دو پتو، خوابی بی‌نقص: راز اسکاندیناویایی برای زوج‌های خسته!

خوابِ شمالگان: رازِ داشتنِ خوابی آسوده‌تر با دو پتو

خوابِ شمالگان، که گاهی بهش می‌گن “سیستمِ دو پتو“، یعنی شما و همسرتون توی یه تخت می‌خوابین، ولی هر کدومتون پتوی مخصوصِ خودتون رو دارین. شاید اولش این‌طور به نظر بیاد که استفاده از دو تا پتو کارِ اضافه‌ای باشه، ولی با کنار گذاشتنِ ملحفه‌ی رو تختی، این مسئله هم برطرف می‌شه.

تحقیقات نشون داده که وقتی دو نفر با یه پتو می‌خوابن، کیفیتِ خوابِ هر دو نفر تا 30 درصد پایین میاد.

اگه با یه نفر دیگه زندگی می‌کنید، به‌احتمال زیاد تو یه تخت می‌خوابید، اما این به این معنی نیست که خوابیدن با یه نفرِ دیگه حتماً بهترین انتخاب باشه. از بی‌خوابی و دعوا بر سرِ پتو گرفته تا بیدار شدن از سرما چون همسرتون دوباره پتو رو کشیده، بعضی آدما با خوابیدنِ کنارِ دیگران راحت نیستن.

روشِ خوابِ شمالگان، یا همون استفاده از دو تا پتویِ جداگانه، برای این طراحی شده که زوج‌ها بتونن خوابِ راحت‌تر و باکیفیت‌تری رو تجربه کنن و مشکلاتِ مربوط به مشترک بودنِ پتو رو از بین ببرن. تو ادامه‌ی این مقاله، با تاریخچه‌ی این روش، مزایا و معایبش، و همین‌طور چگونگیِ امتحان کردنش آشنا می‌شید.

تاریخچه‌ی خوابِ شمالگان

هیچ‌کس دقیقاً این روشِ خواب رو اختراع نکرده. این روش تو کشورهایِ اسکاندیناوی مثل سوئد، دانمارک و نروژ خیلی رایجه، و تو بعضی مناطقِ دیگه ی اروپا مثل ایسلند و آلمان هم استفاده می‌شه. این کشورها از نظرِ کیفیت خواب تو رتبه‌های خیلی بالایی قرار دارن، در حالی که آمریکا تو این زمینه رتبه‌ی 87 رو داره.

سالِ 2019، مجله‌ی “دیلی اسکاندیناوی” مقاله‌ای درباره‌ی این روشِ خواب منتشر کرد و به یه مطالعه اشاره کرد که کیفیتِ خواب تو اسکاندیناوی رو با آمریکا و بقیه جاها مقایسه می‌کرد. تو این مقاله گفته شد که خوابیدن با دو تا پتو به عنوان خوابِ شمالگان شناخته می‌شه، و از اون موقع این فکر بیشتر موردِ توجه قرار گرفت.

دلیلش هم اینه که معمولاً ما دوست داریم از روش‌هایِ کسایی که نتیجه‌ی خوبی می‌گیرن پیروی کنیم، درست مثل کاری که اسکاندیناوی‌ها تو زمینه‌ی خواب کردن.

تأثیر و مزایای خوابِ شمالگان

هدف از این روش اینه که شما و همسرتون خوابِ بهتری داشته باشید. کیفیتِ خواب برای داشتنِ زندگیِ شاد خیلی مهمه، و هرچقدر بیشتر نصفِ شب بیدار بشید، احتمال اینکه صبح سرحال باشید کمتر می‌شه.

حتی اگه الآن هم با خوابیدن کنارِ همسرتون مشکلی ندارید، این به این معنی نیست که تنها خوابیدن براتون بهتره؛ تحقیقات نشون داده که خوابیدن تو یه تخت به بهبود و پایداریِ خوابِ REM کمک می‌کنه.

بزرگ‌ترین خوبیِ خوابِ شمالگان اینه که می‌تونه کیفیتِ خوابتون رو، بدون نیاز به “جدا شدنِ خواب” از همسرتون، بهتر کنه. با این روش، احتمال اینکه بیدار بشید چون همسرتون تو تخت تکون می‌خوره کمتر می‌شه؛ در نتیجه، می‌تونید طولانی‌تر و بدونِ وقفه بخوابید و به خوابِ عمیقی که برای عملکردِ بهتر نیاز دارید برسید.

