درمان مداوم طول بکشه تا **بهبود** رو **ببینن**. تو این مدت، همچنین مهمه که به **سلامت روانی** و حال خوبتون اهمیت بدید.