آیا از دوشنبه‌های پر استرس خسته شده‌اید؟ با «حداقل دوشنبه‌ها» زندگی‌تان را تغییر دهید!

دوشنبه‌های حداقلی: اولویت دادن به خود

دوشنبه‌های حداقلی به معنای اولویت دادن به خود و مراقبت از خود در برابر کار یا حرفه‌تان در هر دوشنبه است.

این اصطلاح توسط تیک‌تاکر مارسا جو مایس ابداع شده است. تراویس لیندموان، کارشناس شغلی و بنیان‌گذار Enjoy Mondays، می‌گوید: “مفهوم دوشنبه‌های حداقلی ساده است: زمان را صرف کارهایی کنید که شادی می‌آورد و انرژی را تجدید می‌کند.”

با تغییر فرهنگ ما از تمرکز صرف بر تولید و کارایی به اهمیت مراقبت از خود، منطقی است که نحوه مدیریت زمان‌مان نیز تغییر کند. لیندموان توضیح می‌دهد: “در سال‌های اخیر، افراد بیشتری به رویکردی جدید برای تعادل کار و زندگی و مدیریت استرس روی آورده‌اند که در حال افزایش محبوبیت است.” او می‌گوید که “با اختصاص یک روز در هفته به خود، بدون هیچ تماسی با کار، فرصتی برای دور شدن از شلوغی زندگی و صرف زمان برای مراقبت از خود فراهم می‌شود.”

آیا دوشنبه حداقلی برای شما مناسب است؟

ما بررسی خواهیم کرد که دوشنبه حداقلی چه ویژگی‌هایی دارد، چرا مفید است و چگونه می‌توان آن را عملی کرد. همچنین نگاهی خواهیم انداخت به اینکه آیا این کار برای حرفه شما امن است و چگونه می‌توانید اطمینان حاصل کنید که شغل‌تان تحت تأثیر قرار نگیرد.

دوشنبه حداقلی چگونه به نظر می‌رسد؟

دوشنبه حداقلی به طرز قابل توجهی با یک روز کاری معمولی متفاوت است. شما روز خود را با چک کردن ایمیل‌ها آغاز نخواهید کرد و در حین شام به کارهای ناتمام خود رسیدگی نخواهید کرد. در عوض، شما بر روی خودتان تمرکز خواهید کرد.

لیندموان می‌گوید که فعالیت‌های دوشنبه حداقلی می‌تواند شامل “خوابیدن طولانی، تماشای برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه، ناهار رفتن با دوستان یا تقویت مهارت‌های خود” باشد. به جای اینکه صبح زود برای کار بیدار شوید، ممکن است تصمیم بگیرید به طور طبیعی بیدار شوید، هر زمان که این اتفاق بیفتد. به جای آماده شدن برای رفتن به کار یا ورود به موقعیت دورکاری‌تان، ممکن است صبح را صرف مراقبت از خود کنید. و با گذشت روز، می‌توانید این فعالیت‌ها را ادامه دهید.

دوشنبه‌های حداقلی نیازی به همه یا هیچ چیز ندارند. اگر کار شما نیاز دارد که در طول روز حضور داشته باشید، نسخه شما به جای آن شامل هر اقدام مراقبتی که می‌توانید در طول روز انجام دهید، خواهد بود در حالی که همچنان وظایف شغلی‌تان را انجام می‌دهید. شما می‌توانید یک دوشنبه حداقلی (یا روز دیگری) داشته باشید با اولویت دادن به خودتان در طول روز، تمرکز کمتر بر روی تولید کاری و تمرکز بیشتر بر روی انجام “کافی خوب” برای خودتان.

در این حالت، تغییر ممکن است بیشتر یک تغییر احساسی باشد، جایی که شما انرژی خود را کاهش می‌دهید تا کمتر درگیر و کمتر تحت استرس ناشی از کار باشید.

هدف از دوشنبه حداقلی بسیار ساده است: شما به دنبال احساس انرژی و مراقبت از خود هستید. لیندموان می‌گوید: “در این زمان باید از حواس‌پرتی‌هایی مانند ایمیل و شبکه‌های اجتماعی اجتناب کرد تا به طور کامل از مزایای آن بهره‌مند شوید.” او اضافه می‌کند که “نتیجه، بهبود وضوح ذهنی، خلاقیت و تولید در طول هفته است که منجر به افزایش سطح شادی کلی می‌شود.” هر فعالیتی که شما در طول روز انتخاب کنید که به این نتیجه منجر شود، برای شما مناسب است.

به عنوان یک فریلنسر که برنامه خود را تنظیم می‌کند، من به طور مکرر برای سال‌ها دوشنبه‌های حداقلی را انتخاب کرده‌ام. ایده شروع نکردن هفته به طور کامل در دوشنبه برایم کمی استرس‌زا است، بنابراین به جای آن بر روی اتمام کارهایم تا پنج‌شنبه تمرکز کرده‌ام. وقتی برای مشتری خصوصی‌ام آشپزی می‌کنم، این کار را صبح پنج‌شنبه انجام می‌دهم و سپس هر قطعه ناتمام را در بعدازظهر می‌نویسم. به این ترتیب، جمعه‌ام خالی است.

در دوشنبه‌های حداقلی‌ام، خواب بیشتری می‌کنم، صبحی آرام و بی‌دغدغه دارم، خرید آنلاین می‌کنم و یا به ناهار یا ساعت خوش با یک دوست می‌روم. داشتن یک تعطیلات سه روزه باعث می‌شود احساس کنم در یک تعطیلات کوچک هستم.

