کاهش استرس با سرگرمی‌ها
همه‌جا درباره‌ی لزوم کاهش استرس سخن می‌گوییم. این موضوع به این خاطر است که استرس طولانی‌مدت می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی در زندگی از جمله بیماری‌ها و افسردگی شود. علاوه بر این، به طور کلی حال ما را بد می‌کند. اما به صرف اینکه می‌دانیم باید سطح استرس خود را کاهش دهیم، به این معنی نیست که روش‌های مؤثری برای این کار داریم. برخی از تکنیک‌های رایج کاهش استرس مانند قدم زدن یا تنفس عمیق ممکن است خسته‌کننده باشند، حتی اگر فواید سلامت زیادی داشته باشند.
اما یک راه لذت‌بخش برای کاهش استرس وجود دارد: سرگرمی! سرگرمی به معنای هر چیزی است که شما برای تفریح انجام می‌دهید و قصد ندارید از آن کسب درآمد کنید. این الزاماً نیازی به داشتن استعداد ذاتی در آن ندارد. به سرگرمی‌ها به عنوان یک عمل لذت‌بخش و مراقبت از خود نگاه کنید. شما در حال انجام کاری هستید که باعث کاهش سطوح کورتیزل (هورمون استرس) و بهبود سلامتی ذهنی و جسمی‌تان می‌شود.
اگر شما آماده‌اید تا سفر جدیدی در دنیای سرگرمی‌ها آغاز کنید، با ما همراه باشید تا از فواید کاهش استرس سرگرمی‌ها و چگونگی ادغام آن‌ها در زندگی روزمره‌ی خود مطلع شوید.
فواید سرگرمی‌ها برای کاهش استرس
سرگرمی‌ها برای کاهش استرس فوق‌العاده هستند. دکتر الکساندرا استراتینر، روان‌شناس می‌گوید: «یکی از فواید اصلی این است که سرگرمی می‌تواند به شما در برخورد با موقعیت‌های استرس‌زا کمک کند. وقتی در حال انجام یک سرگرمی هستید، بیشتر به آن سرگرمی تمرکز می‌کنید تا چالش‌هایی که ممکن است با آن‌ها مواجه باشید.»
او همچنین می‌افزاید که سرگرمی‌ها به مغز ما فرصتی برای استراحت می‌دهند. شما در حال انجام کاری هستید که فقط برای تفریح است؛ چیزی که به مغز خسته‌تان استراحت می‌دهد. در نتیجه، این امر می‌تواند سطوح استرس شما را کاهش دهد.
فواید روانی و جسمی
این تنها بدن نیست که تحت تأثیر قرار می‌گیرد، بلکه مغز نیز از این موضوع بهره‌مند می‌شود. دکتر استراتینر می‌گوید: «یک مزیت روان‌شناختی فوق‌العاده از داشتن سرگرمی این است که حس هدفمندی را ایجاد می‌کند.» این همچنین برای افزایش اعتماد به نفس شما مفید است. «با بهبود در هر کاری، از جمله سرگرمی‌ها، اعتماد به نفس شما بالا می‌رود و این می‌تواند به شما کمک کند تا ارزش خود را درک کنید.»
علاوه بر این، دکتر استراتینر ذکر می‌کند که «سرگرمی‌ها به ما چیزی برای انتظار دادن می‌دهند» که این موضوع «از نظر روان‌شناختی مهم است زیرا انگیزه را افزایش می‌دهد، به تعیین اهداف کمک می‌کند و می‌تواند خلق و خوی کلی را بهبود بخشد.» از طریق سرگرمی‌ها، می‌توانید استرس منفی را به چیزی به نام یواسترس تبدیل کنید، که فرم مفید استرس ناشی از هیجان است.
فواید اجتماعی سرگرمی‌ها
هرچند سرگرمی‌ها می‌توانند به تنهایی انجام شوند، انجام فعالیت‌ها با دیگران نیز می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. دکتر سانم حفیظ، نوروسایکولوژیست می‌گوید: «تنهایی در جامعه ما یک مشکل روزافزون است، زیرا بسیاری از افراد ساعت‌های زیادی را به صورت آنلاین می‌گذرانند به‌جای اینکه به صورت حضوری اجتماعی باشند.»
«سرگرمی‌ها فرصتی برای ارتباط با افرادی با طرز فکر مشابه در حین انجام فعالیتی لذت‌بخش ارائه می‌دهند. آن‌ها حس تعلق و اجتماعی بودن را فراهم می‌کنند.» دکتر حفیظ همچنین می‌گوید که شما می‌توانید از سرگرمی‌ها دوست‌ها و ارتباطات دوستی مادام‌العمر بسازید.
