آیا ممکن است به دوپامین اعتیاد پیدا کنید؟

دوپامین: هورمون خوشحالی یا عامل اعتیاد؟

دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی یا ماده شیمیایی مغزی است که گاهی اوقات به آن هورمون خوشحالی می‌گویند. دلیل این نام‌گذاری این است که وقتی کارهایی انجام می‌دهیم که باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود، احساس خوبی داریم. در واقع، گاهی آن‌قدر احساس خوبی می‌کنیم که به دنبال تکرار آن تجربیات می‌رویم. لذت چیزی است که همه ما در زندگی به آن نیاز داریم. اما در برخی مواقع، ممکن است بیش از حد بر روی آن یا فعالیت‌های خاصی که برای ما لذت‌بخش هستند، تمرکز کنیم. این موضوع می‌تواند از کنترل خارج شود و حتی منجر به اعتیاد شود؛ زیرا ممکن است به احساسات خوبی که هنگام انجام فعالیت‌های لذت‌بخش به ما دست می‌دهد، وابسته شویم. این احساسات اغلب به عنوان نشئگی شناخته می‌شوند و مردم به دنبال آن هستند. نقش دوپامین در سیستم پاداش مغز، آن را به اعتیاد مرتبط می‌کند. در حالی که اعتیاد به دوپامین به معنای واقعی ممکن نیست، اما می‌توانید به انجام کارهایی که آن احساس لذت را برای شما به ارمغان می‌آورد، وابسته شوید.

نگاهی اجمالی به دوپامین

دوپامین باعث احساس خوب ما می‌شود، بنابراین ما معمولاً به دنبال فعالیت‌هایی هستیم که این ماده مهم را آزاد کند. شما نمی‌توانید به دوپامین به اندازه یک دارو وابسته شوید، اما جستجوی نشئگی دوپامین می‌تواند منجر به رفتارهای پرخطر شود و ممکن است حتی به رفتارها یا موادی که باعث افزایش سطح دوپامین ما می‌شوند، وابسته شویم.

دوپامین چیست؟

دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی است. این بدان معناست که یک ماده شیمیایی است که سیگنال‌ها را در داخل مغز ما ارسال می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی عملکردهای متنوعی دارند و عملکرد دوپامین به مناطق لذت و پاداش مغز ما مربوط می‌شود. به همین دلیل به عنوان یکی از مواد شیمیایی لذت شناخته می‌شود. سایر مواد شیمیایی خوشحال‌کننده شامل سروتونین، اکسی‌توسین و اندورفین‌ها هستند. وقتی کاری انجام می‌دهید که احساس خوبی به شما می‌دهد، مغز شما سیگنالی از لذت ارسال می‌کند. سپس شما آن فعالیت را با احساس لذت مرتبط می‌کنید. وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است جدا کردن وقوع فیزیکی از احساس لذتی که به شما داده دشوار شود. به یادآوری آن تجربه به عنوان چیزی که احساسات خوبی به شما داده، امری طبیعی است.

دوپامین تنها باعث لذت نمی‌شود. این ماده بخشی حیاتی از توانایی ما برای عملکرد در زندگی روزمره‌مان است. دوپامین در همه چیز از انگیزه، خلق و خو تا حافظه نقش دارد. داشتن سطح سالمی از دوپامین ضروری است و اگر بدن شما به اندازه کافی تولید نکند، این می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و بی‌خوابی شود.

شایع‌ترین علائم دوپامین پایین

آیا اعتیاد به دوپامین ممکن است؟ به طور فنی، اعتیاد به دوپامین ممکن نیست. این ماده به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد و نمی‌توانیم آن را به عنوان غذا یا دارو مستقیماً مصرف کنیم. با این حال، ممکن است به هر فعالیتی که سطح دوپامین ما را افزایش می‌دهد، وابسته شویم. حتی اگر ما به خود دوپامین وابسته نباشیم، ممکن است به یک فعالیت به دلیل دوپامینی که در مغز ما آزاد می‌کند، وابسته شویم.

