صورت کورتیزولی از تیک‌تاک اومده؟ این 8 راهکار علمی استرس رو از صورتت پاک می‌کنه!

چرا دیگه نباید این‌همه ویدیو سلامتی تو تیک‌تاک رو دید؟

کی قراره بفهمم این همه ویدیوهای سلامتی توی تیک‌تاک با این کلمات کلیدی داغ، بهترین کار نیست؟ این هفته کلّی نگرانم که نکنه «صورت کورتیزولی» گرفته باشم. حالا «صورت کورتیزولی» چیه؟ یه حالت پف‌کرده یا بادکرده‌ی صورته که به خاطر کورتزول (همون هورمون استرس) تو بدن، پیش میاد. انگار صورتت تپل میشه، فکت گرد میشه و دور چشمت پف می‌کنه.

یه درس کوچولو از زیست‌شناسی

وقتی بدنت استرس داره، هورمون کورتزول آزاد می‌کنه. دکتر بریانا کانر، یه دکتر خانوادگی معتبر، میگه: «کار اصلی کورتزول تنظیم پاسخ بدن به استرسه، چون بهمون کمک می‌کنه با موقعیت‌های سخت کنار بیایم.» بعد اضافه می‌کنه: «مقدار زیاد کورتزول تو بدن می‌تونه باعث پف و ورم بشه، چون استرس زیاده.»

نگران مصاحبه‌ی شغلی هستی؟ یا از قرار دکترت می‌ترسی؟ خب، ممکنه صورتت باد کنه. بیشتر «صورتای کورتیزولی» یه جور واکنش به استرس‌ان، ولی بعضی وقتا می‌تونن نشونه‌ی یه مشکل بزرگ‌تر باشن.

چجوری بفهمیم استرس باعث پف صورت شده یا یه چیز دیگه؟

قبل از این‌که بری تو اون دنیای تموم‌نشدنی HealthTok (مثل من، خنده) و خودت رو تشخیص بدی، یه خورده توضیح بدم که جواب تمام سوالاتت درباره‌ی «صورت کورتیزولی» رو بدم.

پس، «صورت کورتیزولی» چیه؟

به گفته‌ی دکتر کانر، «صورت کورتیزولی» توی تیک‌تاک و بقیه شبکه‌های اجتماعی، اینجوری تعریف میشه که صورتت به خاطر استرس زیاد، ورم می‌کنه. معمولاً موقتیه و خیلی کم پیش میاد درد داشته باشه – اگه اصلاً درد داشته باشه.

بعد «صورت ماه‌مانند» رو داریم—شبیه «صورت کورتیزولی» هست، ولی نه کاملاً. وقتی کسی «صورت ماه‌مانند» پیدا می‌کنه، «چربی اضافه یا مایعات کنار جمجمه‌اش جمع میشه یا فکش ورم می‌کنه.» دکتر کانر میگه: «این مایعات باعث میشن صورت پف‌کرده و دردناک بشه.» صورت ماه‌مانند نشونه‌ی مشکلات دیگه‌ی سلامتی مثل سندرم کوشینگه و بدون کمک پزشکی درمان نمیشه.

فرقای «صورت ماه‌مانند» و «صورت کورتیزولی»

بذار بیشتر توضیح بدم: هم «صورت کورتیزولی» و هم «صورت ماه‌مانند» به‌خاطر افزایش کورتزول تو بدن — که اونم به‌خاطر استرسه — به وجود میان. ولی، «صورت کورتیزولی» موقتیه و می‌شه با انتخاب‌های بهتر تو سبک زندگی، مثل ورزش یا مدیتیشن، درستش کرد. «صورت ماه‌مانند» نشونه‌ی یه مشکل جدی‌تره و باید بری دکتر و معاینه شی.

کی «صورت کورتیزولی» داریم، یا یه مشکلی هست؟

یه نفس عمیق بکش. شاید اون پف کردن صورتت به‌خاطر استرسه. بعضی تمرینای مدیتیشن یا تنفس می‌تونن سیستم بدنتو آروم کنن و ورم رو کم کنن. ولی اگه صورتت درد داره و داره بدتر می‌شه، برو دکتر. شاید یه مشکل اساسی داشته باشی، مثل سندرم کوشینگ.

سندرم کوشینگ

سندرم کوشینگ یه اختلال هورمونیِ کمیابه که به‌خاطر تولید طولانی‌مدت یا بیش از حد کورتزول توسط بدن ما ایجاد میشه.» دکتر کانر توضیح میده.