علاوه بر این، دمای بدنِ همه تو خواب با هم فرق داره. با دو تا پتویِ متفاوت، اونایی که سردشون می‌شه می‌تونن از پتوهایِ سنگین‌تر استفاده کنن، در حالی که اونایی که گرمشونه می‌تونن پتویِ سبک‌تری انتخاب کنن.

چطوری این روش رو امتحان کنیم

برای شروع، فقط کافیه یه پتو، لحاف یا پتویِ اضافه بخرید. شاید اولش سخت به نظر برسه که دو تا پتو تو یه تخت جا بشه؛ بهتره از دو تا پتویِ یه نفره استفاده کنید، نه‌دو تا پتویِ دونفره یا کینگ سایز، که تو اقیانوسی از پتو غرق نشید.

بعد از این‌که پتوها رو تهیه کردید، می‌تونید اون‌ها رو کنارِ هم روی تخت بذارید، به‌طوری‌که هر پتو سمتِ خودتون باشه، یا این‌که یه کم روی هم قرار بدید. برای روی هم گذاشتن، یکی رو رو تخت بذارید و اون یکی رو کنارش و روی اون قرار بدید تا یه قسمتی وسط باشه که دو تا پتو روی هم قرار می‌گیرن.

پتوهایِ یه نفره رایج‌ترین نوع برای استفاده هستن، اما اگه تختتون کینگه، احتمالاً می‌تونید دو تا پتویِ کامل رو روش جا بدید. اگه دوست دارید قسمت زیادی از وسط روی هم باشه، دو تا پتویِ کامل رو تختِ کویین یا کینگ این امکان رو فراهم می‌کنه.

حالا که پتوها سمتِ خودتون قرار گرفتن، آماده‌ی خوابیدن هستید! تنها چیزی که برای شروعِ این روش لازمه، اینه که پتوها رو بذارید سرِ جاشون و ملحفه‌ی رو تختی رو بردارید.

نکاتی برای خوابِ شمالگان

اگه می‌خواید این روش رو امتحان کنید، ولی به کمک نیاز دارید، این چند تا نکته رو در نظر بگیرید:

• پتوهایی رو انتخاب کنید که با دمایِ خوابتون سازگار باشه. اگه می‌دونید که شب‌ها گرمتون می‌شه، پتویِ سبک‌تر انتخابِ بهتریه تا پتویِ سنگین.
• اگه نگرانید که تختتون نامرتب به نظر برسه، پتوهایی رو انتخاب کنید که شبیه هم باشن و اون‌ها رو مرتب کنارِ هم قرار بدید تا معلوم نباشه که دو تا پتو هستن، نه یه دونه.

معایب احتمالی

بزرگ‌ترین ایرادِ این روش اینه که برای بغل کردن موقعِ خواب مناسب نیست. اگه شما و همسرتون دوست دارید موقعِ خواب نزدیک به هم باشید، روشِ شمالگان ممکنه براتون یه کم سخت بشه.

همچنین، این روش به‌طور طبیعی تماسِ پوست به پوست رو کم می‌کنه. تماسِ پوست به پوست تو خواب بیشتر در موردِ والدین و بچه‌ها بررسی شده، نه افراد تو رابطه‌ها، اما علم ثابت کرده که خوابیدنِ برهنه می‌تونه به کیفیتِ خوابِ بهتر برای همه کمک کنه.

همچنین اینم پذیرفته شده که تماسِ پوست به پوست برای همه، نه فقط والدین و بچه‌ها، باعثِ ترشحِ اکسی‌توسین می‌شه.

طبیعیه که زوج‌ها تو رابطه‌شون با چالش‌هایی مواجه بشن، از جمله تو خواب. اگه تو رابطه‌تون یه دوره‌ی سخت رو می‌گذرونید، مشاوره‌ی زوج‌ها می‌تونه یه انتخابِ عاقلانه باشه.

اگه از بی‌خوابی رنج می‌برید، راه‌های زیادی وجود داره که می‌تونید امتحان کنید تا خوابِ شبانه‌تون بهتر بشه.