البته، همه افراد قادر به انجام این کار نیستند.

چرا دوشنبه حداقلی مفید است؟

اگر شما از “استرس‌های روز یکشنبه” رنج می‌برید، که به معنای استرس و ترس از هفته آینده است که روز یکشنبه‌تان را خراب می‌کند، دوشنبه‌های حداقلی ممکن است برای شما مناسب باشد. لیندموان می‌گوید: “یکی از مزایای پیاده‌سازی دوشنبه حداقلی در روال شما، کاهش سطح استرس است.” استرس بالا به طور مستقیم بر توانایی ما برای تولید تأثیر می‌گذارد و افرادی که در کار خود استرس بالایی را تجربه می‌کنند، کمتر از شغل خود راضی هستند.

این همچنین می‌تواند منجر به افزایش تمرکز در هنگام مطالعه برای امتحانات، کار بر روی پروژه‌ها در خانه یا در دفتر شود.

این بدان معناست که در روزهایی که شما در کار خود سرمایه‌گذاری می‌کنید، احتمالاً کار بهتری انجام خواهید داد. صرف زمان برای مراقبت از خود می‌تواند به افزایش سطح شادی و کاهش استرس منجر شود و کیفیت زندگی شما را به طور کلی بهبود بخشد.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که کشورهای متعددی هفته کاری چهار روزه با تعطیلات سه روزه دارند. این مفهوم در ژاپن، کانادا، پرتغال، استرالیا، آفریقای جنوبی، هلند و دیگر کشورها محبوب است. تحقیقات نشان داده‌اند که یک هفته کاری کوتاه‌تر خستگی را کاهش می‌دهد و به طور کلی تولید در محل کار را افزایش می‌دهد.

چگونه می‌توان آن را عملی کرد؟

چگونه دوشنبه حداقلی برای شما کار خواهد کرد کاملاً به این بستگی دارد که آیا با شغل شما سازگار است یا خیر.

برای مشاغلی که دوشنبه‌های حداقلی را پشتیبانی می‌کنند

اگر محل کار شما دوشنبه‌ها را تعطیل می‌کند، بار کاری کمتری برای آن روز دارد یا اجازه می‌دهد که بخشی از روز را تعطیل کنید، در این صورت راحت‌تر می‌توانید یک دوشنبه حداقلی را عملی کنید. شما می‌توانید روز خود را دیرتر شروع کنید، زودتر به پایان برسانید یا تمام روز را به مراقبت از خود اختصاص دهید، بسته به اینکه محل کار شما چه اجازه‌ای می‌دهد.

برای مشاغلی که دوشنبه‌های حداقلی را پشتیبانی نمی‌کنند

برخی از محل‌های کار از هفته کاری کوتاه‌تر حمایت نمی‌کنند. اگر شغل شما هیچ زمانی برای تعطیلی در دوشنبه‌ها نمی‌دهد، به جای آن بر روی این تمرکز کنید که چگونه می‌توانید بهترین حمایت را از خود در حین انجام کارتان داشته باشید.

اگر ممکن است، جلسات را برای سه‌شنبه تا جمعه برنامه‌ریزی کنید. کارهای آسان‌تر را در دوشنبه‌ها انجام دهید، نه سخت‌ترین‌ها. وقتی استراحت‌های کوتاه می‌گیرید، مانند استفاده از دستشویی، یک لحظه اضافی برای نفس کشیدن به خود بدهید. در ناهار برای خود یک خوراکی بخرید، با یک همکار به ناهار بروید به جای اینکه تنها غذا بخورید، یا چند دقیقه از هر ساعت را برای استراحت به خود اختصاص دهید.

نکاتی برای در نظر گرفتن

بدون شک، مفهوم دوشنبه حداقلی ریشه در موقعیت‌های مرفه دارد. افرادی که به صورت دستی کار می‌کنند، کارگران ساعتی و هر کسی که بر اساس انجام کارها پرداخت می‌شود، در پیاده‌سازی این مفهوم با دشواری بیشتری مواجه خواهند شد. علاوه بر این، حتی اگر در یک محیط اداری باشید، ممکن است شغل شما به سادگی اجازه استراحت ندهد. مهم‌تر از همه، شما باید مطمئن شوید که برای عملی کردن دوشنبه‌های حداقلی، اعتبار خود را در محل کار قربانی نمی‌کنید.

لیندموان به ما می‌گوید: “مهم است که زیاده‌روی نکنید و شغل یا حرفه‌تان را به خطر نیندازید. باید فقط به اندازه کافی زمان کنار بگذارید تا فضای ذهنی پیدا کنید، اما هنوز هم مسئولیت‌ها را به یاد داشته باشید.” و در حالی که او اشاره می‌کند که “شرکت کافی در ‘دوشنبه‌های حداقلی’ نباید به طور قابل توجهی بر رشد حرفه‌ای تأثیر بگذارد”، این نکته‌ای است که باید به آن توجه داشته باشید.

اگر محل کار شما از آن حمایت می‌کند، دوشنبه‌های حداقلی می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی منجر شوند. لیندموان می‌گوید: “اگر به دنبال مدیریت موفق بارهای کاری در حالی که سطحی از راحتی و آرامش ذهن را حفظ می‌کنید هستید، دوشنبه‌های حداقلی ممکن است به عنوان بخشی از راه‌حل تعادل کار و زندگی ارزش در نظر گرفتن داشته باشند.”