نکات مهمی که درمانگرها بهتون نمیگن: چطور از درمان بیشترین بهره رو ببرید؟

یک روان‌درمانگر چطور می‌تونه کمکتون کنه؟

یه روان‌درمانگر می‌تونه تو مقابله با موقعیت‌ها و احساسات سخت کمکتون کنه. اما اگه تازه وارد درمان شدید، احتمالاً سوالای زیادی دارین. مثلاً ممکنه بپرسین: «چطور احساسات واقعیم رو به درمانگرم بگم؟» یا «نکنه درمانگرم فکر کنه من ‘دیوونه‌ام’ یا یه مورد لاعلاجم؟» حتی کسایی که سال‌هاست دارن درمان می‌شن، بعضی وقتا سوالایی دارن که جوابشون رو نمی‌دونن. («نکنه درمانگرم بفهمه دوباره دارم اذیت می‌شم؟») اگه در مورد درمان سلامت روانتون نگرانی یا سوالی دارین، اینا نکاتی هستن که درمانگرتون می‌دونه و شاید شما ندونید.

خیالتون راحت، درمانگرتون اسرار رو نگه می‌داره

اصلاً نگران نباشید، درمانگرتون رازدار و قضاوتگر نیست. درسته که ممکنه در مورد چیزایی که درمانگرتون نمی‌گه سوال داشته باشین، اما درمانگرتون می‌خواد اطلاعات لازم برای بهبودی و پیشرفتتون رو در اختیارتون بذاره. چند تا نکته‌ی کلیدی که می‌خوان بدونید ایناست:

• سلامت روان خیلی پیچیده‌اس،
• مشکل داشتن با سلامت روان یا اعتیاد، شما رو آدم بد یا خراب نمی‌کنه،
• چیزی که به درمانگرتون می‌گید محرمانه می‌مونه،
• پیشرفتتون به تلاشی که می‌کنید بستگی داره.

یادتون باشه، شما کنترل درمانتون رو در دست دارین. دونستن اینکه تنها نیستین، می‌تونه تو مقابله با فراز و نشیب‌های طبیعی‌ای که تو این راه پیش میاد، کمک‌تون کنه.

۶ راه برای نتیجه گرفتن بیشتر از درمان

رفتن به درمان به این معنی نیست که شما مشکل دارین!

یه دید منفی نسبت به سلامت روان وجود داره. این دید می‌تونه باعث بشه حس کنید رفتن به درمان یعنی یه جوری مشکل دارین و نیاز به تعمیر دارین. ولی این درست نیست. انجمن روان‌شناسی آمریکا توضیح می‌ده که روان‌درمانی طوری طراحی شده که “به افراد تو همه‌ی سن‌ و سال‌ها کمک کنه تا زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتری داشته باشن.” دقت کنید که تو این تعریف اصلاً اشاره‌ای به «خراب بودن» نشده. در عوض، رفتن به درمان یعنی به‌دست آوردن ابزارهایی که برای یه زندگی بهتر لازم دارین.

داشتن اعتیاد یا مشکل سلامت روان، شما رو “بد” نمی‌کنه

همون‌طور که رفتن به درمان به این معنی نیست که شما مشکل دارین، داشتن اعتیاد یا اختلال سلامت روان هم به این معنی نیست که شما “بد” هستید. اینا فقط مسائلی هستن که باهاشون دست‌وپنجه نرم می‌کنید و نشون‌دهنده‌ی شخصیت یا تعریف شما از خودتون نیستن. عوامل زیادی تو سلامت روان یه فرد تاثیر دارن، مثل ژنتیک، تجربه‌های آسیب‌زا و حتی رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی‌تون. بعضی از این عوامل قابل تغییرن، اما خیلی‌هاشون از کنترل شما خارجه. اما حتی اونایی که قابل تغییرن هم، شما رو آدم بدی نمی‌کنن. فقط شما رو یه انسان می‌کنن.

