رقصِ بی‌تاب و بی‌قرار: حرکتی برای خودشناسی و سلامت روح
روی کاغذ، رقص بی‌تاب (Ecstatic dance) کمی ترسناک به نظر می‌رسه: وسط یه جمع غریبه‌ام، به موسیقی‌ای گوش می‌دم که معمولاً سراغش نمی‌رم و اعضای بدنم رو که اون‌قدرا هم هماهنگ نیستن، تو حرکاتی که به سختی می‌شه اسم رقص روشون گذاشت، تکون می‌دم.
اما وقتی به تالارِ اون‌ور شهر می‌رسم، با وجود این‌همه دلهره، حس خیلی خوبی دارم. تو یه جلسه‌ی «رقص بیداری» شرکت کردم؛ یه کلاس رقص آگاهانه تو کیپ‌تاونِ آفریقای جنوبی.
رقص بیداری چیه؟
براین برگمن، بنیان‌گذار رقص بیداری و تسهیل‌گر رقص آزادی، یوگی و دامپزشک، توضیح می‌ده که رقص آگاهانه یه مفهوم کلیه که انواع حرکات آزاد و بدون قضاوت رو در بر می‌گیره. رقص بیداری یه نوع خاص از رقص آگاهانه است؛ و رقص بی‌تاب معروف‌ترین نوعشه.
یه نگاهِ گذرا
رقص بی‌تاب یه تمرین رقصه که توش با موسیقی، هرجور که دلت بخواد حرکت می‌کنی. می‌تونه یه نوع مدیتیشنِ حرکتی باشه، چون تمرکز زیادی رو “بودن در لحظه” و حرکت کردن بر اساس نیازهای بدن داره. با وجود اینکه هنوز تحقیقات زیادی درباره‌ی تأثیر رقص بی‌تاب روی سلامت روان انجام نشده، شرکت‌کننده‌ها گزارش می‌دن که این رقص به بهتر شدنِ حالشون کمک می‌کنه و فضایی برای پردازش احساساتِ سخت ایجاد می‌کنه.
رقص بی‌تاب چیه؟
همون‌طور که از اسمش پیداست، رقص بی‌تاب معمولاً به یه حسِ شادی و شگفتی ختم می‌شه. رقص‌های بی‌قاعده و شهودی از قرن‌ها پیش، به‌ویژه برای اهداف معنوی و شَمَن‌طور انجام می‌شده.
رقاص گابریل راث به خاطر زنده‌کردن رقص مدرن تو دهه‌ی ۱۹۷۰ معروفه؛ اون ۵ ریتم رو پایه‌گذاری کرد که یه جور رقص بی‌تابه. منابع دیگه هم تایید می‌کنن که رقص بی‌تاب تو سال ۲۰۰۰ تو هاوایی به عنوان یه نوع رقص رواج پیدا کرد.
الیزابت نیومن، روان‌شناس و درمانگر رقص، می‌گه: «رقص بی‌تاب برای خودشناسی و مراقبت از خود انجام می‌شه.» اون تأکید می‌کنه: «وقتی کسی بی‌تاب می‌رقصه و کاملاً تو تجربه‌ش غرق می‌شه، با رقصیدن تو یه کلاب یا اتاق با دوستاش خیلی فرق داره. دیگه کسی ما رو برای قضاوت کردن نمی‌بینه، ما فقط داریم “هستیم”.»
رقص بی‌تاب و تفاوتش با کلاس‌های رقص معمولی
رقص بی‌تاب با یه «کلاس رقص» معمولی خیلی فرق داره؛ چون هیچ رقص هماهنگی وجود نداره. اگرچه بعضی از انواع رقص بی‌تاب یه کم راهنمایی دارن، اما معمولاً قرار نیست طبق اصول و قواعد خاصی حرکت کنی. به جای دنبال کردن حرکات دقیق یه معلم، تو از شهودت پیروی می‌کنی.
