چطوری بر چالش‌های رابطه‌ی عاطفی غلبه کنیم؟
فرض کنید تو رابطه‌ی رمانتیکت یه دوران سخت رو می‌گذرونی یا برقراری ارتباط با خانواده و دوستات برات سخت شده. تو این شرایط، ممکنه با چالش‌هایی تو زمینه‌ی «پویایی روابط» روبه‌رو بشی.
اما با اینکه بارها می‌شنویم آدما درباره‌ی «پویایی روابط» حرف می‌زنن، خیلیامون دقیق نمی‌دونیم این اصطلاح یعنی چی و چه تأثیری رو رابطه‌های نزدیکمون می‌ذاره. ساده‌تر بگم، «پویایی روابط به الگوها و روش‌هایی اشاره داره که آدما تو رابطه‌هاشون با هم تعامل دارن»؛ همون‌طور که امیلی زلر، درمانگر مجاز خانواده و ازدواج و بنیان‌گذار Zeller & Co. Therapy توضیح می‌ده.
اینجا، قراره عمیق‌تر به مفهوم پویایی روابط بپردازیم، الگوهای رایج، تأثیرشون، عواملی که رو این پویایی‌ها اثر می‌ذارن و نکته‌های تخصصی درباره‌ی چطوری ارتقای پویایی‌های رابطه‌ی سالم رو بررسی کنیم.
۶ نوع رابطه و تأثیرش رو زندگیت
چرا پویایی‌های روابط مهمه؟
خُب، پس چرا باید به پویایی‌های رابطه اهمیت بدیم؟ انگار آگاهی بیشتر از این الگوها می‌تونه به بهتر شدن روابط حیاتی‌مون کمک کنه. زلر می‌گه: «درک این پویایی‌ها خیلی مهمه چون رو چگونگی ارتباط موثر، حل کردن تعارض‌ها و حمایت از سلامت روان همدیگه اثر می‌ذاره.»
با شناسایی و درک این پویایی‌ها، آدما می‌تونن رابطه‌هاشون رو بهتر مدیریت کنن و تعامل‌های سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری رو تجربه کنن. زلر همچنین اضافه می‌کنه که تلاش برای ایجاد پویایی‌های مثبت‌تر می‌تونه درک و حمایت متقابل رو بیشتر کنه. از طرف دیگه، پویایی‌های منفی می‌تونه سوءتفاهم‌ها و مشکلات عاطفی رو زیاد کنه.
بیانیه‌های «من احساس می‌کنم» چیا هستن؟
پویایی‌های رایج رابطه
پویایی‌های روابط برای آدما و تو رابطه‌های مختلف متفاوته. وقتی پویایی‌های روابط سالم نباشن، معمولا به‌عنوان یه دعوای قدرت بین دو نفر تو رابطه توصیف می‌شه. مشکلات تو پویایی‌های روابط اغلب با نقش‌های مضری که آدما تو اون رابطه بازی می‌کنن، مشخص می‌شه؛ نقش‌هایی که باعث می‌شن یه نفر یا هر دو نفر احساس کنن که بهشون توجه نمی‌شه، نادیده گرفته می‌شن یا حمایت نمی‌شن.
با این همه، انواع مختلفی از پویایی‌های روابط هست، زلر سه نوع اصلی رو معرفی می‌کنه که معمولا رایج‌ترن:
- تقاضا/کناره‌گیری: «این پویایی وقتی اتفاق می‌افته که یکی از طرفا حس کنه نیازهاش برآورده نمی‌شن و طرف مقابل، اون رو نادیده می‌گیره»، زلر می‌گه. معمولا یه طرف خیلی دنبال تعامل از طرف دیگه‌س، در حالی که طرف مقابل سعی می‌کنه از بحث کردن یا روبرو شدن با این مسئله دوری کنه و در واقع از ارتباط دور می‌شه.
- فاصله‌گیر/دنبال‌کننده: تو این پویایی، یکی از آدما سعی می‌کنه نزدیک بشه ولی دوری می‌کنه، در حالی که اون یکی تو موقعیت دائمیِ دنبال کردنِ ارتباطِ بیشتر هست. زلر می‌گه: «این پویایی ممکنه به خاطر طرزِ وابستگی بوجود بیاد.» اگه یکی از والدای اصلی تو بچگی حمایت عاطفی نداشته باشه، یکی از طرفا ممکنه از اینکه طرد بشه و ول بشه بترسه و این باعث می‌شه که فاصله بگیره یا کناره‌گیری کنه.
