شش تکنیک کاهش تنش برای کاهش دعوا

تعارض و نفاق در زندگی: بررسی حساسیت‌ها و راه‌حل‌ها

تعارض و نفاق بخشی از زندگی هستند، هرچند که غالباً ناپسند به نظر می‌رسند. خواه ناشی از اختلاف در ارزش‌ها باشد یا یک سوءتفاهم ساده، همه ما در برخی از مراحل زندگی با تعارض مواجه می‌شویم. متأسفانه، زمانی که این تعارض به شکل سازنده مورد بررسی قرار نگیرد، ممکن است گسترش یابد و گاهی به خشونت ختم شود.

احساسات واگیر هستند

وقتی با فردی روبرو می‌شویم که تحت فشار است، خودمان نیز تحت تأثیر استرس او قرار می‌گیریم. این وضعیت درباره دیگر احساسات، از جمله خشم نیز صدق می‌کند و به همین دلیل ممکن است از خشم دیگران تغذیه کنیم و در نتیجه تعارض شدت بیشتری پیدا کند.

تأثیر تعارض‌های غیرحل‌وفصل در محیط کار

تعارض‌های حل‌نشده در محیط کار منجر به کاهش خلاقیت و بهره‌وری می‌شوند. این نوع تعارضات می‌توانند روابط اجتماعی، از جمله دوستی‌ها و ازدواج‌ها را نابود کنند. ضروری است که مهارت‌های سالم و مناسبی برای کاهش تنش‌ها در تعارضات به کار ببرید.

تعارض را در اسرع وقت حل کنید

همان‌طور که می‌گویند: “یک اونس پیشگیری بهتر از یک پوند درمان است.” تعارض ممکن است به مرور زمان تشدید شود و شما ممکن است از مسئله‌ای که همچنان ادامه دارد، ناراحت شوید.

اگر مشکلی با شخص دیگری دارید، پرداختن به آن در اولین فرصت می‌تواند از تشدید آن جلوگیری کند. شاید وسوسه‌انگیز باشد که به تعارضی که به نظر کوچک می‌آید بی‌توجهی کنید، اما این مسئله ممکن است بزرگ شود تا جایی که دیگر نتوانید آن را نادیده بگیرید و این گاهی منجر به یک رویارویی انفجاری می‌شود.

تعارضات طولانی‌مدت به دلیل تاریخچه و احساسات قوی‌تری که به آنها وابسته است، دشوارتر برای حل‌وفصل هستند. موضوع را به توجه شخص دیگر بیاورید و سعی کنید زودتر به یک راه‌حل برسید تا از تشدید آن جلوگیری کنید.

غلبه بر کینه در روابط

هدف کاهش تنش را شناسایی کنید

گاهی اوقات می‌دانیم که مشکلی وجود دارد، اما نمی‌دانیم دقیقاً چه چیزی نادرست است یا نتیجه‌ای که می‌خواهیم چیست. چگونه می‌توانید موضوعی را حل کنید، اگر ندانید آن چینش چگونه به نظر می‌رسد؟

درک کنید که هر شخص چگونه مسئله و نتیجه مطلوب را می‌بیند. این می‌تواند کمک‌کننده باشد که از خود بپرسید: “چطور می‌دانم که این مشکل حل شده است؟” چه تغییری برای شما همه‌چیز را درست می‌کند؟ قبل از پرداختن به یک راه‌حل، هر طرف می‌تواند در مورد نوع راه‌حلی که نیاز دارد یا می‌خواهد و چه شکلی خواهد بود، فکر کند.

آیا نیاز به تغییر رفتار خاصی دارید؟ آیا احساس می‌کنید مورد ظلم قرار گرفته‌اید و نیاز به عذرخواهی دارید؟ آیا طرفین سبک‌های ارتباطی مختلفی دارند و نیاز به هم‌راستایی دارند؟

اهمیت عذرخواهی در روابط

در آرامش و تعادل بمانید

هرچه یک تعارض بیشتر ادامه یابد، احتمالاً احساسات شما نسبت به آن و شخص دیگر بزرگ‌تر می‌شود. در حالی که احساسات شما معتبر هستند، می‌توانند بر توانایی شما در برقراری ارتباط و پرداختن به تعارض به شکلی سازنده تأثیر بگذارند.

زمانی که به یک تعارض می‌پردازید، از آرامش خاطر برخوردار باشید. این به شما کمک می‌کند تا با طرف دیگر ارتباط برقرار کنید و به سمت حل‌وفصل پیش بروید. ممکن است احساساتی شدید در حین بحث بروز کند، پس به این موضوع آگاه باشید و از مهارت‌های مدیریت احساسات برای آرامش خود استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید که هیجان‌زده شده‌اید، گاهی ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید.

فعالانه گوش دهید و نوبت‌گیری را تمرین کنید

اغلب، هر فرد دریافت متفاوتی از تعارض و آنچه برای حل‌وفصل نیاز دارد، دارد. این وسوسه‌انگیز است که به برداشت خود بچسبید و به طرف دیگر توجه نکنید. با این حال، وقتی هر دو طرف در دیدگاه خود درگیر می‌شوند، به احتمال زیاد پیشرفتی به سوی حل‌وفصل نخواهند داشت.

اگر واقعاً به حل‌وفصل تعارض علاقه دارید، تمرین گوش دادن فعال و ارتباط باز با شخص دیگر را انجام دهید.

استفاده از جملات “من”

بدانید که هر دو طرف باید فرصت بیان حقیقت خود را داشته باشند و در حین صحبت شخص دیگر به‌طور فعال گوش دهند. هنگام بیان جانب خود از تعارض، استفاده از زبان خنثی و جملات “من” می‌تواند ریسک تشدید بیشتر را کاهش دهد.

همکاری با یک سوم شخص

یک طرف ثالث بی‌طرف یا میانجی می‌تواند در حل تعارض مفید باشد. از آنجایی که آنها به‌طور مستقیم در تعارض دخالت ندارند، به ‌علاوه احساساتی نسبت به نتایج ندارند. یک میانجی می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا یک راه‌حل قابل قبول را ببینند.

اگر تعارض شما در یک رابطه است، یک متخصص سلامت روان ممکن است بتواند از طریق درمان زوجین، در ارائه حمایت‌های حل‌وفصل کمک کند. اگر تعارض شما با یک همکار است، محل کار شما ممکن است میانجی‌گران آموزش‌دیده‌ای به کار بگیرد تا به شما در رسیدن به یک راه‌حل مناسب کمک کنند.

سازش

همان‌طور که در بالا ذکر شد، وسوسه‌انگیز است که در درک خود از تعارض و تصور یک راه‌حل مناسب گم شوید و فراموش کنید که طرف دیگر نیز دیدگاه متفاوتی دارد.

طرف دیگر نیز دارای اولویت‌ها و اهداف خاصی برای این نتیجه است. ارزش‌های خود را شناسایی کنید و ببینید چه چیزهایی را می‌توانید برای رسیدن به یک راه‌حل مشترک انعطاف دهید. ممکن است نیازهای طرف دیگر نزدیک‌تر به نیازهای شما باشد تا آنچه که فکر می‌کنید. وقتی که شما برای سازش باز باشید، می‌توانید به راحتی یک راه‌حل مناسب برای تعارض خود پیدا کنید.

منابعی که می‌توانند به شما در مدیریت تعارض کمک کنند

گاهی ممکن است برای مدیریت یا کاهش تنش‌های یک تعارض به کمک خارجی نیاز داشته باشید. حتی اگر شما اقداماتی برای کاهش تنش انجام دهید، ممکن است طرف دیگر واکنشی نشان ندهد یا حتی تصمیم به ادامه تشدید بگیرد، صرف‌نظر از تلاش‌های شما.

بسته به ماهیت تعارض، ممکن است از حمایت‌های بیشتری بهره‌مند شوید:

• درگیری در محیط کار: با بخش منابع انسانی کارتان مشورت کنید. آنها می‌توانند وارد عمل شوند و به شما و طرف دیگر کمک کنند تا در یک محیط سالم به حل‌وفصل مشکلات بپردازید.
• تعارض با شریک زندگی: اگر شما و شریک‌تان با تعارض مواجه هستید، یک درمانگر زوج می‌تواند به شما کمک کند تا این مسائل را حل کنید.
• طلاق: گاهی اوقات گزینه ایمن‌تر یا سالم‌تر در یک ازدواج، پایان دادن به رابطه است. میانجی‌گران حرفه‌ای می‌توانند در حل تعارضاتی که بر فرآیند طلاق تأثیر می‌گذارد، کمک کنند.
• تعارض خانوادگی: اگر اعضای خانواده‌تان با تعارض مواجه هستند، یک درمانگر خانواده یا متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در حل آن و ارتقاء مهارت‌های ارتباطی مناسب کمک کند.
• تعارض میان دوستان: حتی بهترین دوستان نیز گاهی اختلاف نظر دارند. مشارکت یک شخص ثالث بی‌طرف می‌تواند به شما در حل اختلاف و برقراری ارتباط مؤثر کمک کند.

به یاد داشته باشید که شما تنها می‌توانید واکنش خود را به تعارض کنترل کنید و نه واکنش شخص دیگر، اما می‌توانید از این نکات برای کاهش تنش‌ها به روشی کم‌دردسر استفاده نمایید.

تأثیرات روانی نگه‌داشتن کینه

نگه‌داشتن کینه می‌تواند تأثیرات روانی زیادی بر روی فرد بگذارد. احساسات منفی و کینه می‌توانند بر سلامت ذهنی و عاطفی ما تأثیر منفی بگذارند و باعث استرس، اضطراب و در نهایت انزوا شوند.

به‌جای نگه‌داشتن کینه، سعی کنید با تجربه کردن احساسات خود و پرداختن به آن‌ها، به آرامش برسید و روابط خود را اصلاح کنید. این کار نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا از بار احساسات منفی رها شوید، بلکه روابط شما را نیز تقویت می‌کند.