مقیاس عزت‌ نفس روزنبرگ چیست؟ چگونه اعتماد به نفسمان را بسنجیم؟

نکته‌های اساسی در مورد مقیاس عزت نفس روزنبرگ

شناخت عزت نفس گاهی می‌تونه یه کار پیچیده باشه. می‌دونیم که عزت نفس خیلی مهمه، ولی این که دقیقا چه حسی نسبت به خودمون داریم، می‌تونه مبهم باشه. اینجاست که مقیاس عزت نفس روزنبرگ (RSES) نقش خودش رو نشون می‌ده. این مقیاس، یه پرسشنامهٔ کوتاه با ۱۰ تا جمله است که بهمون کمک می‌کنه تا خودارزشی‌مون رو بسنجیم.

این مقیاس رو سال ۱۹۶۵ دکتر موریس روزنبرگ، که یه روانشناس اجتماعی آمریکایی بود و به خاطر نظریه‌هاش دربارهٔ عزت نفس و تصور از خود، معروفه، طراحی کرد.

به گفتهٔ تاتیانا ریورا کروز، که یه درمانگر تو ADHDAdvisorه، این مقیاس به عنوان یه ابزار قابل اعتماد و معتبر برای اندازه‌گیری عزت نفس، شناخته می‌شه.

مقیاس عزت نفس روزنبرگ چطور کار می‌کنه؟

بریم ببینیم این مقیاس چه جوری کار می‌کنه، چه کاربردهایی داره و چه محدودیت‌هایی داره و در ضمن، چطور می‌تونه اطلاعات جالبی در مورد این‌که خودمون رو چه جوری می‌بینیم، در اختیارمون بذاره.

یه نگاه گذرا

مقیاس عزت نفس روزنبرگ یه روش سریع و اطمینان‌بخشه برای ارزیابی عزت نفس‌مون. با جواب دادن به ۱۰ سؤال ساده و جمع کردن امتیازها، می‌تونیم درک بهتری از احساساتمون نسبت به خودمون داشته باشیم. البته این مقیاس به تنهایی نمی‌تونه میزان ارزشمندی ما رو مشخص کنه، ولی می‌تونه ابزار مفیدی باشه واسهٔ این‌که جایگاه خودمون رو بهتر بشناسیم.

درک عزت نفس

عزت نفس یعنی احساسی که ما دربارهٔ خودمون داریم. این حس، به طرز دید ما از توانایی‌ها، ویژگی‌ها و ارزش کلی‌مون مربوط می‌شه. عزت نفس روی فکرهامون، احساساتمون و رفتارهای ما تو زندگی روزمره تأثیر زیادی داره.

کمبود عزت نفس می‌تونه منجر به این بشه که احساس کنیم به اندازهٔ کافی خوب نیستیم، به خودمون شک کنیم و یه سری حرف‌های منفی تو ذهنمون بزنیم. این مسئله می‌تونه ما رو از دنبال کردن خواسته‌هامون باز داره و با مشکلات روانی مثل افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن هم در ارتباطه.

ولی چطوری می‌تونیم بفهمیم که عزت نفس‌مون بالاست یا پایین؟ اینجاست که مقیاس عزت نفس روزنبرگ وارد عمل می‌شه.

چطور از مقیاس عزت نفس روزنبرگ استفاده کنیم؟

مقیاس عزت نفس روزنبرگ شامل ۱۰ جمله است که ابعاد مختلف عزت نفس رو در بر می‌گیره، از جمله خودپذیری، ارزش شخصی و اعتماد به نفس. تو این مقیاس، پنج تا جمله به صورت مثبت و پنج تا جمله به صورت منفی بیان شدن.

شما باید حس‌تون رو نسبت به هر جمله، بین «کاملاً مخالفم» تا «کاملاً موافقم» مشخص کنید. این نوع سیستم ارزیابی رو تو روانشناسی مقیاس لیکرت می‌گن.

جمع‌آوری امتیازها

در ادامه، نحوهٔ امتیاز دادن به پرسشنامه رو می‌بینید:

• برای جملات مثبت (۱، ۲، ۴، ۶ و ۷):
  کاملاً موافقم = ۳ امتیاز
  موافقم = ۲ امتیاز
  مخالفم = ۱ امتیاز
  کاملاً مخالفم = ۰ امتیاز
• برای جملات منفی (۳، ۵، ۸، ۹ و ۱۰):
  کاملاً موافقم = ۰ امتیاز
  موافقم = ۱ امتیاز
  مخالفم = ۲ امتیاز
  کاملاً مخالفم = ۳ امتیاز

در آخر پرسشنامه، همهٔ امتیازها رو با هم جمع کنید. نمرهٔ نهایی شما بین ۰ تا ۳۰ می‌شه. هرچی نمره‌تون بالاتر باشه، احتمالاً عزت نفس‌تون هم بیشتره.

تفسیر نتایج

گرچه دکتر روزنبرگ، نقاط مشخصی برای این‌که بگیم عزت نفس بالا یا پایینه، تعیین نکرده، بعضی از محقق‌ها تصمیم گرفتن که یه محدوده‌هایی رو برای دسته‌بندی پاسخ‌دهنده‌ها بر اساس امتیازهاشون در نظر بگیرن.

• ۰ تا ۱۵ امتیاز: عزت نفس پایین
• ۱۶ تا ۲۵ امتیاز: عزت نفس نرمال
• ۲۶ تا ۳۰ امتیاز: عزت نفس بالا

اعتبار و صحت مقیاس

تحقیقات نشون داده که مقیاس عزت نفس روزنبرگ، همبستگی درونی بالایی داره و تو آزمون و تکرار آزمون، اعتبارش ثابت شده. این مقیاس تو زمینه‌های فرهنگی گوناگون و تو انواع گروه‌های جمعیتی به کار رفته و اعتبارش تأیید شده.

جمع‌بندی

مقیاس عزت نفس روزنبرگ، یه روش ساده اما مؤثر برای اینه که دقیق‌تر بررسی کنیم که چه جوری به خودمون نگاه می‌کنیم. این ابزار می‌تونه بهمون کمک کنه تا یه درکی از وضعیت عزت نفس‌مون به دست بیاریم.

با این حال، مهمه که این مقیاس رو یه ابزار تشخیصی ندونیم و جایگزینی برای درمان‌های حرفه‌ای هم در نظرش نگیریم. اگه با مشکل خاصی روبرو هستید، لطفاً با یه متخصص بهداشت روان مشورت کنید.