وحشت فلج‌کننده خواب: 😱 نشانه‌ها، درمان و اینکه چطور کابوس رو تموم کنی!

بختک: کابوس فلج‌کننده‌ی خواب

بختک، نوعی اختلال در خوابه که با یه حس فلج شدن کامل، چه تو حرکت و چه تو حرف زدن، مشخص می‌شه. این حالت وقتی پیش میاد که داریم بین بیداری و خواب جابه‌جا می‌شیم. معمولاً با ترس خیلی زیاد و تصورات زنده‌ای همراه‌ه که تشخیص واقعیت از خواب رو سخت می‌کنه. این علائم می‌تونن از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشن، اما بیشتر از بیست دقیقه دووم نمیارن.

کسایی که این تجربه‌ رو دارن، بعضی وقتا از اختلالات خواب دیگه مثل نارکولپسی هم رنج می‌برن. واسه همین، خیلی مهمه که موقع درمان، به هر مشکل زمینه‌ای توجه بشه.

بختک خواب می‌تونه خیلی ناراحت‌کننده و ترسناک باشه، ولی خوشبختانه راه‌های درمانی‌ای هست که می‌تونن به کنترل این علائم کمک کنن.

علائم بختک خواب

بختک خواب، یه ناتوانی موقتی در حرکت یا صحبت کردنه که وسط بیدار شدن یا خوابیدن اتفاق میفته. این حالت ممکنه چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشه، ولی اگه ندونی چیه، انگار یه ابدیت وحشتناک داری تجربه‌ش می‌کنی.

وقتی بختک داری، بدنت فلج می‌شه، در حالی که ذهنت فعال و هوشیاره. نمی‌تونی هیچ قسمتی از بدنت رو تکون بدی، حتی چشمات، دست و پات و سرت. ممکنه حس کنی یه نیروی نامرئی نگهت داشته و صداهایی هم بشنوی.

با این‌که اون حس ترس و ناتوانی خیلی زیاده، اما معمولاً بی‌خطر و حاصل یه اختلال تو مسیر طبیعی بین آگاهی و ناآگاهی‌ه.

این پایین، یه لیست از علائم بختک خواب هست:

• احساس فلج شدن یا ناتوانی تو حرکت
• حس فشار روی قفسه‌ی سینه
• مشکل تو نفس کشیدن
• حس لرزش، شناور بودن یا سوزن سوزن شدن تو بدن
• تپش قلب نامنظم و/یا عرق کردن
• تصورات بصری و شنیداری (دیدن یا شنیدن چیزایی که واقعاً وجود ندارن)
• احساس ترس یا وحشت

تشخیص بختک خواب

بختک خواب، یه جور اختلال خواب-بیداریه که به خواب REM (حرکت سریع چشم) مرتبطه. تو خواب REM، بدن به‌طور طبیعی فلج می‌شه تا از رویاهات عمل نکنی. اگه این روند به هر دلیلی به هم بخوره، ممکنه بختک خواب سراغت بیاد. این حالت معمولاً بین بیداری کامل و خواب REM اتفاق میفته و می‌تونه با استرس، خستگی، بعضی داروها یا تغییر تو الگوهای خوابت شروع بشه.

متاسفانه، آزمایش قطعی‌ای نیست که بتونه بختک خواب رو دقیق تشخیص بده و بیماری‌های دیگه مثل نارکولپسی یا اختلالات تشنج رو رد کنه.

علت‌های بختک خواب

دلیل دقیق بختک خواب هنوز معلوم نیست، ولی فکر می‌کنن به‌خاطر اختلال تو مسیر طبیعی بین بیداری و خواب REM باشه. بعضی چیزا می‌تونن احتمال بختک رو زیاد کنن، مثل:

• استرس
• کم‌خوابی یا الگوهای نامنظم خواب
• استفاده از داروهایی که رو چرخه‌های خواب REM تأثیر دارن، مثل داروهای ضدافسردگی
• اختلالات روانی مثل افسردگی یا اضطراب
• تجربیات بد، مثل سوءاستفاده‌ی جسمی یا جنسی
• باورهای غیرمعمول
• کار نوبتی

خیلی مهمه که یادت باشه بختک خواب خطرناک نیست و به بدنت آسیب نمی‌رسونه. بهترین راه واسه کم کردن احتمال بختک، داشتن یه خواب خوب و باکیفیت، همیشه و مدیریت استرسه.

انواع بختک خواب

دو نوع بختک خواب داریم: بختک خواب تک‌افتاده (ISP) و بختک خواب تک‌افتاده‌ی مکرر (RISP).

بختک خواب تک‌افتاده (ISP)

ISP، یه دوره‌ی تکی از بختک خوابه که معمولاً از بی‌نظمی تو خواب یا استرس زیاد نشئت می‌گیره. معمولاً با هیچ مشکل پزشکی دیگه‌ای در ارتباط نیست و با تغییرات سبک زندگی مثل خواب کافی و کنترل استرس حل می‌شه.

بختک خواب تک‌افتاده‌ی مکرر (RISP)

RISP، برعکس، با چندین دوره بختک خواب توی یه بازه‌ی زمانی طولانی نشون داده می‌شه. این نوع بختک خواب، معمولاً به اختلالات روانی مثل افسردگی یا اضطراب و بعضی داروها برمی‌گرده. درمان RISP معمولاً ترکیبی از دارو و روان‌درمانیه.

درمان بختک خواب

درمان بختک خواب به نوع و شدت بیماری بستگی داره. برای موارد تک‌افتاده، تغییراتی تو سبک زندگی، مثل بهتر کردن عادات خواب یا کم کردن استرس، می‌تونه دوره‌های بختک رو کم کنه.

تو بختک‌های مکرر یا شدید، دکتر ممکنه داروهایی رو تجویز کنه که چرخه‌های خواب REM رو تنظیم کنن و/یا روان‌درمانی رو برای رسیدگی به مشکلات روانی زمینه‌ای پیشنهاد بده.

مهم اینه یادمون باشه دوره‌های بختک خواب معمولاً بی‌خطرن و هیچ ضرری به بدن نمی‌زنن. اگه دیدی مکرراً بختک می‌گیری، با دکترت درباره‌ی راه‌های درمانی حرف بزن تا از شر این وضعیت خلاص بشی.

کنترل بختک خواب

چند تا راهکار هست که می‌تونن به کنترل دوره‌های بختک خواب و کم کردن احتمال وقوعشون کمک کنن:

• یه برنامه‌ی خواب منظم داشته باش که حداقل هفت ساعت خواب بی‌وقفه رو هر شب فراهم کنه.
• با انجام فعالیت‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی، استرس رو کم کن تا بدنت و ذهنت آروم بشن.
• اگه مشکل روانی زمینه‌ای داری، از یه درمانگر یا مشاور کمک بگیر.
• از مصرف الکل، مواد مخدر یا هرچیزی که چرخه‌های خواب REM تو رو به هم می‌ریزه، خودداری کن.
• با دکترت درباره‌ی داروهایی که مصرف می‌کنی صحبت کن، چون بعضیاشون ممکنه تو خواب REM اختلال ایجاد کنن.
• در آخر، اگه حس کردی داری بختک رو تجربه می‌کنی، سعی کن آروم باشی و یادت باشه که این حالت گذراست.

بختک خواب می‌تونه تجربه‌ی ترسناکی باشه، اما با راه‌های درمانی و تغییرات تو سبک زندگی، می‌تونی دوره‌های فلج خواب رو کم کنی یا حتی از بین ببری. با یه مدیریت درست، می‌تونی خواب آرومی که بدنت نیاز داره رو به دست بیاری.