۱۲ راز مهمی که روانشناس شما می‌داند و شما نمی‌دانید

چگونه یک درمانگر سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند؟

یک درمانگر سلامت روان می‌تواند به شما در مواجهه با موقعیت‌ها و احساسات دشوار کمک کند. اما اگر تازه‌وارد به درمان هستید، ممکن است سوالات زیادی داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است بپرسید: “چگونه احساسات واقعی‌ام را به درمانگر بگویم؟” یا “آیا درمانگر من فکر می‌کند که ‘دیوانه’ هستم یا یک مورد از دست رفته؟” حتی افرادی که سال‌ها تحت درمان بوده‌اند، گاهی اوقات سوالات بی‌پاسخی دارند. (“آیا درمانگر من می‌تواند بفهمد که دوباره به مشکل برخورده‌ام؟”) اگر در مورد درمان سلامت روان نگرانی یا سوالی دارید، در اینجا نکاتی وجود دارد که درمانگر شما می‌داند و شما ممکن است ندانید.

نگران نباشید، درمانگر شما راز نگه نمی‌دارد

نگران نباشید، درمانگر شما راز نگه نمی‌دارد و شما را قضاوت نمی‌کند. در حالی که ممکن است در مورد چیزهایی که درمانگر شما نمی‌گوید سوالاتی داشته باشید، درمانگر شما می‌خواهد اطلاعات لازم برای بهبودی و پیشرفت شما را در اختیارتان قرار دهد. برخی از نکات کلیدی که آنها می‌خواهند شما بدانید شامل این است که:

• سلامت روان پیچیده است،
• مبارزه با مشکلات سلامت روان یا اعتیاد شما را بد یا خراب نمی‌کند،
• آنچه شما به درمانگر خود می‌گویید محرمانه است،
• پیشرفت شما به تلاشی که آماده‌اید انجام دهید بستگی دارد.

به یاد داشته باشید، شما کنترل درمان خود را در دست دارید. دانستن اینکه تنها نیستید می‌تواند به شما کمک کند تا با فراز و نشیب‌های طبیعی که در این فرآیند پیش می‌آید، کنار بیایید.

۶ راه برای بهره‌برداری بیشتر از درمان

شرکت در درمان به معنای خراب بودن شما نیست

در مورد سلامت روان، یک انگ وجود دارد. این می‌تواند باعث شود که احساس کنید رفتن به درمان به نوعی به معنای خراب بودن شما و نیاز به تعمیر است. اما این درست نیست. انجمن روانشناسی آمریکا توضیح می‌دهد که روان‌درمانی به منظور “کمک به افراد در تمام سنین برای زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر طراحی شده است.” توجه داشته باشید که در این تعریف هیچ اشاره‌ای به خراب بودن وجود ندارد. در عوض، شرکت در درمان به معنای به دست آوردن ابزارهای لازم برای زندگی بهتر است.

داشتن اعتیاد یا اختلال سلامت روان شما را “بد” نمی‌کند

همان‌طور که شرکت در درمان به معنای خراب بودن شما نیست، داشتن اعتیاد یا اختلال سلامت روان نیز به معنای “بد” بودن شما نیست. اینها صرفاً مسائلی هستند که شما با آنها مواجه هستید و نشانه‌ای از شخصیت شما یا تعریفی از اینکه کی هستید، نیستند. عوامل زیادی در سلامت روان یک فرد تأثیر دارند، از جمله ژنتیک، تجربه‌های آسیب‌زا و حتی رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی شما. برخی از این عوامل قابل تغییر هستند، اما بسیاری از آنها خارج از کنترل شما هستند. اما حتی آنهایی که قابل تغییر هستند، شما را فرد بدی نمی‌کنند. آنها فقط شما را انسانی می‌کنند.

