چگونه دینامیک‌های رابطه‌تان و الگوهایی که می‌سازیم را درک کنیم

چگونه بر چالش‌های رابطه‌ عاطفی غلبه کنیم؟

فرض کنید در یک دوره دشوار در رابطه رمانتیک خود به سر می‌برید یا برقراری ارتباط با اعضای خانواده و دوستان برایتان مشکل شده است. در این صورت، ممکن است با چالش‌هایی در زمینه «دینامیک روابط» مواجه شوید.

اما در حالی که بارها از مردم می‌شنویم که درباره «دینامیک روابط» صحبت می‌کنند، بسیاری از ما دقیقاً نمی‌دانیم این اصطلاح به چه معناست و چگونه می‌تواند بر روابط نزدیک ما تأثیر بگذارد. به عبارت ساده، «دینامیک روابط به الگوها و روش‌هایی که افراد در روابط خود با یکدیگر تعامل دارند، اشاره دارد»؛ همان‌طور که امیلی زلر، درمانگر مجاز خانواده و ازدواج و بنیان‌گذار Zeller & Co. Therapy توضیح می‌دهد.

در اینجا، به بررسی عمیق مفهوم دینامیک روابط، شامل الگوهای رایج، تأثیرات آنها، عواملی که بر این دینامیک‌ها تأثیر می‌گذارند، و نکات تخصصی درباره چگونگی ارتقاء دینامیک‌های روابط سالم خواهیم پرداخت.

۶ نوع رابطه و تأثیر آن بر زندگی شما

چرا دینامیک‌های روابط اهمیت دارند؟

پس چرا باید به دینامیک‌های روابط اهمیت بدهیم؟ به نظر می‌رسد که آگاهی بیشتر از این الگوها می‌تواند به بهبود روابط حیاتی ما کمک کند. زلر می‌گوید: «درک این دینامیک‌ها ضروری است زیرا بر چگونگی برقراری ارتباط مؤثر، حل تعارض‌ها و حمایت از سلامت روان یکدیگر تأثیر می‌گذارد.»

با شناسایی و درک این دینامیک‌ها، افراد می‌توانند به طور بهتری به روابط خود مدیریت کرده و تعاملات سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری تجربه کنند. زلر همچنین بیان می‌کند که تلاش برای ایجاد دینامیک‌های مثبت‌تر می‌تواند فهم و حمایت متقابل را افزایش دهد. از طرف دیگر، دینامیک‌های منفی می‌تواند منجر به افزایش کج‌فهمی‌ها و مشکلات عاطفی شود.

بیانیه‌های «من احساس می‌کنم» چیستند؟

دینامیک‌های رایج رابطه

دینامیک‌های روابط برای افراد متفاوت و در روابط مختلف متنوع است. زمانی که دینامیک‌های روابط کمتر سالم می‌شوند، معمولاً به عنوان یک مبارزه قدرت بین دو نفر در رابطه توصیف می‌شود. مشکلات در دینامیک‌های روابط غالباً با نقش‌های مضر که افراد درون رابطه ایفا می‌کنند، مشخص می‌شود—نقش‌هایی که موجب می‌شود یکی یا هر دو فرد احساس عدم شنیده شدن، نادیده گرفته شدن یا عدم حمایت کنند.

اگرچه انواع مختلفی از دینامیک‌های روابط وجود دارد، زلر سه نوع اصلی را معرفی می‌کند که معمولاً رایج‌تر هستند:

تقاضا/کناره‌گیری: «این دینامیک زمانی اتفاق می‌افتد که یکی از طرفین احساس کند نیازهایش برآورده نمی‌شود و طرف دیگر او را نادیده می‌گیرد»، زلر می‌گوید. معمولاً یک طرف به شدت در جستجوی تعامل از طرف دیگر است، در حالی که طرف مقابل سعی می‌کند از گفتگو یا رویارویی اجتناب کند و در واقع از ارتباط دور می‌شود.
فاصله‌گذار/دنبال‌کننده: در این دینامیک، یکی از افراد در تلاش برای نزدیک شدن پرهیز می‌کند، در حالی که فرد دیگر در وضعیت دائمی از دنبال کردن اتصال بیشتر قرار دارد. زلر می‌گوید: «این دینامیک ممکن است به خاطر سبک‌های دلبستگی ایجاد شود.» اگر یکی از والدین اصلی در دوران کودکی حمایت عاطفی نداشته باشد، یکی از طرفین ممکن است از طرد شدن و رها شدن بترسد که منجر به فاصله‌گیری یا کناره‌گیری می‌شود.
ترس/شرم: یکی دیگر از دینامیک‌های رایج که زلر نیز مشاهده می‌کند، جایی است که طرفین به یکدیگر ترس و شرم زیادی القا می‌کنند. او توضیح می‌دهد: «اغلب، اعمال یکی از طرفین در طرف مقابل ترس یا اضطراب ایجاد می‌کند، که این امر موجب واکنشی می‌شود که شرم را در طرف اول القا می‌کند و چرخه‌ای از تعاملات منفی را ایجاد می‌کند.»

