درد سوگ: 🤕 9 نشونه جسمی که عزادارارو از پا درمیاره + راهکارهای فوری

نشانه‌های جسمی عزاداری و راه‌های مقابله باهاش

علاوه بر درد عاطفی و رنجی که سوگواری با خودش به همراه داره، آدم‌ها توی این دوران علامت‌های جسمی جدی‌ای هم تجربه می‌کنن. خیلی‌ها اشتباه می‌کنن و فکر می‌کنن سوگواری یه حس واحد هست، اما سوگواری طبیعی در واقع یه واکنش قوی، چندوجهی و اغلب غیرقابل کنترله که آدما بعد از یه اتفاق دردناک یا تراژیک شخصی، مثل فوت یکی از عزیزانشون، تجربه می‌کنن.

سوگواری می‌تونه روی ما نه تنها از نظر احساسی، بلکه از لحاظ جسمی، ذهنی و حتی روحی هم تأثیر بذاره. وقتی سوگواری می‌کنیم، ممکنه این احساسات رو هم در ذهن‌مون و هم در بدن‌مون حس کنیم. توی این زمان ممکنه مجموعه‌ای از علامت‌های جسمی رو ببینیم که قسمتی از واکنش طبیعی به سوگواری هستن.

این مقاله به بررسی بعضی از علامت‌های جسمی سوگواری می‌پردازه و چند تا راهکار برای مقابله با اون‌ها رو توضیح می‌ده.

۹ مدل از سوگواری که آدما ممکنه تجربه کنن، طبق نظر کارشناسا

مشکلات گوارشی و تغییرات وزنی: مشکلات گوارشی و تغییرات وزن از علامت‌های جسمی رایج سوگواری هستن. معمولاً به خاطر اختلال توی عادت‌ها یا برنامه‌های غذایی، سوگواری ممکنه مشکلات گوارشی موقتی مثل یبوست، اسهال، دل درد، حس “خالی بودن” توی معده، حالت تهوع یا سرگیجه رو به وجود بیاره.
تغییرات وزن هم رایجه. تو روزها و هفته‌های بعد از فوت، خیلی‌ها ممکنه موقتاً وزن اضافه کنن. کم تحرکی، بی‌توجهی به مراقبت‌های شخصی، پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم می‌تونن توی تغییرات وزنی تأثیرگذار باشن.
علاوه بر این، موقع سوگواری خیلی از آدما “کم غذا می‌خورن”، از خوردن وعده‌های غذایی غافل می‌شن یا بعضی وقتا هیچی نمی‌خورن. به‌خصوص توی روزها یا هفته‌های اول بعد از فوت، ممکنه آدما، به خاطر انبوهی از کارها و تصمیمات ضروری و همچنین حضور فامیل و دوستا، یادشون بره غذا بخورن.

خلاصه: سوگواری می‌تونه به ناراحتی معده و همچنین تغییرات وزنی منجر بشه. این حالت همچنین می‌تونه باعث حواس‌پرتی عاطفی بشه و نسبت به وضعیت جسمی و مراقبت‌های شخصی بی‌توجهی ایجاد کنه.

درد، ناراحتی یا بیماری: تجربه سوگواری ممکنه به علامت‌های جسمی دیگه‌ای مثل حس درد یا ناراحتی‌های واقعی منجر بشه؛ مثلاً سردرد، درد قفسه سینه، سنگینی توی اندام‌ها، درد توی ناحیه گردن، کمر یا مفاصل و دردهای عضلانی عمومی.
یه مطالعه نشون داد آدمایی که در معرض خطر قلبی بالایی هستن، ممکنه توی روزهای بعد از فوت یه عزیز، خطر حمله قلبی بالاتری رو تجربه کنن.
استرس ناشی از از دست دادن یه عزیز و سوگواری بعدی می‌تونه سیستم ایمنی رو ضعیف کنه و شما رو در برابر ویروس‌ها و عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر کنه. علاوه بر این، کسایی که مشکلات مزمن دارن، ممکنه بدتر شدن علامت‌شون رو حس کنن.
تحقیقات نشون دادن که سوگواری با افزایش سطح التهاب‌ها توی بدن مرتبطه که خودش می‌تونه پیش‌بینی‌کننده مشکلات قلبی، بیماری‌های دیگه و افزایش مرگ و میر باشه.

مشکلات خواب: مشکلات خواب هم از علامت‌های جسمی شایع سوگواری هست. بی‌خوابی می‌تونه آدمای سوگوار رو از استراحت کافی و مزایای خواب خوب محروم کنه. این کمبود خواب می‌تونه رو ظاهر تأثیر بذاره و باعث پف کردن صورت و چشم‌ها بشه. کمبود خواب به دلیل سوگواری، معمولاً رو هماهنگی جسمی، عملکرد ذهنی و فشار خون تأثیر می‌ذاره.
در حالی که خواب یه عملکرد روزانه ضروری برای آدماست، خوابیدن به مدت زیاد یا تو طول روز می‌تونه واقعاً انرژی شما رو کم کنه و کسل‌تون کنه.
خواب می‌تونه پناهگاهی باشه که به عزادارا کمک می‌کنه برای مدتی از درد سوگواری دور بشن. فارغ از اینکه یه آدم سوگوار به طور طبیعی زیاد می‌خوابه یا تصمیم می‌گیره ساعت‌های اضافی بخوابه، ممکنه بعد از خواب‌های طولانی، حس تازگی نکنه.

خلاصه: سوگواری می‌تونه به مشکلات خواب منجر بشه. زیاد یا کم خوابیدن می‌تونه به مشکلات جسمی دیگه هم کمک کنه.

سختی توی فعالیت‌های روزمره: علامت‌های جسمی سوگواری می‌تونه توی مدیریت فعالیت‌های روزمره مشکل ایجاد کنه. به‌عنوان مثال، ممکنه علامت‌های خستگی یا اضطراب رو حس کنید که مدیریت کارهای عادی رو سخت می‌کنه. حس عصبی بودن معمولاً به شکل‌های جسمی مثل ضربه زدن به انگشت‌ها، قدم زدن جلو و عقب، بی‌قراری و عرق کردن، یا حس گزگز و بی‌حسی توی اندام‌ها خودش رو نشون می‌ده.
بعضی از عزادارا هم گزارش دادن که دهان خشک، حساسیت به صدا، لرزش، حس تنگی توی گلو یا قفسه سینه، تنگی نفس، و افزایش علامت‌های آلرژی رو تجربه کردن.

سوگواری پیچیده چیه؟

حدود ۷٪ از آدمای سوگوار، سوگواری پیچیده رو تجربه می‌کنن. این سوگواری شامل حضور مداوم نشانه‌های شدید سوگواریه که بیشتر از دوره طبیعی سوگواری ادامه پیدا می‌کنه. این علائم شامل ناتوانی توی تمرکز رو چیزای دیگه غیر از مرگ، احساسات شدید عصبانیت و غم، حس ناامیدی و سختی توی پذیرش واقعیت مرگ می‌شه.

مقابله با علامت‌های جسمی سوگواری

متأسفانه، هیچ راهی برای حذف یا جلوگیری از علامت‌های جسمی سوگواری که ممکنه بعد از یه فقدان تجربه کنید، وجود نداره. در حالی که این مسئله سخته و اغلب دردناکه، سوگواری یه واکنش طبیعی و ضروری به فوت یه عزیزه و بیشتر آدما با گذشت زمان، شاهد کم شدن تأثیرات جسمی ناشی از سوگواری خواهند بود.

برای بعضی از علائم، مثل ناراحتی معده، داروهای بدون نسخه ممکنه مفید باشن. اما همیشه این داروها رو طبق دستور پزشک مصرف کنید.

اگه هر کدوم از اثرات جسمی که تجربه می‌کنید زود گذر نباشه یا حس غیرقابل تحملی داشته باشه، با پزشک یا کسی که خدمات بهداشتی ارائه می‌ده مشورت کنید. این موضوع به‌خصوص در مورد درد یا ناراحتی جسمی، مشکلات گوارشی، علامت‌های بیماری یا آنفولانزا یا اگه یه مشکل مزمن موجود بدتر بشه، بیشتر صدق می‌کنه.

اگه شما یا یکی از عزیزانتون با سوگواری دست و پنجه نرم می‌کنید، با اداره ملی درمان سوء استفاده از مواد و خدمات بهداشت روانی به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره مراکز حمایت و درمان توی منطقه خودتون دریافت کنید.

یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌تونید در حین سوگواری انجام بدید، مراقبت از خودتون و نیازهای‌تونه. خیلی از اثرات جسمی سوگواری ناشی از نادیده گرفتن بدن و رعایت نکردن عادت‌های سالمه. در اینجا چند روش مهم برای مراقبت از خودتون تو ایام سوگواری وجود داره:

آب کافی بخورید: توی طول روز آب زیاد مصرف کنید و از مصرف الکل به طور مفرط خودداری کنید. الکل به عنوان یه ادرارآور عمل می‌کنه و می‌تونه بدن شما رو دچار کم‌آبی کنه.
ورزش کنید: اگه قبل از فوت عزیزتون به طور منظم ورزش می‌کردید، سعی کنید تا جایی که می‌تونید به اون روال ادامه بدید. و اگه زندگی ساکنی داشتید، دنبال فرصتی برای ورزش روزانه باشید، مثل پیاده‌روی با سگ‌تون، دوچرخه‌سواری یا درخواست از یه دوست برای پیاده‌روی توی پارک یا مرکز خرید.
غذاهای مغذی و سالم بخورید: توی زمان سوگواری، ممکنه خوردن یه وعده غذا حتی اگه بخوایدش، براتون سخت بشه. تو این مواقع، به خوردن چند وعده غذایی کوچیک توی طول روز فکر کنید، اگه جدول وعده‌های غذایی سنتی شما مختل شده.
استراحت کنید: در حالی که سوگواری معمولاً رو الگوهای خواب ما تأثیر می‌ذاره، داشتن استراحت کافی مهمه. تا جایی که می‌تونید، سعی کنید یه روال خواب منظم و جدول تنظیم کنید؛ از حواس‌پرتی‌ها مثل تلویزیون، تبلت یا تلفن همراه کم کنید و اتاق خواب‌تون رو تاریک نگه دارید.
برنامه‌ریزی کنید: برنامه‌ریزی برای آینده و مشغول نگه داشتن خودتون می‌تونه به کم کردن درد جسمی سوگواری کمک کنه. داشتن کارهایی توی آینده می‌تونه چیزی باشه که بهش امید داشته باشید.

خلاصه: اگه چه هیچ راه سریع یا راحتی برای تسکین علامت‌های جسمی سوگواری وجود نداره، اما اقداماتی وجود داره که می‌تونید برای بهبودی خودتون انجام بدید. نوشیدن آب کافی، فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و استراحت کافی می‌تونه مؤثر باشه. برنامه‌ریزی برای آینده همچنین می‌تونه از علامت‌های جسمی شما حواس‌پرتی کنه.

حرف آخر از ما

آدما نه تنها بُعد عاطفی سوگواری رو تجربه می‌کنن، بلکه اون رو به‌صورت جسمی هم حس می‌کنن. این علامت‌ها ممکنه گاهی نگران‌کننده باشن، اما مهمه که درک کنیم که درد جسمی‌ای که حس می‌کنید بخشی عادی از فرآیند سوگواریه.

خیلی از این علامت‌ها به تدریج با گذشت زمان کم می‌شن. با این حال، اگه این علامت‌ها باعث اختلال جدی بشن یا بیشتر از حد طولانی بشن، از صحبت با کسی که خدمات بهداشتی ارائه می‌ده، نترسید.

سوالای متداول

علامت‌های جسمی سوگواری چه مدت طول می‌کشه؟

خیلی از شدیدترین علامت‌های جسمی سوگواری توی چند روز و هفته اول بعد از یه فقدان بروز می‌کنه. اما سایر علامت‌ها ممکنه طولانی‌تر ادامه پیدا کنن، اما اغلب به تدریج بهتر می‌شن. خیلی از آدما بعد از شش تا هشت هفته شروع به حس کردن بهبودی می‌کنن و بیشتر علامت‌های سوگواری توی یه تا دو سال کم می‌شن.

سوگواری چه تأثیری رو بدن داره؟

بدن توی پاسخ به سوگواری تغییرات متعددی رو تجربه می‌کنه. فقدان، باعث آزاد شدن هورمون‌های استرس می‌شه که رو نحوه عملکرد سیستم‌های قلبی و ایمنی بدن تأثیر می‌ذاره. سوگواری می‌تونه به انواع اثرات جسمی شامل افزایش التهاب، درد مفاصل، سردرد و مشکلات گوارشی منجر بشه و ایمنی بدن رو کم کنه، به طوری که شما رو در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کنه. سوگواری همچنین می‌تونه به مشکلات قلبی، دشواری توی خواب و واکنش‌های ناسالم منجر بشه.

علامت‌های جسمی سوگواری توی بچه‌ها چیه؟

بچه‌ها ممکنه علامت‌های خودشون رو یه کم متفاوت از بزرگ‌ترها بروز بدن. بعضی از علامت‌های جسمی که کودک ممکنه تجربه کنه شامل سردرد، دل‌درد، مشکلات خواب، کابوس‌ها و تغییرات توی اشتهاست. بچه‌ها ممکنه توی توضیح احساسات خودشون یا درک منبع این علامت‌ها مشکل داشته باشن.

کجا باید سوگواری رو توی بدن حس کنیم؟

سوگواری رو کل بدن تأثیر می‌ذاره، از جمله اعضای داخلی، پوست، مغز و بافت‌ها. سوگواری می‌تونه مشکلاتی توی تنش عضلانی، دشواری توی خواب و تأثیر رو چگونگی پردازش اطلاعات و احساسات توی مغز و بدن ایجاد کنه. سوگواری همچنین می‌تونه منجر به درد جسمی و تأثیر رو توانایی بدن برای مقابله با بیماری‌ها بشه.

چه اتفاقی می‌افته وقتی مدت طولانی سوگواری کنیم؟

سوگواری طولانی نشانه‌ای از سوگواری پیچیده‌اس، یه وضعیت سلامت روان که می‌تونه منجر به چالش‌های بلندمدت توی سلامت، رفاه و زندگی روزمره بشه. این وضعیت همچنین می‌تونه به مشکلات خواب، و افزایش خطر ابتلا به مشکلات پزشکی از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه منجر بشه.