«چه در یک ورزش شرکت کنید، چه به کلاس آشپزی بپیوندید یا به یک باشگاه کتاب بروید، این فعالیت‌ها فرصتی برای ایجاد ارتباط با دیگران فراهم می‌کند.» دکتر حفیظ می‌گوید: «چون وقتی در فضایی با علایق مشترک ملاقات می‌کنید، شروع گفتگو با افراد جدید آسان‌تر است.»
سرگرمی‌ها دوستی‌های بزرگ‌سالی را خیلی آسان‌تر می‌کنند
می‌دانیم که ایجاد دوستی‌ها به‌ویژه در بزرگ‌سالی آسان نیست. (این‌طور نیست که بزرگ‌ترها مانند کودکان در مدرسه بتوانند با یک دوست بالقوه آشنا شوند.) اما سرگرمی‌ها می‌توانند این مشکل را کاهش دهند زیرا شما از مراحل ناخوشایند اولیه آشنایی و گفتگوهای «حالا چه باید بگوییم» عبور می‌کنید. شما از پیش می‌دانید درباره چه چیزی صحبت کنید—سرگرمی!
چگونه به عنوان یک بزرگ‌سال دوست پیدا کنیم
اما اگر من قبلاً مشغول هستم چه؟
بنابراین، شما به ایده یک سرگرمی جدید علاقه‌مندید اما نگرانید که وقت کافی برای آن نداشته باشید؟ بسیاری از افراد احساس می‌کنند تمامی انرژی آن‌ها صرف تأمین معاش، بزرگ کردن خانواده یا استرس‌های روزمره زندگی می‌شود. این عوامل می‌توانند باعث شوند که شروع یک سرگرمی جدید به یک چالش بزرگ به نظر برسد. اما راه‌هایی برای گنجاندن سرگرمی‌ها وجود دارد، هرچند که احساس کنید مشغول هستید.
دکتر حفیظ توصیه می‌کند که زمانی که بحث به سرگرمی‌ها می‌رسد، با گام‌های کوچک شروع کنید.
نکته: «می‌توانید با یک برنامه کوچک آغاز کنید، به گونه‌ای که حداقل 15 تا 30 دقیقه در هفته برای آن وقت بگذارید.» او همچنین پیشنهاد می‌کند که «به نحوه‌ی استفاده‌ی فعلی از زمان‌تان نگاه کنید و سعی کنید جایگزینی برای کارهای غیرمفید مثل بی‌پایان گشتن در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید تا چیزی مثمرثمرتر را انجام دهید.»
پس از اینکه شروع کردید، باید به زمان‌بندی خود توجه کنید و برای سرگرمی‌تان وقت تعیین کنید. دکتر حفیظ می‌گوید: «برای اینکه در مسیر باشید، زمان‌هایی برای سرگرمی‌ها تعیین کنید، مانند هر روز دیگری در هفته، این زمان‌ها را نیز در تقویم‌تان بنویسید.» «اگر روز یا هفته در همان زمان به سرگرمی‌تان بپردازید، این کار به یک عادت تبدیل می‌شود.»
در نهایت، به خودتان احترام بگذارید. «کمی زمان بگذارید و به خود بگویید که اگر در ابتدا فقط وقت محدودی برای اختصاص دهید، اشکالی ندارد.» او می‌گوید: «به لذت و رضایتی که سرگرمی‌تان به شما می‌دهد تمرکز کنید، نه به مقدار زمان اختصاص داده شده.»
سرگرمی‌های سودمندتر
برخی از سرگرمی‌ها برای مغز و بدن ما بیشتر از دیگران مفید هستند. اگر به دنبال سرگرمی‌های ذهنی هستید، دکتر استراتینر پیشنهاد می‌کند: «سرگرمی‌هایی که نیاز به تفکر انتقادی دارند، مانند حل جدول یا بازی شطرنج، توانایی شناختی شما را بهبود می‌بخشد.»
اگر این‌ها برای شما جذاب نیستند، او به فعالیت‌های دیگر مرتبط با شناخت مانند «نواختن یک ساز موسیقی که نیاز به حافظه و استفاده از سایر مهارت‌های شناختی پیشرفته دارد (مانند خواندن نت موسیقی؛ چندوظیفگی و غیره)» اشاره می‌کند.
اگر سرگرمی شما به فعالیت بدنی ترجیح دارد، می‌توانید «به فعالیت‌های سالم مانند یوگا یا باغبانی توجه کنید که برای relaxation مفید هستند.» دکتر استراتینر می‌گوید: «سرگرمی‌هایی که نیاز به فعالیت‌های قلبی عروقی دارند، از جمله ورزش، به خصوص برای مدیریت استرس بسیار مؤثر هستند.»
انتخاب سرگرمی مناسب برای شما
چگونه یک سرگرمی انتخاب کنیم؟ ما در اینجا به شما کمک می‌کنیم. گام اول این است که دکتر حفیظ می‌گوید: «به علایق خود فکر کنید.» «این کار را با تعیین اینکه چه نوع فعالیت‌هایی در گذشته برای شما لذت‌بخش بوده است، انجام دهید.»