چطوری رقصیدن به سلامت روانت کمک می‌کنه؟
یه کلاس رقص بی‌تاب چه‌جوری می‌تونه باشه؟
هر کلاس رقص بی‌تاب یه رویکرد متفاوتی داره. بعضیاشون از موسیقی‌های خاصی استفاده می‌کنن تا وارد حالت “جریان” بشن. بعضی دیگه‌شون با یه مدیتیشن یا یه تمرین کوتاهِ هدف‌گذاری شروع می‌کنن.
اکثر جلسات رقص بی‌تاب شامل این دستورالعمل‌ها هستن:
- بدون تلفن یا عکس گرفتن: تو طول جلسه از دوربین یا تلفن استفاده نکنید.
- پایبند باش: قبل یا تو طول جلسه رقص از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید.
- سکوت: به جای حرف زدن، از بدنتون برای ارتباط برقرار کردن استفاده کنید.
تو کلاس‌های رقص بی‌تاب، به احترام گذاشتن به حریم بقیه هم خیلی تأکید می‌شه. اگه می‌خوای با کسی برقصی، می‌تونی با زبان بدن ازش اجازه بگیری. خیلی از کلاس‌ها دستورالعمل‌هایی دارن درباره‌ی اینکه چطوری درخواست رقص کنی و چطوری به درخواست‌ها جواب مثبت یا منفی بدی.
کلاس‌ها معمولاً بین ۴۵ دقیقه تا دو ساعت طول می‌کشن، البته این زمان می‌تونه متفاوت باشه.
چرا این نوع حرکت برای سلامت روان خوبه؟
برای من کلاسِ رقص بی‌قاعده یه شمشیر دو لبه بود. من هیچ‌وقت نمی‌تونستم با کلاس‌های رقص هماهنگی که تو نوجوونیم می‌رفتم، کنار بیام؛ ولی خب، بدون دستورالعمل چطور باید بفهمم چطوری حرکت کنم؟
من حرکاتم رو نامنظم شروع می‌کنم. بعد از یه مدت، با دیدنِ بقیه‌ی شرکت‌کننده‌ها که آزادانه می‌رقصن، یه احساس شادی و مثبت به من منتقل می‌شه و می‌فهمم که دارم شهودی‌تر حرکت می‌کنم. یه بخشی از من، مثل یه بچه، حس می‌کنه: دقیقاً مثل بچه‌ها که رقصیدن و حرکت کردنشون شهودیه، من هم حس می‌کنم که یه کم کمتر به خودم توجه دارم.
اون لحظه متوجه می‌شم چرا مردم این‌قدر رقص بی‌تاب رو دوست دارن. رقصیدن تو حالت آگاهی و بدون قضاوت، چیزی نیست که معمولاً تو فرهنگ من فرصت انجامش رو داشته باشم. آروم‌آروم حس می‌کنم مثل وقتیه که یه تمرین ورزشیِ خوب انجام دادم: تو بدنم هستم، اندورفین‌ها دارن ترشح می‌شن و با عرقِ لطیفی به حیاتم ادامه می‌دم.
نظرات الیزابت نیومن، درمانگر رقص
رقص بی‌تاب برای خودشناسی و مراقبت از خود انجام می‌شه. — الیزابت نیومن، درمانگر رقص
نیومن که عضوی از انجمن درمانگران رقصِ آمریکاست، مزایای سلامت روان رقص بی‌تاب رو از نزدیک دیده. اون می‌گه: «رقص، رهاکننده است. رقص، درمانه.» نیومن می‌گه: «بدن ما با موسیقی و فعالیت بدنی و حرکات تحریک می‌شه تا اندورفین‌ها رو آزاد کنه؛ اون مواد شیمیاییِ خوشایند که بعد از یه تمرین عالی تو بدن ترشح می‌شن.» اون توضیح می‌ده که علاوه بر به جریان انداختن خون، این حرکات می‌تونن آزادسازی دوپامین رو هم تحریک کنن.
تحقیقات
با وجود اینکه تحقیقات زیادی درباره‌ی تأثیر رقص بی‌تاب روی سلامت روان انجام نشده، اما تحقیقات انجام‌شده امیدوارکننده بوده. تو یه مطالعه، شرکت‌کننده‌های رقص بی‌تاب گزارش دادن که اعتمادبه‌نفس‌شون زیاد شده و حالشون بهتر شده.
