رفتارهای تحقیرآمیز: درک و مقابله با آن

رفتارهای تحقیرآمیز: درک و مقابله با آن

رفتار تحقیرآمیز شامل نادیده گرفتن افراد، بی‌اعتنایی به آنها یا نشان دادن بی‌تفاوتی است. این نوع رفتار می‌تواند بی‌احترامی، نامردی یا حتی کاملاً خشن باشد.

به گفته آیمی داراموس، روانشناس بالینی دارای مجوز، احساس طرد و بی‌اهمیتی می‌تواند شما را دچار حس ناخواسته بودن و غیرمهمی کند، به‌گونه‌ای که احساس کنید به هیچ‌وجه ارزش ندارید.

انواع رفتار تحقیرآمیز

رفتار تحقیرآمیز می‌تواند به اشکال مختلفی بروز کند. برای مثال، وقتی به یک مهمانی وارد می‌شوید و به کسی سلام می‌کنید، او تظاهر می‌کند که متوجه شما نشده است. یا زمانی که در یک جلسه نظری ارائه می‌دهید و همکارتان با نارضایتی چشمانش را ریز می‌کند.

این مقاله به بررسی چند مثال، ویژگی‌ها و علل رفتار تحقیرآمیز می‌پردازد و برخی استراتژی‌ها برای مقابله با افراد تحقیرآمیز را ارائه می‌دهد.

مثال‌هایی از رفتار تحقیرآمیز

برخی از نمونه‌های رفتار تحقیرآمیز به گفته دکتر داراموس عبارتند از:

• عدم سلام کردن یا توجه به حضور شما
• بی‌علاقگی به آنچه شما می‌گویید
• قطع کردن صحبت شما در حین سخن گفتن
• نادیده گرفتن مکرر تماس‌ها یا پیامک‌های شما
• کنار گذاشتن پیشنهادات شما بدون فکر کردن به آنها
• عدم پاسخ به سوالات شما
• ارائه پاسخ‌های کوتاه و تک‌کلمه‌ای
• محروم کردن شما از مکالمات
• پرسیدن نظرات و ترجیحات افراد دیگر جز شما
• تظاهر به بی‌اعتباری نگرانی‌های شما
• کوچک شمردن مشارکت‌های شما
• کاهش ارزش نیازها یا خواسته‌های شما

یک شخص تحقیرآمیز ممکن است شما را تحقیر کند، یا نسبت به نوع خاصی از افراد (مانند افرادی با سن، نژاد یا جنس خاص) یا به‌طور کلی نسبت به همه افراد بی‌اعتنا باشد، می‌افزاید دکتر داراموس. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داده است که افراد جوان‌تر، زن و غیرسفیدپوست بیشتر در معرض نادیده گرفتن سوالات و نگرانی‌های خود هستند.

چگونه یک شخص تحقیرآمیز رفتار می‌کند؟

برخی از رفتارهای یک شخص تحقیرآمیز به این شکل است:

• نفس عمیق کشیدن به‌گونه‌ای که شما خسته‌کننده هستید
• بی‌توجهی به نگرانی‌های شما
• لبخند زدن به سخنان شما
• چشم‌چرخاندن به هنگام شنیدن پیشنهادات شما
• عدم برقراری تماس چشمی با شما
• رو برگرداندن از شما در حین مکالمه
• جدا شدن از شما در حالی که در حال صحبت با آنها هستید

گفتار تحقیرآمیز چیست؟

برخی از نمونه‌های گفتار تحقیرآمیز عبارتند از:

• “هر چی.”
• “این واقعاً مهم نیست.”
• “برای این وقت ندارم.”
• “همه اینها را قبلاً شنیده‌ام.”
• “این مهم نیست، بیایید برویم جلو.”
• “این ایده احمقانه‌ای است.”
• “ارزش بحث ندارد.”
• “تو بیش از حد واکنش نشان می‌دهی.”
• “چرا این را اینقدر بزرگ می‌کنی؟”

ویژگی‌های یک شخص تحقیرآمیز

برخی از نشانه‌ها و ویژگی‌های یک شخص تحقیرآمیز عبارتند از:

