راز رسیدن به هوشیاری: داستان‌های الهام‌بخش سه نفر

زندگی بدون الکل: انتخابی رو به رشد

زندگی بدون الکل به طور فزاینده‌ای به یک انتخاب سبک زندگی محبوب تبدیل شده است. سلبریتی‌ها به عنوان چهره‌های برندهای غیرالکلی شناخته می‌شوند، بارهای موکتل در شهرهای بزرگ در حال ظهور هستند و اصطلاح «کنجکاوی درباره ما» به یک واژه رایج برای کسانی تبدیل شده که در حال ارزیابی رابطه خود با الکل هستند. با این حال، ما در فرهنگی زندگی می‌کنیم که الکل جزء رایج تمام گردهمایی‌های اجتماعی است و این موضوع تشخیص اینکه چه میزان مصرف عادی است و چه میزان نشان‌دهنده یک مشکل بزرگتر می‌باشد را دشوار می‌کند.

در این مقاله به بررسی دقیق اختلال مصرف الکل، که اغلب به عنوان الکلیسم شناخته می‌شود، خواهیم پرداخت، داستان‌های کسانی را که به ما دست یافته‌اند، به اشتراک خواهیم گذاشت و مراحل حمایتی را که می‌توانید در صورت نیاز دنبال کنید، معرفی خواهیم کرد. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با مصرف مواد یا اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی مشاوره خدمات سوء مصرف مواد و سلامت روان (SAMHSA) به شماره ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره مراکز حمایت و درمان در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، به پایگاه داده خط ملی مشاوره ما مراجعه کنید.

اختلال مصرف الکل چیست؟

اختلال مصرف الکل با الگوی مداوم مصرف الکل که منجر به ناتوانی و ناراحتی شدید می‌شود، مشخص می‌شود. ممکن است از خود بپرسید که ناتوانی و ناراحتی شامل چه مواردی است. دکتر جان اومهاو، متخصص پزشکی اعتیاد، توضیح می‌دهد: «افرادی که در حال بررسی این هستند که آیا مشکلی دارند یا نه، معمولاً سعی می‌کنند یک ماه بدون الکل زندگی کنند یا محدودیت‌هایی برای میزان نوشیدنی که مصرف می‌کنند، تعیین کنند.»

او ادامه می‌دهد که افرادی که از اختلال مصرف الکل رنج می‌برند، به الکل به گونه‌ای متفاوت از کسانی که این اختلال را ندارند، فکر می‌کنند. به عبارت ساده، افرادی که دچار اختلال مصرف الکل هستند، اغلب درباره زمان نوشیدن بعدی خود وسواس دارند، در حالی که کسانی که این اختلال را ندارند، بیشتر از آنچه که قصد دارند نمی‌نوشند و به نوشیدنی بعدی خود فکر نمی‌کنند. همچنین، غیرمعمول نیست که افرادی که به صورت binge drink می‌کنند، در نهایت دچار اختلال مصرف الکل شوند. این وضعیت رایج است و یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که حدود ۱۴ درصد از بزرگسالان آمریکایی از اختلال مصرف الکل رنج می‌برند.

خطرات نوشیدن آبجوهای غیرالکلی

صداهای ما

ناتاشا

ناتاشا اولین بار در ۲۶ سالگی به دنبال ما رفت. او می‌گوید: «می‌دانستم که نمی‌توانم به دروغ ادامه دهم و وانمود کنم که بر نوشیدنی‌ام کنترل دارم.» برای او، الکلیسم به یک زندان ذهنی تبدیل شده بود زیرا او به شدت در تلاش بود تا مصرف خود را کنترل کند، در حالی که در واقع این کنترل خارج از دسترس بود. به دست آوردن ما در سنین جوانی دشوار بود و او در ابتدا فکر می‌کرد که زندگی اجتماعی‌اش به پایان رسیده است. اما زمانی که یک جمعیت پر از افراد هم‌سن و سالش را در یک جلسه ملاقات کرد، امیدوار شد که جای خود را پیدا کرده است.

به دست آوردن ما آسان نبود. او با ناراحتی‌هایی مواجه شد، اما در نهایت زندگی‌اش را به شکل‌های بزرگ و کوچک تغییر داد. او در نهایت با بخش‌هایی از خود مواجه شد که سعی کرده بود با الکل از آن‌ها دوری کند. ناتاشا می‌گوید: «من روابط سالمی دارم، شغفی دارم که می‌توانم هر روز به آن بروم و سطح عمیقی از خودارزشی دارم که هرگز تصور نمی‌کردم قبل از ما به آن برسم.»

امی

امی اولین بار در ۱۴ سالگی شروع به نوشیدن الکل و استفاده از مواد مخدر کرد. او در دوران کودکی شاهد مشکلات الکلیسم والدینش بود و از آن متنفر بود. اما کار در رستوران‌های پرسرعت از سنین پایین او را به مهمانی با کارکنانی که بزرگتر از او بودند، سوق داد. از آنجا، او شروع به زندگی پرسرعتی کرد که در آن نوشید، مواد مصرف کرد و زندگی‌ای را ایجاد کرد که همه هم‌سن و سالانش نیز همین کار را می‌کردند. وقتی ۲۰ ساله بود، یکی از دوستانش او را به یک جلسه ۱۲ مرحله‌ای برد که منجر به ما او برای حدود یک سال شد، اما این وضعیت پایدار نبود. او می‌گوید: «در دهه سی‌امم دوباره تلاش کردم، اما دوباره به مشکل برخوردم.»

تا زمانی که او چند بار «سپتامبر بدون الکل» را تجربه نکرد، که در آن فرد از تمام الکل و مواد برای سپتامبر خودداری می‌کند، او متوجه شد که می‌خواهد تجربه‌ای متفاوت در زندگی‌اش داشته باشد. آنچه به امی کمک کرد تا ما شود، تجربه حضور در یک جلسه ۱۲ مرحله‌ای در ۲۰ سالگی بود. او می‌دانست که راه دیگری برای زندگی وجود دارد و بنابراین به دنبال ابزارهای این برنامه رفت. از زمان به دست آوردن ما، او شاهد بهبود کسب‌وکار، روابط و خودش بوده است، زیرا به طور مداوم برای حفظ ما تلاش کرده است. یک هدیه‌ای که او در بهبودی‌اش دیده؟ او می‌تواند به طور واقعی برای دیگران حاضر باشد. او می‌گوید: «من در طول سال‌ها شاهد بوده‌ام که بسیاری از افراد نتوانسته‌اند به هدف خود برسند و امیدوارم ما من بتواند نوری را بیفکند که شما تنها نیستید.»

گابی و سفر به سمت ما

گابی، در حالی که کار، روابط و امور مالی‌اش به هم ریخته بود، با خستگی عاطفی و ناراحتی جسمی دست و پنجه نرم می‌کرد. در اوج ناامیدی، متوجه شد که دیگران اطرافش با ما به روشنی و وضوح رسیده‌اند. او دید که این افراد صادق، متعهد و واقعی هستند. آن‌ها به وعده‌های خود عمل می‌کردند و به نظر شاداب می‌رسیدند. گابی که به روح ما جذب شده بود، خیلی زود به آن‌ها پیوست. او جامعه، خدا و یک حامی در برنامه ۱۲ مرحله‌ای را به عنوان اصول کلیدی برای کمک به خود در مسیر ما ذکر می‌کند. از زمانی که ما را پیدا کرده است، زندگی، کار و روابطش بسیار قابل مدیریت‌تر شده‌اند. او می‌گوید: “من شرم را که به دوش می‌کشیدم رها کردم و قدرت آسیب‌پذیری را پیدا کردم.”

تأملات گابی و توصیه‌هایش

گابی در بازتاب سفرش از دیگران می‌خواهد که با خود مهربان باشند. او می‌گوید: “اگر دوباره به مصرف برگردید، دوباره به ما برگردید. به تمریناتی که از آن‌ها وضوح پیدا کردید، برگردید. در نهایت دوباره به آن خواهید رسید.”

مدل مراحل تغییر در غلبه بر اعتیاد

اگر برخی از این داستان‌ها برای شما آشناست یا اگر تعریف اختلال مصرف الکل برایتان خیلی آشنا به نظر می‌رسد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که کمک بگیرید. ممکن است سخت باشد که بدانید به کجا باید مراجعه کنید، بنابراین از آلیسا کشنر، یک کارشناس اجتماعی بالینی مجاز که در زمینه بهبودی، مصرف مواد و کنجکاوی ما تخصص دارد، پرسیدیم که چه توصیه‌ای برای کسانی که در آغاز سفر ما خود هستند، دارد. او می‌گوید: “من همیشه دو چیز را توصیه می‌کنم: حداقل درمان فردی هفتگی و یک گروه حمایتی.”

او همچنین منابع مختلفی مانند برنامه ۱۲ مرحله‌ای الکلی‌های گمنام، SMART recovery، گروه‌های مربیگری بهبودی و گروه‌های حمایتی درمانی را توضیح داد. سطح مراقبتی که برای سفر ما شما نیاز است، منحصر به فرد است. جستجوی یک برنامه درمانی سرپایی فشرده ممکن است گام دیگری باشد که برای یافتن بهبودی پایدار بردارید.

نکات مهم در درمان اعتیاد

دکتر اومهاو از افراد می‌خواهد که داروهای تجویزی مانند نالتروکسان یا آکامپروسات را نادیده نگیرند. او می‌گوید: “این داروها ایمن و غیر اعتیادآور هستند و ثابت شده‌اند که به افراد در کاهش تمایل به الکل و ماندن در ما کمک می‌کنند.”

زمانی که فرد مصرف الکل را متوقف می‌کند، مغز می‌تواند شروع به تجربه اثر کمبود الکل کند. این زمانی است که مغز در سازگاری با زندگی بدون اندورفین‌های ناشی از الکل دچار مشکل می‌شود. دکتر اومهاو توضیح می‌دهد: “با ادامه ما، مسیرهای مغزی که به این تحریک اندورفینی نیاز دارند، قوی‌تر و قوی‌تر می‌شوند تا جایی که تمایل به نوشیدن به شدت افزایش می‌یابد و گاهی منجر به چرخه‌ای از نوشیدن افراطی می‌شود.”

نالتروکسان می‌تواند چرخه نوشیدن افراطی را با کاهش تمایل به نوشیدن و حمایت از مغز متوقف کند. با این حال، او تأکید می‌کند که راه‌حل بلندمدت برای اختلال مصرف الکل، کار بر روی یک برنامه بهبودی و یافتن منابع سالم اندورفین است که می‌تواند جایگزین اندورفین‌های ناشی از الکل شود. کشنر و اومهاو هر دو بر اهمیت ورزش و رژیم غذایی مغذی تأکید می‌کنند. دکتر اومهاو می‌گوید: “اهمیت بازسازی مغز سالم از طریق یک رژیم غذایی بهینه اغلب نادیده گرفته می‌شود و خوردن غذاهای دریایی غنی از چربی‌های امگا-۳ ممکن است به‌ویژه مفید باشد.”

در نهایت، اهمیت حمایت و ارتباطات اجتماعی را دست کم نگیرید. برنامه‌های بهبودی می‌توانند برای کمک به شما در یافتن افرادی که در تلاش برای ماندن در ما هستند، بسیار مفید باشند.

چگونه به کسی که دوستش دارید کمک کنید

شاید شما این مقاله را نه به خاطر نگرانی درباره رابطه‌تان با الکل، بلکه به این دلیل می‌خوانید که مشکوک هستید کسی که دوستش دارید از اختلال مصرف الکل رنج می‌برد. ما به کارشناسان مراجعه کردیم تا بینش آن‌ها را درباره بهترین روش‌های حمایت از عزیزانمان جویا شویم. کشنر توضیح می‌دهد: “شما می‌توانید آن‌ها را راهنمایی کنید، اما نمی‌توانید این انتخاب را برای آن‌ها انجام دهید و اگر آن‌ها به ما نرسند، تقصیر شما نیست.”

دکتر اومهاو پیشنهاد می‌کند که درباره رویکرد تقویت اجتماعی برای آموزش خانواده (CRAFT) اطلاعات کسب کنید. او می‌گوید: “برنامه CRAFT به خانواده‌ها کمک می‌کند تا ارتباط خود را حفظ کنند، ارتباطات را بهبود بخشند و به طور مؤثر عزیزان خود را به درمان تشویق کنند در حالی که نیازهای خود را نیز در این فرآیند برآورده می‌کنند.”

او ادامه می‌دهد که تحقیقات نشان می‌دهد که رویکرد برنامه CRAFT مؤثرتر از مواجهه (که می‌تواند بخشی از بسیاری از مداخلات با نیت خوب باشد) است. کشنر بر اهمیت تعیین مرزها و جستجوی کمک برای خود (مانند درمان یا گروه حمایتی) تأکید می‌کند. در نهایت، او توصیه می‌کند که افراد تعادل خود را در ارائه حمایت و در عین حال حمایت از خود پیدا کنند.

چه شما در حال رنج بردن باشید یا کسی که دوستش دارید، بدانید که امید وجود دارد و تغییر همیشه ممکن است. اجازه دهید حکمت صداهای این مقاله شما را در مسیرتان راهنمایی کند.

تأثیرات اعتیاد به الکل بر خانواده