او می‌گوید که می‌توانید «برخی از سرگرمی‌هایی که دوستانتان در آن‌ها شرکت دارند را در نظر بگیرید و از خود بپرسید آیا فکر می‌کنید این سرگرمی‌ها نیز برای شما مفید خواهد بود.» دکتر استراتینر به یافتن سرگرمی‌ها در وب‌سایت‌هایی مانند Meetup که انواع مختلفی از فعالیت‌ها و سرگرمی‌ها از شبکه‌سازی حرفه‌ای تا هنرهای نمایشی و صنایع دستی DIY را ارائه می‌دهد، توصیه می‌کند. «شما الهام و ایده‌هایی خواهید یافت که ممکن است به راحتی به ذهنتان نرسد و ببینید چه چیزهایی در منطقه‌ی جغرافیایی شما در دسترس است.»
گام‌های عملی برای شروع یک سرگرمی جدید
پس از اینکه یک سرگرمی جدید انتخاب کردید، گام بعدی تعهد است—اما تنها به میزان کم. دکتر حفیظ می‌گوید: «توصیه می‌کنم که با مقیاس کوچک شروع کنید تا از استهلاک جلوگیری شود.» او می‌گوید که تعهد بیش از حد می‌تواند سرگرمی جدید را به یک بار تبدیل کند. یکی از راه‌های شروع سرگرمی جدید بدون تحت‌فشار قرار گرفتن، ادغام آن در فعالیت‌هایی است که از قبل انجام می‌دهید. «می‌توانید در ماشین در راه رفتن به محل کار به یک کتاب صوتی گوش دهید یا در زمان نهار، به یک فعالیت خلاقانه بپردازید.» او می‌گوید: «اگر این سرگرمی اجتماعی باشد، می‌توانید اعضای خانواده‌تان را هم دعوت کنید و این را به یک تجربه مشترک تبدیل کنید.» این می‌تواند به ادغام چیزی جدید در زندگی‌تان کمک کند.
کمی خودآزمایی کنید
پس از اینکه یک سرگرمی جدید را شروع کردید، ارزیابی کنید که آیا از آن لذت می‌برید یا نیاز دارید چیزی دیگر را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، قرار است این تجربه خوشایند باشد! دکتر حفیظ می‌گوید: «پس از یک یا دو ماه بر روی آن فکر کنید.» «این دوره خودآزمایی به شما اجازه می‌دهد که بدون احساس فشار، تصمیم بگیرید.»
اگر سرگرمی جدیدی را آغاز کرده‌اید و از آن لذت نمی‌برید، ممکن است بخواهید به کارهای داوطلبانه نگاه کنید. نه تنها کارهای داوطلبانه می‌تواند استرس را کاهش دهد، بلکه انجام کارهای خوب برای دیگران به طور طبیعی ما را شادتر می‌کند. دکتر حفیظ می‌گوید: «به گروه‌های داوطلب محلی نگاه کنید و نیازهای آن‌ها را ببینید.» «این گروه‌ها معمولاً با آغوش باز منتظر شما هستند.»
نتیجه‌گیری
سرگرمی‌ها برای ما کارهای بسیار زیادی انجام می‌دهند، از کاهش استرس گرفته تا ایجاد فرصت‌هایی برای دوستی‌های جدید. اگر آماده‌اید یک سرگرمی جدید را آغاز کنید، ابتدا به فعالیت‌هایی که به آن‌ها علاقه دارید نگاه کنید یا در یک انجمن اینترنتی مثلاً Meetup به دنبال چیزی جدید بگردید. سپس، به آرامی شروع کنید تا از تعهد زیادی پرهیز کنید—و پس از مدتی کوتاه ارزیابی کنید که آیا از فعالیت جدیدتان لذت می‌برید یا خیر.
به یاد داشته باشید که ذهن باز داشته باشید! دکتر حفیظ می‌گوید: «شاید در ابتدا فکر کنید این سرگرمی برای شما مناسب نیست، اما در نهایت به آن علاقه‌مند شوید. گاهی اوقات خوب است از مناطق راحتی‌امان بیرون بیاییم.» با این نکات، می‌توانید به سرعت از سرگرمی جدیدتان برای کاهش استرس استفاده کنید!
۱۰ سرگرمی برتر برای کاهش استرس
- پیاده‌روی در طبیعت
- یوگا
- نواختن یک ساز موسیقی
- آشپزی
- باغبانی
- برنامه‌نویسی یا یادگیری زبان جدید
- شرکت در کارهای داوطلبانه
- طراحی یا نقاشی
- خواندن کتاب
- تجربه‌های اجتماعی مثل پیوستن به کلاس‌ها یا گروه‌های اجتماعی
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس