شادی واقعی کجاست؟ 7 راه علمی برای تجربه خوشحالی عمیق!

شادی: چه شکلیه و چطور بهش برسیم؟

شادی هزار و یک قیافه داره و میتونه یه عالمه حس خوب رو تو خودش جا بده، حسایی که به سلامت روح و جسممون کمک می‌کنن. وقتی به شادی فکر می‌کنیم، ممکنه از یه حس خوشحالی ساده شروع بشه، بعد برسه به ذوق و شوق، سپاس‌گزاری، غرور، خوش‌بینی، رضایت و حتی عشق.

همه دنبال شادی هستن، اما معمولاً انگار یه هدف دست‌نیافتنیه. خوشبختانه، “شادی” خودش میتونه شکلای مختلفی داشته باشه و از رفتارها و شرایط مختلفی تو زندگی سرچشمه بگیره. الان دیگه علم کلی راه نشونمون میده که چطور این شکلای مختلف شادی رو تو زندگیمون پیدا کنیم یا تقویتشون کنیم.

یه نگاه کلی

شادی یه مفهوم بزرگه که میتونه از احساسات خوب مختلفی بیاد. این حس میتونه تو لحظات خوب زندگی خودش رو توی خنده و هیجان نشون بده. همینطور میتونه از این حس بیاد که قدر داشته‌هامون رو بدونیم، به موفقیت‌هامون افتخار کنیم یا به آینده خوش‌بین باشیم. یا شاید اون حس خوب رو وقتی پیدا می‌کنیم که از زندگی راضی‌ایم یا به اطرافیانمون عشق می‌ورزیم. تو ادامه بیشتر درباره‌ی این حسای پیچیده و کارهایی که میتونیم برای بیشتر کردنشون تو زندگیمون انجام بدیم، صحبت می‌کنیم.

شادی

حس شادی از این میاد که تو لحظه زندگی کنیم و قدر چیزایی که داریم رو بدونیم. این حس مثل یه برق زودگذر میتونه یهو بیاد سراغمون و اگه خیلی بهش فک کنیم، ممکنه از بین بره. اگه با دید خوب بهش نگاه کنیم، میتونیم اون رو تو خیلی چیزا پیدا کنیم، پس یه جور شادیه که راحت میشه دنبالش رفت.

چطور شادی رو پیدا کنیم

راحت‌ترین راه برای پیدا کردن شادی اینه که بریم سراغ کارهایی که معمولاً ما رو خوشحال می‌کنن. مثلاً یوگا، رفتن به شهربازی یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌مون. همینطور خوبه که چیزای جدید رو هم امتحان کنیم تا راههای جدیدی برای شاد بودن پیدا کنیم.

هیجان

هیجان شاید بیشتر از شادی طول بکشه، اما این حس هم زودگذره و ممکنه تبدیل به بی‌حوصلگی بشه. با این حال، میتونه یه عامل انگیزشی باشه.

مثلاً، هیجان داشتن درباره‌ی یه شغل جدید ممکنه باعث بشه بیشتر تلاش کنیم، و هیجان درباره‌ی یه رابطه‌ی جدید میتونه ما رو تشویق کنه که برای حل مشکلات بیشتر تلاش کنیم.

هیجان همچنین میتونه کمک کنه که از ترس‌هامون بگذریم. اینکه درباره‌ی بعضی تجربه‌ها نگران باشیم طبیعیه، اما اینکه نگاهمون رو به اون شرایط عوض کنیم میتونه کمک کنه که بیشتر هیجان‌زده باشیم و کمتر بترسیم.

اگه به خودمون بگیم که “هیجان‌زده‌ام” به جای اینکه بگیم “نگرانم” یا “اضطراب دارم”، تحقیقات نشون داده که میتونیم اون انرژی که احتمالاً ناراحت‌کننده است رو به یه کار مفید تبدیل کنیم. هیجان همچنین میتونه احساسات خوب ما رو از یه کار بیشتر کنه. اگه روی حس هیجان داشتن از یه انتظار تمرکز کنیم، لذت سفر میتونه روزها و هفته‌ها قبل از سفرمون رو هم دربر بگیره.

چطور هیجان رو بیشتر کنیم

به دست آوردن هیجان هم کار سختی نیست، پس یه چیز آسونه که میشه دنبالش کرد. چالش‌های جدید رو قبول کنیم. یه لیست آرزو داشته باشیم. بذاریم منتظر یه اتفاق مهم باشیم.

سپاس‌گزاری

سپاس‌گزاری هم اگه روش تمرکز نکنیم ممکنه از بین بره، اما این هم یه شکل مهم از شادیه. بر اساس تحقیقات، آدمایی که مرتباً حس سپاس‌گزاری دارن، معمولاً شادتر و سالم‌تر از کسایی هستن که کمتر این حس رو تجربه می‌کنن.

نشون داده شده که زیاد کردن این حس سپاس‌گزاری به کم شدن حس افسردگی کمک میکنه. این مدل از شادی شاید واضح نباشه، اما میشه بارها و بارها تو ذهن زنده نگهش داشت.

چطور حس سپاس‌گزاری رو بیشتر کنیم

خوشبختانه، پرورش سپاس‌گزاری کار سختی نیست. میتونیم از یه دفتر سپاس‌گزاری استفاده کنیم، تو مدیتیشن‌های محبت‌آمیز شرکت کنیم یا حتی به سادگی به آدما دور و برمون بگیم که قدرشون رو میدونیم و این کار رو هم مرتب انجام بدیم.

غرور

در حالی که غرورِ متکبرانه یا رقابتی میتونه بد باشه، حس غرورِ سالم به دستاوردها میتونه یه جور شادی باشه که آدم رو قوی‌تر میکنه. شما میتونید به کارتون، خانواده‌تون، خونتون، خودتون و هر چیزی که توش تلاش می‌کنید، مراقبت می‌کنید و بهش عشق میدید، افتخار کنید.

شما میتونید حس غرور سالم رو با اضافه کردن موفقیت‌های شخصی‌تون به دفتر سپاس‌گزاری‌تون یا نگه داشتن یه لیست “پیروزی‌ها” در آخر هر روز تقویت کنید. این به این معنی نیست که بخواید خودتون رو از بقیه بهتر نشون بدید، بلکه نشون میده که شما یه ورژن بهتری از خودتون هستید و به این قضیه احترام میذارید.

راههای دیگه برای بیشتر کردن حس غرور

• به کارایی که خوب انجام میدید، توجه کنید
• موفقیت‌هاتون رو جشن بگیرید
• از پروسه‌ی یادگیری لذت ببرید
• هدف‌گذاری کنید و از چالش‌های جدید خوشتون بیاد
• چیزای جدید رو امتحان کنید
• از بقیه بابت کارهایی که میکنن قدردانی کنید

خوش‌بینی

تحقیقات نشون میده که خوش‌بینی با نتایج بهتر تو زندگی رابطه داره. آدمای خوش‌بین معمولاً روی چیزای خوب تمرکز می‌کنن و ترکیبی از سپاس‌گزاری و غرور دارن.

اونا قدردان همه‌ی فرصت‌هایی هستن که زندگی بهشون میده، به توانایی‌های خودشون تو استفاده از این امکانات افتخار می‌کنن و یه باور قوی به خودشون و توانایی‌هاشون برای رسیدن به هدفاشون دارن.

آدمای خوش‌بین وقتی با ناامیدی مواجه میشن، سعی می‌کنن نادیده‌اش بگیرن، نقاط قوت و ضعف خودشون رو میشناسن و به دنبال عوامل منفی میگردن که باعث شدن نتیجه اونجوری که میخواستن نشه. وقتی موفق میشن، خودشون رو لایق دونستن این موفقیت میدونن و این رو یه نشونه برای بهتر شدن تو آینده در نظر میگیرن. خوش‌بینی در کل یه جور نگاه به زندگیه، برای همین، کمتر از بقیه شکلای شادی از دست میره.

چطور خوش‌بین‌تر بشیم

• توجه کنیم چه وقت اتفاقای خوب میفتن
• فکرهای منفی رو عوض کنیم
• خودمون رو بخاطر اشتباهامون ببخشیم
• با خودمون حرفای مثبت بزنیم
• سپاس‌گزاری کنیم
• به موفقیت‌هامون اعتبار بدیم
• به خودمون یادآوری کنیم که مشکلات موقتی هستن
• از چیزای خوب الهام بگیریم

رضایت

رضایت یعنی از داشته‌هات خوشحال باشی. کسایی که راضی هستن، کمتر از ناموفق بودن تو زندگی ناامید میشن و حس می‌کنن که خوش‌شانسن که اون چیزایی که تو زندگی دارن رو دارن.

آدما سعی می‌کنن این جور شادی رو حس کنن و این حس میتونه از تمرکز روی قدردانی از داشته‌هات باشه و همینطور از این حس که تو اوج هستی و حق داری از نتایج زحمتات لذت ببری. لذت بردن از موفقیتهاتون و از هر چیزی که دارید میتونه رضایت رو به ارمغان بیاره، پس تمرکز روی چیزایی که دارید، یه راه عالی برای حفظ رضایته.

چطور رضایت رو بیشتر کنیم

استراتژی‌هایی که میتونن به بیشتر شدن رضایت کمک کنن، شامل اینا میشن: مقایسه نکردن خودمون با بقیه و تمرین خودپذیری.

عشق

عشق و شادی گاهی اوقات دو تا مفهوم میدونن که میتونن جای هم استفاده بشن. میگن که عشق یه منبعِ تموم نشدنی از شادیه و شادی هم خودش یه جور عشق میشه. هر جوری که نگاه کنی، هر دوشون برای زندگیت ضروری‌ان.

عشقِ واقعی افسانه‌ایه و خیلی سخت بدست میاد، اما تو واقعیت، عشق دور و برتون فراوونه. خانواده، دوستا، شریکای عاطفی و حتی حیوونای خونگی همشون میتونن منبعی از عشق باشن و تمرکز روی این رابطه‌ها میتونه زندگیتون رو به طرز چشمگیری پربار کنه. این جور شادی میتونه همیشه در دسترس باشه.

پیدا کردن عشق تو زندگیت

هرچند رابطه‌های استرس‌زا میتونن شادی ما رو کم کنن، رابطه خوب و حامی میتونه شادی بزرگ و پایداری رو ایجاد کنه. تمرکز روی مهارت‌های رابطه‌داری، وقت گذروندن با کسایی که دوسشون داریم و به راه‌های دیگه پرورش این روابط میتونه به شما کمک کنه که اینجور شادی رو تو زندگیتون حفظ کنید.

یه نکته که باید یادمون باشه

هیچ راه حل یکسانی برای پیدا کردن شادی تو زندگی وجود نداره. هیچوقت یه دستورالعمل مخفی یا یه راهنمای قدم به قدم پیدا نمیشه که به شادی پایدار ختم بشه. در عوض، شادی یه فرایند همیشگیه که به طور طبیعی با تجربه‌ها، اتفاقا، استرس‌ها و رابطه‌های مختلف بالا و پایین میشه. دنبال راههایی باشید که حسای خوب مختلف، از جمله شادی، هیجان، غرور، سپاس‌گزاری، رضایت و عشق رو وارد زندگی روزمره‌تون کنید.