چرا از کار بیزاریم؟ راهکارهایی برای روزهایی که دل کار نداریم

چرا بعضی وقت‌ها حال و حوصله‌ی کار نداریم؟

بعضی آدما عاشق کارشون هستن، ولی واسه بعضی‌ها، بعضی روزا کار کردن میشه یه چالش بزرگ.

این مقاله می‌خواد دلایلی رو بررسی کنه که ممکنه باعث بشن شما دلتون نخواد کار کنید و بعدش راه‌کارهایی میده که بتونن تو مقابله با این حس‌ها کمکتون کنن.

چرا اصلاً نمی‌خوایم بریم سر کار؟

اینا چندتا از دلیلایی هستن که ممکنه امروز حس کنید نمی‌خواید کار کنید:

• خستگی: اگه خسته باشین یا خوب نخوابیده باشین، ممکنه خیلی سخت باشه که اصلاً انگیزه‌ای داشته باشین، مخصوصاً واسه کار. علاوه بر اینکه انگیزه‌تون کم میشه، کمبود خواب می‌تونه رو تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری‌تون هم تأثیر بذاره که همه‌ی اینا مهارت‌هایی هستن که تو محیط کار بهشون نیاز دارید.
• فرسودگی شغلی: جدا از خستگی عمومی، ممکنه فرسودگی شغلی هم گرفته باشین. یه تحقیق تو شش تا شرکت نشون داد که ۶۰ درصد از آدما فرسودگی متوسط تا شدید رو گزارش کردن.
• استرس: طبق گزارش مؤسسه‌ی ملی ایمنی و بهداشت شغلی، ۴۰ درصد از کارمندا کارشون رو خیلی استرس‌زا می‌دونن. یه مقدار استرس کوتاه مدت می‌تونه انرژی‌تون رو زیاد کنه و کمک کنه بازدهی‌تون بره بالا، ولی استرس مزمن می‌تونه رو سلامتی جسمی و روانی‌تون اثر بد بذاره.
• علاقه نداشتن به کار: اگه از کاری که انجام میدین لذت نمی‌برین، بلند شدن از رختخواب و رفتن سر کار می‌تونه خیلی سخت بشه. این حس ممکنه به خاطر این باشه که کارتون با خواسته‌هاتون نمی‌خونه، کارتون بی‌معنیه یا اینکه تو نقش فعلی‌تون پیشرفتی ندارین.
• مشکل تو محل کار: اگه رئیستون ازتون انتظارات غیر واقعی داره، با یکی از همکاراتون مشکل دارین یا این‌که روش کار کردنتون با بقیه‌ی اعضای تیم فرق داره، ممکنه تو محل کارتون با مشکلاتی روبه‌رو بشین که دلتون نخواد باهاشون مواجه بشین.
• نارضایتی از فرهنگ کاری: یه فرهنگ کاری نامنظم، بی‌حامی، استرس‌زا یا تبعیض‌آمیز می‌تونه خیلی سخت باشه. فرهنگ کاری بد می‌تونه رو رابطه‌تون با هم‌تیمی‌هاتون اثر بذاره و میزان رضایتتون از کار رو کم کنه.
• حس بی‌حوصلگی: همه‌ی آدما وقتایی هست که بی‌حوصله یا تنبل میشن. این حس گاهی اوقات طبیعیه، ولی اگه همش باشه، ممکنه نشونه‌ی این باشه که سر کار مناسبی نیستین.

چطوری با این حس‌ها کنار بیایم؟

اگه امروز حس می‌کنین دلتون نمی‌خواد کار کنین، اینا چندتا راهکار واسه روبه‌رو شدن با این حس‌هاست. یکی از راه‌ها که خیلی روشنه اینه که اگه می‌تونید، اون روز رو مرخصی بگیرید.

• استراحت کنید: اگه از لحاظ جسمی حالتون خوب نیست، یه روز مرخصی استعلاجی بگیرین. اگه از لحاظ ذهنی و احساسی خسته‌این، یه روز مرخصی واسه سلامت روان بگیرین تا استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید. این کار درمان قطعی نیست، ولی کلی فایده داره.
• فکر کنید: یه کم وقت بذارید و فکر کنید که چرا دلتون نمی‌خواد کار کنید. این حس هر روز هست یا فقط امروز؟ به‌خاطر خستگی یا استرسه، یا به‌خاطر خود کار یا محیط کاره؟ فهمیدن دلیل این حس می‌تونه تو ایجاد تغییرای مثبت تو زندگیتون خیلی کمک کنه.
• تکون بخورید: اگه به خاطر بی‌حوصلگی یا تنبلی نمی‌خواید برید سر کار، بلند شید و یه کم تحرک داشته باشید. دویدن، پیاده‌روی سریع یا هر ورزشی که دوست دارید انجام بدین، می‌تونه کمک کنه حالتون بهتر بشه و انرژی‌تون زیاد بشه.
• از یه جای دیگه کار کنید: اگه انعطاف دارید که کجا کار کنید، سعی کنید از یه جای دیگه کار کنید. می‌تونه یه میز دیگه تو اداره باشه، یه اتاق دیگه تو خونه یا یه کافه‌ی نزدیک. عوض کردن محیط می‌تونه یه حس تازگی و یه دیدگاه جدید بهتون بده.
• با کارای آسون شروع کنید: شروع کردن با کارهای آسون می‌تونه کمک کنه که کم‌کم به کارتون عادت کنید. می‌تونید با چک کردن و جواب دادن به ایمیلا و برنامه‌ریزی جلسات شروع کنید. وقتی شروع کردین، کم‌کم برید سراغ کارهای سخت‌تر.
• به طور مرتب استراحت کنید: واسه خودتون چندتا استراحت تو طول روز در نظر بگیرید. اگه کارتون جوریه که باید بشینید، سعی کنید هر یک ساعت پنج تا ده دقیقه استراحت کنید و یه کم تکون بخورید.
• روال زندگیتون رو عوض کنید: سعی کنید ببینید که آیا می‌تونید تو روال روزانه‌تون یه تغییری بدید یا نه. مثلاً، اگه زودتر بخوابید، کمکتون می‌کنه که به‌موقع بیدار بشید و بیشتر استراحت کرده باشید؟
• رو هدفاتون تمرکز کنید و به خودتون انگیزه بدید: یادتون بیارید که چرا دارید کار می‌کنید و هدفتون چیه. آیا می‌خواید خونه بخرید، از خونوادتون حمایت کنید یا یه سبک زندگی خاص داشته باشید؟ هدف‌هاتون رو تو ذهنتون نگه دارید و مرتب پیشرفتتون رو بسنجید.

به خودتون یادآوری کنید که موفقیت‌هاتون تو محل کار رو جشن بگیرید و واسه رسیدن به هدفاتون تو کار به خودتون پاداش بدید تا انگیزه‌تونو بالا نگه دارید. این پاداش‌ها لازم نیست کلی هزینه داشته باشه یا لاکچری باشه؛ می‌تونن کارهای کوچیک شخصی باشن. مثلاً واسه‌ی هر پروژه‌ای که زودتر از موعد تحویل میدید، می‌تونید یه قهوه به خودتون مهمون کنید.

در واقع، پاداشتون لازم نیست پول خرج کردن باشه! می‌تونید یه پیاده‌روی خوب داشته باشید، فیلمی که خیلی وقته منتظرش بودید رو ببینید یا یه حموم گرم و آروم بگیرید. همچنین می‌تونید بعد از این‌که یه مدت کار کردید، به خودتون استراحت بدید.

ارزیابی کارتون

اگه به‌خاطر مشکلاتی که مربوط به کار، همکارا یا خود سازمانه حس می‌کنید که نمی‌خواید کار کنید، شروع کنید به برنامه‌ریزی واسه بهتر کردن اوضاع.

• آیا صحبت کردن با رئیستون راجع به نگرانی‌هاتون مفید هست؟
• آیا یه نقش دیگه بیشتر بهتون می‌آد؟
• آیا فکر می‌کنید می‌خواید یه کار دیگه پیدا کنید و از این کار بیاید بیرون؟

بعد از این‌که یه برنامه آماده کردید، شروع کنید به انجام دادنش.

برنامه‌ریزی واسه تعطیلات

تعطیلات می‌تونه یه استراحت خوب از کار باشه که بهتون اجازه می‌ده با انرژی و خوشحالی برگردین سر کار. هرچند ممکنه نتونید فوراً برید تعطیلات، ولی می‌تونید یه دونه رو واسه آینده‌ی نزدیک برنامه‌ریزی کنید و از همین امروز واسش آماده بشید. این کار بهتون یه چیزی می‌ده که منتظرش باشید.

چکاپ سلامتی

اگه حس می‌کنید حالتون خوب نیست یا خسته‌این و نمی‌دونید چرا، یه چکاپ سلامتی می‌تونه مشخص کنه که آیا یه مشکل سلامتی خاصی دارین که ممکنه باعث این حس شده باشه یا نه.

مشاوره با یه مشاور سلامت روان

اگه تو کنار اومدن با مشکلات ذهنی یا احساسی‌تون مشکل دارید، مشاوره با یه مشاور سلامت روان می‌تونه مفید باشه و بهتون کمک کنه نگرانی‌هاتون رو بهش بگید.

حرف آخر

همه‌ی آدما روزهایی دارن که حس می‌کنن دلشون نمی‌خواد کار کنن. با این حال، اگه با مشکلات جسمی یا روانی روبه‌رو هستید که کار کردن رو واستون سخت کرده، خیلی مهمه که دنبال درمان باشید. از طرف دیگه، اگه با مشکلات مربوط به کارتون روبه‌رو هستید، مهمه که وضعیت کاری‌تونو دوباره بررسی کنید و گزینه‌هاتون رو بسنجید.