سلامت روان پیچیده‌اس

درمانگرتون می‌دونه که سلامت روان می‌تونه خیلی پیچیده باشه. دلایل مختلفی وجود داره که آدم افکار و رفتارهای خاصی داشته باشه. بعضی وقتا، چند تا عامل با هم درگیرن، مثل داشتن یه اختلال همزمان (داشتن دو یا چند اختلال با هم). مثلاً، تقریباً ۶۰٪ از کسایی که اضطراب دارن، افسردگی هم دارن. علاوه بر این، حدود نیمی از کسایی که اختلال روانی دارن، اختلال مصرف مواد هم دارن. یه درمانگر می‌تونه بهتون کمک کنه تا با تمام این شرایط و علائم کنار بیاید. ممکنه حتی بعضی از مسائلی که روتون تاثیر داره رو خودتون هم متوجه نشید. این نشون می‌ده که سلامت روان چقدر می‌تونه پیچیده باشه و همچنین اهمیت کمک گرفتن از یه درمانگر رو برجسته می‌کنه.

همه‌ی درمانگرا و مراجع‌ها با هم جور درنمیان

پیدا کردن درمانگر مناسب، مثل پیدا کردن شریک یا همسر مناسبه. مهمه که کسی رو پیدا کنید که باهاش ارتباط خوبی داشته باشین؛ کسی که حس کنید می‌تونید بهش اعتماد کنید و باهاش راحت باشین که آسیب‌پذیر باشید، در غیر این صورت جواب نمیده. پیدا کردن بهترین درمانگر برای شما، بعضی وقتا یه فرآیند آزمون و خطاست. چند جلسه با یه درمانگر برین و ببینید چه حسی دارین. از خودتون بپرسید: با درمانگرم راحتم؟ می‌تونم آزادانه و صادقانه باهاش حرف بزنم؟ حس می‌کنم منو درک می‌کنه؟ اگه نمی‌تونید به این سوالا جواب مثبت بدید، شاید این درمانگر بهترین گزینه براتون نباشه. ادامه بدید تا یکی رو پیدا کنید که مناسبتون باشه. و نگران این نباشید که با رفتن پیش یه درمانگر دیگه، اون یکی ناراحت بشه. اونا می‌دونن که پیدا کردن یه رابطه‌ی مناسب تو فرآیند درمان، مهمه. شاید براتون مفید باشه که درمانگری رو پیدا کنید که تو یه زمینه‌ی خاص تخصص داره، یا با هویتتون مشترکه یا حساسیت‌های فرهنگی رو درک می‌کنه. مثلاً، یه درمانگر فراگیر ممکنه تجربه‌ی برخورد با مسائل خاصی که روی سلامت روانتون اثر می‌ذاره رو داشته باشه.

یه درمانگر لازم نیست باهاتون موافق باشه تا بتونه کمکتون کنه

پیدا کردن درمانگر مناسب به این معنی نیست که کسی رو پیدا کنید که با همه‌ی حرفاتون موافق باشه. در واقع، بخشی از کار درمانگر اینه که افکار و رفتارهایی که باهاشون موافق نیست رو به چالش بکشه—که معمولاً همین افکار و رفتارها تو زندگی‌تون مشکل ایجاد می‌کنن. چون شما عمیق‌ترین و تاریک‌ترین احساساتتون رو به درمانگرتون می‌گید، ممکنه بهش به چشم یه دوست نگاه کنید. ولی اونا اینجوری نیستن. اونا یه متخصص سلامت روان آموزش‌دیده‌ان که می‌تونن استراتژی‌ها و ابزارهایی برای غلبه کردن بر بعضی از بزرگ‌ترین چالش‌هاتون ارائه بدن. و نیازی ندارن که باهاتون موافق باشن تا بتونن این کارو انجام بدن.

حرفی که تو جلسه درمان زده می‌شه، همونجا می‌مونه

یکی از چیزایی که باعث می‌شه آدما نتونن تو جلسه‌ی درمان راحت باشن، ترس از اینه که حرفاشون با بقیه به اشتراک گذاشته بشه. با این حال، هرچیزی که تو جلسه‌ی درمان گفته می‌شه، همونجا می‌مونه.

حفظ حریم خصوصی مراجع

در واقع، حفظ حریم خصوصی مراجع، بخشی از اصول اخلاقی یه درمانگره. اگه در مورد محرمانگی نگرانی دارین، قبل از شروع درمان با درمانگرتون در موردش صحبت کنید. بهشون بگید که نگران حریم خصوصی‌تون هستین. این کار به درمانگر کمک می‌کنه تا دغدغه‌هاتون رو برطرف کنه و تاکید کنه که نمی‌تونه حرفاتون رو فاش کنه. همچنین بهشون کمک می‌کنه تا بهتر درک کنن که چرا ممکنه در مورد افکار و احساسات خصوصیتون کمی محتاط باشید.

نتیجه‌هاتون به خودتون بستگی داره

فقط رفتن به جلسه‌ی درمان سلامت روان کافی نیست. شما باید بخواید که به اعتیاد، اختلال سلامت روان یا چالش‌های دیگه‌ای که باهاشون مواجه هستین، غلبه کنید. همچنین باید آماده باشید که برای رسیدن به نتیجه‌ی دلخواه، تلاش کنید. اگه به خودتون می‌گید: «فقط می‌رم و درمانگرم مشکلم رو حل می‌کنه»، باید بدونید درمان این‌طوری کار نمی‌کنه. در عوض، درمانگرتون بیشتر نقش یه راهنما رو داره. درمانگر ابزارهایی که نیاز دارین رو بهتون می‌ده، اما نتایجی که می‌گیرید به میزان تعهد و مشارکتتون تو این فرآیند بستگی داره.

شما راننده‌ی ماشینید، نه درمانگر

یه تصور غلط بزرگ وجود داره که درمانگر قراره دقیقاً بگه چی کار کنید تا حالتون بهتر بشه. درسته که می‌تونن کمک کنن، اما اونا راننده نیستن؛ شما هستید. اونا بیشتر نقش یه مسافر رو دارن که GPS در دست دارن. هدف درمان اینه که به شما کمک کنه تا بهترین مسیر برای خودتون رو پیدا کنید (و تصمیم بگیرید). این شامل پرسیدن سوالاییه که بهتون کمک می‌کنه خودتون رو بهتر درک کنید و بفهمید که کجا ممکنه یه فرآیندهای فکری اشتباه وجود داشته باشه. درمانگر می‌تونه مراحل لازم برای رسیدن به جایی که می‌خواین باشید رو ارائه بده، اما شما همیشه راننده هستید.

شما تنها نیستید

اگه با اعتیاد یا مشکل سلامت روان دست‌وپنجه نرم می‌کنید، راحت می‌شه حس تنهایی کرد. ممکنه بترسید که «اگه به درمانگرم بگم واقعاً داره چی اتفاقی می‌افته، فکر کنه دیوونه‌م یا دیگه نمی‌شه کمکم کرد.» اما واقعیت اینه که شما تنها کسی نیستید که با این مشکل خاص درگیره. درمانگرا روزشون رو با کسایی که با چالش‌های مشابهی مواجه هستن می‌گذرونن. اگهچه موقعیت شما ممکنه از یه نظر منحصربه‌فرد باشه، اما احتمالاً چیزی نمی‌گید که درمانگر قبلاً نشنیده باشه. پیدا کردن یه درمانگر با تجربه‌ی اعتیاد، وضعیت سلامت روان یا چالش‌هایی که درگیرش هستید، می‌تونه به کم کردن نگرانی‌هاتون در مورد اینکه ممکنه با افکار یا رفتارتون اونارو شگفت‌زده کنید، کمک کنه، چون اونا با افراد مشابه شما کار کردن.

شناسایی محرک‌ها خیلی مهمه

ما تو یه خلاء زندگی نمی‌کنیم. این یعنی هرچیزی که دور و برمون اتفاق می‌افته می‌تونه روی نحوه‌ی فکر کردن، احساس کردن و رفتارمون تاثیر بذاره. ایجاد افکار، احساسات و رفتارهای مثبت‌تر معمولاً با شناسایی محرک‌هایی شروع می‌شه که ما رو به سمت رفتارهای منفی می‌برن. درمانگرتون می‌تونه بهتون کمک کنه تا متوجه بشید چه آدمایی یا موقعیتایی تو زندگیتون باعث ایجاد فرآیندهای فکری و رفتاری ناسالم می‌شن. پیدا کردن راه‌هایی برای دوری از این محرک‌ها می‌تونه کمک‌کننده باشه، همینطور پیدا کردن پاسخ‌های سالم‌تر وقتی این محرک‌ها اتفاق می‌افتن. درمانگرتون می‌تونه تو هر دو زمینه کمک کنه.

درمان یه سفر مستقیم نیست

بعضی آدما باورشون اینه که وقتی وارد درمان می‌شن، یهو همه چیز بهتر می‌شه و با هر جلسه حالشون بهتر می‌شه. متاسفانه، این واقعیت نداره، چون درمان یه سفر مستقیم نیست. این فرآیند معمولاً شامل بالا و پایین رفتن‌های زیادی تو طول راهه. ممکنه بعد از بعضی جلسات حس بهتری داشته باشید و از بعضی‌های دیگه‌ش حس بدتری. هر دو بخشی از فرآیند بهبودی و درمان هستن. بعضی وقتا لازمه که احساسات منفی رو بیارید رو سطح تا بتونید باهاشون کنار بیاید. دونستن این موضوع از قبل می‌تونه بهتون کمک کنه تا فکر نکنید اگه همیشه حالتون خوب نیست، درمانتون داره جواب نمی‌ده.

درمانگرتون می‌تونه بفهمه که دوباره به رفتارهای قدیمی برگشتید

برگشتن به رفتارهای قدیمی، یه چیز معمولیه، و بین ۴۰٪ تا ۶۰٪ از کسایی که اختلالات مصرف مواد دارن، حداقل یه بار برگشت داشتن. اگه شما هم با یه بیماری روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، ممکنه با برگشتن به رفتارهای قدیمی که علائم شما رو بدتر می‌کنه، دوباره به عقب برگردید. درسته که وسوسه می‌شید که یه برگشت دوباره رو پنهان کنید، اما درمانگرتون احتمالاً به هر حال متوجه می‌شه. یه متخصص سلامت روان آموزش دیده تا علائم برگشت رو تشخیص بده. صداقت تو درمان خیلی مهمه. صادق بودن باهاشون در مورد اعمال و احساساتتون، برای اینکه بهتون کمک کنن، حیاتیه. اگه در مورد چیزی که باهاش درگیر هستید، صادق نباشید، اونا نمی‌تونن بهتون کمک کنن راه حل پیدا کنید.

نکات کلیدی

درک اینکه یه درمانگر چه کاری انجام می‌ده و چه کاری انجام نمی‌ده، می‌تونه بهتون کمک کنه تا انتظارای معقولی از این فرآیند داشته باشید. پیدا کردن یه درمانگری که باهاش احساس راحتی کنید و راحت بتونید حرف بزنید هم مهمه و بهتون کمک می‌کنه تا بفهمید که «درمانگرم، درمانگر مناسبیه برام.» یادتون باشه که درمانگر در کنارتونه تا بهتون کمک کنه یه زندگی سالم‌تر، شادتر و پربارتر بسازید. اونا این کارو با ارائه ابزارها و استراتژی‌های موثر برای شرایطی که باهاشون مواجه هستید، انجام می‌دن. در نهایت، این به خودتون بستگی داره که از این ابزارها و استراتژی‌ها برای ساختن یه زندگی بهتر استفاده کنید—که می‌تونید با کمک درمانگرتون این کارو انجام بدید.

بهترین برنامه‌های درمان آنلاین

ما بهترین برنامه‌های درمان آنلاین، از جمله Talkspace، Betterhelp و Regain رو تست کردیم و بررسی‌های بی‌طرفانه‌ای نوشتیم.