قبل از این‌که قربانی ترسای بی‌جای HealthTok بشی و خودت رو اینجوری تشخیص بدی، یادت باشه سندرم کوشینگ خیلی کم پیش میاد و یا به‌خاطر زیاد بودن هورمون کورتزوله یا مصرف داروهای استروئیدی. علاوه بر این، پف کردن صورت تنها نشونه‌ی این بیماری نیست — زیاد وزن گرفتن، ضعف عضلانی، چربی اضافه بین شونه‌ها، ترکای صورتی یا بنفش و کبود شدن راحت، بقیه‌ی علائم هستن. قبل از این‌که بری دکتر و پول زیادی خرج کنی به‌خاطر یه ویدیو تو تیک‌تاک، ببین علائم دیگه‌ای هم داری یا نه، و اگه داشتی، آزمایش بده.

چجوری استرسمونو کنترل کنیم و از «صورت کورتیزولی» جلوگیری کنیم؟

آه، حالا آروم‌تر شدی؟ من که اینجوری‌ام. اگه «صورت کورتیزولی» درد نداره و علامت دیگه‌ای هم نداری، احتمالاً پف کردن صورت فقط به‌خاطر استرسه. و خوشبختانه، راه‌های آسون (و گفتم رایگان؟) هست که می‌تونن کمکت کنن آروم‌تر شی.

ورزش کن

هارمونی دانبار، ۲۹ ساله، اونم با «صورت کورتیزولی» توی تیک‌تاک مواجه شد و فهمید چقدر صورتش به‌خاطر استرس ورم کرده. از اون موقع، ورزش رو وارد برنامه‌اش کرده و تغییرای کوچیک عملی مثل «رفتن پیاده به ایستگاه قطار، به جای استفاده از ماشین» رو انجام میده تا استرسش کم شه و پف صورتش بره.

ذهن‌آگاهی همیشه خوبه

جوی پیت، LCSW، که صاحب «درمان با جوی» است، تکنیکای تنفس عمیق، آزادسازی احساسی (زدن نقطه‌های فشار توی بدن) و بقیه کارای ذهن‌آگاهی رو پیشنهاد می‌کنه تا استرس کم بشه. اون میگه: «برای یه چیزی مثل [صورت کورتیزولی]، آدما باید به کارهای جسمی توجه کنن، که ترکیب این هست که بدن و ذهن‌تون چطوری استرس رو پردازش می‌کنن.»

پیت همچنین پیشنهاد می‌ده یه لیست از خوشحالی‌هات درست کنی. میگه: «چیزایی که خوشحالت می‌کنن رو بنویس، مثل کارای شاد و سبُک.» توضیح می‌ده: «[دونستن] این‌که چی خوشحالت می‌کنه مهمه، چون شادی با استرس مقابله می‌کنه.» اگه نمی‌دونی چی خوشحالت می‌کنه، پیت پیشنهاد میکنه از خودت بپرسی: «آخرین بار کی بود که تو سینت حس شوق داشتی؟ پروانه تو دلت؟ یا سبکی تو بدنت؟»

۱۸ تا راهکار برای کم کردن استرس

خوب بخواب

خواب خوب رو نباید فراموش کرد! داشتن یه برنامه خواب درست و حسابی می‌تونه استرس رو خیلی کم کنه. پیت پیشنهاد میده: «توی یه ساعت مشخص بخواب و شب‌هات کارایی رو انجام بده که بدنت رو آروم می‌کنه.» مدیتیشن قبل خواب، دوش گرم گرفتن و یه فنجون چای بابونه، از جمله کارهایی هستن که می‌تونن خوابت رو بهتر کنن.

اگه می‌شه، از خوردن قهوه تو وقتای دیر وقت و گشتن تو گوشیت خودداری کن. ببخشید، ولی تو باید تیک‌تاک رو بذاری کنار. نور آبی گوشیت، مغزت رو تحریک می‌کنه و نورون‌هاتو فعال نگه می‌داره، که با خوابی که لازم داری تداخل داره.

نتیجه‌گیری

اگه می‌خوای «صورت کورتیزولی» رو از بین ببری، کم کردن استرس کلید اصلیه. البته هیچ راه‌حل سریعی وجود نداره. ولی تغییر دادن عادت‌ها و برنامه‌هات، و اضافه کردن کارهای مربوط به سلامتی، یه شروع عالین. سعی کن تو راه رفتن صبحگاهی‌ت یه پادکست آرومش‌بخش گوش بدی یا بعد از کارت ورزش یوگا کنی. با دوستات یه ساعت خوش بگذرون یا یه رمان جدید بگیر دستت بخون. تو می‌تونی با مراقبت از خودت، از «صورت کورتیزولی» خارج بشی.