تأثیرات رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان
همه از اخبار بد شنیده‌اند: رسانه‌های اجتماعی برای سلامت روان شما مضر هستند، به‌ویژه اگر نوجوان باشید. در واقع، خود ویوک اچ. مورتیر، جراح عمومی ایالات متحده، گفته است که می‌خواهد برچسب‌های هشدار روی منصات رسانه‌های اجتماعی نصب کند زیرا این پلتفرم‌ها برای نوجوانان بسیار مضر هستند. اما اگر رسانه‌های اجتماعی مشکل نباشند چه؟ بلکه، -و خواهش می‌کنم من را بشنوید- مشکل در نحوه استفاده از آن است. ببینید، رسانه‌های اجتماعی در بسیاری از جنبه‌ها درست عمل می‌کنند و می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روان ما داشته باشند، مشروط بر اینکه ما آموزش و سواد رسانه‌ای لازم برای تعامل با آن را داشته باشیم. اما این کار به‌راحتی گفتن نیست. به همین دلیل ما اینجا هستیم تا کمک کنیم.
در ادامه، به بررسی این می‌پردازیم که چرا رسانه‌های اجتماعی به آن اندازه که بسیاری فکر می‌کنند خطرناک نیستند و چگونه می‌توانند منبعی قدرتمند برای سلامت روان و حمایت اجتماعی باشند. آیا آماده‌اید شروع کنیم؟ به پایین اسکرول کنید.
تأثیرات مثبت رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان
بیایید با نکات مثبت شروع کنیم. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند حمایت اجتماعی و حس جامعه را فراهم کنند. لورن آئر، مشاور حرفه‌ای مجاز در Steadfast Counseling، می‌گوید رسانه‌های اجتماعی می‌توانند ارتباطاتی با دیگران برایمان برقرار کنند، «که بسیار مهم است.» جارد بوت-هاوری، روانشناس بالینی مجاز در سانفرانسیسکو، این گفته را تأیید کرده و اشاره می‌کند که این موضوع به‌ویژه برای «کسانی که ممکن است به دلیل موقعیت جغرافیایی خود از دیگران احساس انزوا کنند، از جمله ساکنان مناطق روستایی یا هویت‌های حاشیه‌ای مانند افراد LGBTQ+ و BIPOC، ارزشمند است. پیدا کردن یک جامعه آنلاین حمایت‌کننده می‌تواند احساس تنهایی را کاهش داده و حس تعلق را فراهم کند.
یک منبع آموزشی
رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند آموزش سلامت روان را فراهم کنند. بوت-هاوری می‌گوید: «کاربران می‌توانند به راحتی به محتوای آموزشی، منابع خودیاری و استراتژی‌های مقابله‌ای به اشتراک گذاشته شده توسط متخصصان و سازمان‌های سلامت روان دسترسی پیدا کنند.» او اضافه می‌کند: «رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند منبع الهام باشند، چه از طریق نقل‌قول‌های انگیزشی، داستان‌های غلبه بر سختی‌ها یا محتوایی که بر رشد شخصی تمرکز دارد.»
کامینی وود، مربی حرفه‌ای و تحولی مجاز، همچنین اضافه می‌کند که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند صدای شما را تقویت کنند و به شما اجازه دهند «داستان خود را به اشتراک بگذارید، برای مسائلی که برایتان مهم است Advocacy کنید، و صدای خود را به گوش دیگران برسانید.» این عوامل می‌توانند به‌طور مثبت بر سلامت روان ما تأثیر بگذارند.
تأثیرات منفی رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان
اما تقدیم می‌شود که همه‌ی چیزهایی که می‌درخشند طلا نیستند و متأسفانه، چندین نکته منفی وجود دارد. یکی از این نقاط ضعف مقایسه اجتماعی است. وود می‌گوید: «رسانه‌های اجتماعی اغلب نوارهای بهترین لحظات زندگی دیگران را به نمایش می‌گذارند که منجر به احساس نقص در فرد می‌شود هنگامی که لحظات روزمره خود را با محتوای انتخاب شده آن‌ها مقایسه می‌کنید.» این امر می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و سؤال درباره موفقیت‌ها و ارزش خود شود.