یه مطالعه‌ی نظرسنجی تو سال ۲۰۲۱ نشون داد، افرادی که مرتب تو رقص آگاهانه شرکت می‌کردن، تمرکز ذهنی بیشتری رو تجربه کردن. حدود ۹۶٪ از پاسخ‌دهنده‌هایی که اضطراب یا افسردگی داشتن، گفتن که رقص آگاهانه براشون درمانی بوده، همین‌طور ۹۵٪ از افرادی که سابقه‌ی تروما داشتن، ۸۹٪ از بیماران مبتلا به درد مزمن و ۸۸٪ از کسانی که سابقه‌ی سوءمصرف مواد داشتن.
تمرکز ذهنی یکی از موضوعات اصلی رقص بی‌تابه. نیومن می‌گه: «رها شدن تو مدیتیشن فقط برای ذهن نیست. ما می‌تونیم این کار رو همراه با بدن‌مون هم انجام بدیم.» تحقیقات نشون داده که حرکات آگاهانه به بهبود سلامت روان تو گروه‌های مختلفی از مردم کمک می‌کنه؛ مثل افراد مسن، افراد با آسیب‌های نخاعی و مبتلایان به افسردگی.
کمک به کاهش افسردگی
برگمن که بیشتر از ده ساله رقص آگاهانه رو تمرین می‌کنه، این مزایای سلامت روان رو از نزدیک تجربه کرده. اون می‌گه: «با اینکه درمان‌های سنتی به نظر نمی‌رسید که برای من کارساز باشن، رقص آگاهانه به من کمک کرد غم و افسردگی‌م رو پردازش کنم.» اون توضیح می‌ده: «من تونستم خودم رو به یه نسخه‌ی بزرگ‌تری از خودم برقصونم: کسی که می‌تونه افسردگی رو فقط به‌عنوان چیزی که در کنار بقیه‌ی حالات داره اتفاق می‌افته، ببینه.» اون اضافه می‌کنه: «این مثل نفس کشیدن هوای آزاد بعد از زیر آب بودن بود.»
اون می‌گه: «جایی که واقعاً کمک می‌کنه، اینه که بهت یادآوری می‌کنه که تو بیشتر از یه ذهن هستی.» اون توضیح می‌ده: «تو داری احساسات مختلف رو از طریق حرکت جسمی پردازش می‌کنی و به این ترتیب، این تجربه ملموس‌تر و گرم‌تره.»
برای برگمن، اولین (و سخت‌ترین) قدم معمولاً اینه که بری اونجا. اون می‌گه: «اگه خیلی افسرده باشی، بیرون اومدن از خونه برات سخت می‌شه.» تو این صورت، اون پیشنهاد می‌کنه که تو خونه برقصید. اگه موسیقی بذاری و برقصی، معمولاً آروم‌تر می‌شی.
آیا تو رقص بی‌تاب همیشه احساس خوشحالی می‌کنم؟
من که از اختلال استرس پس از سانحه رنج می‌برم و سابقه‌ی بیماری مزمن دارم، گاهی حس می‌کنم از بدنم دور شدم؛ ترجیح می‌دم تو ذهنم زندگی کنم. مدیتیشن‌های حرکتی آروم‌آروم من رو از این حریم امن بیرون می‌کشن و یادآوری می‌کنن که لطفا تجربه‌ی لذت‌بخش حرکات آگاهانه رو حس کنم.
اولین جلسه‌ی رقص آگاهانه‌م حس فوق‌العاده‌ای به من داد، اما نمی‌تونم بگم که تجربه‌ی خوشحالی خاصی داشتم. آیا این به این معنیه که درست انجام ندادم؟
طبق گفته‌ی برگمن، همه‌ی آدما تو رقص آگاهانه احساس خوشحالی نمی‌کنن و این کاملاً طبیعیه. اون می‌گه: «دلیل اینکه من رقص آگاهانه رو به رقص بی‌تاب ترجیح می‌دم، اینه که کلمه‌ی بی‌تاب یه کم بار معنایی داره.» اون ادامه می‌ده: «خیلی وقتا، رقص برای آدما بی‌تاب نیست؛ این احساسات دیگه‌ای رو به وجود می‌آره که همه‌شون معتبرن.»
اون یه مثال می‌زنه، مثلاً کسی که افسرده‌اس و به یه جلسه‌ی رقص آگاهانه می‌ره. اون ممکنه بعد از جلسه حس سبکی و آرامش بیشتری کنه – لزوماً خوشحال نباشه، ولی این بازم یه قدم مثبته براش.
چطور می‌تونم تجربه‌ش کنم؟
تقریباً همه می‌تونن از رقص بی‌تاب بهره‌مند بشن، نیومن می‌گه. اون توضیح می‌ده: «اگه می‌تونی هر بخشی از بدنت رو حرکت بدی، می‌تونی برقصی. آدما تو هر سن، قدوقواره، پیشینه و سطح حرکتی می‌تونن تو رقص بی‌تاب شرکت کنن.»
با این حال، اون همچنین پیشنهاد می‌کنه که به بدنت گوش بدی و به محدودیت‌های جسمی‌ات توجه کنی. خودت رو تحت فشار نذار، به‌خصوص اگه آسیب‌دیدگی یا ناتوانی داری.
اگه دنبال پیوستن به یه کلاس رقص بی‌تاب هستی، وب‌سایتِ ecstaticdance.org نقشه‌ی کلاس‌ها رو تو سراسر دنیا داره.
ولی خب، نباید منتظر بمونی تا یه کلاس پیدا کنی تا این تجربه‌ها و مزایا رو امتحان کنی! اگه رقصیدن کنار بقیه‌ی آدما یه کم برات استرس‌زاست، ممکنه تو خلوتِ خودت احساس راحتی بیشتری داشته باشی. فقط موسیقی بذار و شروع کن به حرکت کردن یا یه جلسه‌ی آنلاین رقص بی‌تاب رو تجربه کن. رقص بیداری موسیقی خودش رو هم‌زمان با کلاس‌های پنج‌شنبه‌ش پخش می‌کنه و این امکان رو فراهم می‌کنه که از هر جای دنیا به این vibes ملحق بشی.
یکی از نگرانی‌های اولیه‌ی من هم این بود که چی بپوشم. حالا که یه جلسه‌ی رقص رفتم، می‌بینم که هیچ دلیلی برای نگرانی وجود نداشت: هیچ‌کس قضاوت نمی‌کنه. در کل، بهتره لباس راحت و آزاد بپوشی تا بتونی آزادانه حرکت کنی. لباس‌هایی بپوش که شبیه لباس‌های ورزشی یا کلاس یوگا باشن، نه لباس‌های شب‌نشینی.
احساس ترس یا خودآگاهی می‌کنی؟ این حس طبیعیه، برگمن می‌گه. اون می‌گه: «همیشه می‌گم که این دوتا اولین همراهان رقصِ تو هستن!» اون ادامه می‌ده: «دستورالعمل رقص آگاهانه اینه که از جایی که هستی شروع کنی. پس خودآگاهی رو به‌عنوان یه حس تو بدنت بپذیر.»
بعد از یه مدتی رقصیدن، خودآگاهی می‌تونه به یه حس شوخ‌طبعی و شادابی تبدیل بشه. برگمن می‌گه: «اکثر آدما وقتی می‌بینن که همه دارن کار خودشون رو رو زمین رقص انجام می‌دن، سریع از خودآگاهی عبور می‌کنن – این بهشون جرئت می‌ده که همون کار رو بکنن.»
برای من، عبور از خودآگاهی بخشی از این بود که چرا جلسه‌ی رقص این‌قدر خوب بود. نکات زیادی درباره‌ی مزایای سلامت روانِ «ترسیدن و در عین حال انجام دادن» وجود داره – حتی اگه، مثل من، بخوای خارج از منطقه‌ی امنت یه حرکت (ناهماهنگ) انجام بدی.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس