احساس بی‌تفاوتی می‌کنید؟ امید هنوز هست!

آیا شما هم گاهی احساس می‌کنید که هیچ چیز برایتان مهم نیست؟

آیا دوست دارید بیشتر ورزش می‌کردید، یک زبان جدید یاد می‌گرفتید یا تحصیلات بیشتری می‌داشتید، اما احساس می‌کنید که همه چیز خیلی سخت است؟ اگر چنین است، احتمالاً به عزم و باور بیشتری در توانایی‌های خود برای دستیابی به اهداف نیاز دارید. یک مطالعه اولیه اخیر امید تازه‌ای را به وجود آورده و تحقیقات بیشتر نشان خواهد داد که آیا این روش جدید می‌تواند به افراد بیشتری کمک کند. کلید این است که به پتانسیل نهفته و ذاتی خود دست پیدا کنیم.

روش جدید برای افزایش عزم و باور به توانایی‌ها

پروفسور هرموندور سیگموندسون از دانشگاه علوم و فناوری نروژ (NTNU) در بخش روان‌شناسی می‌گوید: “ما روشی را توسعه داده‌ایم که می‌تواند به افراد کمک کند تا عزم و باور بیشتری در توانایی‌های خود برای دستیابی به اهدافشان پیدا کنند.”

موفقیت به عوامل متعددی بستگی دارد

پروفسور سیگموندسون سال‌هاست که در تلاش است تا بفهمد چه عواملی دقیقاً به افراد کمک می‌کند تا در سطح بالا عمل کنند و چگونه می‌توانند عملکرد خود را افزایش دهند. عوامل مختلفی در این زمینه تأثیرگذار هستند. جالب است که ما می‌توانیم در عرض ۳۵ تا ۴۰ دقیقه نگرش خود را تغییر دهیم. مهم است که واقعاً به چیزی علاقه‌مند باشید و نگرش شما واقعاً تفاوت ایجاد می‌کند. شما باید به این باور برسید که می‌توانید به اهداف خود دست یابید، یعنی به رشد خود ایمان داشته باشید. شانس موفقیت شما نیز افزایش می‌یابد اگر بیشتر جنبه‌های دیگر زندگی‌تان به طور کلی در مسیر درست باشد. با این حال، عزم یا “عزم راسخ” ممکن است تأثیر بگذارد که آیا شما واقعاً شروع به کاری می‌کنید یا آن را ادامه می‌دهید.

باور به “من می‌توانم”

یک مطالعه اولیه شامل ۳۸ دانشجوی نروژی بود که در یک آزمایش اولیه شرکت کردند. این تحقیق توسط سیگموندسون و با همکاری دستیار تحقیق هاوارد هاگه انجام شد. محققان ابتدا به دانشجویان یک پرسشنامه دادند تا ببینند در چندین عامل مختلف که در موفقیت نقش دارند، چگونه نمره می‌گیرند و احساس کلی آن‌ها نسبت به خودشان را ارزیابی کردند. سپس دانشجویان یک دوره آنلاین به مدت ۳۵ تا ۴۰ دقیقه را که به درستی “من می‌توانم” نامیده می‌شود، گذراندند. بعد از آن، دانشجویان دوباره همان پرسشنامه را پر کردند تا ببینند آیا تغییری در احساساتشان ایجاد شده است.

پروفسور سیگموندسون می‌گوید: “پس از اینکه دانشجویان دوره آنلاین را به پایان رساندند، تغییر قابل توجهی در عزم آن‌ها مشاهده کردیم. واقعاً شگفت‌انگیز است که ما می‌توانیم در ۳۵ تا ۴۰ دقیقه نگرش خود را تغییر دهیم.” برای سایر عوامل، تغییرات کمتری وجود داشت، اگر هم وجود داشت.

تلاش برای ایجاد نگرش مثبت در دانش‌آموزان

تمایل به تلاش کردن افزایش یافته است. پروفسور سیگموندسون می‌گوید: “ما سعی می‌کنیم نگرش ‘من می‌توانم’ را ایجاد کنیم، باوری که به آنها کمک می‌کند تا واقعاً احساس کنند که موفق خواهند شد. همچنین می‌خواهیم دانش‌آموزان را با استراتژی‌هایی تجهیز کنیم که به آنها کمک کند این احساس را در موقعیت‌هایی که به آن نیاز دارند، بیدار کنند.” بیدار کردن این احساس، بارها و بارها می‌تواند به خودی خود شبکه‌های مغزی مورد نیاز برای توسعه استقامت بیشتر را تقویت کند.

باور قوی‌تر، شانس پیدا کردن علاقه را افزایش می‌دهد. پروفسور سیگموندسون ادامه می‌دهد: “زمانی که باور دارید که واقعاً می‌توانید به چیزی دست یابید و آماده‌اید که تلاش لازم را بکنید، این می‌تواند احتمال رویارویی با چالش‌های جدید را افزایش دهد. این موضوع می‌تواند شجاعت شما را افزایش دهد و فرصت‌های بیشتری برای پیدا کردن آنچه به آن علاقه دارید فراهم کند و سپس به شما کمک کند تا این علاقه را توسعه دهید.”

یادگیری از طریق تلاش شخصی

شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که موفقیت بستگی به تلاش و تمرین شخصی دارد. تحقیقات دیگر نشان داده‌اند که تمرین هدفمند، عامل کلیدی در دستیابی به موفقیت است، یعنی شما باید دقیقاً همان چیزی را تمرین کنید که می‌خواهید در آن خوب شوید.

کاهش تفاوت‌ها با کمک به دانش‌آموزان

مطالعات دیگر نشان می‌دهند که وقتی به جوانان کمک می‌شود تا باور کنند که می‌توانند موفق شوند و واقعاً می‌توانند کاری انجام دهند، معمولاً در مدرسه بهتر عمل می‌کنند. این موضوع به‌ویژه برای دانش‌آموزانی که از محیط‌های با ‘وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین’ می‌آیند، یعنی خانواده‌هایی با درآمد کم یا شغل‌های کم‌ارزش، صادق است. به عنوان مثال، یک مطالعه از یک دبیرستان در اوگاندا نشان می‌دهد که به ویژه دختران از داشتن الگوهای زنانه بهره‌مند می‌شوند. این الگوها به آنها نشان می‌دهند که واقعاً ممکن است به چیزی دشوار دست یابند. این می‌تواند به کاهش تفاوت‌های جنسیتی در تحصیلات کمک کند و همچنین به دانش‌آموزانی که در کارهای تحصیلی مشکل دارند، یاری رساند.

توسعه اعتماد به نفس

پروفسور سیگموندسون می‌گوید: “زمانی که افراد به خودشان یا ‘کارآمدی خود’ باور قوی‌تری پیدا می‌کنند، تقریباً مانند این است که یک کلید روشن می‌شود.” این دوره و نتایج آن از مطالعات قبلی حمایت می‌کند که نشان داده‌اند تأثیر مداخلات کوتاه‌مدت، از جمله مطالعه‌ای که توسط دیوید اس. یاگر و همکارانش در سال ۲۰۱۹ در نشریه Nature منتشر شده است، را تأیید می‌کند. یافته‌های این پروژه آزمایشی بسیار امیدوارکننده هستند، اما محققان هنوز نیاز دارند تا اطلاعات بیشتری به‌دست آورند. بنابراین آنها در حال انجام پروژه ‘من می‌توانم’ در مقیاس بسیار بزرگ‌تری هستند، این بار با تقریباً ۱۰۰۰ دانش‌آموز سال دهم. نتایج این مطالعه اخیر هنوز در دسترس نیست.