فرق مهربانی و همدلی: چطور روابط بهتری بسازیم؟

مهربانی و هم‌حسی: فرق‌ها و ارزش‌هاشون

مهربانی و هم‌حسی دو کلمه‌ی مرتبط هستن که با اینکه ممکنه گاهی به‌جای هم به کار برن، اما معناهای جدا و مشخصی دارن.

هم‌حسی یعنی خودتو بذاری جای کس دیگه‌ای تا بتونی احساساتش رو تو یه موقعیت خاص درک کنی. از طرف دیگه، مهربانی یعنی تشخیص دادن احساسات یه نفر دیگه و تمایل به کمک بهش.

این مطلب به بررسی معنی مهربانی و هم‌حسی، تفاوت‌هاشون و اینکه چطور این فرق‌ها رو بفهمیم تا روابط بهتری با بقیه داشته باشیم، می‌پردازه.

مشخصه‌های مهربانی و هم‌حسی

با اینکه این دو مفهوم به هم نزدیکن، مهربانی و هم‌حسی یکی نیستن. هر دو به نوعی به واکنش نشون دادن به احساسات بقیه مربوط می‌شن، اما تمرکزشون فرق داره.

هم‌حسی به آگاهی از تجربه‌های احساسی بقیه و تلاش برای حس کردن اون احساسات از دیدگاه اونا اشاره داره. در مقابل، مهربانی با تمایل به اقدام برای کمک به بقیه مشخص میشه.

مهربانی معمولاً شامل ویژگی‌ها و رفتارهای زیر میشه:

• دیدن رنج بقیه
• فهمیدن اینکه رنج یه تجربه‌ی جهانیه
• درک و هم‌دردی با تجربه‌های احساسی بقیه
• تحمل احساسات ناراحت‌کننده و ناخوشایندی که ممکنه پیش بیاد
• احساس انگیزه برای اقدام به کم کردن رنج بقیه

با اینکه این دو فرق دارن، اما هر کدوم نقش مهمی توی شکل دادن و حفظ رابطه‌های بین فردی دارن.

«خیلی‌هامون می‌تونیم با تمایل به حمایت از کسایی که برامون مهم هستن توی زمان‌های سخت ارتباط برقرار کنیم. حتی ممکنه احساس کنیم که این یه ویژگی اصلی توی رابطه‌های سالم هستش—داشتن حمایت متقابل و حضور برای هم توی وقت‌های خوب و بد»، اینو میریام استون، مدیر ارشد بالینی سلامتی تو LifeStance میگه.

فرق‌های مهربانی و هم‌حسی

فرق‌های بین مهربانی و هم‌حسی شامل معنی این دو کلمه، احساساتی که ایجاد می‌کنن و رفتارهایی که الهام می‌بخشن، میشن.

معنی

هم‌حسی شامل توانایی درک احساسات بقیه است. یعنی می‌تونی خودتو جای یه نفر دیگه تصور کنی و بفهمی اون چه حسی داره. از طرف دیگه، مهربانی احساس هم‌دردی، نگرانی یا دل‌سوزی برای چیزی که بقیه دارن تجربه می‌کنن رو ایجاد می‌کنه.

واکنش احساسی

مهربانی و هم‌حسی از نظر نوع واکنشی که ایجاد می‌کنن هم فرق دارن. در حالی که هم‌حسی درک احساسی ایجاد می‌کنه، مهربانی بیشتر احتمال داره که حس نگرانی یا هم‌دردی رو الهام بده.

شاید تو درباره‌ی وضعیت کسی نگران بشی و بخوای بهش کمک کنی، اما این لزوماً به این معنی نیست که تو درک کاملی از چیزی که داره می‌گذره داری.

باید به این نکته توجه داشت که هم‌حسی و مهربانی معمولاً با هم پیش میان. هم‌حسی اغلب مثل سوخت برای مهربانی عمل می‌کنه. با هم‌حسی با یه نفر، ممکنه احساسات مهربانی و تمایل به کمک بهت دست بده.

اثرات

مهربانی معمولاً بر پایه‌ی عمله، در حالی که هم‌حسی ریشه در احساسات داره. چون مهربانی مبتنی بر عمله، آدما بیشتر احساس می‌کنن که تلاش‌هاشون نتیجه داده.

هم‌حسی، هرچند مهمه، اما گاهی می‌تونه منجر به احساس خستگی بیشتری بشه. حس کردن مداوم احساسات بقیه می‌تونه تو بعضی مواقع طاقت‌فرسا باشه و چون ممکنه با تلاش برای کمک در ارتباط نباشه، آدما ممکنه حس بی‌کمکی یا ناامیدی کنن. علاوه بر ایجاد احساس ناخوشایند شخصی، هم‌حسی گاهی می‌تونه باعث ایجاد حس گناه یا رفتارهایی مثل دوری کردن، از جمله گوشه‌گیری، بشه.

تحقیقات نشون داده که آدما معمولاً با کسایی که نسبت بهشون احساس هم‌حسی دارن، بیشتر ارتباط برقرار می‌کنن. این ممکنه شامل کسایی باشه که واقعاً می‌شناسن یا حتی کسایی که به یه شکلی شبیهشون هستن.

از طرف دیگه، مهربانی چیزیه که آدما می‌تونن بدون نیاز به داشتن ارتباط شخصی با موقعیت، به بقیه نشون بدن.

مهربانی

• شامل هم‌دردی و نگرانی برای کسی که داره رنج می‌کشه
• منجر به عمل و رفتارهای کمک‌کننده میشه
• می‌تونه احساسات مثبت ایجاد کنه
• محرک انگیزه اجتماعی برای کمک کردنه
• پاسخی ایثارگرانه به رنج

هم‌حسی

• حس کردن احساسات بقیه
• منجر به درک میشه
• ممکنه احساسات منفی رو الهام بده
• گاهی می‌تونه رفتارهای دوری ایجاد کنه
• پاسخ احساسی به رنج

شباهت‌های مهربانی و هم‌حسی

هم مهربانی و هم هم‌حسی ممکنه غم‌انگیز باشن، به‌ویژه وقتی آدما توی موقعیت‌هایی قرار می‌گیرن که این احساسات رو برای مدت طولانی نیاز دارن. در مورد هم‌حسی، آدما گاهی می‌تونن دچار فرسودگی بشن، یه جور خستگی که معمولاً از مواجهه با استرس‌های احساسی، جسمی یا ذهنی مزمن به وجود میاد. این می‌تونه باعث بشه آدما احساس خستگی کنن و نتونن با بقیه هم‌حسی کنن.

«فرسودگی معمولاً کم‌کم شروع میشه و ما معمولاً بعد از یه مدت طولانی توی یه حالت استرس، از نظر فیزیکی، احساسی و ذهنی خسته می‌شیم»، اینو استون میگه.

مهربانی می‌تونه به یه نوع فرسودگی به اسم «خستگی مهربانی» منجر بشه. این خستگی احساسی و جسمی منجر به کم شدن احساسات هم‌حسی، زیاد شدن بی‌اعتمادی، جدا شدن، بی‌حسی احساسی و ابراز نکردن احساسات میشه.

آدمایی که توی زمینه‌های مراقبت‌های بهداشتی که شامل رویارویی طولانی‌مدت با رنج بقیه است، مثل پرستارا، امدادگرا و درمانگرا، احتمال بیشتری داره که دچار خستگی مهربانی بشن.

«وقتی کمک کردن یا حمایت از یه نفر برات بیشتر frustrating (ناراحت‌کننده) و تنش‌زا به نظر میاد—معمولاً اون‌قدر که تلاش می‌کنی به هم‌حسی و مهربونی‌ای که اول تو رو به کمک کردن ترغیب می‌کرد، برسی—احتمالاً به تجربه‌ی خستگی مهربانی دچار شدی»، اینو میریام استون میگه.

برای جلوگیری از این وضعیت، باید به احساسات خودت توجه کنی. اگه متوجه شدی که برای رسیدن به هم‌حسی و مهربانی مشکل داری، یا این احساسات برات خیلی زیاده، یه قدم عقب برو. یادت باشه که سلامت روان تو هم مهمه و نمی‌تونی به بقیه کمک کنی اگه از خودت مراقبت نکنی.

مثال‌هایی از مهربانی و هم‌حسی

مثال‌هایی از مهربانی و هم‌حسی می‌تونن بیشتر فرق‌های اصلی بین این دو مفهوم رو نشون بدن.

مثال‌های مهربانی

• کمک به یه نفر که به کمک نیاز داره: این می‌تونه شامل کمک به یه نفر توی یه کار مثل بردن خریدهاش به ماشین باشه یا می‌تونه شامل ارائه انواع دیگه‌ی کمک مثل انجام کارهای خونه برای یه دوستی باشه که افسرده‌اس.
• داوطلب شدن برای یه هدف: مهربانی معمولاً باعث میشه آدما زمان، مهارت‌ها و تلاش‌هاشون رو برای اهدافی که براشون مهمه، داوطلبانه بذارن.
• گوش دادن و تحمل داشتن با بقیه: مهربانی می‌تونه باعث بشه آدما به نگرانی‌ها یا تجربه‌های بقیه گوش بدن و به‌خاطر همین بیشتر صبور باشن.
• بخشیدن بقیه: توانایی بخشیدن به آدمایی که بهت آسیب زدن، معمولاً ریشه در مهربانی داره.

مثال‌های هم‌حسی

• گوش دادن فعال به بقیه: هم‌حسی شامل توجه دقیق به احساسات و تجربه‌های بقیه است.
• حس کردن احساسات بقیه: هم‌حسی به توانایی حس کردن احساسات بقیه اشاره داره.
• حس کردن چیزی که بقیه حس می‌کنن: علاوه بر آگاهی از احساسات بقیه، هم‌حسی شامل توانایی واقعی حس کردن این واکنش‌های احساسی مشابهه.

چطور هم‌حسی رو به مهربانی تبدیل کنیم؟

مهربانی و هم‌حسی رو می‌شه مثل دو تا عنصر کنار همدیگه توی یه طیف در نظر گرفت. هم‌دردی روی فکرها تمرکز داره؛ هم‌حسی احساسات رو اضافه می‌کنه؛ و مهربانی شامل فکرها، احساسات و عمل‌ها میشه.

تو می‌تونی هم‌حسی رو به مهربانی تبدیل کنی، با تبدیل آگاهانه‌ی احساساتت به عمل‌های اجتماعی:

• ایجاد خودآگاهی: از ذهن‌آگاهی برای افزایش آگاهی از فکرها و تجربه‌های خودت استفاده کن.
• شناسایی مشکل: بخشی از تبدیل هم‌حسی به مهربانی، شناخت احساسات بقیه و تأیید نیاز به کمک کردنه.
• پرهیز از قضاوت: آدمایی که دارن رنج می‌کشن رو بپذیر، بدون اینکه بخوای قضاوتشون کنی.
• پیدا کردن راه‌هایی برای کمک: وقتی رنج رو شناختی و هم‌حسی رو حس کردی، از خودت بپرس چه کاری می‌تونی انجام بدی تا به کم شدن درد بقیه کمک کنی.
• پرورش یه ذهنیت مهربون: با تمرین مداوم می‌تونی یه ذهنیت مهربون‌تر پرورش بدی.

این نباید به این معنی باشه که باید مشکلات بقیه رو حل کنی. در عوض، درباره‌ی ارائه نوع کمکی که می‌تونی انجام بدی تا به کم شدن درد بقیه کمک کنه، فکر کن، هرچقدر هم که باشه.

تحقیقات نشون داده که آدما می‌تونن یاد بگیرن که بیشتر مهربون باشن و آموزش مهربانی توی مدت زمان کوتاه می‌تونه رفتارهای ایثارگرانه‌رو زیاد کنه.

مدیریت با مهربانی و هم‌حسی

مواجهه دائم با درد و رنج بقیه می‌تونه احساس فرسودگی یا خستگی مهربانی ایجاد کنه. توی این موارد، برداشتن یه قدم به عقب و مراقبت از خودت لازمه. استون توصیه می‌کنه:

• عملکرد خودمراقبتی: این می‌تونه شامل هر چیزی باشه که بهت حس انرژی و تازگی میده، چه نوشتن، مدیتیشن، ذهن‌آگاهی، یوگا، پیاده‌روی، یا فقط خواب کافی.
• دریافت حمایت: به دوستات و خانوادت مراجعه کن یا به فکر صحبت با یه متخصص سلامت روان باش.
• تنظیم حدود: ایجاد حدود سالم توی روابط می‌تونه یه راه موثر برای مدیریت استرس احساسی باشه.

تشخیص اینکه کی ممکنه احساساتت رو بیش از حد تحت فشار بذاری و از خودت انتظار زیادی داشته باشی، خیلی مهمه.

سوالات متداول

کدوم بهتره، هم‌حسی یا مهربانی؟

مهربانی و هم‌حسی هر دو ویژگی‌های مهمی هستن که می‌تونن از رابطه‌های بین فردی مثبت حمایت کنن. هم‌حسی درک رو تقویت می‌کنه و به آدما کمک می‌کنه تا توی یه سطح احساسی ارتباط برقرار کنن. با این حال، هم‌حسی بدون مهربانی می‌تونه مشکل‌ساز باشه.

می‌شه هم‌دل بود اما مهربون نبود؟

آره، می‌تونی هم‌حسی رو تجربه کنی بدون اینکه احساس مهربانی کنی. مثلاً، ممکنه با یه دوستی که داره یه جدایی سخت رو تجربه می‌کنه، هم‌حسی کنی، اما این به این معنی نیست که لزوماً حس کنی باید بهش کمک کنی.

“`