فوری: چطور اخاذی عاطفی رو بشناسیم و از خودمون محافظت کنیم؟

شناخت و مقابله با اخاذی عاطفی

تو زندگی همه ما یه نفر هست که بلده روی حساس‌ترین نقطه‌هامون دست بذاره. حتماً شما هم اون فرد رو می‌شناسید؛ اینا توی ایجاد احساس گناه استادن و به جای اینکه از انتخاب‌هامون حمایت کنن، کاری می‌کنن که برای اولویت دادن به نیازهای خودمون احساس بدی داشته باشیم.

این فرد می‌تونه پدر یا مادر، همسر، دوست یا همکار باشه – هر کسی که از احساسات ما بر ضد خودمون استفاده می‌کنه تا ما رو مجبور کنه کاری رو انجام بدیم که اون می‌خواد، حتی اگه اون کار بهترین انتخاب برای ما نباشه.

به این نوع رفتار می‌گن اخاذی عاطفی. اخاذی عاطفی یه جور سوءاستفاده عاطفیه که توی اون افراد از تکنیک‌های زیرکانه برای اعمال قدرت و کنترل تو روابط استفاده می‌کنن، این حرفو آشلین پنا، مدیر اجرایی بنیاد «مأموریت ارتباطات» می‌زنه.

یه نگاه گذرا

چه یه پدر و مادر کنترل‌گر، چه یه رئیس طلبکار، چه یه شریک زندگی که زیرکانه عمل می‌کنه یا یه دوست دردسرساز، سر و کله زدن با اخاذی عاطفی می‌تونه کلافه‌کننده باشه. کسی که داره ازتون اخاذی می‌کنه، شاید بخواد با سکوت، زیرکی، ایجاد احساس گناه، خجالت یا تهدید شما رو مجبور کنه که هر کاری می‌خواد انجام بدید.

به هر حال، تشخیص این رفتار زهرآگین و انجام یه سری کارا برای مقابله باهاش خیلی مهمه. ایجاد مرزهای سالم و پایبند بودن بهشون کلید حفاظت از خودتون و حفظ روابط سالمه.

تشخیص اخاذی عاطفی

اخذای عاطفی می‌تونه به شکل‌های مختلفی بروز کنه. تو این قسمت بعضی از شیوه‌های مختلف اخاذی عاطفی رو می‌گیم که باید مراقبشون باشید:

1. رفتار سکوت

این آدم اگه شما کاری رو که می‌خواد انجام ندید، شاید باهاتون قطع رابطه کنه و سکوت اختیار کنه. این یه ترفند ارتباطی غیرفعال-خشنه که ازش استفاده می‌کنن تا برتری پیدا کنن.

مثلاً، این شخص ممکنه دیگه با شما حرف نزنه یا به تماس‌ها و پیامک‌هاتون جواب نده. شاید این یه چیز کوچیک به نظر برسه، ولی وقتی این آدم براتون مهمه، می‌تونه خیلی ناامیدکننده باشه.

2. احساس گناه

این آدم شاید با ایجاد یه حس گناه سنگین شما رو وادار کنه که احساس بدی داشته باشید که چرا خواسته‌های خودتون رو به خواسته‌های اون ترجیح دادید. شاید کاری کنه که احساس کنید بهش بدهکارید، انگار چیزی بهش مدیونید، حتی اگه اینجوری نباشه.

مثلاً، یه پدر یا مادر یا یکی از اعضای خانواده که از انتخاب‌های شما تو زندگی راضی نیست، ممکنه بگه: «بعد از همه‌ی کارهایی که برات کردم، اینجوری جبران می‌کنی؟»

این ترفند روی تمایل ما به راضی کردن بقیه بازی می‌کنه. کسایی که احساساتی‌ترن، شاید بیشتر در برابر ایجاد حس گناه آسیب‌پذیر باشن.

3. زیرکی

اخاذی عاطفی می‌تونه خیلی خطرناک باشه، مخصوصاً وقتی وارد حوزه زیرکی میشه. این آدم شاید مثلاً نقش قربانی رو بازی کنه و به نظر برسونه که به خاطر کاری که شما انجام دادید داره زجر می‌کشه، حتی اگه اینطور نباشه.

مثلاً، یه همکار ممکنه بگه: «باورم نمیشه که شیفت منو پوشش نمیدی. حالا باید دیرتر کار کنم و همش تقصیر توئه.»

4. اغراق

این آدم ممکنه مشکلاتش رو بزرگ جلوه بده و سعی کنه شما رو مسئول سختی‌هاش بکنه تا شما رو وادار کنه هرچی می‌خواد انجام بدید.

مثلاً، پنا توضیح میده که یکی از والدین ممکنه بگه: «اگه دوباره این کارو کنی، تو دلیل این میشی که من شغلمو از دست بدم و بعدش دیگه هیچی نداریم.»

5. خجالت

این آدم شاید شما رو تو جمع سر یه موضوعی مورد سرزنش قرار بده تا شما رو تحت فشار بذاره هر کاری که می‌خواد انجام بدید.

مثلاً، اگه شما تو یه یادداشت یه اشتباه کوچیک بکنید، یه همکار ممکنه تو جلسه تیمی این موضوع رو بزرگ‌ترین مسئله کنه و ازش استفاده کنه تا ایده‌های شما رو زیر سؤال ببره.

6. تهدید و اولتیماتوم

این آدم شاید شما رو تهدید کنه یا بهتون اولتیماتوم بده اگه کاری رو که می‌خواد انجام ندید. شاید احساس کنید که هیچ انتخابی جز انجام خواسته‌هاش ندارید.

طبق گفته پنا، اینا یه سری از رفتارهای تهدیدآمیزه که باید مراقبشون باشید:

تهدید به تنبیه کردن برای اینکه شما رو کنترل کنه
تهدید به آسیب زدن به خودش یا ادعا کردن اینکه بدون شما نمی‌تونه زندگی کنه
تهدید به اینکه شما رو با پیامدهای بدبختی‌هاش روبرو می‌کنه

مثلاً، اگه شما بخواهید از ازدواجتون جدا بشید، شریک زندگیتون شاید با تهدید به اینکه بهتون آسیب عاطفی بزنه شما رو مجبور کنه که بمونید و بگه: «اگه منو ترک کنی، مطمئن میشم بچه‌ها رو بگیرم و بعدش تنها می‌شی.» همچنین، ممکنه بگه: «نمی‌تونی منو ترک کنی، من بدون تو یه روز هم زنده نمی‌مونم.»

اخاذی عاطفی عملاً روی بزرگ‌ترین ترس‌های ما کار می‌کنه – اخاذ تو اکثر مواقع می‌دونه که کجا بیشتر آسیب‌پذیریم.

چرا بیرون اومدن از یه رابطه سوءاستفاده‌گر سخته

تأثیر اخاذی عاطفی

تحقیقات نشون میده که اخاذی عاطفی می‌تونه به اندازه سوءاستفاده فیزیکی آسیب‌زننده باشه، چون می‌تونه از نظر روحی و عاطفی زخم ایجاد کنه.

تو روابط، اخاذی عاطفی یه نوع سوءاستفاده‌ست که می‌تونه ما رو تو یه حالت همیشگی از احساس گناه و ترس نگه داره و منجر به افسردگی، اضطراب، خودکم‌بینی، نداشتن هویت و یهپارچگی و مشکل تو ارتباط با بقیه بشه، به گفته پنا.

تو محیط کار، اخاذی عاطفی می‌تونه باعث بشه که ما به خواسته‌های غیرمنطقی تن بدیم و سلامت روحی و جسمی‌مون رو به خطر بندازیم.

اخاذی عاطفی نسبت به بچه‌ها می‌تونه روی شکل‌گیری باورهای پایه‌ایشون تأثیر بذاره، به‌طوری که روی روابط و حرفه‌هاشون تو بزرگسالی اثر منفی بذاره، پنا اضافه می‌کنه.

مقابله با اخاذی عاطفی

اینا چند تا راهکارن که می‌تونن به شما کمک کنن با اخاذی عاطفی مقابله کنید:

شناسایی علائم خطر: اولین قدم اینه که رفتار مشکل‌ساز و علائم خطر رو بشناسید. اگه به نظرتون چیزی به نفع شما نیست، احتمالاً اینطوریه.
آرامشتون رو حفظ کنید: با اینکه شاید سخت باشه، اما حفظ آرامش می‌تونه بهتون کمک کنه کنترل اوضاع رو به دست بگیرید. واکنش‌های احساسی فقط خواسته‌هاشون رو تأمین می‌کنن.
به یاد داشته باشید که شما انتخاب‌هاتون رو کنترل می‌کنید: به خودتون یادآوری کنید که مسئول حل مشکلات بقیه نیستید. شما حق دارید انتخاب‌هایی رو انجام بدید که بهترین گزینه براتون باشه، بدون اینکه احساس گناه کنید. اجازه ندید که احساس گناه یا ترس تصمیم‌هاتون رو پیش ببره.
دیدگاهتون رو به طور خنثی بیان کنید: از عبارات «من احساس می‌کنم» استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خودتون رو بدون متهم کردن بقیه بیان کنید. مثلاً، به جای اینکه بگید «شما منو به احساس گناه وا می‌داری»، بگید «من وقتی از احساس گناه برای رسیدن به خواسته‌تون استفاده می‌کنید، ناراحت می‌شم.»
بدونید کی باید کنار بکشید: از خودتون بپرسید که آیا این رابطه سالمه. اگه تأثیر منفی روی سلامت روحی و احساسی شما داره، احتمالاً اینطوری نیست. تشخیص زمان دور شدن از یه رابطه سمی خیلی مهمه.
میزان تماس با این فرد رو محدود کنید: بعضی وقتا ایجاد فاصله فیزیکی یا عاطفی بهترین راه برای محافظت از خودتونه. همچنین می‌تونید اگه از پلتفرم‌های دیجیتال برای زیر پا گذاشتن شما استفاده می‌کنن، تو شبکه‌های اجتماعی مسدودشون کنید.
یه شونه برای تکیه کردن پیدا کنید: با یه دوست یا عضو خانواده مورداعتمادتون درمورد اتفاقاتی که داره می‌افته حرف بزنید. اونا می‌تونن مشاوره و حمایت عاطفی ارائه بدن که وقتی با زیرکی عاطفی روبرو می‌شید خیلی کمک‌کننده‌ست.
دنبال حمایت باشید: راهنمایی گرفتن در مواجهه با سوءاستفاده عاطفی می‌تونه خیلی چالش‌برانگیز باشه، بنابراین شاید بهتر باشه از یه متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید، به گفته پنا.
مراقبت از خودتون رو تو اولویت قرار بدید: مراقبت از خودتون کلیدیه. چه برید باشگاه، چه وقت صرف استراحت کنید، چه با خانواده وقت بگذرونید یا غذای مورد علاقه‌تونو درست کنید، هر کاری انجام بدید تا از خودتون مراقبت کنید.

سوءاستفاده عاطفی می‌تونه به سوءاستفاده فیزیکی منجر بشه؛ بنابراین حفظ امنیت فیزیکی‌تون حیاتیه.

ایجاد مرزها

اینا چند تا نکته‌س که می‌تونن بهتون کمک کنن مرزهاتون رو مشخص کنید تا از خودتون در برابر کسی که از اخاذی عاطفی استفاده می‌کنه، محافظت کنید:

مرزهاتون رو بشناسید: اول از همه، شما باید بدونید مرزهاتون چیه. وقت بذارید تا معلوم کنید با چه چیزایی راحتید و چه چیزایی برای شما خط قرمزه.
محکم صحبت کنید: از زبون واضح، مختصر و قاطع برای بیان محدودیت‌هاتون استفاده کنید. مثلاً، می‌تونید بگید «من از اینکه شما منو به احساس گناه می‌ندازید خوشم نمیاد و تسلیمش نمیشم.»
عواقب رو مشخص کنید: به فرد بگید که اگه مرزهای شما رو زیر پا بذاره، چه اتفاقی میفته. مثلاً می‌تونید بگید: «اگه به تلاشت برای زیر پا گذاشتن من ادامه بدی، از این مکالمه بیرون میرم.»
سر حرفتون بمونید: بعد از اینکه مرزهاتون رو مشخص کردید، مهمه که به فرد نشون بدید جدی هستید و بهشون پایبندید. وقتی دارن شما رو امتحان می‌کنن، هیچ وقت تردید نکنید یا کوتاه نیاید.

نتیجه‌گیری

ما می‌دونیم که اخاذی عاطفی می‌تونه استرس‌زا و طاقت‌فرسا باشه. به هر حال، مهم اینه که از خودتون دفاع کنید و مرزهایی مشخص کنید تا دیگه فرد نتونه شما رو زیر پا بذاره.

به یاد داشته باشید که شما کنترل زندگی و انتخاب‌هاتونو دارید و هیچ‌کس نمی‌تونه شما رو بترسونه یا وادارتون کنه که کاری رو انجام بدید که نمی‌خواید. با اینکه شاید دور شدن از یه موقعیت سمی سخت باشه، عزیزان و متخصصان بهداشت روان می‌تونن منبع حمایت و قدرت باشن که تو این فرآیند بهشون تکیه کنید.