اگر می‌خواهید عشقی پایدار داشته باشید، این ۵ کار را انجام دهید

کشف عشق: چگونه از رابطه‌تان محافظت کنید

کشف یک فرد مناسب ممکن است شبیه تحقق یک رویا باشد. به همین دلیل، وقتی که ترس به‌طور غیرمنتظره‌ای وارد می‌شود، ممکن است شما را غافل‌گیر کند.

افکار مزاحم به وجود می‌آید: آیا اگر واقعاً مرا بشناسند، مرا دوست خواهند داشت؟ آیا این رابطه به‌قدری خوب است که واقعی باشد؟ آیا مرا ترک خواهند کرد؟ آیا این رابطه می‌تواند دائمی باشد؟ اگرچه این اضطراب ممکن است خسته‌کننده باشد، این ترس اغلب بخشی طبیعی از روابط است و لزوماً نشانه‌ای از وجود مشکل نیست. عشق ذاتاً دارای دو جنبه است؛ وقتی فردی را ملاقات می‌کنید که همیشه آرزویش را داشتید، به این معنی است که اکنون چیزی برای از دست دادن دارید.

بودن در یک رابطه سالم می‌تواند یکی از بزرگ‌ترین تجربیات در جهان باشد، اما ماندن در کنار هم نیاز به تلاش دارد. خبر خوب این است که این نوع از تلاش به‌راحتی ممکن است. در واقع، تقویت ارتباط می‌تواند با ابزار مناسب آسان به نظر برسد.

در یک نگاه

در ستون قبلی، پنج نکته اساسی برای آشنایی با عشق را به اشتراک گذاشتم. بیایید عمیق‌تر شویم و پنج کاری که می‌توانید برای ماندگاری عشق انجام دهید، بررسی کنیم. چه تازه با هم باشید و چه سال‌ها در کنار هم بوده‌اید، اینجا چند راهکار برای حفاظت از ارتباطی که گذراست و استقامتی در برابر زمان ارائه می‌شود.

پذیرفتن مسئولیت برای بهبود

زمانی که در دهه بیستم زندگی‌ام بودم، از این که چگونه ترومای درونی‌ام منجر به انتخاب موقعیت‌هایی می‌شد که منعکس‌کننده رابطه‌ام با خودم بودند، غافل بودم و این وضعیت خوبی نبود. روابط من آینه‌ای بود که بی‌رحمانه ترس‌ها، درد، کمبود اعتماد به نفس و ظرفیت پایینم برای نزدیک شدن را نمایان می‌کرد.

به‌طور جدی معتقد بودم که به درستی همه چیز را می‌بینم و بقیه در اشتباه هستند. اما نقاط کور من باعث شده بود که دنیایم تنگ و محدود شود. من در حال رشد نبودم و در الگوهای ثابت و سفت‌وسخت‌تر می‌شدم. متوجه شدم نمی‌توانم بر آن موقعیت‌های خارجی کنترل کنم، اما می‌توانم آنچه را که در آینده انجام می‌دهم، کنترل کنم.

باید می‌پذیرفتم که محیط‌های کاری هرج و مرج‌زا را انتخاب کرده‌ام تا با خودم رو به رو نشوم. همچنین باید می‌پذیرفتم که یک دوست‌پسر آزاردهنده عاطفی را انتخاب کرده‌ام زیرا به اندازه کافی خودم را دوست نداشتم تا به حس ششم خود اعتماد کنم. متوقف شدم در سرزنش کردن آنها و مسئولیت رفتارهای ناپسند خود را پذیرفتم تا بتوانم بخش‌های خام وجود خود را کاوش کنم. این سفر مرا به فردی بهتر و همسری بهتر تبدیل کرد.

وقتی مسئولیت می‌پذیرید، در واقع عینیت را در آغوش می‌کشید. با دست‌های خود عذرخواهی می‌کنید و می‌پذیرید که می‌خواهید راهی متفاوت را امتحان کنید. وقتی در مورد اشتباهات خود راستگو هستید و در یک بحث باز هستید و سعی می‌کنید نظر دیگری را ببینید، می‌توانید مسئولیت‌پذیر باشید. شریک زندگی شما از توانایی شما برای اذعان به اشتباهات‌تان، خوداندیشی و ایجاد تغییرات مثبت قدردانی خواهد کرد. هنگامی که می‌خواهید بهتر شوید، در حال حفاظت از مقدس بودن و زیبایی رابطه‌تان هستید. این عمل شجاعانه باعث پرورش اعتماد می‌شود. شما می‌توانید درست باشید یا می‌توانید عاشق باشید. انتخاب با شماست.