به گفته وود، دیدن دیگران که دائماً تجربیات مثبت خود، شامل موفقیت‌ها یا استانداردهای زیبایی غیر واقعی را به نمایش می‌گذارند، می‌تواند انسان‌ها را به این فکر بیندازد که همیشه کمبود دارند و باعث شود خود را مورد انتقاد قرار دهند.
لورن آئر، مشاور حرفه‌ای مجاز، می‌گوید: «حجم بالای محتوا می‌تواند گاهی اوقات طاقت‌فرسا باشد و به اضطراب و استرس کمک کند.»
بار اضافی اطلاعات می‌تواند شما را در دریایی از بروزرسانی‌ها گم کند، زیرا پست‌ها دائماً به شما ارائه می‌شوند. این می‌تواند شما را ذهنی خسته و کلافه کند. و آزار و اذیت سایبری، از جمله مزاحمت‌ها و نظرات سمی، به‌ویژه برای نوجوانان یک نگرانی جدی است. به گفته وود، سلامت روان شما ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرد، «به‌ویژه اگر سیستم‌های حمایتی مناسب را در اختیار نداشته باشید.» ما شاهد این هستیم که این موضوع در رسانه‌های اجتماعی به یک مشکل بزرگ تبدیل شده و برخی از نوجوانان حتی به دلیل آزار سایبری دست به خودکشی زده‌اند. و چون آزار سایبری نیازی به تعامل رو در رو ندارد، می‌تواند در هر مکان، حتی جایی که نوجوانان معمولاً احساس امنیت می‌کنند، مانند خانه یا خانه یک دوست، رخ دهد.
نکات استفاده ایمن از رسانه‌های اجتماعی برای سلامت روان
شما نیازی به متوقف کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی ندارید – تنها باید هوشمندانه از آن استفاده کنید. در اینجا چند نکته ایمنی اجتماعی آورده شده است که باید پیاده‌سازی کنید:
- زمان آنلاین خود را محدود کنید: زمان صفحه‌نمایش شما چه تأثیری بر حالت روحی‌تان دارد؟ اگر متوجه شدید که تأثیر منفی دارد، زمان خود را در رسانه‌های اجتماعی محدود کنید. آئر می‌گوید که اپلیکیشن‌ها یا تنظیمات گوشی شما می‌توانند در این زمینه کمک کنند.
- فید خود را تنظیم کنید: یکی دیگر از کارهایی که می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری در رسانه‌های اجتماعی داشته باشید، تنظیم فید شماست. بوت-هاوری توضیح می‌دهد که می‌توانید فید خود را به محتوای مثبت محدود کنید و حساب‌هایی که باعث استرس یا حالت منفی می‌شوند را آنفالو یا بی‌صدا کنید.
- از تله مقایسه دوری کنید: پس از اسکرول در رسانه‌های اجتماعی، می‌تواند آسان باشد که خود را با کسانی که می‌بینید، چه دوستان، اینفلوئنسرها یا سلبریتی‌ها مقایسه کنید. مانی می‌گوید: «مقایسه می‌تواند باعث انحرافات شناختی شود که شما را از فکر کردن به زندگی به‌طور واقعی و منطقی محدود می‌کند.» این امر می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس و بدتر شدن مشکلات سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی کمک کند. برای جلوگیری از این تله، به خود یادآوری کنید که نقاط قوت شما چیست و بر خود شفقت ورزید.
- با هدف تعامل کنید: داشتن هدف در مورد اینکه با چه کسی و چه چیزی تعامل می‌کنید می‌تواند به حفظ روابط مثبت کمک کند. وود می‌گوید: «قبل از اینکه اپلیکیشن را باز کنید، از خود بپرسید که چرا این کار را می‌کنید. آیا دنبال ارتباط، اطلاعات یا صرفاً گذراندن وقت هستید؟ با هدف داشتن در استفاده از رسانه‌های اجتماعی، می‌توانید از اسکرول کردن بی‌فکر خودداری کنید و اطمینان حاصل کنید که فعالیت آنلاین شما هدف مثبتی دارد.
