تهوع درمانی برای ترک عادت‌ها: چطور مغزتون رو دوباره برنامه‌ریزی کنید؟

تهوع درمانی: راهی برای دگرگون کردن عادت‌ها

تهوع درمانی یه جور روش درمانیِ رفتاریه که توش، رفتارهای نامطلوب همراه با حس ناخوشایند و ناراحتی می‌شن. مثلاً، یه نفر که داره برای ترک سیگار تهوع درمانی می‌کنه، ممکنه هر بار که عکس یه سیگار رو می‌بینه، یه شوک الکتریکی دریافت کنه. هدف از این کار، شرطی‌سازی اینه که فرد، احساسات ناخوشایند یا آزاردهنده رو با یه محرک مرتبط کنه.

خب، طبیعتاً آدما دوست دارن از درد دوری کنن و دنبال لذت باشن. وقتی یه رفتار، بخش پاداش‌دهنده‌ی مغز رو فعال می‌کنه، آدما حس خوبی دارن و احتمال این‌که دوباره اون رفتار رو انجام بدن، بیشتر می‌شه، حتی اگه اون رفتار سالم یا خوب نباشه. تهوع درمانی با قطع این سیستم پاداش‌دهی و لذت کار می‌کنه. به جای این‌که حس‌های مثبت رو تجربه کنیم، یه تجربه‌ی منفی به اون موقعیت اضافه می‌شه. هدف اینه که آدما، کمتر سراغ رفتارهای دردسر‌آفرین برن.

یه نگاه سریع

تهوع درمانی با ایجاد یه ارتباط بین یه رفتار و یه تجربه‌ی منفی، مثل مزه بد یا احساس دردناک، کار می‌کنه. این ایده پشت داروهایی هست که می‌تونن به کسایی که مشکل الکل دارن کمک کنن تا دیگه نخورن. البته، تهوع درمانی تو همه موقعیت‌ها جواب نمی‌ده، مثلاً وقتی فرد می‌خواد سیگار رو ترک کنه یا وزن کم کنه. بعضی وقتا هم می‌تونه خطرناک یا مضر باشه.

تهوع درمانی چطوری کار می‌کنه؟

تو طول تهوع درمانی، ممکنه از مراجعه‌کننده بخوان که به رفتار مورد نظرش فکر کنه یا اون رو انجام بده، در حالی که همزمان با یه چیز ناخوشایند هم روبه‌رو می‌شه، مثل مزه بد، بوی بد یا حتی شوک‌های الکتریکی خفیف. وقتی احساسات ناخوشایند با اون رفتار پیوند خورد، امید اینه که رفتارها یا کارهای ناخواسته، کم‌کم کم بشن یا کلاً متوقف بشن. مدت زمانی که لازمه تا تهوع درمانی اثر کنه، بستگی به رفتار و شرایط داره. تحقیقات نشون می‌ده که ممکنه بعد از حدود چهار جلسه درمان، نتایج اولیه رو بشه دید.

انواع تهوع درمانی

تهوع درمانی انواع مختلفی داره که بعضیاش شامل اینان:

• تهوع درمانی دارویی: بعضی داروها به عنوان محرک‌های تهوع تو درمان اعتیادها استفاده می‌شن. مثلاً، آنتابوس (دی‌سولفیرام) دارویی هست که اگه بعد از مصرفش الکل بخوری، باعث حالت تهوع و استفراغ می‌شه.
• تهوع درمانی حسی: تو این روش، از احساسات ناخوشایند، مثل مزه یا بوی بد، به عنوان تجربه‌ی تهوع استفاده می‌شه.
• تهوع درمانی الکتریکی: این روش شامل اعمال شوک‌های الکتریکی دردناک به عنوان محرک تهوعه. این نوع تهوع درمانی، یه روش بحث‌برانگیز محسوب می‌شه و کمتر استفاده می‌شه.

کاربردهای تهوع درمانی

تهوع درمانی می‌تونه برای درمان یه سری رفتارهای دردسرساز، از جمله اینا، استفاده بشه:

• عادت‌های بد
• اعتیادها
• الکلیسم
• سیگار کشیدن
• قمار
• مسائل مربوط به خشونت یا خشم

تهوع درمانی بیشتر برای درمان اعتیاد به مواد مخدر و الکل استفاده می‌شه. یه جور ظریف‌تر از این تکنیک هم معمولاً به عنوان یه راهکار خودیاری برای مشکلات رفتاریِ کوچیک به کار می‌ره. تو این موارد، آدما ممکنه یه کش لاستیکی دور مچ‌شون ببندن. هر وقت که رفتار ناخواسته یا میل به انجام اون رفتار نشون داده بشه، فرد کش رو می‌کشه تا یه بازدارنده‌ی کمی دردناک ایجاد کنه.

تهوع درمانی چقدر جواب می‌ده؟

موفقیت کلی تهوع درمانی به چند تا عامل بستگی داره، از جمله:

• روش‌های درمانی و شرایط تهوع‌آوری که استفاده می‌شه.
• این‌که آیا مراجعه‌کننده بعد از تموم شدن درمان، به تمرین‌های پیشگیری از عود ادامه می‌ده یا نه.

تو بعضی موارد، مراجعه‌کننده ممکنه بعد از این‌که درمانش تموم شد و دیگه با اون بازدارنده روبه‌رو نشد، دوباره به الگوهای رفتاری قبلیش برگرده. به‌طور کلی، تهوع درمانی در حالی که تحت نظر یه درمانگر باشه، معمولاً موفقیت‌آمیزه، ولی نرخ عود بالاست.

برگشت به عادت‌های قبلی بعد از درمان

وقتی فرد دوباره به دنیای واقعی برمی‌گرده و با محرک‌ها روبه‌رو می‌شه، بدون این‌که حس ناخوشایندی وجود داشته باشه، این احتمال خیلی زیاده که دوباره به عادت‌های قبلی‌ش برگرده. تهوع درمانی تو درمان مشکلات مصرف الکل، موفقیت‌هایی داشته. یه مطالعه نشون داد که حدود 60 درصد از شرکت‌کننده‌ها، یه سال بعد از درمان، هنوز ترک کرده بودن. نتایج برای مشکلات دیگه مثل چاقی و سیگار کشیدن، زیاد امیدوارکننده نبوده. تلاش‌ها برای ایجاد پیوندهای منفی بین سیگاری‌ها موفقیت‌آمیز نبوده و برای همین، متخصصا تو زمینه‌ی ترک سیگار، بیشتر این روش رو کنار گذاشتن. این روش تو درمان چاقی و رفتارهای دیگه‌ی مربوط به سبک زندگی هم بی‌اثر بوده.

ضعف‌ها و انتقادهای تهوع درمانی

یکی از مهم‌ترین انتقادهایی که به تهوع درمانی وارد می‌شه اینه که شواهد علمی محکمی برای اثربخش بودنش وجود نداره. این روش ممکنه تو بعضی موارد مفید باشه، ولی تو موارد دیگه انگار کلاً بی‌فایده‌ست. مسائل اخلاقی مربوط به استفاده از تنبیه‌ها در درمان هم نگرانی‌های زیادی ایجاد می‌کنه. پزشکا فهمیدن که تو بعضی موارد، تهوع درمانی می‌تونه اضطراب رو زیاد کنه که در واقع با روند درمان تداخل داره. تو موارد دیگه، بعضی از بیمارا هم تو طول درمان، حس خشم و کینه داشتن.

آسیب‌ها و خطرات تهوع درمانی

تو بعضی موارد، آسیب‌های جدی و حتی مرگ‌ومیر تو طول تهوع درمانی رخ داده. این روش همچنین به‌اشتباه برای آسیب رسوندن زیاد به افراد LGBTQIA+ استفاده شده. درمان تبدیلی، یه نوع تهوع درمانیه که می‌خواد گرایش جنسی و رفتارهای آدما رو از طریق تنبیه و محرک‌های ناخوشایند عوض کنه. این کار، آسیب‌زاست و غیراخلاقی و مستقیماً با آسیب‌های طولانی‌مدت به افرادی که تحت این درمان قرار می‌گیرن، مرتبط هست، مثل افزایش خطر اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه و خودکشی. انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) شدیداً با این تلاش‌ها برای تغییر گرایش جنسی و هویت جنسیتی مخالفه. این عمل تو 20 ایالت آمریکا برای افراد زیر 18 سال ممنوعه و تحقیقات نشون داده که هیچ شواهد علمی‌ای وجود نداره که نشون بده تلاش برای تغییر گرایش جنسی فرد، جواب می‌ده.

اگه فکر خودکشی داری، برای حمایت و کمک از یه مشاور آموزش‌دیده با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 988 تماس بگیر. اگه تو یا یکی از عزیزانتون تو خطر فوری هستین، با شماره 911 تماس بگیرین. برای دسترسی به منابع بیشتر تو زمینه‌ی سلامت روان، به پایگاه داده خط ملی ما مراجعه کنید.

استفاده از تهوع درمانی برای “درمان” همجنس‌گرایی تو سال 1994 توسط انجمن روان‌شناسی آمریکا خطرناک اعلام شد. تو سال 2006، کدهای اخلاقی توسط هر دو انجمن APA و انجمن روان‌پزشکی آمریکا ایجاد شد. امروزه، استفاده از تهوع درمانی به منظور تغییر گرایش جنسی، به‌عنوان نقض رفتار حرفه‌ای محسوب می‌شه.

نکاتی که قبل از استفاده از تهوع درمانی باید در نظر بگیرید

اگه شما قصد دارین از تهوع درمانی برای درمان یه رفتار دردسرساز مثل مصرف الکل یا مسائل دیگه استفاده کنین، نکات مهمی وجود داره که باید قبلش در نظر بگیرین. اول و مهم‌تر از همه، پیدا کردن یه درمانگری که تو این زمینه آموزش‌دیده و با تجربه باشه، خیلی مهمه. مثلاً، اگه شما دارین مشکل مصرف الکل رو درمان می‌کنین، باید با یه متخصص سلامت روان که تو درمان اعتیاد تخصص داره، همکاری کنین. همچنین لازمه که از بقیه‌ی روش‌های تغییر رفتار که می‌تونن مفید باشن، آگاه باشین. بعضی از روش‌هایی که ممکنه در نظر بگیرین شامل اینان:

• درمان شناختی-رفتاری (CBT): به آدما کمک می‌کنه تا الگوهای فکری منفی که به رفتارهای دردسرساز منجر می‌شه رو شناسایی و تغییر بدن.
• درمان مواجهه: به‌تدریج آدما رو در معرض موقعیت‌ها یا محرک‌هایی قرار می‌ده که علائم رو تحریک می‌کنن و باعث اجتناب می‌شن، که می‌تونه به کم شدن رفتارهای اجتنابی کمک کنه.
• داروها: بعضی داروها می‌تونن به درمان رفتارهای مرتبط با شرایط سلامت روان مثل اضطراب، افسردگی و سوء‌مصرف مواد کمک کنن.
• گروه‌های حمایتی: افرادی که با اعتیاد یا بقیه‌ی رفتارهای دردسرساز دست‌و‌پنجه نرم می‌کنن، می‌تونن از پیوستن به گروه‌های حمایتی سود ببرن، جایی که می‌تونن تشویق و منابع لازم رو پیدا کنن.

ما بیش از 100 سرویس و اپلیکیشن درمانی رو امتحان کردیم—و این 8 مورد بهترین‌ها برای CBT آنلاین هستن

همین حالا کمک بگیر! ما بهترین برنامه‌های درمان آنلاین از جمله Talkspace، BetterHelp و ReGain رو امتحان، آزمایش و بررسی بی‌طرفانه کردیم. ببینید کدوم گزینه برای شما بهتره.