آیا در ازدواج خود به وعده‌های‌تان وفادارید؟

به درخواست‌های شریک‌تان توجه کنید

روانشناس جان گاتمن درخواست را به عنوان «واحد بنیادی ارتباط عاطفی» تعریف کرده است. یک درخواست می‌تواند یک میکروکوزم از خواسته ما برای نزدیک‌تر شدن به کسی باشد. برخی از مثال‌های کلامی و غیرکلامی برای جلب توجه، محبت، حمایت و/یا تایید شامل موارد زیر است:

• به اشتراک گذاشتن مشاهدات برای کشاندن آنها به یک لحظه با خود: «آیا آن مرغ مگس‌خوار را دیدی؟ خیلی خوشحالم که آن سرنگی را برای یادآوری‌های خاص در حیاط گذاشتیم.»
• خواستن کمک: «من تازه به فروشگاه رفته‌ام. آیا می‌توانی خریدها را بگذاری؟»
• آسان کردن زندگی به‌صورت ملموس: «بگذارید به مادرت سر بزنیم. می‌دانم که چندین بار در مورد سلامتی او صحبت کرده‌ایم و واقعاً دوست دارم در کنار خانواده‌ات باشم. آخر هفته آینده چطور است؟»
• پرسش درباره روز آنها یا درگیر گفت‌وگو شدن: «وای، کار به نظر استرس‌زا می‌رسد! این هفته درباره پروژه‌ات چه اتفاقی افتاد؟ آیا همه چیز خوب پیش رفت؟»
• به شوخی‌ها خندیدن: گفتن یک جوک خنده‌دار، تماشای یک فیلم با هم، به اشتراک گذاشتن میم‌ها یا برقراری رفتارهای بازیگوشانه برای خوشحال کردن آنها.
• چیزی یاد گرفتن و/یا امتحان کردن چیزی جدید: «می‌دانم که surfing را دوست داری و مدت‌هاست می‌خواهی من هم امتحان کنم. با اینکه من نسبتاً هماهنگ نیستم، برای یادگیری در تعطیلات آینده‌مان چند کلاس ثبت‌نام کردم تا بتوانیم با کیفیت وقت بگذرانیم.»
• نمونه‌سازی غیرکلامی: تماس چشمی، لبخند زدن، باز کردن درب، لمس پایشان هنگام نزدیک شدن، ماساژ، آوردن آب برایشان بدون آنکه درخواست کنند، گرفتن دست، بوسیدن یا برقراری رابطه جنسی.

برای درک خوب یک درخواست، باید بدانید که پاسخ به یک درخواست یا در حال تخریب یا به عمق بردن ارتباط شماست. به نظر ساده می‌رسد، اما مطالعه‌ای که گاتمن انجام داد نشان داد که درخواست‌ها تأثیر زیادی در ایجاد ایمنی رابطه دارند: محققان دریافتند که زوج‌های هم‌دلی که ازدواج کرده بودند، نرخ تعامل و پاسخ‌دهی 86 درصدی در توجه به یکدیگر داشتند، در حالی که شریکانی که هم‌زاد نبودند و طلاق گرفتند، تنها 33 درصد از مواقع به درخواست‌ها پاسخ مثبت می‌دادند.

به عنوان مثال، فرض کنید شریک‌تان یک گیمر حرفه‌ای است. ارتباط برقرار کردن و توجه به درخواست شریک‌تان به صورت صادقانه از آنها درباره بازی جدیدی که امتحان می‌کنند پرسیدن، حتی اگر خودتان علاقمند نباشید. اما عدم توجه به آنها و کوچک شمردن علاقه‌یشان به عنوان یک سرگرمی کودکانه است. عدم تقبل نظر آنها به این معناست که با چشم غمگین آنها را زیر سؤال ببرید و آنها را به خاطر بازی کردن به نقد کشید.