• قضاوتگر بودن: این فرد شما را بر اساس عواملی مانند ظاهر یا جایگاه اجتماعی‌تان قضاوت می‌کند و اگر با او همخوانی نداشته باشید، نسبت به شما بی‌احترامی می‌کند.
• عدم ایجاد اولویت: این فرد شما را در اولویت قرار نمی‌دهد و به گونه‌ای با شما رفتار می‌کند که انگار مهم نیستید.
• همیشه حق به‌جانب: این فرد به صحبت‌های شما توجهی نمی‌کند و نگرانی‌های شما را بی‌اهمیت می‌داند.
• دفاعی شدن: اگر رفتار او را مورد انتقاد قرار دهید، بدون هیچ عذری و با حمله به شما نسبت به آن عکس‌العمل نشان می‌دهد.
• هرگز عذرخواهی نکردن: این فرد هیچ‌گاه اقدام اشتباهی را به رسمیت نمی‌شناسد و عذرخواهی نمی‌کند.
• عدم جدی گرفتن شما: این شخص به پیشنهادات، ایده‌ها، موفقیت‌ها یا احساسات شما به‌طور جدی توجه نمی‌کند.
• کم‌ارزش دانستن: این فرد ممکن است به شما بخندد یا از کنایه برای کاهش ارزش شما استفاده کند.
• کاهش احساسات شما: به جای اینکه احساسات شما را به‌رسمیت بشناسد، به شما می‌گوید که زیاد واکنش نشان می‌دهید یا موضوع مهمی نیست.
• کنار کشیدن از درگیری: به جای حل مسائل مهم، از درگیری دوری می‌کند و شما را در حالتی آشفته و ناگفته می‌گذارد.

دکتر داراموس توضیح می‌دهد: “طبیعی است که هر گاه نتیجه مورد نظر خود را نگیریم، اما مردم باید به گونه‌ای با شما رفتار کنند که حس کنید برایشان مهم هستید. رفتار تحقیرآمیز، به‌گونه‌ای انکار می‌کند که خواسته‌های شما هرگز معتبر نبوده است.”

علل رفتار تحقیرآمیز

برخی از علل بالقوه‌ای که باعث رفتار تحقیرآمیز می‌شود عبارتند از:

• رفتار آموخته‌شده: اگر فردی در محیطی بزرگ شده باشد که سرپرستان یا الگوهایش تحقیرآمیز رفتار می‌کردند، ممکن است در بزرگسالی رفتارهای مشابهی را به‌کار گیرد.
• سبک وابستگی: افرادی که در دوران کودکی سرپرست‌های غیر پاسخگو داشته‌اند ممکن است دارای سبک وابستگی تحقیرآمیز شوند.
• اعتماد به نفس پایین: به‌ظاهر غیرمنطقی است، اما افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، ممکن است برای حفظ حس برتری خود نسبت به دیگران به رفتار تحقیرآمیز روی آورند.
• تجربه آسیب عاطفی: افراد مبتلا به آسیب‌های عاطفی، مانند خیانت یا طرد، ممکن است برای فاصله‌گیری از دیگران و محافظت از خود، به رفتار تحقیرآمیز روی بیاورند.
• کنترل غیرمستقیم: برخی افراد ممکن است از رفتار تحقیرآمیز برای کنترل غیرمستقیم دیگران استفاده کنند. آنها با عدم ارائه توجه و محبت خود، تسلط خود را حفظ می‌کنند.
• اجتناب از تعارض: افرادی که از تعارض اجتناب می‌کنند، ممکن است ترجیح دهند که موضوع را نادیده بگیرند تا اینکه بخواهند با آن مواجه شوند.
• ناتوانی در مدیریت خشم: گاهی اوقات، کسی ممکن است به دلیل اینکه از شما عصبانی است، نسبت به شما تحقیرآمیز عمل کند و نمی‌تواند خشم خود را به‌خوبی مدیریت کند.

چگونه با یک فرد تحقیرآمیز برخورد کنیم؟

برخی از استراتژی‌ها که می‌تواند به مقابله با یک فرد تحقیرآمیز کمک کند به شرح زیر است:

• توجه دادن به رفتارشان: اگر کسی به شما تحقیرآمیز رفتار می‌کند، می‌توانید رفتار او را مورد انتقاد قرار دهید و به آن اشاره کنید. اگر آنها از این موضوع آگاه نباشند، می‌توانند به این رفتار توجه بیشتری داشته باشند.
• احساسات خود را بیان کنید: برای فرد توضیح دهید که رفتار او چگونه احساس شما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: “وقتی به پیام‌های متنی من پاسخ نمی‌دهید، احساس می‌کنم برای شما مهم نیستم.”
• خود را مطرح کنید: اگر این شخص به طور مکرر پیشنهادات یا ترجیحات شما را نادیده می‌گیرد، ممکن است نیاز باشد به‌طور مستقیم‌تر و قاطع‌تر از معمول عمل کنید. نیازها یا نظرات خود را به وضوح، با قاطعیت و احترام بیان کنید.
• تنظیم مرزها: اگر رفتار این فرد ادامه یابد، ممکن است نیاز باشد مرزهایی را تعیین کنید، مانند عدم تمایل به گذراندن وقت با او.
• دنبال حمایت باشید: اگر رفتار این فرد اغلب باعث ناراحتی یا احساس غرق‌شدگی شما می‌شود، با عزیزانتان در این مورد صحبت کنید یا در نظر بگیرید که از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که ایجاد و حفظ مرزهای سالم یکی از کلیدهای ایجاد روابط مثبت و معنادار است.