شرم سمی: شناسایی و مدیریت افکار منفی

احساس شرم سمی: علل و راه‌های مقابله با آن

همه ما هر از گاهی احساس شرمندگی می‌کنیم. ممکن است پروژه‌ای را برای کار ارائه کرده باشیم که می‌دانستیم می‌توانستیم بهتر از آن عمل کنیم، یا به کسی بی‌رحمانه رفتار کردیم و باید با صبوری بیشتری با او برخورد می‌کردیم. اما این احساسات طبیعی و گذرا بسیار متفاوت از شرم سمی هستند.

شرم سمی احساسی مزمن از بی‌ارزشی و نفرت از خود است که غالباً در دوران کودکی یا نوجوانی به واسطهٔ تروما، سوءاستفاده، بی‌توجهی یا دیگر تجارب نامناسب از سوی اطرافیان ایجاد می‌شود. ادامه دهید تا بیشتر دربارهٔ شرم سمی، علل آن و راه‌های مقابله با آن بدانید.

علل شرم سمی

شرم سمی معمولاً در دوران کودکی یا اوایل نوجوانی شکل می‌گیرد، زمانی که نظرات و احساسات ما دربارهٔ خودمان هنوز در حال شکل‌گیری است. این احساس معمولاً به عنوان یک واکنش به تروما عمل می‌کند. زمانی که حادثه‌ای آسیب‌زا برای شما روی می‌دهد، مانند سوءاستفاده در دوران کودکی، بی‌توجهی یا هر نوع حمله‌ای که باعث می‌شود خود را بی‌ارزش بدانید، شما احساسات بی‌ارزشی را که دیگران به شما تحمیل می‌کنند، درون‌سازی می‌کنید.

حملات عاطفی و/یا جسمی مکرر به شما می‌آموزد که احساس بی‌ارزشی کنید و باید از خودتان شرمنده باشید، خواه واقعاً کاری کرده باشید یا نه. اینگونه است که شرم سمی آغاز می‌شود. اطرافیان به شما می‌آموزند که باید از خودتان متنفر باشید و شما هم این کار را می‌کنید.

احساساتی که شرم سمی به همراه دارد

احساس بی‌ارزشی و نفرت از خود در هستهٔ شرم سمی قرار دارد، اما می‌تواند با نشانه‌ها و علائم دیگری نیز همراه باشد، از جمله:

• انتقاد همیشگی از خود: شما انتقادات دیگران را در ذهن خود داخلی کرده‌اید و بنابراین سخت‌تر از آنچه که واقعاً نیاز است به خودتان انتقاد می‌کنید.
• اعتماد به نفس پایین: به این باور رسیده‌اید که دیگران شما را ارزشمند نمی‌دانند، بنابراین از خودتان نیز ارزشی قائل نیستید.
• افسردگی و اضطراب: ترومایی که تجربه کرده‌اید، شما را مستعد مشکلات و بیماری‌های روانی می‌کند.
• اختلالات خواب: ممکن است بیش از حد بخوابید یا اصلاً به اندازه کافی نخوابید.
• اختلالات غذایی: احساسات شدید بی‌ارزشی ممکن است بر چگونگی احساس شما نسبت به بدنتان تأثیر بگذارد.

توجه داشته باشید که شرم سمی به معنای این نیست که شما دائماً در حال تحمل احساس شرم هستید، بلکه بیشتر به نحوهٔ واکنش شما در مواجهه با آنچه که فکر می‌کنید باید از آن شرمنده باشید مربوط می‌شود. این واکنش شدید و نامعقول است که نشان‌دهندهٔ شرم سمی است.

استراتژی‌های مقابله با شرم سمی

با اینکه ممکن است احساس کنید که شرم سمی قابل غلبه نیست، اما راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید برای مبارزه با آن از آن‌ها استفاده کنید. اولین قدم شناسایی محرک‌ها و ارزیابی موارد قابل کنترل است که می‌توانید تغییر دهید، از جمله گفت‌وگوی داخلی، تعیین مرزها، ارتباطات و تحمل اضطراب.

مهم است که احساسات و افکار خود را دربارهٔ شرم و ناامنی بپذیرید. اگر تظاهر کنید که این احساسات وجود ندارند و گویا هیچ چیزی برای شما اتفاق نیفتاده است، هرگز نخواهید توانست این احساسات و افکار را تغییر دهید. به خود اجازه دهید این احساسات را احساس کنید.

ساختن تاب‌آوری و یافتن حمایت

اگر دوستان یا خانواده‌ای دارید که می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید، دربارهٔ احساسات خود با آن‌ها صحبت کنید. احتمالاً آن‌ها به شما به گونه‌ای نمی‌نگرند که شما به خودتان می‌نگرید. شنیدن بازخورد مثبت از دیگران و اجازه دادن به خود برای تجربهٔ محبت آن‌ها می‌تواند به شما در تقویت اعتماد به نفس و مقابله با شرم سمی کمک کند.

به خود لطیف باشید. تغییر یک شبه اتفاق نمی‌افتد، به ویژه زمانی که با احساسات دشوار و عمیق و نفرت و قضاوت از خود سر و کار دارید. آماده باشید که سخت کار کنید و با مشکلات خود مواجه شوید تا بر شرم سمی خود غلبه کنید.

نتیجه‌گیری نهایی

شرم سمی می‌تواند احساسات بی‌ارزشی و نفرت از خود را به همراه داشته باشد، اما با کار سخت و حمایت از دوستان، خانواده و متخصصان بهداشت روان، می‌توانید بر این احساسات چالش‌برانگیز غلبه کنید و یاد بگیرید که خود را دوست داشته و به خود احترام بگذارید.