چگونه یک رابطه پیچیده را مدیریت کنیم

چه نوع روابطی تحت تأثیر دینامیک‌های روابط قرار می‌گیرند؟

دینامیک‌های روابط زمانی بیشترین تأثیر را دارند که درباره یک رابطه نزدیک یا صمیمی صحبت می‌کنیم. معمولاً ما دینامیک‌های روابط را در زمینه روابط عاشقانه تصور می‌کنیم. اما هر نوع رابطه نزدیکی که داریم می‌تواند تحت تأثیر دینامیک‌های روابط قرار گیرد، از جمله روابط والد-فرزندی، دیگر روابط خانوادگی، دوستی‌ها و روابط کاری.

کورتنی ملترا، درمانگر یکپارچه و صاحب یک گروه درمانی خصوصی در لس آنجلس می‌گوید: «صمیمیت فقط رمانتیک یا جنسی نیست – بلکه هر رابطه‌ای است که در آن واقعاً دیده می‌شویم و دیگری نیز ما را می‌بیند.»

ملترا می‌گوید که دینامیک‌های روابط می‌توانند بر هر نوع رابطه تاثیر بگذارند، اما بر روابط کمتر جدی مانند روابط بین شما و همکار و یا آشنا به شدت تأثیر نمی‌گذارند. در این موارد، دینامیک‌های روابط «بار احساسی یکسانی با روابط صمیمی شما نخواهند داشت»، او می‌گوید.

عوامل مؤثر بر دینامیک‌های روابط

عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند بر دینامیک‌های روابط تأثیر بگذارند. برخی از این عوامل از دوران کودکی و به مفهوم سبک‌های دلبستگی مرتبط هستند. زلر خاطرنشان می‌کند: «سبک‌های دلبستگی (نحوه ارتباط ما با دیگران) به شدت بر چگونگی ارتباط افراد در روابط‌شان تأثیر می‌گذارد.» نظریه بر این اساس است که نخستین روابط نزدیکی که داریم با کسانی است که ما را پرورش داده‌اند. هنگامی که اعتماد، نزدیکی، و دلبستگی سالم وجود نداشته باشد، این می‌تواند بر تجربه روابط ما در طول زندگی تأثیر بگذارد.

اما تنها این روابط دوران کودکی نیستند که تأثیر دارند. روابط ما در بزرگسالی نیز می‌تواند تأثیرات بزرگی داشته باشد. زلر می‌گوید: «روابط قبلی و تربیت نیز می‌توانند انتظارات را تعیین کنند و بر نحوه رفتار و واکنش افراد در روابط تأثیر بگذارند.» در نهایت، دنیای اطراف ما و فرهنگ‌مان نیز می‌تواند تأثیرات زیادی داشته باشد. زلر می‌گوید: «نُرم‌های فرهنگی و انتظارات اجتماعی می‌توانند نقش‌ها، مسئولیت‌ها و ابراز احساسات را در روابط تعیین کنند.»

ملترا می‌گوید که واقعاً فقط یک چیز وجود ندارد که بر دینامیک‌های روابط ما تأثیر بگذارد، بلکه تمام عوامل به طور مجموع تأثیرگذار هستند. او توضیح می‌دهد: «ما انسان‌ها چندبعدی هستیم و ترکیبی از متغیرهای زیادی هستیم. به نظر من نمی‌توانیم به یک علت خاص اشاره کنیم، اینجا همه چیز مهم است.»

مهم‌ترین موضوع درک چگونگی تأثیر همه این عوامل بر سبک رابطه شماست، چرا که این کار اولین قدم به‌سوی یادگیری و پرورش دینامیک‌های روابط مثبت‌تر است. به عنوان مثال، اگر متوجه شوید که با یک سبک دلبستگی ناایمن بزرگ شده‌اید، که با والدینی که به احساسات و نیازهای شما پاسخگو نبودند شناخته می‌شود، ممکن است بخواهید بررسی کنید که این چگونه بر دینامیک‌های روابط شما تأثیر می‌گذارد.

در نهایت، ممکن است فکر کنید به مشاوره بروید تا برخی از زخم‌های دوران کودکی که هنوز بر شما تأثیر دارند را درمان کنید. این کار معمولاً تأثیرات قوی‌ای بر روابط و دینامیک‌های کنونی شما خواهد داشت.

۷ روش شگفت‌انگیز برای بهبود رابطه شما

استراتژی‌هایی برای بهبود دینامیک‌های روابط

در نظر گرفتن راه‌های مختلفی که دینامیک‌های روابط ممکن است منفی شوند و چگونه این موضوع می‌تواند بر روابط اصلی شما تأثیر بگذارد، می‌تواند برای شما طاقت‌فرسا باشد. اما همه چیز تاریک و ناامیدکننده نیست. اقداماتی وجود دارد که می‌توانید به تنهایی و درون رابطه‌تان انجام دهید تا دینامیک‌های روابط را بهبود ببخشید.

مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید: زلر می‌گوید ارتباط کلیدی برای بهبود دینامیک‌های روابط است. کار بر روی ارتباطات درون رابطه‌تان ممکن است به معنای تمرین برای ابراز نیازها و احساساتتان به‌طور واضح و مکرر باشد.
باور ایجاد کنید: برای بسیاری از افراد، دینامیک‌های روابط زمانی مشکل‌ساز می‌شوند که به یکدیگر اعتماد نداشته باشند. اعتماد برای دینامیک‌های روابط سالم حیاتی است. زلر توصیه می‌کند: «اعتماد را با بودن مداوم، حفظ وعده‌ها و نشان دادن درک و همدلی نسبت به یکدیگر بسازید.»
عادات سالم را برقرار کنید: اگر می‌خواهید قدرت روابط خود را بسازید، باید اقدام کنید و به‌گونه‌ای درست در کنار یکدیگر باشید. زلر توضیح می‌دهد: «این می‌تواند به معنای گذراندن زمان با کیفیت با هم، حمایت از علاقه‌های فردی یکدیگر و توسعه آیین‌هایی باشد که رابطه را تقویت کند.»
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: شما مجبور نیستید این مسیر را به تنهایی طی کنید و بسیاری از ما به کمک حرفه‌ای برای بهبود مهارت‌های روابط خود نیاز داریم. این ممکن است شامل مشاوره فردی، خانواده یا زوجین باشد. زلر تأکید می‌کند: «اگر در حال مبارزه هستید، تردید نکنید که به دنبال هدایت حرفه‌ای باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای ناسالم و توسعه روش‌های جدید ارتباطی کمک کند.»
چیزها را در حالت مناسب حفظ کنید: مهم‌ترین نکته این است که به یاد داشته باشید تقویت و درمان در روابط زمان می‌برد و همیشه خط مستقیمی به سمت بهبود نیست. زلر می‌گوید باید به روابط به‌عنوان کارهای در حال پیشرفت نگاه کنید و در عین کار با عزیزان خود برای ساماندهی به مشکل‌های رابطه‌تان صبور باشید.

جمع‌بندی

دینامیک‌های ناسالم روابط دلیل بسیاری از چالش‌های ما در روابط است. ما همه می‌توانیم در الگوهایی گرفتار شویم که انتظارات غیرواقعی و نقش‌های ناعادلانه‌ای را شامل می‌شود که از دیگران انتظار داریم ایفا کنند. برای بسیاری از ما دشوار است که در مواجهه با این الگوهای منفی رابطه و دینامیک‌ها «خود را رها کنیم».

اما نور امید در انتهای تونل وجود دارد. فقط با صحبت صریح در مورد آنچه در زمینه دینامیک‌های روابط تجربه می‌کنید، راهی عالی برای آغاز فرآیند بهبودی است. ارتباط، ایجاد اعتماد—و غالباً، جستجوی کمک حرفه‌ای—همه می‌توانند به بهبود دینامیک‌های روابط شما کمک کنند.

و بهترین خبر این است که تلاش برای بهبود، پاداش خواهد داشت. زلر می‌گوید: «با درک و کار آگاهانه بر روی دینامیک‌های روابط، می‌توانید ارتباطات سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری در تمام زمینه‌های زندگی خود ایجاد کنید.»