آیا چهره‌تان به‌خاطر استرس تغییر کرده؟ نظر کارشناسان را بخوانید!

چرا باید از تماشای بی‌پایان ویدیوهای سلامتی در تیک‌تاک پرهیز کنیم؟

کی یاد می‌گیرم که تماشای بی‌پایان ویدیوهای سلامتی در تیک‌تاک با کلمات کلیدی داغ، بهترین تصمیم نیست؟ این هفته من به شدت نگران این هستم که ممکن است دچار «صورت کورتزول» شده باشم. حالا «صورت کورتزول» چیست؟ این یک ظاهر پف کرده یا متورم صورت است که به خاطر افزایش کورتزول (هورمون استرس) در بدن به وجود می‌آید. به چهره‌های چاق، فک گرد و چشم‌های پف کرده فکر کنید.

درس کوچکی از زیست‌شناسی

زمانی که بدن شما تحت فشار قرار می‌گیرد، کورتزول یا همان هورمون استرس را آزاد می‌کند. دکتر بریاننا کانر، پزشک خانواده معتبر، می‌گوید: «عملکرد اصلی کورتزول تنظیم پاسخ بدن به استرس است، زیرا به بدن ما کمک می‌کند تا با موقعیت‌های اضطراری کنار بیاید.» او اضافه می‌کند: «سطوح بالای کورتزول در بدن می‌تواند باعث پف و ورم به دلیل استرس شود.»

آیا نگران یک مصاحبه شغلی هستید؟ آیا درباره قرار ملاقات آینده‌تان با پزشک نگرانید؟ در این صورت، ممکن است صورت شما متورم شود. بیشتر «صورت‌های کورتزول» یک واکنش استرسی هستند، اما گاهی اوقات می‌توانند نشانه‌ای از یک مشکل عمیق‌تر باشند.

چگونه بفهمید که آیا استرس باعث پف صورت شما شده یا مشکل دیگری وجود دارد؟

قبل از اینکه به دنیای بی‌پایان HealthTok (مثل من، خنده) فرو بروید و خودتان را تشخیص دهید، گزارش کارشناسی من را بخوانید که به تمام سوالات شما درباره «صورت کورتزول» پاسخ می‌دهد.

پس، «صورت کورتزول» چیست؟

به گفته دکتر کانر، «صورت کورتزول» در تیک‌تاک و سایر شبکه‌های اجتماعی برای توصیف حالتی استفاده می‌شود که در آن صورت شما به دلیل استرس اضافی متورم می‌شود. این حالت معمولاً موقتی است و به ندرت—اگر هرگز—دردناک است.

و سپس «صورت ماه» وجود دارد—حالی مشابه «صورت کورتزول» اما نه کاملاً. وقتی کسی دچار «صورت ماه» می‌شود، از «تجمع چربی یا مایعات در کنار جمجمه یا ورم در خط فک» رنج می‌برد. دکتر کانر می‌گوید: «این مایعات باعث ایجاد ظاهری پف کرده و درد صورت می‌شوند.» صورت ماه نشانه‌ای از شرایط بهداشتی دیگر مانند سندرم کوشینگ است و نمی‌توان آن را بدون مداخله پزشکی درمان کرد.

تفاوت‌های بین «صورت ماه» و «صورت کورتزول»

اجازه دهید بیشتر توضیح دهم: هم «صورت کورتزول» و هم «صورت ماه» ناشی از افزایش مقدار کورتزول در بدن به دلیل استرس هستند. با این حال، «صورت کورتزول» موقتی است و می‌توان آن را با انتخاب‌های سبک زندگی بهتر مانند ورزش یا مدیتیشن معکوس کرد. «صورت ماه» نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی عمیق‌تر است و باید با یک متخصص پزشکی مورد بررسی قرار گیرد.

کی «صورت کورتزول» است یا چیزی عمیق‌تر؟

یک نفس عمیق بکشید. ممکن است ظاهر پف کرده شما به دلیل استرس باشد. برخی تمرینات مدیتیشن یا تنفس می‌توانند به تنظیم سیستم شما و کاهش ورم کمک کنند. اما اگر صورت پف کرده شما دردناک است و با گذشت زمان بدتر می‌شود، با پزشک محلی خود تماس بگیرید. ممکن است دچار یک مشکل بهداشتی زیرین مانند سندرم کوشینگ باشید.

سندرم کوشینگ

سندرم کوشینگ یک اختلال هورمونی نادر است که به دلیل تولید طولانی‌مدت یا بیش از حد کورتزول توسط بدن ما به وجود می‌آید»، دکتر کانر توضیح می‌دهد.

قبل از اینکه قربانی پارانویا HealthTok شوید و خودتان را تشخیص دهید، به یاد داشته باشید که سندرم کوشینگ نادر است و به دلیل افزایش هورمون‌های کورتزول یا مصرف استروئیدها به وجود می‌آید. علاوه بر این، صورت پف کرده تنها نشانه این وضعیت نیست—افزایش وزن غیرعادی، ضعف عضلانی، توده چربی بین شانه‌ها، ترک‌های صورتی یا بنفش و کبودی آسان از دیگر نشانه‌ها هستند. قبل از اینکه به پزشک مراجعه کنید و هزینه‌های بیمارستانی زیادی را به خاطر یک ویدیو در تیک‌تاک متحمل شوید، ببینید آیا علائم دیگری به همراه صورت پف کرده دارید و در صورت وجود، آزمایش انجام دهید.

چگونه استرس خود را مدیریت کرده و از «صورت کورتزول» جلوگیری کنیم؟

آه، آیا حالا احساس آرامش بیشتری می‌کنید؟ من که اینطور احساس می‌کنم. اگر «صورت کورتزول» شما دردناک نیست و با علائم دیگری همراه نیست، احتمالاً پف کردگی فقط به دلیل استرس است. و خوشبختانه، تغییرات سبک زندگی آسان (و آیا گفتم رایگان؟) وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند آرامش بیشتری پیدا کنید.

حرکت کنید

هارمونی دانبار، ۲۹ ساله، نیز به دنیای «صورت کورتزول» در تیک‌تاک افتاد و متوجه شد که چقدر صورتش به خاطر استرس متورم شده است. از آن زمان، او شروع به گنجاندن ورزش در روال روزانه‌اش کرده و تغییرات عملی مانند «پیاده‌روی به ایستگاه قطار به جای استفاده از اوبر» را برای کاهش استرس و کاهش پف صورتش انجام داده است.

ذهن‌آگاهی همیشه کارساز است

جوی پیت، LCSW، صاحب «درمان با جوی»، تکنیک‌های تنفس عمیق، نوار زدن آزادی احساسی (زدن نقاط خاص فشار در بدن) و سایر فعالیت‌های ذهن‌آگاهی را برای کاهش استرس توصیه می‌کند. او می‌گوید: «برای چیزی مانند [صورت کورتزول]، مردم باید به مداخلات جسمی توجه کنند، که ترکیبی از نحوه پردازش استرس توسط بدن و ذهن شماست.»

پیت همچنین توصیه می‌کند که یک لیست شادی تهیه کنید. او می‌گوید: «چیزهایی که به شما شادی می‌دهند را بنویسید، مانند فعالیت‌های بازیگوش و سبک.» او توضیح می‌دهد: «[دانستن] اینکه چه چیزی به شما شادی می‌دهد مهم است، زیرا شادی با استرس مقابله می‌کند.» اگر نمی‌دانید چه چیزی به شما شادی می‌دهد، پیت پیشنهاد می‌کند از خود بپرسید: «آخرین باری که احساس شوق در سینه‌تان داشتید چه زمانی بود؟ پروانه‌ها در معده‌تان؟ یا سبکی در بدنتان؟»

۱۸ راهکار مؤثر برای کاهش استرس

خواب کافی داشته باشید

نباید خواب بهداشتی را فراموش کرد! داشتن یک روال شبانه مناسب می‌تواند به شدت استرس را کاهش دهد. پیت پیشنهاد می‌کند: «در یک زمان مشخص به خواب بروید و کارهایی را در شب انجام دهید که بدن شما را آرام کند.» مدیتیشن خواب، دوش گرم و یک فنجان چای بابونه از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند خواب شما را بهبود بخشند.

اگر ممکن است، از نوشیدن قهوه در اواخر شب و گشت و گذار در تلفن خودداری کنید. ببخشید، اما شما باید تیک‌تاک را کنار بگذارید. نور آبی تلفن شما تحریک مغز را ایجاد می‌کند و نورون‌های شما را فعال نگه می‌دارد، که با خواب مورد نیاز شما تداخل می‌کند.

نتیجه‌گیری

اگر می‌خواهید «صورت کورتزول» خود را از بین ببرید، کاهش استرس کلید اصلی است. البته هیچ راه‌حل سریعی وجود ندارد. اما تغییر عادات و روال‌های خود و افزودن فعالیت‌های متمرکز بر سلامتی، یک شروع عالی است. سعی کنید در مسیر صبحگاهی خود به یک پادکست آرامش‌بخش گوش دهید یا پس از کار حرکات یوگا انجام دهید. به یک ساعت خوش با دوستان بروید یا یک کتاب رمان جدید بردارید. شما می‌توانید با مراقبت از خود، از «صورت کورتزول» خارج شوید.