- ترس/شرم: یه پویایی رایج دیگه که زلر هم می‌بینه، جاییه که طرفین به همدیگه ترس و شرم زیادی منتقل می‌کنن. اون توضیح می‌ده: «اغلب، کارهای یکی از طرفا، تو طرف مقابل ترس یا اضطراب ایجاد می‌کنه، که این باعث یه واکنشی می‌شه که شرم رو تو طرف اول ایجاد می‌کنه و یه چرخه از تعامل‌های منفی رو بوجود میاره.»
چطوری یه رابطه‌ی پیچیده رو مدیریت کنیم
چه نوع رابطه‌هایی تحت تأثیر پویایی‌های رابطه قرار می‌گیرن؟
پویایی‌های روابط وقتی بیشترین تأثیر رو دارن که درباره‌ی یه رابطه‌ی نزدیک یا صمیمی حرف می‌زنیم. معمولا ما پویایی‌های روابط رو تو زمینه‌ی رابطه‌های عاشقانه تصور می‌کنیم. اما هر نوع رابطه‌ی نزدیکی که داریم می‌تونه تحت تأثیر پویایی‌های روابط قرار بگیره، از جمله روابط والد-فرزندی، بقیه روابط خانوادگی، دوستی‌ها و روابط کاری.
کورتنی ملترا، درمانگر یهپارچه‌گرا و صاحب یه گروه درمانی خصوصی تو لس آنجلس، می‌گه: «صمیمیت فقط رمانتیک یا جنسی نیست – بلکه هر رابطه‌ایه که توش واقعا دیده می‌شیم و نفر دیگه‌ای هم ما رو می‌بینه.»
ملترا می‌گه که پویایی‌های روابط می‌تونن رو هر نوع رابطه‌ای تأثیر بذارن، اما رو روابطِ کم‌اهمیت‌تر مثل رابطه‌ی بین شما و همکارتون یا یه آشنا، اون‌قدر تأثیر نمی‌ذارن. تو این موارد، پویایی‌های روابط «بار احساسیِ یکسانی با روابط صمیمی شما نخواهد داشتن»، اون می‌گه.
عوامل مؤثر در پویایی‌های روابط
عوامل زیادی هستن که می‌تونن رو پویایی‌های روابط تأثیر بذارن. بعضی از این عوامل از دوران کودکی و به مفهوم سبک‌های وابستگی مربوط می‌شن. زلر اشاره می‌کنه: «سبک‌های وابستگی (چطوری با بقیه ارتباط برقرار می‌کنیم) خیلی رو نحوه‌ی ارتباط آدما تو رابطه‌هاشون اثر می‌ذاره.» این نظریه این‌جوریه که اولین رابطه‌های نزدیکی که داریم با کساییه که ما رو بزرگ کردن. وقتی اعتماد، نزدیکی و وابستگیِ سالم وجود نداشته باشه، این می‌تونه رو تجربه‌ی ما از رابطه‌ها تو طول زندگی‌مون اثر بذاره.
اما فقط این رابطه‌های دوران کودکی نیستن که تأثیر دارن. رابطه‌های ما تو بزرگسالی هم می‌تونه تأثیرات بزرگی داشته باشه. زلر می‌گه: «روابط قبلی و تربیت هم می‌تونن انتظارات رو تعیین کنن و رو نحوه‌ی رفتار و واکنش آدما تو رابطه‌ها اثر بذارن.» در نهایت، دنیای اطراف ما و فرهنگ‌مون هم می‌تونه تأثیرات زیادی داشته باشه. زلر می‌گه: «هنجارهای فرهنگی و انتظارات اجتماعی می‌تونن نقش‌ها، مسئولیت‌ها و ابراز احساسات رو تو رابطه‌ها مشخص کنن.»
ملترا می‌گه که واقعا فقط یه چیز نیست که رو پویایی‌های روابط ما تأثیر بذاره، بلکه همه‌ی عوامل رو هم تأثیر می‌ذارن. اون توضیح می‌ده: «ما آدما چندبعدی هستیم و ترکیبی از متغیرهای زیادی هستیم. به نظر من نمی‌تونیم یه علت خاص رو مشخص کنیم، اینجا همه چیز مهمه.»
از همه مهم‌تر اینه که بفهمیم چطوری همه‌ی این عوامل رو سبک رابطه‌ی شما تأثیر می‌ذارن، چون این اولین قدم به سمت یاد گرفتن و پرورش پویایی‌های مثبت‌تر روابطه. مثلا، اگه متوجه شدی که با یه سبک وابستگی ناایمن بزرگ شدی، که با والدینی که به احساسات و نیازهای شما جواب نمی‌دادن، شناخته می‌شه، ممکنه بخوای بررسی کنی که این چطوری رو پویایی‌های روابط تو تأثیر می‌ذاره.