شاید شما یک گیمر نباشید، اما دنبال کردن علاقه‌های شریک‌تان نشان می‌دهد که می‌خواهید به آنها توجه عمیق و چندلایه‌ای کنید. به علاوه، وقتی شریک‌تان درباره چیزی که واقعاً برایش مهم است، شوق و ذوق داشته باشد، این واقعا زیبا است. شاید شما بازی‌های ویدیویی را درک نکنید، اما به فهمیدن آنها علاقه‌مندید. آنها می‌توانند احساس کنند وقتی به درخواست‌هایشان توجه می‌کنید و با علاقه واقعی به زندگی‌شان اهمیت می‌دهید. این نوع از سخاوت پاسخگو، رابطه‌تان را با آسیب‌پذیری بیشتری پر می‌کند.

با هم خوش بگذرانید

تحقیقات نشان می‌دهد که خنده مشترک یکی از واضح‌ترین نشانه‌های رضایت در رابطه است. خوش گذرانی تنها به صرف شام‌های مجلل در سالگرد یا تعطیلات رفتن محدود نمی‌شود؛ اگرچه اینها حداقل یکی از راه‌ها برای خوش گذرانی هستند.

خوش گذرانی مستلزم تلاش آگاهانه برای داشتن تجربیات مثبت و اضافه کردن نوعی بازیگوشی به دینامیک شماست. نیازی نیست این یک عمل بزرگ باشد، اما می‌توانید به برخی آداب و رسوم شیرین تکیه کنید، مانند ارسال پیام‌های صبح بخیر یا غافل‌گیری شریک‌تان با خوراک مرغ سرخ‌کرده برای وعده روز تقلبشان. این لحظات خاص کیفیت ارتباط شما را بهبود می‌بخشند، درک مثبت را حفظ می‌کنند و به آینده مشترکتان امید می‌دهند.

اگر مهم است که برای روابط جنسی وقت بگذارید، مهم است که برای ماجراجویی نیز وقت بگذارید. پس با بازی خوش بگذرانید! این می‌تواند شامل تماشای یک برنامه تلویزیونی جدید، رقصیدن در آشپزخانه در حالی که یک دستور جدید را امتحان می‌کنید، غافل‌گیری شریک‌تان با یک هدیه، گذاشتن یادداشتی زیر بالش آنها، مسابقه دادن به سمت ماشین بعد از خرید، شکست دادن آنها در یک بازی تخته‌ای استراتژیک یا امتحان کردن یک ورزش جدید با هم باشد. این فرصت‌ها بی‌پایان است. روال‌های خود را متنوع کنید و هرجایی که می‌توانید جنبه جدیدی را وارد کنید.

همان‌طور که عشق پرشور به عشق دلسوزانه تبدیل می‌شود، تقاضاهای زندگی—از جمله خستگی، کار، مسائل مالی، خانواده و سایر استرس‌ها—می‌تواند گاهی اولویت‌بندی ارتباط‌تان را دشوار کند. با این حال، این سرمایه‌گذاری در روابط مهم است. با لذت بردن از ارتباط، لحظات دشوار کم‌اهمیت‌تر به نظر می‌رسند و شما را به عنوان بهترین دوستان به هم نزدیک‌تر می‌کند.

انتظار را رها کنید

ما همه تصورات خاصی درباره عشق داریم. در حالی که ممکن است شریک زندگی ما با بسیاری از انتظارات ما مطابقت داشته باشد، مهم است که درک کنیم یافتن کسی که تمام جنبه‌های زندگی پویا ما را پوشش دهد غیرممکن است. واقعاً، این به معنای یافتن یک فرد رشدمحور است که می‌تواند با یکدیگر جنبه‌های مختلف زندگی را پیمایش کند.

من با بسیاری از زوج‌ها کار کرده‌ام که به خاطر تفاوت‌هایشان نمی‌توانستند از دعوا دست بکشند. اغلب، آنها تلاش می‌کنند به‌طور سفت‌وسخت رابطه را بر اساس نیازهای خاص خود شکل دهند و نیازهای فردی شریک‌شان را در نظر نمی‌گیرند. اما یک شریک زندگی لیستی از خواسته‌ها نیست—آنها هم فردی هستند که نظر خود را دارند.

برای دوری از کمال‌گرایی و ذهن‌خوانی، توصیه من این است که انتظارات صادقانه و منطقی از یکدیگر داشته باشید تا بتوانید بر پایه مشترکی با هم کار کنید. وقتی می‌توانید خیال‌پردازی‌هایتان را با واقعیت مطابقت دهید، تمرکز بر لحظه حال برایتان آسان‌تر می‌شود، که همکاری، حمایت و گرمی را در ارتباطتان ایجاد می‌کند.

برای روشن بودن، این به معنای کاهش انتظارات در مورد مسائل غیرقابل مذاکره، نیازهای اساسی، یا احترامی که شایسته‌اش هستید نیست. با این حال، برخی از رویاهای شما ممکن است به تجدیدنظر نیاز داشته باشند در حینی که انرژی صرف ایجاد شرایط مناسب می‌کنید به جای اینکه امیدوار باشید که آنها به کسانی که می‌خواهید تبدیل شوند.

دستیابی به این عمق از باز بودن اعتماد و عاطفه را افزایش می‌دهد. شما نشان می‌دهید که نیازهای در حال تغییر آنها شایسته توجه هستند و شما حاضر به سازش برای خوشحال کردن آنها هستید. این معنای رها کردن ذهنیت‌های پیشین درباره عشق و درک این است که مشارکت یک معامله‌ست. با نشان دادن اینکه آنها را به‌عنوان کسانی که هستند و کسانی که می‌خواهند باشند، می‌بینید، واقعاً احساس خواهید کرد که می‌توانید با هم هر کاری انجام دهید.

حفظ توهمات مثبت درباره شریک‌تان

من واقعاً معتقدم که عشق دلیل هر کاری است که در این دنیا انجام می‌دهیم. عشق یکی از جادویی‌ترین تجربیات انسانی است که می‌توانیم داشته باشیم. به همین دلیل است که کمک به مردم در پیدا کردن و حفظ رابطه‌شان، دعوت واقعی زندگی من است.

از طریق کارآموزی و تحقیقات گسترده‌ام، متوجه شده‌ام که افراد می‌توانند نشئگی عشق را تا سال‌های پیری نگه‌دارند. یک نظرسنجی در سال 2010 که 470 مطالعه در مورد سازگاری را بررسی کرده است، نشان می‌دهد که ارتباط، ارزش‌های مشابه و تعهد، در حالی که مهم هستند، تنها تعیین‌کننده‌های عشق پایدار نیستند. عامل کلیدی که تضمین می‌کند عشق پابرجا باشد، توانایی حفظ «توهمات مثبت» درباره شریک زندگی‌شان است.

اگر باور کنید که شریک‌تان همواره جذاب، خنده‌دار، مهربان و شیرین است—هر ویژگی‌ای که به‌عنوان ایده‌آل خود می‌بینید—احتمال بسیار بالایی وجود دارد که در رابطه‌تان رضایت پایدار را تجربه کنید. فرض کنید شریک‌تان در حال گذراندن یک زمان سخت است و نمی‌تواند به تمام انتظارات معمول شما پاسخ دهد. به جای اینکه ناراحت شوید، وضعیت آنها را با محبت نگریسته و به یاد می‌آورید که در زمان‌های دیگری که از انتظارات شما فراتر رفته‌اند. این دیدگاه به شما این امکان را می‌دهد که نقص‌های ادراک‌شده آنها را با دید مثبت و دلسوزی بنگرید.

من می‌توانم به‌طور شخصی به این موضوع گواهی دهم. دوست‌پسر من شریک زندگی رویایی من است. احساس می‌کنم فوق‌العاده خوش‌شانس هستم که با کسی هستم که مرا دیده و احساس امنیت و ارزشمندی می‌دهد. صرف زمان برای قدردانی از او احساس محبت را در او ایجاد می‌کند. او نیز در عوض همان انرژی را به من برمی‌گرداند. این مسیری بی‌پایان از قدردانی برای یکدیگر ایجاد می‌کند.

حفظ یک رابطه بلندمدت نیاز به سرمایه‌گذاری در تواضع، رشد، توجه و سازش دارد. با این حال، پاداش‌های همراهی، وفاداری و عشق بی‌قید و شرط بی‌قیمت هستند.

آیا عاشقم؟ آزمون را انجام دهید