بعد از جدایی، چطور با دلتنگی و حسرت کنار بیاییم؟ (راهنما)

چه رنج‌ها و دشواری‌هایی در راه جدایی هست؟

برای خیلیا، سخت‌ترین قسمت یه جدایی، همون لحظه‌ایه که دست می‌بری سمت گوشیت تا به یار قدیمی زنگ بزنی، اما یهو می‌فهمی دیگه هیچ چیز مثل قبل نیست. این که رابطه‌ی طولانیت، چه چند ماهه چه چند ساله، به هیچ جا نرسیده. تموم شدن یه رابطه – حتی اگه پر از مشکل بوده باشه – یه جای خالی عمیق تو دل آدم باز می‌کنه که پر کردنش حسابی سخته. پس، دلتنگی برای همسر سابق، یه چیز عجیب و غریب نیست، کاملاً معمولیه.

چطوری دلتنگی برای یار قدیم رو سالم و درست مدیریت کنیم؟

اگهچه دلتنگی برای یار سابق یه چیز طبیعیه، ولی مهم اینه که این احساس رو جوری مدیریت کنی که هم بهت کمک کنه بهتر شی، هم بتونی به راه‌ت ادامه بدی. خاطره‌بازی و یادآوری روزای خوب با اون فرد، اشکالی نداره؛ شاید حتی بپرسی چرا رابطتون به اینجا رسید. اما دلتنگی، لزوماً نباید یه نشونه باشه که دوباره همه چی رو از نو بسازید. این فقط یه قسمتی از سوگواریه، وقتی ارتباطت با کسی که یه زمانی تکیه‌گاهت بود، قطع میشه.

وقتی خیلی دلتنگ یار سابقت هستی، چه باید کرد؟

اگه بعد از جدایی، فکر و خیال یار سابق ولت نمی‌کنه، اولین کار اینه که با این احساسات روبرو بشی و ببینی ریشه‌شون کجاست. اگه تازه جدا شدین، احتمالاً هنوزم بهش فکر می‌کنی و این کاملاً طبیعیه. ماه‌ها زندگیت با اون گره خورده بوده؛ عادت کردن به زندگی بدون اون، یا فراموش کردنش، زمان‌بره.

چرا ممکن دلتنگ یار سابقت بشی؟

بریدن یه رشته‌ی عاطفی: وقتی با کسی مدت زیادی رو می‌گذرونی، یه پیوند عاطفی عمیق شکل می‌گیره. به گفته‌ی یه روان‌درمانگر، دلتنگی برای یار سابق، یکی از اجزای طبیعی تموم شدن رابطه است.
دل‌تنگی برای عادت‌ها و نظم زندگی: یه دلیل دیگه برای دلتنگی، عادت کردنه. روابط، شامل عادت‌هایی هستن که جزئی از زندگی روزمره‌ات میشن و وقتی یهو تموم میشن، می‌فهمی چقدر به این روال‌ها وابسته بودی.
احساس پوچی و خالی بودن: دلتنگی برای یار سابق، می‌تونه تعادل عاطفی‌ات رو به هم بزنه، حتی وقتی می‌دونی که جدایی، در نهایت به نفع هردوتون بوده.
نیاز به یه پایان خوش: بعضی وقتا، جدایی اون حس پایانی که لازم داری رو بهت نمیده. اگه احساسات حل‌نشده یا سوالای بی‌جوابی وجود داشته باشه، طبیعیه که مدت زیادی به گذشته فکر کنی.
فقط یادآوری روزای خوب: تا دلتنگ کسی میشی، تمرکز رو چیزای خوب گذشته و اتفاقات قشنگ، آسون میشه.

چطوری با این احساسات کنار بیایم؟

بعد از جدایی، حسرت چیزایی که داشتین و می‌تونستین داشته باشین، می‌تونه خیلی شدید باشه. اگه به تصمیمت برای جدایی مطمئنی و می‌خوای به راهت ادامه بدی، اینا چند تا راهکار برای مدیریت احساساتت هستن:

کم‌کردن تماس: یکی از راه‌های مؤثر برای حرکت به جلو، کم کردن ارتباط با یار سابقته. اگه لازمه که از شبکه‌های اجتماعی حذفش کنی، یا شماره‌اش رو پاک کنی، این کارو بکن.
سرگرم بودن و مراقبت از خود: مشغول نگه داشتن خودت می‌تونه کمک کنه تا از دلتنگی دور بشی. یه سرگرمی جدید پیدا کن، خاطرات خوب قدیمی رو زنده کن و با دوستات و خانوادت وقت بگذرون.
با یکی حرف بزن: حرف زدن در مورد احساساتی که کاملاً درکشون نمی‌کنی، می‌تونه سخت باشه، اما این کار کمک می‌کنه تا عواطف پیچیده‌ات رو بهتر بشناسی.
هدف‌های جدید بذار: حتماً هدف‌هایی رو با یار سابقت داشتی، مثل یه زندگی مشترک یا خریدن یه حیوان خانگی. نذار از دست دادن این هدف‌ها، روحتو بشکونه؛ به جاش، تمرکزت رو بذار رو هدف‌های جدید.
اجازه نده غم و غصه تو رو فراموش کنه: راحت میشه تو یه چرخه‌ی منفی از افکار و حدس و گمان‌ها گیر کرد. اگه اینطوری شدی، سعی کن فکرو خیالتو به سمت موضوعات مثبت و سازنده ببری.

پذیرفتن این که رابطه‌ تموم شده و ادامه‌ی مسیر

درک این که رابطه‌ت واقعاً تموم شده، شاید زمان ببره. اما پذیرفتن این موضوع، شروع یه روند بهبوده. اینم چند تا راه برای پیش رفتن با پذیرش:

رابطه رو تموم شده بدون و به خودت یادآوری کن که این احتمالاً به صلاح بوده.
به خودت اجازه بده که سوگواری کنی؛ جدایی، یه نوع از دست دادنه.
تو دوران سوگواری، خودت رو سرزنش نکن.
نگاهت رو عوض کن و سپاسگزار باش. برای رابطه‌ای که با یار سابقت داشتی، شکرگزار باش.
بخشیدن رو تمرین کن.
در نهایت، آینده‌ات رو بدون یار سابقت بساز.

هنوز عاشقشم؟

سوالی که ارزشش میلیون دلاره: هنوز عاشق یار سابقت هستی، یعنی واقعاً عاشقشی؟ عشق به یه شریک زندگیت، با تموم شدن رابطه از بین نمیره. پس بله، ممکنه بعد از جدایی هنوز عاشق یار سابقت باشی. این کاملاً طبیعیه و خاص تو نیست. احساسات، چیزی نیستن که بتونی راحت خاموش و روشن‌شون کنی.

در نهایت، اگه مطمئنی که هنوز عاشقشی و واقعاً فکر می‌کنی که دوباره تلاش کردن، تصمیم خوبی برای هردوتونه، حرف زدن باهاش می‌ارزه. جنسن پیشنهاد می‌کنه که احساساتت رو تا جای ممکن، واضح و روشن بیان کنی و ببینی آیا می‌شه کاری برای دوباره ساختن عشقتون کرد.

هرچند نباید زود وارد یه رابطه‌ی جدید بشی، ولی باز کردن خودت به آشنا شدن با آدمای جدید، وقتی آماده‌ای، می‌تونه تمرکزت رو از یار سابق منحرف کنه.

تا وقتی داری بهتر میشی، به خودت زمان بده و بذار این روند آروم آروم طی بشه.