در نهایت، ممکنه به این فکر کنی که بری مشاوره تا بعضی از زخم‌های دوران کودکی که هنوز رو تو تأثیر دارن رو درمان کنی. این کار معمولا تأثیرای قوی‌ای رو رابطه‌ها و پویایی‌های فعلی تو داره.
۷ راه شگفت‌انگیز برای بهتر کردن رابطه‌تون
راهکارهایی برای بهتر کردن پویایی‌های روابط
در نظر گرفتن راه‌های مختلفی که پویایی‌های روابط ممکنه منفی بشن و چطوری این موضوع می‌تونه رو رابطه‌های اصلی‌تون اثر بذاره، می‌تونه براتون سخت باشه. اما همه چی تاریک و ناامیدکننده نیست. کارهایی هست که می‌تونید به‌تنهایی و تو رابطه‌تون انجام بدید تا پویایی‌های روابط رو بهتر کنید.
- مهارت‌های ارتباطی‌تون رو تقویت کنید: زلر می‌گه ارتباط کلیدی برای بهتر کردن پویایی‌های رابطه است. کار کردن رو ارتباطات تو رابطه‌تون ممکنه به این معنی باشه که تمرین کنید نیازها و احساساتتونو واضح و مکرر بیان کنید.
- اعتماد ایجاد کنید: برای خیلی از آدما، پویایی‌های روابط وقتی مشکل‌ساز می‌شن که به همدیگه اعتماد نداشته باشن. اعتماد برای پویایی‌های سالم روابط خیلی مهمه. زلر توصیه می‌کنه: «اعتماد رو با ثابت‌قدم بودن، حفظ قول‌ها و نشون دادن درک و همدلی نسبت به همدیگه بسازید.»
- عادت‌های سالم رو ایجاد کنید: اگه می‌خواید قدرت رابطه‌تونو بسازید، باید عمل کنید و به درستی کنار هم باشید. زلر توضیح می‌ده: «این می‌تونه به معنی گذروندن زمان باکیفیت با هم، حمایت از علایق فردی هم، و توسعه‌ی آیین‌هایی باشه که رابطه رو قوی‌تر کنه.»
- از کمک حرفه‌ای استفاده کنید: شما مجبور نیستید این مسیر رو تنها برید و خیلی از ما به کمک حرفه‌ای برای بهتر کردن مهارت‌های رابطه خودمون نیاز داریم. این ممکنه شامل مشاوره فردی، خانوادگی یا زوجین باشه. زلر تأکید می‌کنه: «اگه دارید مبارزه می‌کنید، تردید نکنید که دنبال راهنمایی حرفه‌ای باشید. یه درمانگر می‌تونه به شما تو شناسایی الگوهای ناسالم و توسعه‌ی روش‌های جدید ارتباطی کمک کنه.»
- همه‌چیز رو تو موقعیت مناسب نگه دارید: مهم‌ترین نکته اینه که یادتون باشه قوی کردن و درمان تو روابط زمان می‌بره و همیشه خطِ مستقیمی به‌سمت بهتر شدن نیست. زلر می‌گه باید به رابطه‌ها به‌عنوان کارهایِ در حال پیشرفت نگاه کنید و درعینِ کار کردن با عزیزاتون واسه حلِ مشکلای رابطه‌تون، صبور باشید.
جمع‌بندی
پویایی‌های ناسالمِ روابط، دلیلِ خیلی از چالش‌های ما تو رابطه‌هامونه. ما همه‌مون می‌تونیم تو الگوهایی گیر بیفتیم که انتظاراتِ غیرواقعی و نقش‌های ناعادلانه‌ای رو شامل می‌شه که از بقیه انتظار داریم ایفا کنن. برای خیلی‌هامون، این شرایط سخته که تو مواجهه با این الگوهای منفیِ رابطه و پویایی‌ها «خودمون رو رها کنیم.»
اما یه نورِ امیدی تو انتهای تونل هست. فقط با صحبتِ صریح درباره‌ی اون چیزی که تو زمینه‌ی پویایی‌های روابط تجربه می‌کنید، یه راهِ عالی برای شروعِ فرایند بهبوده. ارتباط، ایجادِ اعتماد – و اغلب، جستجوی کمک حرفه‌ای – همه می‌تونن به بهتر شدن پویایی‌های روابطتون کمک کنن.
و بهترین خبر اینه که تلاش برای بهتر شدن، پاداش داره. زلر می‌گه: «با درک و کارِ آگاهانه روی پویایی‌های روابط، می‌تونید ارتباطات سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری تو همه‌ی زمینه‌های زندگیتون ایجاد کنید.»
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس