همسرت به درمان نیاز داره؟ اینطوری با مهربونی پیشنهاد بده!

اگه دنبال کمک روحی هستی، تنها نیستی

اگه شما هم پیش یه متخصص رفتین تا به سلامت روانتون کمک کنه، بدونید که یه نفر دیگه تنها نیستین. تو سال ۲۰۲۱، بیشتر از ۴۰ میلیون نفر رفتن پیش روان‌درمانگر. شما یا کسی که می‌شناسید شاید متوجه شده باشین که حالشون خوب نیست، احساس افسردگی می‌کنن، تو خوابیدن مشکل دارن (یا خیلی می‌خوابن یا کم)، یا کلاً حس و حالشون خوب نیست و به این فکر افتادین که رفتن پیش یه درمانگر شاید کمک کنه.

اینکه بفهمی به کمک نیاز داری و تصمیم بگیری برای خودت کاری کنی، قدم‌های خیلی مهمی هستن. ولی اگه یه نفر نزدیکت به درمان نیاز داشته باشه، مثل همسرت، شاید پیشنهاد کمک بهش سخت باشه. وقتی نشانه‌هایی از این نیاز رو تو همسرت دیدی، این که چی می‌گی و چجوری می‌گی، خیلی فرق می‌کنه.

چه جوری به همسرت پیشنهاد بدی بره پیش مشاور

اینکه به همسرت بگی باید بره پیش درمانگر، می‌تونه یه کم پیچیده باشه. هم می‌خوای حرفتو با مهربونی بزنی، هم باید بهش بفهمونی که این کار چقدر مهمه. تو این مطلب می‌خوایم راجع به این حرف بزنیم که چجوری احساساتتو بگی و همسرت رو تشویق کنی که بره پیش درمانگر، چی باید بگی و چی نباید بگی، و اگه همسرت قبول نکرد کمک بگیره، چی کار کنی.

کی باید بگی داداشت یا خواهرت به درمان نیاز داره؟

همه‌ی آدما تو زندگیشون بالا و پایین دارن، پس مهم اینه که فرق بین مشکلات روزمره و نیاز به درمان رو بفهمی. شیومارا آریتا، که یه متخصص ارشد تو این زمینه است، می‌گه: “نشانه‌هایی که ممکنه نشون بده همسرت به درمان نیاز داره، مشکلات خواب، احساس خستگی زیاد، نتونستن رابطه‌ رو مدیریت کردن، تغییرات زیاد و محسوس تو حال روحیش یا بیشتر شدن مشکلات تو کنترل استرس هستن.”

از علائم دیگه می‌شه به اینا اشاره کرد:

افسردگی طولانی مدت یا احساس ناامیدی
اضطراب همیشگی
حرف زدن در مورد خودکشی یا راه‌های مردن
تغییرات شدید و مکرر خلق و خو
تجربه‌ی دوباره‌ی ضربه‌های روحی گذشته
کناره‌گیری از اجتماع و مشکل تو حفظ رابطه‌ها
خیلی بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا خوردن
احساس بی‌حسی و بی‌علاقگی به همه چی
بیشتر شدن مصرف مواد مخدر برای کنار اومدن با احساسات سخت
مشکل داشتن تو کار، خونه یا مدرسه

درمان می‌تونه تو مشکلات خاص کاری یا خانوادگی هم کمک کنه، جایی که یه آدم بی‌طرف نیاز داری که نظر و بازخورد بده.

ولی مخالفت با همسرت فقط به این معنی نیست که حتماً به درمان نیاز داره. بعضی وقتا اینا تو رابطه‌ها پیش میاد. اگه دیدی بحث‌هاتون به دعواهای شدیدتری تبدیل می‌شن یا تعدادشون زیاد شده، درمان زوجین هم می‌تونه مفید باشه.

مگان پوملز، که درمانگر تروماست، اضافه می‌کنه: «درمان زوجین اینو强调 می‌کنه که سالم نگه داشتن یه رابطه یه مسئولیت مشترکه، نه مشکل یا “گناه” یه نفر. پیشنهاد درمان زوجین هم می‌تونه احساساتی مثل سرزنش یا خجالت رو که همسرت شاید داشته باشه، کم کنه.»

چطور باید پیشنهاد درمان رو به همسرت بدی؟

اینکه بفهمی همسرت به کمک نیاز داره یه چیزه، اینکه بدونی چجوری بهش بگی یه چیز دیگه. وقتی با همسرت در مورد یه موضوع حساس مثل این حرف می‌زنی، فقط نباید به حرفایی که می‌زنی توجه کنی، باید به اینم توجه کنی که چجوری داری می‌گی.

قبل از اینکه بحث رو شروع کنی، باید ببینی چرا تصمیم گرفتی با همسرت در مورد رفتن به درمان حرف بزنی. این کار به خاطر نگرانیت هست؟ می‌خوای کمک لازم رو دریافت کنه؟ یا دلیلش خودخواهانه است؟ مثلاً چون می‌خوای رفتاری رو که آزارت می‌ده متوقف کنه؟ انگیزه‌ت رو نحوه حرف زدنت با همسرت تأثیر می‌ذاره.

پوملز می‌گه: “بهترین راه برای گفتن به همسرت که می‌خوای بره درمان، اینه که از روی عشق و توجه بگی، نه از سر قضاوت یا شرم.” برای این کار مهمه که به چند نکته توجه کنی:

بهترین موقع رو انتخاب کن: وقتی حرف بزن که هردوتون آروم هستین. یهویی حرفتو وسط دعوا بزنی یا بخوای با همسرت وقتی عصبانی یا تحت فشاره حرف بزنی، احتمالاً نتیجه‌ی خوبی نمی‌ده.
تو یه جای مناسب باش: حرف زدن در مورد نیاز به درمان تو یه محیط عمومی می‌تونه همسرتو خجالت‌زده یا ناراحت کنه. بهتره تو یه جای خصوصی حرف بزنی که بتونی نگرانی‌هاتو واضح بگی و احساسات همسرت رو تأیید کنی.
تو انتخاب کلماتت دقت کن: چیزی که می‌بینی رو بگو، احساساتت رو بیان کن و توضیح بده چرا فکر می‌کنی همسرت می‌تونه از درمان استفاده کنه. توضیح بده که بهش اهمیت می‌دی و می‌خوای به سلامت روانش کمک کنی تا بتونه پتانسیل خودش رو برای بهتر شدن پیدا کنه. از جمله‌های همدلانه مثل “من نگرانم” یا “متوجه شدم” استفاده کن.
سعی نکن کنترل کنی: آریتا اضافه می‌کنه: «اگه قراره به همسرت پیشنهاد درمان بدی، نباید کسی رو مجبور کنی یا “بگی” که باید یه کاری رو انجام بده. این ممکنه طرف مقابل رو ناراحت کنه یا احساس تحقیر شدن بهش بده.»
از زبون مهربون و همدلانه استفاده کن: پوملز پیشنهاد می‌ده بگی: “من دوستت دارم و واقعاً می‌خوام رابطه‌مون درست پیش بره. من فکر می‌کنم کار کردن با یه نفر در مورد اضطراب همیشگیت می‌تونه هم تو مشکلات شخصی‌ت و هم تو کل رابطه‌مون کمک کنه. نظرت چیه؟”

یه راه دیگه برای شروع این بحث اینه که از همسرت بپرسی که آیا از خودش در مورد درمان فکر کرده یا نه. پوملز پیشنهاد می‌ده که اینطوری شروع کنی: “تا حالا به حرف زدن با یه متخصص مثل روان‌درمانگر فکر کردی؟ اونها ابزارها و تکنیک‌هایی دارن که می‌تونه به مدیریت این نوع استرس کمک کنه” تا احساساتش رو بسنجی.

این حرفا می‌تونه یه فضای درک و نگرانی ایجاد کنه و به همسرت کمک کنه که احساس کنه بهش اهمیت می‌دی و متهم نیست. لحن مناسب هم می‌تونه به کم شدن حرفای منفی در مورد رفتن به درمان کمک کنه.

اگه قبول نکرد بره درمان، چی کار کنیم؟

حتی اگه با دقت و مهربونی تلاش کنی که همسرتو تشویق کنی بره درمان، شاید جواب نده. این موضوع می‌تونه دلایل زیادی داشته باشه، مثل حرف مردم در مورد سلامت روان، این باور که حرف زدن با تو یا یکی از نزدیکانت کافیه، یا فقط نخواستن یا آماده نبودن برای رفتن به درمان.

ولی وقتی تو تنها منبع حمایت عاطفی و فکری همسرت هستی، این موضوع می‌تونه فشار زیادی بهت وارد کنه.

اگه همسرت بعد از چند بار حرف زدن از رفتن به درمان، گرفتن کمک بیشتر یا هر نوع خودشناسی دیگه خودداری کرد، باید به این فکر کنی که چی برات بهتره.

آریتا توصیه می‌کنه: «با توجه به تلاشی که کردی، اگه همسرت از رفتن به درمان خودداری کرد، یادت باشه که نمی‌تونی رفتار بقیه رو کنترل کنی. به این فکر کن که مشکلات سلامت روانش چطور روت تأثیر می‌ذاره.» «در مورد تعیین مرزها با همسرت و مراقبت از خودت فکر کن.»

درمان‌های جایگزین

اگه همسرت به درمان سنتی علاقه نداره، گزینه‌های زیادی هست که شاید براش جذاب‌تر باشه. ارزش داره که در مورد این گزینه‌ها با همسرت حرف بزنی.

با همسرت صادق باش. بهش بگو چی تو رابطه‌تون قابل قبوله و چی نیست. با اینکه شاید تصمیم بگیره کمک نگیره، این به معنی تحمل رفتارهای مشکل‌ساز نیست. با اینکه می‌خوای باهاش صبور و مهربون باشی، ارزیابی رابطه شاید قدم بعدی‌ت باشه.

پوملز می‌گه: اگه رفتارهای همسرت باعث آشفتگی زیادی میشه و بازم از رفتن به درمان خودداری می‌کنه، حتی بعد از اینکه چند بار درخواست کردی، مهمه که از خودت بپرسی می‌تونی این رابطه رو این‌جوری ادامه بدی یا نه.»

“`