- زمان خود را نظارت کنید و استراحت بگیرید: اگر احساس غرق شدن می‌کنید یا زمان زیادی را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنید که شما را از آنچه در زندگی واقعی شما می‌گذرد، مانند روابط، کار یا مدرسه و سرگرمی‌ها، منحرف می‌کند، برای مدتی که در آن سپری می‌کنید، محدودیت‌هایی تعیین کنید. بهتر است یک استراحت بگیرید. مانی توضیح می‌دهد: «بسیاری از سایت‌های اجتماعی امکان راحتی استراحت و موقتی کردن پروفایل شما به جای حذف کامل آن را فراهم می‌کنند.»
- به طور منظم خود را بررسی کنید: مطمئن شوید که استفاده شما از رسانه‌های اجتماعی هنوز مثبت است و با احساسات خود بررسی کنید. و اگر این (به‌علاوه سایر نکات) کمک نکرد، «به فکر جستجوی کمک از یک متخصص مجاز سلامت روان باشید»، بوت-هاوری پیشنهاد می‌کند.
رسانه‌های اجتماعی و حمایت از سلامت روان
رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به‌شرطی که با فکر و دقت استفاده شوند تأثیر مثبت بر سلامت روان ما بگذارند. به عنوان مثال، وود پلتفرم‌هایی مانند Calm، Headspace و Happify را پیشنهاد می‌کند که به شما کمک می‌کنند مدیتیشن، آگاهی و شادی را در زندگی خود پرورش دهید. این اپلیکیشن‌ها همچنین جوامع آنلاین دارند که نکات و ابزارهایی برای کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت به اشتراک می‌گذارند.
منابع سلامت روان در رسانه‌های اجتماعی
در رسانه‌های اجتماعی منابع متعددی برای سلامت روان وجود دارد، از جمله درمانگران فردی، گروه‌های حمایتی و صفحات آموزشی.
به عنوان مثال، آئر در تیک‌تاک و اینستاگرام فعال است، جایی که نکات رایگان، استراتژی‌های مقابله‌ای و آموزش‌های روانی را به اشتراک می‌گذارد. به همین ترتیب، وود نیز در اینستاگرام فعال است و مشاوره‌های عملی در مورد خودمراقبتی، مرزهای شخصی و هوش احساسی ارائه می‌دهد. در حالی که حساب‌های آن‌ها (و دیگران) جایگزینی برای خدمات رو در رو مانند مشاوره یا درمان نیستند، اما هنوز هم مفید هستند و راهنمایی‌هایی را ارائه می‌دهند. با این حال، آئر تشویق می‌کند که افراد قبل از اینکه به‌طور کورکورانه به آن‌ها اعتماد کنند، به اعتبار خالقان توجه کنند زیرا ممکن است اطلاعات نادرست دریافت کنند.
همچنین گروه‌های حمایتی متعددی در رسانه‌های اجتماعی وجود دارد مانند “هم‌پیمانی ملی سلامت روان” و “سلامت روان آمریکا”. این گروه‌ها آموزش می‌دهند، کمپین‌های سلامت روان را ترویج می‌کنند، آگاهی را افزایش می‌دهند و به کاربران کمک می‌کنند تا درباره شرایط سلامت روان اطلاعات کسب کرده و یاد بگیرند چطور اگر به آن نیاز دارند، کمک بگیرند، به گفته بوت-هاوری.
افزایش درمان سلامت روان از طریق رسانه‌های اجتماعی
برخی از حساب‌های رسانه‌های اجتماعی سلامت روان برای پیگیری
کمپین‌های سلامت روان موفق بسیاری در رسانه‌های اجتماعی وجود دارد. در اینجا چند مورد ذکر شده است:
- #ItsOkayToTalk (Andys Man Club): این کمپین رسانه‌های اجتماعی که در فیس‌بوک، اینستاگرام، تیک‌تاک و X حضور دارد، از سال 2016 آغاز شده و به‌طور مداوم مردان را تشویق می‌کند تا به‌طور علنی درباره مسائل سلامت روان صحبت کنند.
- #HereForYou (اینستاگرام): اینستاگرام کمپین #HereForYou را در سال 2017 راه‌اندازی کرد تا از کاربران بخواهد درباره چالش‌های سلامت روان خود صحبت کنند. این کمپین، آئر توضیح می‌دهد، افراد را با منابع سلامت روان در جستجوی هشتگ‌های خاص متصل می‌کند. برای مثال، اگر کسی به دنبال اختلالات خوردن یا افسردگی باشد، با منابعی که می‌توانند کمک کنند، تماس حاصل می‌شود.
- #TalkToMe و #YouMatter (پروژه تراور): این دو کمپین توسط پروژه تراور آغاز شده‌اند، که کمپین‌های متعددی را برای کمک به جوانان LGBTQ+ راه‌اندازی کرده است. به گفته مانی، #TalkToMe تشویق به گفتگوهای آزاد درباره سلامت روان، به‌ویژه در میان جوانان LGBTQ+ می‌کند و #YouMatter پیشگیری از خودکشی را ترویج می‌دهد و به جوانان LGBTQ+ یادآوری می‌کند که اهمیت دارند. این کمپین‌ها همچنین دسترسی به منابع و تلفن‌های کمک‌رسانی را برای کسانی که به آن نیاز دارند، فراهم می‌آورند.
تعادل استفاده از رسانه‌های اجتماعی و سلامت روان
کلید تعادل رسانه‌های اجتماعی با سلامت روان، هدفمند بودن در وقت شماست. آئر می‌گوید: «دقیقاً مثل غذا، مهم است که به آنچه آنلاین مصرف می‌کنید، توجه کنید. انتخاب محتوایی که سلامت روان شما را تغذیه کند، کلیدی است.»
در اینجا چند نکته اضافی برای دستیابی به یک تعادل خوب بین رسانه‌های اجتماعی و سلامت روان ارائه شده است:
- تعادل استفاده از رسانه‌های اجتماعی با فعالیت‌های آفلاین: مطمئن شوید که استفاده شما از رسانه‌های اجتماعی با فعالیت‌های آفلاین متعادل است. وود می‌گوید: «این لحظات آفلاین برای حفظ یک دیدگاه سالم بسیار مهم هستند و باید اطمینان حاصل شود که رسانه‌های اجتماعی تنها بخشی از یک زندگی متعادل هستند، نه تمام تصویر.»
- از اسکرول مرگبار دوری کنید: اسکرول مرگبار—یا پیدا کردن محتوای منفی در رسانه‌های اجتماعی—و اسکرول بی‌فکر کار آسانی است، اما از این عادت هیچ خوبی به دست نمی‌آید. مانی می‌گوید: «اگر خود را در حال احساس ناامیدی، اضطراب یا ترس یافتید، گوشی خود را کنار بگذارید.» و به یاد داشته باشید که زمان بیش از حد صفحه‌نمایش باعث ایجاد مشکلات احساسی و سلامت روان می‌شود، از جمله احساس انزوا.
- متوجه شوید که رسانه‌های اجتماعی چگونه شما را احساس می‌کند: وود می‌گوید: «اگر متوجه احساسات استرس، اضطراب یا نقص شدید، نشانه‌ای است که ممکن است نیاز به استراحت یا ارزیابی دوباره آنچه که دنبال می‌کنید، داشته باشید.»
نتیجه‌گیری
رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به طرز مثبتی زندگی و رفاه ما را تغییر دهند، اما ما باید در مورد نحوه استفاده از آن‌ها هدفمند و واقع‌بین باشیم. این گاهی به معنای کنار گذاشتن گوشی و انجام کاری دیگر (شاید کمی زمان در طبیعت؟) است. یا آگاه بودن از آنچه تماشا می‌کنید (و اینکه چرا آن را تماشا می‌کنید). رسانه‌های اجتماعی دشمن ما نیستند—قطعاً نکات منفی زیادی درباره آن وجود دارد، اما همچنین بخش‌های مثبت زیادی نیز وجود دارد.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس