آیا انواع مختلفی از شادی وجود دارد؟

شادی: شکل‌ها و راه‌های دستیابی به آن

شادی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد و نمایانگر طیف وسیعی از احساسات رضایت‌بخش باشد که به سلامت عاطفی و جسمی کمک می‌کند. وقتی به شادی فکر می‌کنید، ممکن است از احساساتی همچون شادی، هیجان، قدردانی، افتخار، خوش‌بینی، رضایت یا عشق ناشی شود.

دنبال کردن شادی یکی از رایج‌ترین جستجوهای انسانی است، اما معمولاً به عنوان هدفی فراری شناخته می‌شود. خوشبختانه، تجربه «شادی» می‌تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد و ناشی از رفتارها و شرایط متفاوت زندگی باشد. تحقیقات اکنون می‌توانند ما را به راه‌های مشخصی برای یافتن یا توسعه این اشکال مختلف شادی در زندگی‌مان راهنمایی کنند.

نگاهی کلی

شادی یک مفهوم گسترده است که می‌تواند از انواع احساسات مثبت ناشی شود. این احساس می‌تواند در لحظات مفرح زندگی به شکل شادی یا هیجان ظاهر شود. همچنین می‌تواند از احساس قدردانی نسبت به آنچه داریم، افتخار به دستاوردهایمان یا خوش‌بینی نسبت به آینده ناشی شود. یا ممکن است احساسی باشد که در لحظات رضایت یا عشق به اطرافیانمان پیدا می‌کنیم. در ادامه بیشتر درباره احساسات پیچیده مرتبط با شادی و اقداماتی که می‌توانید برای افزایش این احساس در زندگی‌تان انجام دهید، بیاموزید.

شادی

احساس شادی از غرق شدن در لحظه حاضر و قدردانی از آنچه دارید ناشی می‌شود. این احساس زودگذر است و ممکن است ناگهان به شما هجوم آورد و در صورت تحلیل زیاد، ناپدید شود. اگر با نگرش و دیدگاه صحیح به آن نگاه کنید، می‌توانید آن را در بسیاری از چیزها پیدا کنید، بنابراین این شکلی از شادی است که به‌راحتی می‌توانید به دنبال آن باشید.

چگونه شادی را پیدا کنیم

ساده‌ترین راه برای پیدا کردن شادی، مشغول شدن به فعالیت‌هایی است که معمولاً برای شما شادی به همراه دارند. این می‌تواند شامل یوگا، شهربازی یا گوش دادن به موسیقی موردعلاقه‌تان باشد. همچنین مهم است که چند چیز جدید را امتحان کنید تا راه‌های تازه‌ای برای شادی پیدا کنید.

هیجان

در حالی که هیجان می‌تواند مدت بیشتری نسبت به شادی طول بکشد، این احساس نیز به نسبت زودگذر است و می‌تواند به بی‌حوصلگی تبدیل شود. با این حال، می‌تواند عاملی انگیزشی باشد.

به‌عنوان مثال، هیجان درباره یک شغل جدید ممکن است شما را به تلاش بیشتر وا دارد، و هیجان درباره یک رابطه جدید می‌تواند شما را ترغیب کند تا برای عبور از دشواری‌ها بیشتر تلاش کنید.

هیجان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا ترس‌های خود را پشت سر بگذارید. احساس نگرانی درباره تجربیات خاصی طبیعی است، اما تغییر نگرش شما درباره آن شرایط می‌تواند به شما کمک کند بیشتر هیجان‌زده و کمتر ترسیده باشید.

اگر به خود بگویید که هیجان‌زده‌اید نه نگران یا مضطرب، مطالعات نشان داده‌اند می‌توانید آن انرژی احتمالی ناراحت‌کننده را به فعالیتی ساختاری تبدیل کنید. هیجان همچنین می‌تواند احساسات مثبت شما را از یک فعالیت گسترش دهد. اگر بر روی احساس هیجان‌زده‌تان از انتظار تمرکز کنید، لذت سفر می‌تواند به روزها و هفته‌های قبل از سفر شما گسترش یابد.

چگونه هیجان را پرورش دهیم

به‌دست آوردن هیجان نیز چندان سخت نیست، بنابراین این یک مورد آسان برای پیگیری است. چالش‌های جدید را بپذیرید. یک لیست آرزو داشته باشید. بگذارید در انتظار یک رویداد مهم باشید.

قدردانی

قدردانی می‌تواند در صورتی که بر روی آن تمرکز نکنید، ناپدید شود، اما این هم یک شکل مهم از شادی است. بر اساس تحقیقات، افرادی که به‌طور منظم احساس قدردانی دارند، عموماً نسبت به کسانی که کمتر این احساس را تجربه می‌کنند، شادتر و سالم‌تر هستند.

پرورش این احساسات قدردانی نشان داده است که به کاهش احساسات افسردگی کمک می‌کند. این نوع شادی ممکن است کمتر مشخص باشد، اما می‌توان آن را بارها در ذهن خود زنده کرد.

چگونه قدردانی بیشتری احساس کنیم

خوشبختانه، پرورش قدردانی کار دشواری نیست. می‌توانید از یک دفتر قدردانی استفاده کنید، در مدیتیشن محبت‌آمیز شرکت کنید یا حتی به سادگی به افراد زندگی‌تان بگویید که آن‌ها را قدردانی می‌کنید و این کار را به‌طور مکرر انجام دهید.

افتخار

در حالی که افتخار متکبرانه یا رقابتی می‌تواند منفی باشد، احساس افتخار به دستاوردهایتان می‌تواند نوعی قدردانی تقویت‌کننده شادی باشد. شما می‌توانید به کارتان، خانواده‌تان، خانه‌تان، خودتان و هر چیزی که در آن تلاش، مراقبت و عشق به خرج می‌دهید، افتخار کنید.

شما می‌توانید احساس افتخار سالمی را با گنجاندن دستاوردهای شخصی در دفتر قدردانی‌تان یا نگهداری از یک لیست «پیروزی‌ها» در پایان هر روز پرورش دهید. این به این معنا نیست که بخواهید خود را برتر از دیگران نشان دهید، بلکه نشان می‌دهد که شما یک شکل بهتر از خودتان هستید و به این واقعیت احترام می‌گذارید.

راه‌های دیگر برای توسعه افتخار

• به کارهایی که به خوبی انجام می‌دهید توجه کنید
• موفقیت‌هایتان را جشن بگیرید
• از فرآیند یادگیری لذت ببرید
• هدف‌گذاری کنید و از چالش‌های جدید قدردانی کنید
• چیزهای جدید را امتحان کنید
• از ارائه‌دهندگان دیگر تقدیر کنید

خوش‌بینی

تحقیقات همچنین خوش‌بینی را با نتایج بهتر در زندگی مرتبط می‌سازد. خوش‌بین‌ها معمولاً بر روی امکانات تمرکز می‌کنند و ترکیبی از قدردانی و افتخار دارند.

آن‌ها قدردان تمام امکاناتی هستند که زندگی ارائه می‌دهد، به توانایی‌های خود در بهره‌برداری از این منابع افتخار می‌کنند و یک باور قوی به خودشان و توانایی‌هایشان برای موفقیت در اهدافشان دارند.

خوش‌بین‌ها، در مواجهه با ناامیدی، تمایل دارند که آن را نادیده بگیرند، نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنند و عواملی را که به نتایج منفی منتهی شده‌اند، ببینند. وقتی موفق می‌شوند، به خود اعتبار می‌دهند و آن را نشانه‌ای برای بهتر شدن آینده می‌پندارند. خوش‌بینی به‌طور کلی یک نوع رویکرد به زندگی است، بنابراین کمتر از سایر اشکال شادی فراری است.

چگونه خوش‌بین‌تر شویم

• توجه کنید چه موقع اتفاقات خوب می‌افتند
• افکار منفی را دوباره‌سازی کنید
• برای اشتباهاتتان خود را ببخشید
• گفتگوی مثبت درونی داشته باشید
• قدردانی نشان دهید
• به موفقیت‌هایتان اعتبار بدهید
• به خود یادآوری کنید که مشکلات موقتی هستند
• منابع مثبت الهام‌بخش پیدا کنید

رضایت

رضایت به معنای خوشحال بودن با آنچه دارید است. کسانی که راضی هستند، کمتر از ناکامی‌های زندگی ناامید می‌شوند و احساس خوش‌شانسی برای داشتن آنچه در زندگی دارند می‌کنند.

افراد سعی می‌کنند این نوع شادی را احساس کنند و این حس می‌تواند ناشی از تمرکز بر روی قدردانی از آنچه دارید و همچنین از این احساس که در اوج هستید و حق دارید از نتایج زحماتتان لذت ببرید، باشد. لذت بردن از دستاوردهایتان و از هر چیزی که دارید می‌تواند رضایت را به ارمغان آورد، بنابراین تمرکز بر آنچه دارید، راهی عالی برای حفظ رضایت است.

چگونه می‌توان رضایت را افزایش داد

استراتژی‌هایی که می‌توانند به افزایش رضایت کمک کنند، شامل اجتناب از مقایسه خود با دیگران و تمرین خودپذیری می‌شوند.

عشق

عشق و شادی گاهی اوقات به‌عنوان دو مفهوم قابل‌تعویض شناخته می‌شوند. گفته می‌شود که عشق منبعی نامحدود از شادی است و شادی خود به نوعی عشق تبدیل می‌شود. هرطور که به آن نگاه کنید، هر دو برای زندگی‌تان ضروری هستند.

عشق واقعی به‌طور افسانه‌ای بسیار دشوار به‌دست می‌آید، اما در واقعیت، عشق در اطراف شما به‌وفور وجود دارد. خانواده، دوستان، شریک‌های عاشق و حتی حیوانات خانگی همه می‌توانند منبعی از عشق باشند و تمرکز بر این روابط می‌تواند زندگی شما را به طرز چشم‌گیری غنی کند. این نوع شادی می‌تواند به‌طور نامحدود در دسترس باشد.

پیدا کردن عشق در زندگی‌تان

هرچند روابط استرس‌زا می‌توانند شادی ما را کاهش دهند، روابط سالم و حمایتی می‌توانند شادی بزرگ و پایداری ایجاد کنند. تمرکز بر روی مهارت‌های رابطه، صرف وقت با عزیزان و به طرق دیگر پرورش این روابط می‌تواند به شما کمک کند تا این نوع شادی را در زندگی‌تان حفظ کنید.

نکته‌ای که باید به خاطر بسپارید

هیچ رویکرد یکسانی برای پیدا کردن شادی در زندگی وجود ندارد. هرگز یک دستورالعمل مخفی یا راهنمای گام به گام را نخواهید یافت که به شادی پایدار منجر شود. در عوض، شادی یک فرآیند مداوم است که به‌طور طبیعی با تجارب، رویدادها، استرس‌ها و روابط مختلف نوسان دارد. به دنبال راه‌هایی برای آوردن احساسات مثبت مختلف به زندگی روزمره‌تان باشید، از جمله شادی، هیجان، افتخار، قدردانی، رضایت و عشق.