حواست به رابطه‌ت هست تو تابستون؟ "شیدینگ" و راه‌های مقابله باهاش!

اگه یار عاطفی‌تون تو تابستون یهو عقب می‌کشه: “شیدینگ” یعنی چی؟

اگه با کسی تازه آشنا شدین و حس می‌کنید تو این تابستون یه کم داره فاصله می‌گیره، احتمالاً دارین یه چیزی به اسم شیدینگ رو تجربه می‌کنید. شیدینگ یعنی رفتن تو سایه، یعنی یه مدت کنار گذاشته شدن تا طرف یه نفسی تازه کنه. این می‌تونه یه وقفه موقتی باشه یا یه جور جدایی بی‌صدا، که یهو شما رو از اون فضای آشنایی دور می‌کنه.

تو این مقاله، می‌خوایم بفهمیم شیدینگ دقیقاً چیه، علائمش چیه، چرا این اتفاق، مخصوصاً تو هوای گرم، بیشتر می‌افته، و بعدش درباره‌ی اهمیت حرف زدن تو این دوران شیدینگ و راه‌های مقابله باهاش صحبت می‌کنیم.

شیدینگ یعنی چی؟

وقتی شما یه جورایی نقش یه انتخاب دوم رو دارین و می‌رين توی سایه، یعنی دارین شیدینگ رو تجربه می‌کنین. بعضی وقتا آدما نیاز دارن از برنامه‌های دوستی و رابطه‌های عاشقانه یه فاصله بگیرن، مخصوصاً وقتی برنامه‌هاشون پر می‌شه از روزای آفتابی، مسافرت و تعطیلات.

شاید طرف مقابلتون نمی‌خواد وارد یه رابطه‌ی جدی بشه، یا شاید خودتون نیاز دارین یه استراحتی از این آشنایی داشته باشین. باید بدونین که تنها نیستین و الان خیلی از آدما این شرایط رو تجربه می‌کنن.

برای کسایی که دنبال یه رابطه‌ی طولانی‌مدت هستن، تابستون شاید بهترین موقع برای پیدا کردن یه شریک نباشه. دکتر سابرینا رومنوف، روانشناس بالینی تحصیل‌کرده از دانشگاه هاروارد، می‌گه آدما تو تابستون معمولاً یه سبک زندگی متفاوت و آزاد رو ترجیح می‌دن که این می‌تونه برای کسایی که دنبال رابطه‌ی جدی هستن، یه کم دردسر درست کنه.

علائم شیدینگ

شیدینگ تابستونی یعنی متوقف شدن رابطه یا تموم شدنش تو این فصل. اگه مطمئن نیستین که الان تو سایه هستین یا نه، به رفتار طرف مقابلتون دقت کنین. این علائم رو نشون می‌ده؟

کمتر پیام می‌ده
کمتر قرار ملاقات می‌ذاره
بیشتر از شما با دوستاش وقت می‌گذرونه
تو مهمونی‌ها و دورهمی‌ها شما رو دعوت نمی‌کنه
آخر هفته‌ها بدون شما مسافرت می‌ره
از شما داره دورتر می‌شه
کلاً قطع ارتباط می‌کنه

اگه این رفتارا رو دیدین، نگران نباشین. سعی کنین با یه روش دوستانه و بدون دعوا، باهاش حرف بزنین و بفهمین قضیه چیه. هدف اینه که یه تصمیم مشترک درباره‌ی ادامه‌ی رابطه تو تابستون بگیرین.

آیا پشتوانه‌ی علمی برای شیدینگ و آب و هوا وجود داره؟

علم نشون می‌ده که تغییرات آب و هوا می‌تونه روی دیدگاه‌ها، احساسات و سلامت روان آدما اثر بذاره. روزای آفتابی تابستون معمولاً حال و هوای ما رو خوب می‌کنه. دوپامین و سروتونین، مواد شیمیایی‌ای که حس خوبی بهمون می‌دن، وقتی خوشحالیم، ترشح می‌شن.

طبیعیه که بعد از یه زمستون و بهار طولانی، دلتون بخواد یه کم آروم باشین و استراحت کنین. برای همین، برنامه‌ها و تعهدات معمولی تو ماه‌های خرداد، تیر و مرداد ممکنه به هم بریزه یا کنار گذاشته بشه و شیدینگ هم ممکنه اتفاق بیفته.

دانشمندا فهمیدن که قرار گرفتن توی نور خورشید نه‌تنها حال آدمو خوب می‌کنه، بلکه اثرات افسردگی رو هم کم می‌کنه. تو یه مطالعه تو فنلاند، محقق‌ها یه رابطه‌ی واضح بین نور آفتاب بیشتر و افسردگی کمتر دیدن.

