عادت‌های سالم برای کاهش وزن با GLP-1

اوزمک، وِگُوی، مونی‌جا‌رو (چقدر جذاب!)

در حالی که آگونیست‌های GLP-1 مانند این‌ها ابتدا برای مدیریت دیابت نوع ۲ یا کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی استفاده می‌شدند، محبوبیت آن‌ها به دلیل معرفی به‌عنوان داروهای کاهش وزن همچنان در حال رشد است.

چگونه آگونیست‌های GLP-1 کار می‌کنند

آگونیست‌های GLP-1 با تحریک لوزالمعده برای تولید انسولین بیشتر عمل می‌کنند که منجر به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود. این داروها با کاهش سرعت هضم و ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی، میل به غذا را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، آن‌ها بر نواحی خاصی از مغز که احساس گرسنگی را پردازش می‌کنند تأثیر می‌گذارند و بنابراین باعث می‌شوند فرد کمتر به غذا خوردن تمایل داشته باشد که نتیجه‌اش کاهش وزن است.

کاهش صداهای غذایی

به دلیل این تأثیر بر اشتها، بسیاری از افرادی که از این داروها استفاده می‌کنند، کاهش “صداهای غذایی” یا تفکرات مزاحم و مداوم درباره‌ی غذا را گزارش می‌کنند که زندگی روزمره را مختل کرده و باعث می‌شود حفظ رفتارهای غذایی سالم چالش‌برانگیز شود.

نکات مثبت در بهبود سلامت قلب

دکتر ماری کلر هاور، متخصص زنان و زایمان و نویسنده کتاب “یائسگی جدید”، می‌گوید: “ما می‌بینیم که این داروها خطر بیماری‌های قلبی و مرگ ناشی از آن را کاهش می‌دهند. همچنین شاهد بهبود مقاومت انسولینی و کاهش چربی هستیم. این داروها برای افرادی که در گذشته با مشکلاتی مواجه بودند و رژیم غذایی و ورزش برای آن‌ها مؤثر نبوده، کمک‌کننده بوده‌اند.”

انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

در حالی که هیجان‌زده بودن درباره‌ی مزایای این داروها می‌تواند انگیزه‌دهنده باشد، مهم است که از انتظارات خود آگاهی داشته باشید. هنگام بحث درباره استفاده از دارو با پزشک خود، باید در مورد انتظارات مربوط به دوز و نوع پیگیری‌هایی که انجام خواهد شد، آگاه باشید. به عنوان مثال، ضروری است آزمایش‌های مربوط به عملکرد کبد و کلیه تحت نظارت قرار گیرد تا مطمئن شوید که تحت تأثیر منفی قرار نمی‌گیرند. همچنین، برنامه‌ریزی‌هایی برای مقابله با عوارض جانبی احتمالی در صورت بروز آن‌ها داشته باشید.

چالش‌های سلامت روان را شناسایی کنید

کیتلین میسکِویکس، درمانگر در مرکز سلامت لایف‌استنس، می‌گوید: “با توجه به محبوبیت اخیر داروهای کاهش وزن، افراد ممکن است فکر کنند که بر اساس اطلاعاتی که در رسانه‌های اجتماعی می‌بینند، می‌دانند چه انتظاری داشته باشند، اما مهم است که خودتان تحقیق کنید و با پزشک خود صحبت کنید. بدون این کار، افراد ممکن است انتظارات غیرواقعی ایجاد کنند یا خود را با سفر دیگران مقایسه کنند.”

سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید

افزایش وزن زیاد، به ویژه در یک دوره کوتاه، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی شما بگذارد. میسکِویکس می‌افزاید: “راه‌های زیادی وجود دارد تا در طول این سفر از سلامت روان خود حمایت کنید. اول، بهترین عادت‌های غذایی را تدوین کرده و هدف‌های واقع‌بینانه تعیین کنید تا خودتان را مسؤول بدانید، اما در عین حال به خودتان انعطاف و مهربانی نشان دهید اگر همه چیز دقیقاً طبق برنامه پیش نرود.”

تغذیه را بهینه‌سازی کنید

موفقیت در مصرف GLP-1 فقط به معنای خوردن کمتر نیست، زیرا کاهش بافت عضلانی از نگرانی‌های شایع در مصرف این داروهاست. لورین هریس-پینکوس، بنیان‌گذار NutritionStarringYOU.com، می‌گوید: “تغذیه و ورزش نقش مهمی در حفظ توده عضلانی دارند. ما باید اطمینان پیدا کنیم که افراد نیازهای پروتئینی، فیبر، مایعات، ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را تأمین نمایند.”

نظارت بر توده عضلانی

ما عادت کرده‌ایم به عدد روی ترازو نگاه کنیم، اما در کاهش وزن سالم، مهم است که از دست رفتن بیش از حد عضله جلوگیری کنیم. دکتر هاور می‌گوید: “زمانی که از طریق محدودیت شدید کالری وزن کم می‌کنید، تقریباً نیمی از آنچه از دست می‌دهید، توده عضلانی است.”

برنامه‌ریزی برای مدیریت عوارض جانبی

در حالی که نه همه افراد دچار عوارض جانبی مشابه می‌شوند، مهم است که برنامه‌ای برای مدیریت آن‌ها داشته باشید. این کار به کاهش احساس فشار و ناراحتی کمک می‌کند. هریس-پینکوس می‌گوید: “رایج‌ترین عوارض جانبی شامل کاهش اشتها، حالت تهوع، یبوست، اسهال و استفراغ است.”

مراقبت از رابطه‌تان با غذا

سفر کاهش وزن با استفاده از داروهای GLP-1 می‌تواند فرصتی عالی برای بهبود رابطه شما با غذا باشد. میسکِویکس توصیه می‌کند: “سعی کنید کمتر به جنبه ظاهری کاهش وزن تمرکز کنید و بیشتر روی تغییرات مثبت ناشی از آن، مانند حس انرژی بیشتر و زندگی بهتر، تمرکز کنید.”

خط‌نتیجه

کسب حمایت، برنامه‌ریزی برای مدیریت عوارض جانبی و بررسی احساسات بروز یافته می‌تواند تجربه شما را در استفاده از این داروها در سفر کاهش وزن به بهترین شکل ممکن کمک کند.