دوپامین به تنهایی باعث اعتیاد نمی‌شود

در حالی که دوپامین نقش مهمی در سیستم پاداش بدن دارد، اما به تنهایی مسئول اعتیاد نیست. یک انتقال‌دهنده به تنهایی نمی‌تواند باعث شود که مردم هزاران دلار در قمار آنلاین خرج کنند یا تمام شب را به بازی‌های ویدیویی بپردازند. دوپامین اخیراً توجه زیادی را در رسانه‌های اجتماعی جلب کرده است. یکی از روندهای آنلاین پیشنهاد می‌کند که سرگرمی‌های مدرن با سرعت بالا و پاداش زیاد، مغز را دوباره سیم‌کشی می‌کنند و باعث می‌شوند که مردم از فعالیت‌های ساده‌تر و آرام‌تر لذت نبرند. برخی حتی به توصیه “روزهای بدون دوپامین” یا “سم‌زدایی دوپامین” پرداخته‌اند، روندی که شامل اجتناب از هر فعالیتی است که ممکن است باعث آزاد شدن این ماده شود. اما کارشناسان با این ایده مخالف‌اند. در حالی که برخی فرض کرده‌اند که قرار گرفتن در معرض دوپامین می‌تواند منجر به تحمل شود، به این معنی که برای احساس همان اثرات، به دوپامین بیشتری نیاز دارید، اما هیچ تحقیقی برای تأیید این موضوع وجود ندارد. به هر حال، شرکت در فعالیت‌های معمولی که دوپامین را افزایش می‌دهند، بعید است که مغز شما را دوباره سیم‌کشی کند به طوری که دیگر از چیزهای ساده زندگی لذت نبرید.

اعتیادهای رفتاری واقعی هستند

اعتیادهای رفتاری واقعی هستند و برخی، مانند قمار، احتمال بیشتری برای ایجاد اعتیاد دارند. کلید این است که به رفتار خود توجه کنید و ببینید چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد و در صورت فکر کردن به اینکه رفتارهای شما ممکن است مشکل‌ساز باشد، کمک بگیرید.

اعتیاد پیچیده است

در حالی که دوپامین می‌تواند به اعتیاد کمک کند، اما به تنهایی عمل نمی‌کند. طبق نظر انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا (ASAM)، اعتیاد پیچیده است و تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارد. معمولاً تعامل عوامل بیولوژیکی، محیطی و شخصی است که فرد را در معرض خطر اعتیاد قرار می‌دهد. برخی از این عوامل می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• ژن‌ها و تاریخچه خانوادگی
• تأثیرات اجتماعی
• تأثیرات والدین و خانواده
• تجربیات استرس‌زا
• ویژگی‌هایی مانند تکانشگری و جستجوی نوآوری

نه همه افرادی که این عوامل خطر را دارند، به اعتیاد دچار می‌شوند و نه همه افرادی که به اعتیاد مبتلا هستند، این عوامل را نشان می‌دهند. درک خطرات خود می‌تواند مهم باشد، اما باید بدانید که هر کسی ممکن است به اعتیاد دچار شود.

فعالیت‌هایی که دوپامین را آزاد می‌کنند

در حالی که دوپامین اعتیادآور نیست، درک نوع فعالیت‌هایی که می‌توانند آزادسازی آن را تحریک کنند، مفید است. به طور کلی، هر چیزی که انجام می‌دهید و احساس خوبی به شما می‌دهد، می‌تواند دوپامین را در مغز شما آزاد کند. برخی از این فعالیت‌ها روش‌های خوبی برای اطمینان از داشتن سطح کافی دوپامین هستند، اما برخی دیگر نیستند. نمونه‌های رایج چیزهایی که باعث آزادسازی دوپامین می‌شوند، شامل موارد زیر است:

• داشتن رابطه جنسی
• خوردن یک وعده غذایی یا دسر خوشمزه
• ورزش
• گوش دادن به موسیقی
• کافئین
• مواد مخدر تفریحی و الکل
• مدیتیشن

به طور کلی، هر چیزی که شما را خوشحال کند، می‌تواند سطح دوپامین شما را افزایش دهد. صحبت کردن با یک دوست، سورپرایزهای غیرمنتظره، بازی‌های ویدیویی، تماشای یک فیلم و دستیابی به اهداف شما نیز می‌تواند دوپامین را افزایش دهد.

رفتارهای پرخطر مرتبط با دوپامین

شاید شنیده‌اید که ممکن است از یک چیز خوب بیش از حد استفاده کنید. این ایده دلیل این است که دوپامین می‌تواند برای کسی مشکل‌ساز شود. اعتیادهای رفتاری مثالی از این هستند که چگونه تعقیب نشئگی و لذت دوپامین ممکن است به مشکلاتی منجر شود. اعتیادهای رفتاری رایج شامل وابستگی به کار، بازی‌های ویدیویی، ورزش، قمار یا استفاده از اینترنت هستند.

