باورت میشه؟🚶 فقط با کمی تحرک، 11 سال بیشتر عمر کن!

زندگی درازتر با کمی تحرک

یه پژوهش تازه که بچه‌های دانشگاه گریفیث انجامش دادن، میگه اگه همه توی آمریکا عین اونایی که خیلی فعالن (یعنی ۲۵ درصد جمعیت) یه تکونی به خودشون بدن، آدما بالای ۴۰ سال به طور میانگین پنج سال به طول عمرشون اضافه میشه. ورزش کردن و تحرک داشتن همیشه نشونه‌ی سلامتی بوده، اما تخمین‌ها در مورد اینکه این تحرک چقدر میتونه به نفع آدم تموم بشه، چه برای یه نفر و چه برای کل جامعه، فرق داشته.

تو این مطالعه، به جای اینکه مثل بقیه به جواب‌های نظرسنجی‌ها تکیه کنن، از شتاب‌سنج‌ها استفاده کردن تا یه تصویر دقیق از میزان فعالیت بدنی توی جامعه داشته باشن. نتیجه‌ها نشون داد که فایده‌های ورزش تقریباً دو برابر چیزیه که قبلاً فکر میکردن. این تحقیق با صراحت نشون داد که اون ۲۵ درصد اول از آدمای فعال، ۷۳ درصد کمتر از کسایی که تنبلن، در معرض خطر مرگ هستن.

برای کسایی که تحرک ندارن، یه پیاده‌روی یه ساعته هم میتونه حدوداً شش ساعت به عمرشون اضافه کنه. پروفسور لنت ویرمن، که سرپرست این پژوهش بود، گفت این گروه کم‌تحرک، بیشترین شانس رو برای بهتر شدن سلامتیشون دارن. اون اضافه کرد: «اگه شما خیلی فعالی یا جزو اون ۲۵ درصد اول هستی، یه ساعت پیاده‌روی بیشتر شاید خیلی فرقی نکنه، چون به یه جورایی به بیشترین فایده‌ی ورزش رسیدی.»

زیاد کردن تحرک و تأثیرش روی طول عمر

اگه تنبل‌ترین ربع جمعیت بالای ۴۰ سال، برن سراغ ورزش و تحرک، تا حد آدمای پرجنب‌وجوش، به طور متوسط حدود ۱۱ سال بیشتر زندگی میکنن. این پیش‌بینی دور از ذهن نیست، چون ۲۵ درصد از مردم همین الانم دارن این کارو میکنن.

نوع ورزش فرقی نداره، ولی تقریباً میشه گفت کمتر از سه ساعت پیاده‌روی تو یه روز کافیه. تیم تحقیق پیشنهاد دادن که کم‌تحرکی به اندازه سیگار کشیدن خطرناکه. تحقیقات دیگه نشون داده که هر سیگار میتونه ۱۱ دقیقه از عمر یه سیگاری کم کنه. پس، یه سبک زندگی فعال میتونه محافظت‌کننده باشه در برابر بیماری‌های قلبی، سکته، بعضی سرطان‌ها، و بقیه بیماری‌های مزمن. نتیجه‌های این پژوهش نشون میده که باید دستورالعمل‌های ملی ورزش رو با استفاده از این روش‌ها بازبینی کرد.

دکتر ویرمن گفت که ورزش خیلی بیشتر از اون چیزی که فکر میکنیم میتونه سلامتی رو خوب کنه، و حتی یه ذره بیشتر حرکت کردن هم میتونه فایده‌های بزرگی روی عمر داشته باشه. اون اضافه کرد: «اگه چیزی باشه که بتونه بیشتر از نصف خطر مرگ رو کم کنه، ورزش خیلی قویه.»

اون ادامه داد: «اگه بتونیم پول بیشتری خرج کنیم برای تشویق به ورزش و ساختن جاهایی که این کار رو آسون کنه، مثل محله‌هایی که بشه توشون پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کرد، و سیستم‌های حمل و نقل عمومی خوب و ارزون، هم عمر رو زیاد میکنیم و هم فشار رو روی سیستم بهداشت و محیط زیست کم میکنیم.»

“`