اهمیت حرف زدن تو دوران شیدینگ

صحبت کردن، تو هر رابطه‌ای خیلی مهمه. اگه نمی‌دونین چرا طرفتون داره عقب‌نشینی می‌کنه یا مطمئن نیستین که می‌خواد شما رو ببینه یا نه، باهاش صادق باشین. پیشنهاد بدین یه زمانی رو مشخص کنین و بشینین درباره‌ی شرایطتون حرف بزنین.

موضوعاتی که می‌تونین درباره‌شون صحبت کنین، اینا می‌تونن باشن:

می‌خواین وارد یه رابطه‌ی جدی بشین؟
می‌خواین تو یه رابطه‌ی بدون تعهد باشین؟
نیاز دارین که یه مدت تنها باشین؟
می‌خواین رابطه‌تون تو تابستون کمتر برنامه‌ریزی ‌شده باشه؟
می‌خواین تو تابستون به همدیگه استراحت بدین؟
می‌خواین جدا بشین؟

مهم اینه که بدون اینکه طرف مقابلتون خبر داشته باشه، اونو توی سایه نذارین. همین‌طور خیلی مهمه که اگه مطمئن نیستین، یه بند از این تصمیم به اون تصمیم نپرین.

رومنوف می‌گه: «کسایی که شیدینگ می‌کنن، نباید طرف مقابلشون رو بلاتکلیف بین سایه و نور رها کنن، چون نیازهاشون مدام تغییر می‌کنه.»

چه‌جوری با شیدینگ کنار بیایم؟

رومنوف تأکید می‌کنه که آشنایی می‌تونه چالش‌برانگیز باشه، چون علاوه بر پیدا کردن کسی که باهاش هماهنگ هستین، باید به اولویت‌ها و هدف‌های طرف مقابلتون از آشنایی هم توجه کنین.

اون می‌گه: «با اینکه خیلی از آدما بدون هدف خاصی وارد یه رابطه می‌شن یا از آشنایی برای برآورده کردن نیازهاشون استفاده می‌کنن، شیدینگ وقتی برای شما اتفاق بیفته، می‌تونه خیلی ناراحت‌کننده باشه.»

ولی راه‌های سالمی برای مدیریت احساساتی که از شیدینگ به‌وجود می‌آد، وجود داره.

چیزهایی که می‌تونین انجام بدین تا با احساسات ناشی از شیدینگ کنار بیاین

به خودتون برسین و راه‌هایی برای مقابله با طرد شدن پیدا کنین، چه برای تابستون باشه و چه همیشه.

ارزیابی کنین. حس می‌کنین خالی هستین؟ به یه رابطه‌ی کوتاه‌مدت نیاز دارین؟ می‌خواین صبر کنین تا یه نفر رو برای یه رابطه‌ی طولانی پیدا کنین؟
قدردان باشین. رومنوف می‌گه: «کسی که داره شیدینگ می‌کنه، باید این کارو یه لطف در نظر بگیره – چون داره نیت و احساساتش رو نشون می‌ده و دیگه نمی‌تونه وقت و انرژی شما رو بگیره.»
برای خودتون وقت بذارین. این که آگاهانه تصمیم بگیرین که یه زمانی رو تنها بگذرونین، می‌تونه تأثیر مثبت داشته باشه. تحقیقات نشون می‌ده که این کار به تنظیم احساسات، کم کردن استرس و بیشتر شدن حس راحتی کمک می‌کنه.
به قضیه یه نگاهی دوباره بندازین. این اتفاق رو یه رابطه‌ی موقتی ببینین. چه چیزی ازش یاد گرفتین؟
احساساتتون رو بروز بدین و با دیگران درمیون بذارین. مطمئن بشین که وقتتون رو با اعضای خانواده و دوستای نزدیکتون که ازتون حمایت می‌کنن، می‌گذرونین. اگه لازم شد، به یه متخصص سلامت روان مراجعه کنین.
سرگرم باشین. برین ساحل یا استخرای نزدیک و تفریح کنین. دوباره روی هنر، کارای دستی و چیزایی که دوست دارین، تمرکز کنین.

اگه افرادی که باهاشون آشنا می‌شین، دنبال رابطه‌های گذرا تو تابستون هستن و شما دنبال یه چیز جدی‌تر می‌گردین، یادتون باشه که خیلیا وقتی هوا دوباره خنک‌تر می‌شه، به فکر رابطه‌های طولانی‌تر می‌افتن.