چگونه با روزهای بی‌حوصلگی کاری مقابله کنیم؟

چرا برخی افراد تمایلی به کار کردن ندارند؟

برخی افراد به کار خود مشتاق هستند، در حالی که برای دیگران، برخی روزها ممکن است کار کردن به یک چالش تبدیل شود.

این مقاله به بررسی دلایلی می‌پردازد که ممکن است شما را از کار کردن بازدارد و نکاتی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما در مقابله با این احساس کمک کند.

دلایل عدم تمایل به کار

در اینجا به برخی از دلایلی که ممکن است امروز احساس کنید نمی‌خواهید کار کنید، اشاره می‌کنیم:

• خستگی: اگر خسته‌اید یا خواب کافی ندارید، ممکن است بسیار دشوار باشد که انگیزه‌ای برای انجام هر کاری، به‌ویژه کار، پیدا کنید. علاوه بر کاهش انگیزه، کمبود خواب می‌تواند بر توانایی شما در تمرکز، یادآوری و تصمیم‌گیری تأثیر بگذارد که همه این‌ها مهارت‌هایی هستند که در محیط کار به آن‌ها نیاز دارید.
• خستگی شغلی: در کنار خستگی عمومی، ممکن است دچار خستگی شغلی نیز شده باشید. یک مطالعه در شش شرکت نشان داد که 60 درصد از افراد مورد بررسی، خستگی متوسط تا شدید را گزارش کرده‌اند.
• استرس: طبق گزارش مؤسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی، 40 درصد از کارمندان کار خود را بسیار استرس‌زا می‌دانند. در حالی که مقدار متوسطی از استرس کوتاه‌مدت می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بهره‌وری بیشتری داشته باشید، استرس مزمن می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد.
• عدم علاقه به شغل: اگر از کاری که انجام می‌دهید لذت نمی‌برید، برخاستن از رختخواب برای رفتن به کار می‌تواند بسیار دشوار باشد. این احساس ممکن است به دلیل عدم تطابق شغل با خواسته‌هایتان، عدم معنا در کار، یا عدم پیشرفت در نقش فعلی‌تان باشد.
• مشکلات در محل کار: اگر مدیر شما انتظارات غیرواقعی دارد، با یکی از همکارانتان دچار اختلاف هستید، یا سبک کاری شما با اعضای تیم متفاوت است، ممکن است با درگیری‌هایی در محل کار مواجه شوید که تمایلی به رویارویی با آن‌ها ندارید.
• عدم رضایت از فرهنگ کاری: یک فرهنگ کاری نامنظم، غیرحمایتی، استرس‌زا یا تبعیض‌آمیز می‌تواند دشوار باشد. فرهنگ کاری ضعیف می‌تواند بر توانایی شما در همکاری با تیم تأثیر بگذارد و سطح رضایت شغلی شما را کاهش دهد.
• احساس کسالت: همه افراد از زمان به زمان احساس کسالت یا تنبلی می‌کنند. این احساس گاهی طبیعی است، اما اگر به طور مداوم وجود داشته باشد، ممکن است به این معنا باشد که در شغل مناسبی قرار ندارید.

چگونه با این احساسات کنار بیایید

اگر امروز احساس نمی‌کنید که کار کنید، در اینجا چند استراتژی برای مقابله با این احساسات ارائه می‌شود. یکی از واضح‌ترین راه‌ها این است که اگر امکانش را دارید، روز را مرخصی بگیرید.

• استراحت کنید: اگر از نظر جسمی احساس ناخوشی می‌کنید، یک روز مرخصی بیماری بگیرید. اگر از نظر ذهنی و عاطفی خسته‌اید، یک روز مرخصی برای سلامت روان بگیرید تا استراحت کنید و تجدید قوا کنید. این اقدام درمان قطعی نیست، اما مزایای زیادی دارد.
• تفکر کنید: زمانی را به فکر کردن درباره دلیل عدم تمایل به کار اختصاص دهید. آیا این احساس هر روز وجود دارد یا فقط امروز؟ آیا به دلیل خستگی یا استرس است، یا به خاطر شغل یا محیط کار؟ شناسایی علت این احساس می‌تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت در زندگی‌تان کمک کند.
• حرکت کنید: اگر به دلیل کسالت یا تنبلی نمی‌خواهید به کار بروید، بلند شوید و کمی حرکت کنید. دویدن، پیاده‌روی سریع یا هر نوع ورزشی که از آن لذت می‌برید، می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و انرژی‌تان را افزایش دهد.
• از مکان دیگری کار کنید: اگر در انتخاب محل کار خود انعطاف دارید، سعی کنید از یک مکان متفاوت کار کنید. این ممکن است یک میز دیگر در دفتر، یک اتاق دیگر در خانه یا یک کافه نزدیک باشد. تغییر محیط می‌تواند تازگی و دیدگاه جدیدی به شما بدهد.
• با کارهای ساده شروع کنید: شروع با کارهای ساده می‌تواند به شما کمک کند تا به تدریج به جریان کار وارد شوید. می‌توانید با بررسی و پاسخ به ایمیل‌ها و برنامه‌ریزی جلسات آغاز کنید. پس از شروع، به تدریج به سمت کارهای پیچیده‌تر بروید.
• به طور منظم استراحت کنید: برای خودتان چند استراحت در طول روز برنامه‌ریزی کنید. اگر شغل شما شامل نشستن در یک جا است، سعی کنید هر ساعت پنج تا ده دقیقه استراحت کنید و کمی حرکت کنید.
• روال خود را تغییر دهید: سعی کنید ببینید آیا جایی برای بهبود در روال روزانه‌تان وجود دارد. به عنوان مثال، آیا زودتر خوابیدن به شما کمک می‌کند تا به موقع برای کار بیدار شوید و احساس استراحت بیشتری کنید؟
• بر روی اهداف خود تمرکز کنید و خود را تشویق کنید: به یادآوری دلایل کار کردن و اهداف خود بپردازید. آیا به دنبال خرید یک خانه، حمایت از خانواده یا داشتن یک سبک زندگی خاص هستید؟ اهداف خود را در ذهن داشته باشید و به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید.

به خودتان یادآوری کنید که موفقیت‌های خود را در محل کار جشن بگیرید و برای دستیابی به اهداف شغلی‌تان به خود پاداش دهید تا انگیزه‌تان را بالا نگه دارید. این پاداش‌ها نیازی به هزینه‌های زیاد یا تجملی ندارند؛ می‌توانند حرکات کوچک شخصی باشند. به عنوان مثال، می‌توانید برای هر پروژه‌ای که قبل از موعد مقرر تحویل می‌دهید، خود را به یک قهوه مهمان کنید.

در واقع، پاداش شما نیازی به هزینه کردن ندارد! می‌توانید یک پیاده‌روی دلپذیر داشته باشید، فیلمی که مدت‌ها منتظر دیدنش بودید را تماشا کنید یا یک حمام آرامش‌بخش بگیرید. همچنین می‌توانید پس از کار کردن برای مدت معین، به خود استراحت دهید.

ارزیابی شغل خود

اگر به دلیل مشکلات مرتبط با شغل، همکاران یا سازمان خود احساس نمی‌کنید که کار کنید، شروع به برنامه‌ریزی برای بهبود وضعیت کنید.

• آیا صحبت با مدیر خود درباره نگرانی‌هایتان مفید است؟
• آیا نقش متفاوتی برای شما مناسب‌تر است؟
• آیا فکر می‌کنید می‌خواهید به دنبال شغل دیگری باشید و این شغل را ترک کنید؟

پس از تهیه یک برنامه، شروع به کار بر روی آن کنید.

برنامه‌ریزی برای تعطیلات

تعطیلات می‌تواند یک استراحت خوب از کار باشد که به شما اجازه می‌دهد با انرژی و شادابی به کار برگردید. هرچند ممکن است نتوانید فوراً به تعطیلات بروید، اما می‌توانید یکی را در آینده نزدیک برنامه‌ریزی کنید و از امروز برای آن آماده شوید. این به شما چیزی برای انتظار دادن خواهد داد.

چکاپ سلامت

اگر احساس ناخوشی یا خستگی می‌کنید و نمی‌دانید چرا، یک چکاپ سلامت می‌تواند به تعیین اینکه آیا شرایط سلامتی خاصی دارید که ممکن است باعث این احساس شود، کمک کند.

مشاوره با متخصص سلامت روان

اگر در کنار آمدن با مسائل ذهنی یا عاطفی مشکل دارید، مشاوره با یک متخصص سلامت روان می‌تواند مفید باشد و به شما کمک کند نگرانی‌هایتان را با او در میان بگذارید.

کلام پایانی

همه افراد روزهایی دارند که احساس نمی‌کنند کار کنند. با این حال، اگر با مشکلات جسمی یا روانی مواجه هستید که کار کردن را برای شما دشوار می‌کند، مهم است که برای آن‌ها درمان بگیرید. از طرف دیگر، اگر با مشکلات مربوط به شغل خود مواجه هستید، مهم است که وضعیت کاری خود را دوباره ارزیابی کرده و گزینه‌های خود را بررسی کنید.