درد مزمن رو شکست بده! 🥗 این رژیم ساده، زندگی‌تو زیر و رو می‌کنه (علمی)

تاثیر خوراک سالم بر دردهای مزمن

درد مزمن یه وضعیتِ واقعاً سخت و آزاردهنده است که میلیون‌ها آدم روی کره‌ی زمین رو درگیر کرده. با اینکه درمان‌هایی برای درد هست، اما خیلی‌ها بدون هیچ بهبودی‌ای دارن با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنن. تحقیقات جدید از دانشگاه استرالیای جنوبی نشون می‌ده که انتخاب یه رژیم غذایی سالم می‌تونه شدت درد مزمن رو کم کنه و یه راهِ ساده و در دسترس برای اینه که کسایی که درد مزمن دارن، بتونن بهتر باهاش کنار بیان.

ارتباط چربی بدن، رژیم غذایی و درد

تو این تحقیق، محقق‌ها ارتباط بین چربی بدن، رژیم غذایی و درد رو بررسی کردن و فهمیدن که خوردن غذاهایی که مطابق با دستورالعمل‌های غذایی استرالیا هستن، مستقیماً با کمتر شدن سطح درد مرتبطه، مخصوصاً تو خانم‌ها. نکته‌ی مهم اینه که این یافته‌ها جدا از وزن آدم‌ها بود، یعنی با وجود ترکیب بدنی‌تون، رژیم غذایی سالم می‌تونه به کم کردن درد مزمن کمک کنه.

وضعیت جهانی درد مزمن

تو سطح جهانی، حدود ۳۰٪ از مردم از درد مزمن رنج می‌برن. توی خود استرالیا، تقریباً از هر پنج نفر، یه نفر (یا ۱.۶ میلیون نفر) با درد مزمن دست و پنجه نرم می‌کنه. خانم‌ها و همچنین کسایی که اضافه وزن یا چاقی دارن، درد مزمن رو بیشتر تجربه می‌کنن.

نقش چیزایی که می‌شه تغییرشون داد تو مدیریت درد

سوزان وارد، پژوهشگر دکتری دانشگاه یونی‌سا می‌گه که این مطالعه نشون می‌ده چطوری چیزایی که می‌شه عوضشون کرد، مثل رژیم غذایی، می‌تونن به مدیریت و کم کردن درد مزمن کمک کنن. اون اضافه می‌کنه: “این یه حقیقت شناخته شده است که خوردن غذاهای سالم برای سلامتی و حال خوبتون خوبه.”

تغییرات ساده تو رژیم غذایی و تاثیرش رو درد مزمن

وارد می‌گه: “دونستن اینکه تغییرات ساده تو رژیم غذایی می‌تونه درد مزمن رو کم کنه، می‌تونه زندگی رو عوض کنه.” تو مطالعه‌ی ما، بیشتر خوردنِ غذاهای اصلی – که شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات، گوشت‌های کم‌چرب، لبنیات و چیزای جایگزینشون می‌شه – با کم شدن درد ارتباط داشت و این موضوع ربطی به وزن بدن نداشت.

اون ادامه می‌ده: “این مهمه چون اضافه وزن یا چاقی یه عامل خطر شناخته شده برای درد مزمنه. اینکه آدم بدونه که انتخاب‌های غذایی و کیفیت کلی رژیم غذاییش، نه تنها اون رو سالم‌تر می‌کنه، بلکه به کاهش سطح دردش هم کمک می‌کنه، خیلی با ارزشه.”

به طور خاص، نتایج نشون می‌ده که کیفیت رژیم غذایی رو درد خانم‌ها و آقایون یه جورایی تأثیر می‌ذاره. وارد می‌گه: “خانم‌هایی که رژیم غذایی بهتری داشتن، سطح دردشون کمتر بود و عملکرد بدنی بهتری هم داشتن. ولی این تأثیر برای آقایون خیلی کمتر بود.” اون اضافه می‌کنه: “شاید خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانیِ گروه‌های غذایی سالم‌تر باعث کم شدن درد بشه، اما هنوز نمی‌تونیم بگیم که آیا کیفیت پایین رژیم غذایی باعث افزایش درد می‌شه یا درد باعث می‌شه که آدم رژیم غذایی با کیفیت کمتری داشته باشه.”

وارد تأکید می‌کنه: “یه رژیم غذایی سالم و مغذی کلی فایده داره برای سلامتی، حال خوب و کنترل درد. درسته که باید به استراتژی‌های شخصیِ مدیریت درد توجه کرد، ولی یه رژیم غذایی سالم یه راه آسون، ارزون و مؤثر برای مدیریت و حتی کم کردن درده.”