درک بختک در خواب: ترس یا حقیقت؟

بختک : یک اختلال خواب نگران‌کننده

بختک در خواب یک اختلال خواب است که با ناتوانی کامل در حرکت یا صحبت کردن در حین انتقال بین بیداری و خواب مشخص می‌شود. این حالت معمولاً با ترس شدید و توهمات زنده همراه است که تشخیص بین واقعیت و خواب را برای فرد دشوار می‌کند. علائم می‌توانند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشند، اما معمولاً بیشتر از ۲۰ دقیقه ادامه نمی‌یابند.

افرادی که این نوع بختک را تجربه می‌کنند، گاهی اوقات از اختلالات خواب دیگری مانند نارکولپسی نیز رنج می‌برند. بنابراین، مهم است که هنگام جستجوی درمان برای این وضعیت، به هرگونه مشکل زمینه‌ای توجه شود.

بختک خواب می‌تواند ناراحت‌کننده و ترسناک باشد، اما خوشبختانه درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت این علائم کمک کند.

نشانه‌های بختک خواب

بختک خواب ناتوانی موقتی در حرکت یا صحبت کردن است که در هنگام بیدار شدن یا خوابیدن رخ می‌دهد. این حالت ممکن است چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد، اما اگر ندانید که چیست، ممکن است مانند یک ابدیت وحشتناک به نظر برسد.

در حین بختک خواب، بدن شما فلج می‌شود در حالی که ذهن شما فعال و هوشیار باقی می‌ماند. ممکن است نتوانید هیچ بخشی از بدن خود، از جمله چشم‌ها، اندام‌ها و سر را حرکت دهید. همچنین ممکن است احساس کنید که توسط یک نیروی نامرئی نگه داشته شده‌اید و توهمات شنوایی (شنیدن صداها) را تجربه کنید.

با وجود احساس ترس و ناتوانی در این دوره‌ها، معمولاً این حالت بی‌خطر است و ناشی از اختلالات در انتقال طبیعی بین آگاهی و ناآگاهی می‌باشد.

در زیر فهرستی از نشانه‌های خاص فلج خواب آورده شده است:

• احساس فلج یا ناتوانی در حرکت
• احساس فشار بر روی قفسه سینه
• مشکل در تنفس
• احساس لرزش، شناور بودن یا سوزن سوزن شدن در بدن
• ضربان قلب غیرطبیعی و/یا تعریق
• توهمات بصری و شنوایی (دیدن یا شنیدن چیزهایی که واقعاً وجود ندارند)
• احساس ترس یا وحشت

شناسایی بختک خواب

بختک خواب به عنوان یک اختلال خواب-بیداری مرتبط با خواب REM (حرکت سریع چشم) طبقه‌بندی می‌شود. در حین خواب REM، بدن به طور طبیعی فلج می‌شود تا از عمل کردن به خواب‌ها جلوگیری کند. اگر این فرایند به هر دلیلی مختل شود، ممکن است منجر به دوره‌های بختک خواب شود. این حالت معمولاً در انتقال بین حالت‌های بیداری و خواب REM رخ می‌دهد و می‌تواند به وسیله استرس، خستگی، برخی داروها یا تغییرات در الگوهای خواب تحریک شود.

متأسفانه، هیچ آزمایش واحدی وجود ندارد که بتواند به طور قطعی بختک خواب را شناسایی کند و سایر شرایط مانند نارکولپسی یا اختلالات تشنج را رد کند.

علل بختک خواب

علت دقیق بختک خواب هنوز ناشناخته است، اما اعتقاد بر این است که به اختلالات در انتقال طبیعی بین بیداری و خواب REM مرتبط است. برخی عوامل می‌توانند خطر تجربه دوره‌های فلج خواب را افزایش دهند، از جمله:

• استرس
• کم‌خوابی یا الگوهای خواب نامنظم
• مصرف داروهایی که بر چرخه‌های خواب REM تأثیر می‌گذارند، مانند داروهای ضدافسردگی
• اختلالات روانی مانند افسردگی یا اضطراب
• تجربیات آسیب‌زا، مانند سوءاستفاده جسمی یا جنسی
• باورهای غیرمعمول
• کار شیفتی

مهم است که به یاد داشته باشید که بختک خواب خطرناک نیست و هیچ آسیبی به بدن وارد نمی‌کند. بهترین راه برای کاهش خطر تجربه دوره‌های بختک خواب، خواب با کیفیت خوب به طور مداوم و مدیریت سطح استرس است.

انواع بختک خواب

دو نوع بختک خواب وجود دارد: بختک خواب ایزوله (ISP) و بختک خواب ایزوله مکرر (RISP).

بختک خواب ایزوله (ISP)

ISP یک دوره واحد از بختک خواب است که معمولاً ناشی از الگوی خواب نامنظم یا سطوح بالای استرس است. این حالت معمولاً با هیچ مشکل پزشکی زمینه‌ای مرتبط نیست و می‌تواند به راحتی با تغییرات سبک زندگی مانند استراحت کافی و مدیریت سطح استرس حل شود.

بختک خواب ایزوله مکرر (RISP)

از طرف دیگر، RISP با چندین دوره بختک خواب در یک بازه زمانی طولانی مشخص می‌شود. این نوع بختک خواب معمولاً به اختلالات روانی مانند افسردگی یا اضطراب و همچنین برخی داروها مرتبط است. درمان RISP معمولاً شامل ترکیبی از دارو و روان‌درمانی است.

درمان بختک خواب

درمان بختک خواب به نوع و شدت آن بستگی دارد. برای موارد ایزوله، تغییرات سبک زندگی مانند بهبود عادات خواب یا کاهش سطح استرس می‌تواند به کاهش دوره‌های بختک خواب کمک کند.

در موارد بختک خواب مکرر یا شدید، پزشک ممکن است داروهایی برای تنظیم چرخه‌های خواب REM تجویز کند و/یا روان‌درمانی را برای رسیدگی به هرگونه مشکل روانی زمینه‌ای توصیه کند.

مهم است که به یاد داشته باشید که دوره‌های بختک خواب معمولاً بی‌خطر هستند و هیچ آسیبی به بدن وارد نمی‌کنند. اگر متوجه شدید که به طور مکرر دوره‌های بختک خواب را تجربه می‌کنید، با پزشک خود در مورد درمان‌های ممکن صحبت کنید تا از این وضعیت رهایی یابید.

مدیریت بختک خواب

در زیر چند نکته برای کمک به مدیریت دوره‌های بختک خواب و کاهش خطر وقوع دوره‌های بیشتر آورده شده است:

• یک برنامه خواب منظم را حفظ کنید که حداقل هفت ساعت استراحت بی‌وقفه در هر شب را فراهم کند.
• با شرکت در فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی، استرس را کاهش دهید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
• اگر مشکلات روانی زمینه‌ای دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک حرفه‌ای بگیرید.
• از مصرف الکل، داروها یا هر ماده‌ای که می‌تواند چرخه‌های خواب REM شما را مختل کند، خودداری کنید.
• با پزشک خود در مورد هر دارویی که مصرف می‌کنید صحبت کنید، زیرا برخی از آن‌ها ممکن است باعث اختلال در خواب REM شوند.
• در نهایت، اگر خود را در حال تجربه یک دوره فلج خواب یافتید، سعی کنید آرام بمانید و به یاد داشته باشید که این حالت گذرا است.

بختک خواب می‌تواند تجربه‌ای ترسناک باشد، اما با کمک درمان‌ها و تغییرات سبک زندگی، می‌توانید دوره‌های فلج خواب را کاهش یا حتی از بین ببرید. با مدیریت مناسب، می‌توانید خواب آرامی که بدن شما نیاز دارد را به دست آورید.