سلامت روان پیچیده است

درمانگر شما می‌داند که سلامت روان می‌تواند بسیار پیچیده باشد. دلایل مختلفی برای داشتن افکار و رفتارهای خاص وجود دارد. گاهی اوقات، عوامل متعددی در کار هستند، مانند داشتن یک اختلال همزمان (داشتن دو یا چند اختلال به طور همزمان). به عنوان مثال، تقریباً ۶۰٪ از افرادی که اضطراب دارند، همچنین دچار افسردگی هستند. علاوه بر این، حدود نیمی از افرادی که اختلال روانی دارند، همچنین دچار اختلال مصرف مواد هستند. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا با تمام شرایط و علائم خود کنار بیایید. ممکن است حتی برخی از مسائلی که شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، را متوجه نشوید. این نشان می‌دهد که سلامت روان چقدر می‌تواند پیچیده باشد و همچنین اهمیت کمک گرفتن از یک درمانگر را برجسته می‌کند.

هر درمانگر و مراجع مناسب یکدیگر نیستند

یافتن درمانگر مناسب مانند یافتن شریک یا همسر مناسب است. مهم است که کسی را پیدا کنید که با او ارتباط خوبی برقرار کنید؛ کسی که احساس کنید می‌توانید به او اعتماد کنید و کسی که مایل باشید با او آسیب‌پذیر باشید، در غیر این صورت کار نمی‌کند. پیدا کردن بهترین درمانگر برای شما گاهی اوقات یک فرآیند آزمون و خطا است. به چند جلسه با یک درمانگر بروید و ببینید چه احساسی دارید. از خود بپرسید: آیا با درمانگر خود راحت هستم؟ آیا می‌توانم به طور آزاد و صادقانه با درمانگر خود صحبت کنم؟ آیا احساس می‌کنم درمانگر من مرا درک می‌کند؟ اگر نتوانید به این سوالات پاسخ مثبت دهید، ممکن است درمانگر بهترین گزینه برای شما نباشد. ادامه دهید تا زمانی که یکی را پیدا کنید که مناسب باشد. و نگران نباشید که با رفتن به سمت شخص دیگری، درمانگر را ناراحت کنید. آنها می‌دانند که پیدا کردن تناسب مناسب برای فرآیند درمانی مهم است. ممکن است برای شما مفید باشد که درمانگری پیدا کنید که در یک زمینه خاص تخصص دارد، با هویت شما مشترک است یا حساسیت‌های فرهنگی دارد. به عنوان مثال، یک درمانگر فراگیر ممکن است تجربه‌ای در مواجهه با مسائل خاصی که بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد، داشته باشد.

یک درمانگر نیازی به موافقت با شما ندارد تا بتواند به شما کمک کند

یافتن درمانگر مناسب به معنای یافتن کسی نیست که با شما موافق باشد. در واقع، بخشی از کار درمانگر این است که افکار و رفتارهایی را که با آنها موافق نیستند به چالش بکشند—که اغلب همان افکار و رفتارهایی هستند که در زندگی شما مشکل ایجاد می‌کنند. زیرا شما عمیق‌ترین و تاریک‌ترین احساسات خود را به درمانگر می‌گویید، ممکن است به آنها به عنوان یک دوست فکر کنید. اما آنها اینگونه نیستند. آنها یک حرفه‌ای آموزش‌دیده در سلامت روان هستند که می‌توانند استراتژی‌ها و ابزارهایی برای غلبه بر برخی از بزرگ‌ترین چالش‌های شما ارائه دهند. و آنها نیازی به موافقت با شما ندارند تا بتوانند این کار را انجام دهند.

آنچه در درمان گفته می‌شود، در درمان می‌ماند

یکی از موانع برای باز شدن کامل در یک جلسه درمانی، ترس از این است که آنچه می‌گویید با بقیه دنیا به اشتراک گذاشته شود. با این حال، آنچه در جلسه درمانی گفته می‌شود، در همان جلسه باقی می‌ماند.

حفاظت از حریم خصوصی مشتری

در واقع، حفظ حریم خصوصی مشتری بخشی از کد اخلاقی یک درمانگر است. اگر نگرانی‌هایی در مورد محرمانگی دارید، قبل از شروع درمان با درمانگر خود در این مورد صحبت کنید. به آن‌ها بگویید که نگران حریم خصوصی‌تان هستید. این کار به درمانگر کمک می‌کند تا دغدغه‌های شما را برطرف کند و تأکید کند که نمی‌تواند آنچه را که می‌گویید فاش کند. همچنین به آن‌ها کمک می‌کند تا بهتر درک کنند که چرا ممکن است در مورد افکار و احساسات خصوصی‌تان کمی محتاط باشید.

نتایج شما به خودتان بستگی دارد

فقط حضور در جلسه درمان سلامت روان کافی نیست. شما باید بخواهید که به اعتیاد، اختلال سلامت روان یا چالش‌های دیگری که با آن‌ها مواجه هستید، کمک کنید. همچنین باید آماده باشید که برای دستیابی به نتایج مطلوب، تلاش کنید. اگر به خود می‌گویید: “فقط می‌روم و درمانگر من مشکل من را حل می‌کند”، باید بدانید که اینطور نیست که درمان کار کند. در عوض، درمانگر شما بیشتر به عنوان یک راهنما عمل می‌کند. درمانگر ابزارهایی را که نیاز دارید به شما می‌دهد، اما نتایجی که به دست می‌آورید به میزان تعهد و مشارکت شما در این فرآیند بستگی دارد.

شما در صندلی راننده هستید، نه درمانگر

یک تصور غلط بزرگ وجود دارد که درمانگر قرار است دقیقاً به شما بگوید که چه کاری باید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. در حالی که آن‌ها می‌توانند کمک کنند، اما در صندلی راننده نیستند؛ شما هستید. آن‌ها بیشتر به عنوان یک مسافر عمل می‌کنند که GPS را در دست دارند. هدف درمان کمک به شما در پیدا کردن (و تصمیم‌گیری) بهترین مسیر برای خودتان است. این شامل پرسیدن سوالاتی است که به شما کمک می‌کند خودتان را بهتر درک کنید و شناسایی کنید که کجا ممکن است فرآیندهای فکری نادرست وجود داشته باشد. درمانگر می‌تواند مراحل لازم برای رسیدن به جایی که می‌خواهید باشید را ارائه دهد، اما شما همیشه در صندلی راننده هستید.

شما تنها نیستید

اگر با اعتیاد یا مشکل سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنید، احساس تنهایی کردن آسان است. ممکن است بترسید که “اگر به درمانگر خود بگویم واقعاً چه اتفاقی در حال افتادن است، فکر می‌کند دیوانه‌ام یا دیگر قابل کمک نیستم.” اما واقعیت این است که شما تنها کسی نیستید که با مشکل خاص خود دست و پنجه نرم می‌کنید. درمانگران روزهای خود را با افرادی که با چالش‌های مشابهی روبرو هستند، می‌گذرانند. اگرچه وضعیت شما ممکن است از جهاتی منحصر به فرد باشد، اما احتمالاً چیزی نمی‌گویید که درمانگر قبلاً نشنیده باشد. پیدا کردن درمانگری که با اعتیاد، وضعیت سلامت روان یا چالش‌هایی که با آن‌ها مواجه هستید، تجربه دارد، می‌تواند به کاهش نگرانی‌های شما کمک کند که ممکن است آن‌ها را با افکار یا رفتارهای خود شگفت‌زده کنید، زیرا آن‌ها با دیگران مشابه شما کار کرده‌اند.

شناسایی محرک‌ها کلیدی است

ما در یک خلاء وجود نداریم. این بدان معناست که آنچه در اطراف ما اتفاق می‌افتد می‌تواند بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیر بگذارد. ایجاد افکار، احساسات و رفتارهای مثبت‌تر معمولاً با شناسایی محرک‌هایی که ما را به سمت رفتارهای منفی سوق می‌دهند، آغاز می‌شود. درمانگر شما می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید چه افرادی یا موقعیت‌هایی در زندگی‌تان باعث ایجاد فرآیندهای فکری و رفتاری ناسالم می‌شوند. پیدا کردن راه‌هایی برای اجتناب از این محرک‌ها می‌تواند کمک کند، همچنین یافتن پاسخ‌های سالم‌تر زمانی که این محرک‌ها بروز می‌کنند. درمانگر شما می‌تواند در هر دو زمینه کمک کند.

درمان یک سفر خطی نیست

برخی افراد بر این باورند که وقتی وارد درمان می‌شوند، ناگهان همه چیز بهبود می‌یابد و با هر جلسه احساس بهتری خواهند داشت. متأسفانه، این واقعیت نیست زیرا درمان یک سفر خطی نیست. این فرآیند معمولاً شامل چندین فراز و نشیب در طول مسیر است. ممکن است پس از برخی جلسات احساس بهتری داشته باشید و از برخی دیگر احساس بدتری. هر دو بخشی از فرآیند بهبودی و درمان هستند. گاهی اوقات باید احساسات منفی را به سطح بیاورید تا با آن‌ها کنار بیایید. دانستن این موضوع از قبل می‌تواند به شما کمک کند تا فکر نکنید درمان شما کار نمی‌کند اگر همیشه احساس خوبی نداشته باشید.

درمانگر شما می‌تواند بگوید که آیا دوباره به رفتارهای قدیمی برگشته‌اید

بازگشت به رفتارهای قدیمی شایع است و بین ۴۰٪ تا ۶۰٪ از افرادی که با اختلالات مصرف مواد مواجه هستند، حداقل یک بار بازگشت دارند. اگر شما نیز با یک بیماری روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است با بازگشت به رفتارهای قدیمی که علائم شما را بدتر می‌کند، دوباره به عقب برگردید. در حالی که ممکن است وسوسه شوید که یک بازگشت را پنهان کنید، درمانگر شما احتمالاً به هر حال متوجه خواهد شد. یک متخصص سلامت روان آموزش دیده است تا نشانه‌های بازگشت را شناسایی کند. حقیقت در درمان اهمیت دارد. صادق بودن با آن‌ها در مورد اعمال و احساساتتان برای کمک به آن‌ها در کمک به شما حیاتی است. اگر در مورد آنچه که با آن مواجه هستید، صادق نباشید، آن‌ها نمی‌توانند به شما در پیدا کردن راه حل‌ها کمک کنند.

نکات کلیدی

درک اینکه یک درمانگر چه کاری انجام می‌دهد و چه کاری انجام نمی‌دهد می‌تواند به شما کمک کند تا انتظارات معقولی از این فرآیند داشته باشید. پیدا کردن درمانگری که با او احساس راحتی کنید و بتوانید به طور آزادانه صحبت کنید نیز مهم است و به شما کمک می‌کند تا بدانید “درمانگر من درمانگر مناسبی برای من است.” به یاد داشته باشید که درمانگر برای کمک به شما در ایجاد یک زندگی سالم‌تر، شادتر و پربارتر در کنار شماست. آن‌ها این کار را با ارائه ابزارها و استراتژی‌های مؤثر برای شرایطی که با آن‌ها مواجه هستید، انجام می‌دهند. در نهایت، این به شما بستگی دارد که از این ابزارها و استراتژی‌ها برای ایجاد یک زندگی بهتر استفاده کنید—که می‌توانید با کمک درمانگر خود این کار را انجام دهید.

بهترین برنامه‌های درمان آنلاین

ما بهترین برنامه‌های درمان آنلاین از جمله Talkspace، Betterhelp و Regain را آزمایش کرده و بررسی‌های بی‌طرفانه‌ای نوشته‌ایم.