چگونه اعتیاد به دوپامین را مدیریت کنیم

انجام این کارها باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود که به این معنی است که افراد هنگام انجام آن‌ها احساس خوبی دارند. زمانی که افراد به یک اعتیاد رفتاری دچار می‌شوند، زمان زیادی را صرف پیگیری این رفتارها می‌کنند. آن‌ها وظایف مهم دیگر را نادیده می‌گیرند و احساس می‌کنند که باید در این رفتارها شرکت کنند تا احساس عادی داشته باشند. ناتوانی در متوقف کردن این رفتارها، با وجود عواقب منفی، می‌تواند باعث شود که این رفتارها به اعتیاد تبدیل شوند. وابستگی به این احساس خوب ناشی از دوپامین می‌تواند خطرناک باشد، به ویژه زمانی که شامل رفتارها یا مواد خطرناکی باشد که به سلامت جسمی و روانی ما آسیب می‌زنند.

اعتیاد جنسی

به عنوان یک مثال، وابستگی به رابطه جنسی می‌تواند به اعتیاد جنسی منجر شود. زیرا این کار به ما احساس خوبی می‌دهد، ممکن است به دنبال آن برویم به روش‌هایی که برای ما ناامن است. این می‌تواند شامل داشتن رابطه جنسی بدون محافظ، رابطه جنسی با افرادی که ناشناس هستند و ممکن است خطرناک باشند، یا نادیده گرفتن مسئولیت‌های زندگی‌تان به خاطر مشغول بودن در پیگیری رابطه جنسی باشد.

اختلالات مربوط به غذا

مثال دیگری از رفتارهای پرخطر که می‌تواند ناشی از تمایل به دوپامین باشد، غذا خوردن است. از یک سو، ما باید غذا بخوریم؛ بدون آن نمی‌توانیم زنده بمانیم. و کاملاً طبیعی است که بخواهیم غذاهایی بخوریم که برای ما خوشمزه هستند. اما غذا خوردن می‌تواند از کنترل خارج شود و به اعتیاد غذایی تبدیل شود، جایی که رابطه فرد با غذا بیشتر به خوردن برای احساس خوب بودن مربوط می‌شود تا زنده ماندن.

اختلالات مصرف الکل و مواد

مثال سومی از اینکه چگونه جستجوی دوپامین می‌تواند منجر به مشکلات شود، الکل و مواد مخدر تفریحی است. این مواد به ساده‌ترین شکل دوپامین را آزاد می‌کنند، به طوری که مواد مخدری مانند کوکائین به طور مستقیم مغز ما را غرق در آن می‌کند. اعتیاد به مواد مخدر و الکلیسم می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد و تأثیرات وحشتناکی بر زندگی فرد معتاد و همچنین افرادی که به او نزدیک هستند، بگذارد.

علاوه بر موارد فوق، فعالیت‌های بی‌شماری وجود دارند که بر اساس دوپامین می‌توانند منجر به مشکلات بزرگ و رفتارهای پرخطر شوند. این مشکلات می‌توانند به اندازه از دست دادن پس‌انداز مالی به خاطر قمار بزرگ باشند یا به اندازه آسیب جزئی ناشی از ورزش بیش از حد و استفاده بیش از حد از بخشی از بدن موقتی باشند.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی مشاوره خدمات سوء مصرف مواد و سلامت روان (SAMHSA) به شماره ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، به پایگاه داده خط ملی مشاوره ما مراجعه کنید.

راه‌هایی برای جلوگیری از وابستگی به دوپامین

اگرچه انجام فعالیت‌هایی که دوپامین آزاد می‌کنند برای احساس خوب بودن مهم است، اما همچنین حیاتی است که به این آزادسازی وابسته نشوید. ممکن است فاصله بین لذت بردن از یک عمل خوشایند به طور گاه به گاه و وابستگی به آن به گونه‌ای که به زندگی شما (یا زندگی دیگران) آسیب برساند، کمتر از آنچه فکر می‌کنید باشد. در زیر چند ایده برای کمک به شما در داشتن رابطه‌ای سالم با دوپامین و جلوگیری از وابستگی آورده شده است.

مرزهای فعالیت

برای جلوگیری از بیش از حد لذت بردن، می‌تواند مفید باشد که مرزهایی تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر عاشق ورزش هستید اما متوجه می‌شوید که به خاطر زیاده‌روی آسیب می‌بینید، برنامه ورزشی خود را یک هفته قبل تنظیم کنید. برنامه‌تان را مرور کنید و با یک مربی حرفه‌ای تأیید کنید که این برنامه ورزشی متعادل است و خطر آسیب دیدن شما را به همراه ندارد. برای تعیین مرزها، اگر حافظه خوبی دارید، می‌توانید به سادگی فکر کنید و زمان صرف شده برای فعالیت‌های مختلف را برنامه‌ریزی کنید. اگر می‌خواهید احساس مسئولیت بیشتری نسبت به خود داشته باشید یا حافظه‌تان خوب نیست، از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید تا مرزهای خود را بنویسید یا برای خود ایمیل بفرستید.

روش‌های آرامش‌بخش اعصاب

اطمینان حاصل کنید که در روز خود به اندازه کافی استراحت می‌کنید تا احساس نیاز به انجام فعالیت‌های افزایش‌دهنده دوپامین بیشتر از حد سالم را کاهش دهید. هر روش خودمراقبتی می‌تواند اعصاب شما را آرام کند، همچنین فعالیت‌های بسیار ساده‌ای مانند تنفس عمیق. دیگر تکنیک‌های مؤثر شامل تصویرسازی هدایت‌شده، آرامش عضلانی تدریجی، آروماتراپی و یوگا هستند.

انجام فعالیت‌ها با آگاهی

یکی دیگر از راه‌های عالی برای نظارت بر خود و جلوگیری از وابستگی به آزادسازی دوپامین، افزایش آگاهی از کارهایی است که انجام می‌دهید. ذهن‌آگاهی به معنای توجه به لحظه در زندگی روزمره است، نه اینکه همیشه به صورت خودکار عمل کنید. قبل از اینکه بخواهید کاری را که از آن لذت می‌برید و احساس می‌کنید ممکن است به آن وابسته شوید، با خودتان چک کنید. احساسات، افکار و هر گونه نگرانی درباره رفتار خود را ارزیابی کنید. سپس در حین انجام آن فعالیت، به طور مداوم با خودتان چک کنید تا مطمئن شوید که همه چیز آرام است و احساس نمی‌کنید که بیش از حد در “نشئگی” آن عمل غرق شده‌اید.

اگر اوضاع از کنترل خارج شود، چه باید کرد؟

اعتیاد موضوعی پیچیده است و علم هنوز در حال کشف این است که چرا برخی افراد بیشتر از دیگران تحت تأثیر قرار می‌گیرند. اگرچه نمی‌توانید به طور مستقیم به دوپامین معتاد شوید، اما می‌توانید به هر فعالیتی که آن را آزاد می‌کند، معتاد شوید. اگر تلاش کرده‌اید رفتار خود را کاهش دهید و موفق نشده‌اید، افراد زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. می‌توانید با پزشک عمومی خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند درمان‌هایی را توصیه کنند یا شما را به دیگرانی که می‌توانند کمک کنند، ارجاع دهند. گزینه‌های دیگر شامل دایرکتوری‌های درمانگر آنلاین یا پلتفرم‌های درمان آنلاین است.

این موضوع برای شما چه معنایی دارد؟

برخلاف باور عمومی، شما نمی‌توانید به واقع به دوپامین معتاد شوید. دوپامین نقش مهمی در اعتیاد ایفا می‌کند، اما این رابطه پیچیده است. محققان هنوز در تلاشند تا عوامل پیچیده‌ای که بر اعتیاد به مواد و رفتارها تأثیر می‌گذارند را درک کنند. این هورمون احساس خوب می‌تواند شما را به جستجوی تجربیات لذت‌بخش ترغیب کند، بنابراین آگاهی از رفتارهای خود می‌تواند به شما کمک کند تا نشانه‌هایی را که ممکن است به یک مشکل دچار شوید شناسایی کنید.

چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

غلبه بر اعتیاد نیازمند تلاش و حمایت است. با شناسایی رفتارهای مشکل‌ساز و جستجوی کمک از متخصصان، می‌توانید به سمت یک زندگی سالم‌تر و متعادل‌تر حرکت کنید.