آیا میتوان کندن موی سر را کنار گذاشت؟ – چیکار کنم موهامو نکنم؟

5 روش برای مقابله با تریکوتیلومانیا (یا همان اختلال تمایل به کندن موها)

روزی مراجعی داشتم که زنی بسیار آراسته بود؛ چهره ای دوست داشتنی داشت و دندان های زیبایش هنگام لبخند میدرخشیدند. او همچنین موهایی بسیار شاداب داشت. یک روز ناگهان کلاه گیسش را برداشت و تکه هایی از پوست سر برهنه اش را که مانند یک مزرعه بی آب و علف بود به من نشان داد و چشمانش پر از اشک شد.

با ناامیدی گفت: “آیا می توانید باور کنید که من این کار را با خودم کرده ام؟!یک انسان چقدر می تواند خود را ویران کند؟ من واقعا احساس شرم و حماقت می کنم. می دانم خیلی مشمئز کننده است، اما گاهی اوقات حتی انتهای موهایم را می خورم! اگر شما هرگز این کار را نکرده اید نمی توانید درک کنید که گاهی چه احساس خوبی به آدم میدهد! اما از طرفی وقتی به آینه نگاه میکنم دیدن بلاهایی که به سر خودم آورده ام هم وحشتناک است. من آدم باهوشی هستم؛ چگونه می توانم این اشتباهم را متوقف کنم؟ “

کشیدن مو که به آن تریکوتیلومانیا نیز گفته می شود، یک اختلال فردی شناخته نشده اما بسیار شایع است. با این حال مواردی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا از کشیدن موهای خود دست بکشید و یکبار دیگر احساس سلامت و جذابیت کنید.

دانستن دلیل کندن مو هایتان ، برای کمک به درمان شما کافی نیست!

مراجعم همه چیز را در مورد دلیل کندن مو هایش می دانست. او می دانست که تریکوتیلومانیا یک عادت و اعتیاد است و حتی به عنوان نوعی اختلال وسواسی فکری/عملی توصیف می شود. او می دانست که این امر معمولاً در سنین نوجوانی شروع می شود (همانطور که برای او پیش آمده بود) و بسیار رایج تر از آن چیزی است که اکثر مردم فکر میکنند.

او به من گفت که در بیست سال گذشته آنقدر از کارش شرمنده و خجالت زده بوده است که من اولین فردی بودم که به جز دوستان و اقوام بسیار نزدیکش در این مورد با او صحبت کرده بود.

اما من چگونه به او کمک کردم؟

چیکار کنم موهامو نکنم

1. در چه زمان هایی شروع به کندن موهای خود میکنید؟

اولین قدم برای جلوگیری از کندن موها، تشخیص زمان های خطر است. عوامل محرک شما چه چیزهایی هستند؟ از نظر مراجعم، استرس برای او یکی از محرک های اصلی بود: “هر بار که با کسی بحث می کنم یا روز بدی را در محل کارم می گذرانم، انگار نیاز دارم به خودم آسیب بزنم.”

کشیدن موها سبب ایجاد درد هایی در بدن فرد میشود که اعتیاد آورند. در چنین زمان هایی بدن به طور طبیعی، مورفین آزاد می کند. مراجعم همچنین می گفت که عصرها این کار را انجام می دهد و یا وقت هایی که احساس تنهایی می کند یا حتی وقتی با مادرش ،که گاهی او را عصبی میکند، تماس می گیرد.

من او را مجبور کردم که همه زمان های خطر که او در آن ها تحریک به انجام این کار میشود را لیست کند.

شما چه زمانی موهای خود را می کشید؟ فهرستی تهیه کنید و در کنار هر محرک ، یک فعالیت جایگزین بنویسید که باعث می شود بدون نیاز به کشیدن موها در این شرایط احساس بهتری داشته باشید.

سایت مرکز مراقبتهای ذهنی

رضا خدامهری

هیپنوتراپیست و مشاور روانشناسی هستم و در این سفر شما را همراهی میکنم.

تماس با منتعیین وقت در برلین

2. خودتان را با کار دیگری مشغول کنید

از مراجعم در مورد زمان هایی که ممکن بود مو هایش را بکشد، اما چیزی باعث شد این کار را نکند سوال کردم. او پاسخ داد:

“معمولاً زمانی که ناگهان حواسم را به چیز دیگری پرت می کنم، این اتفاق می افتد.”

وقتی تمایل به کندن موهایتان دارید، خود را به انجام کاری دیگر عادت دهید، مانند پیاده روی یا تایپ کردن روی صفحه کلید (که معمولاً به هر دو دست شما نیاز دارد). یکی از کسانی که این اختلال را داشت و من با او کار کردم، در خانه خود استخر شنا داشت و هر بار که وسوسه می شد موهایش را بکشد، شنا می کرد. استفاده از تکنیک حواس پرتی بسیار واضح و ساده به نظر می رسد، اما آنچه شما در این مرحله انجام می دهید این است که مغز خود را در حدی تمرین می دهید که در پاسخ به چنین موقعیت هایی به سراغ کندن مو ها نرود.

3. با محرک اصلی ناخودآگاه این مسئله مقابله کنید

اغلب اوقات افراد ناگهان خود را در حال کندن موهایشان می بینند در حالی که محرکی آگاهانه وجود نداشته که تحریکشان کرده باشد (اگرچه معمولا یک محرک وجود دارد).

از مراجعم خواستم وزنه های ورزشی بخرد و آن ها را دور بازو هایش ببندد. او در “زمان های خطر” (اساساً زمان هایی که تنها بود) این وزنه ها را روی بازوی خود می بست.او هنوز هم می توانست مو هایش را بکشد، اما این بار به زحمت و با وزنه ای سنگین. به مرور تلاش هایش برای بلند کردن دستانش با وجود وزنه کمتر شد و  ابراز نگرانی کرد که اگر به کندن موهای خود ادامه دهد بازو هایش بسیار عضلانی خواهند شد! شاید باور نکنید ولی با این روش (همراه با تقویت هیپنوتیزمی که روی او انجام میدادم) در نهایت به مراجعم کمک کردم. او پس از چند روز انجام این کار، احساس کرد که تمایلش به کندن موهایش (حتی در صورت عدم وجود وزنه) حدود 85 درصد کاهش یافته است.

4. کنترل ذهنتان را به دست بگیرید

همانطور که مراجعم می گفت، به نظر می رسید که بخشی از وجودش بر خلاف منافع شخصی او کار می کرد! به نظر شما کدام بخش؟

همه ما می دانیم که ذهن انسان چقدر قدرتمند است. من از هیپنوتیزم استفاده کردم تا به او کمک کنم که دیگر احساس نیاز به کندن موهایش نداشته باشد. او می دانست که کندن مو منطقی نیست اما نیاز داشت که این مسئله و مفهوم را حس کند، نه این که فقط به آن فکر کند.

حالا چطور این کار را بکنیم؟

زمانی برای استراحت پیدا کنید:

• چشمان خود را ببندید و کندن موهایتان را تصور کنید.
• حالا احساسی که به وجود می آید را کنار بگذارید و به حس بعدش که پر از پشیمانی است فکر کنید.
• سپس از این حال و هوا خارج شوید و به زمانی فکر کنید که در آن مو های شما با سلامت کامل رشد کرده اند.

5. به آینده نگاه کنید

وقتی از عذاب دادن خود دست بردارید و اجازه دهید که سرتان نفس بکشد، موهایتان خودش شروع به ترمیم می کند. زمانی را صرف تصور احساسات و ظاهر خود در آینده کنید، هنگامی که موهای شما پرپشت شده و فرصتی برای شکوفایی پیدا کرده است. هر روز وقت بگذارید و تصور کنید که در آینده چگونه خواهید شد، زیرا این یک “طرح” قوی در ذهن شما ایجاد می کند که به شما کمک می کند از انجام هر کاری که مانع از به واقعیت پیوستن این آینده می شود جلوگیری کنید.

دو سال بعد مراجعم دوباره برای مشکلی دیگر پیش من آمد.

پرسیدم: “دوباره مشکل کلاه گیس؟”

با غرور تمام گفت: “نه. این دیگر مشکلی دیگر است.”