استرس و فشار خون: این رابطه خطرناکه؟ چه باید کرد؟

رابطه‌ی استرس و فشار خون بالا

وقتی آدم توی استرس باشه، بدنش چند جور واکنش نشون می‌ده. ضربان قلب و تپش زیاد میشه، عضلات منقبض میشن، و فشار خون هم میره بالا. اگه آدم دائم در معرض استرس باشه، ممکنه دچار فشار خون بالا بشه، که بهش هایپرتنشن هم میگن.

فشار خون بالا و خطراتش

فشار خون بالا یه وضعیتیه که خطر بیماری‌های قلبی رو زیاد می‌کنه. اگه این مشکل تشخیص داده نشه، می‌تونه خطرناک باشه. تو این مقاله، دقیق بررسی می‌کنیم که استرس چطوری با فشار خون بالا رابطه داره و چجوری استرس می‌تونه فشار خون رو بالا ببره.

رابطه‌ی مستقیم استرس و فشار خون بالا

نشون داده شده که فشار خون آدم تو موقعیت‌های استرس‌زا می‌تونه بره بالا. وقتی آدم استرس داره، بدنش آدرنالین و کورتیزول رو وارد خون میکنه. این افزایش ناگهانی هورمون‌ها باعث یه چیزی میشه به اسم «واکنش جنگ یا گریز».

تو این حالت، ضربان قلب تندتر میشه، رگ‌های خونی تنگ میشن و فشار خون میره بالا. البته استرس همیشه به این معنی نیست که آدم حتماً فشار خون بالا خواهد داشت. این علائم بعد از اینکه عامل استرس‌زا از بین رفت، کم میشن و فشار خون به حالت عادی برمی‌گرده. دو نوع استرس داریم: استرس آنی (حاد) و استرس مزمن.

استرس آنی (حاد)

استرس آنی معمولاً یهویی و موقتیه و به خاطر یه اتفاق خاص پیش میاد که بعد یه مدت تموم میشه. مثلا، ممکنه وسط یه بحث استرس بگیری، ولی وقتی اختلاف حل شد، این حس هم زود از بین میره. درسته که فشار خون آدم تو زمان استرس آنی ممکنه بالا بره، ولی زیاد احتمال نداره که این افزایش، ادامه‌دار باشه. طبیعیه که سطح فشار خون آدم تو طول روز به دلایل مختلف تغییر کنه. اما اگه کنترل نشه، استرس آنی ممکنه تبدیل به استرس مزمن بشه. اگه بعد از اینکه اولين بار با يه چيزي كه استرس‌زا بود مواجه شديم، دوباره خودمون رو در معرضش قرار بديم، ممکنه استرس مزمن ايجاد بشه.

استرس مزمن

استرس مزمن کلاً طولانی‌تر از استرس آنیه. تو استرس مزمن، آدم برای مدت طولانی تو یه وضعيت استرس‌زا قرار داره. مثلاً، اگه آدم تو یه شغل پر از استرس کار کنه، ممکنه مدت زیادی استرس داشته باشه. با اینکه محقق‌ها هنوز مطمئن نیستن که دقیقا چه رابطه‌ای بین استرس مزمن و فشار خون بالا هست، ولی استرس مزمن رو به عنوان یکی از عوامل اصلی ایجاد فشار خون بالا می‌شناسن.

یه نظریه اینه که استرس باعث میشه آدم عادت‌های بدی پیدا کنه که می‌تونه منجر به مشکلات پزشکی مثل فشار خون بالا بشه. وقتی آدم استرس داره، احتمال مشکلات خواب زیاد میشه. همچنین ممکنه عادت‌های بدی برای مقابله با استرس پیدا کنه، مثل سیگار کشیدن، پرخوری یا زیاد الکل خوردن. این عادت‌ها خطر ابتلا به فشار خون بالا رو خیلی زیاد می‌کنن. تو یه تحقیقی که سال 2019 انجام شد، در مورد رابطه‌ی بین استرس طولانی‌مدت و هايپرتنشن، محقق‌ها فهمیدن که با گذشت زمان، استرس خطر ابتلا به فشار خون بالا رو زیاد می‌کنه.

عواقب استرس و فشار خون بالا

هدف اصلی تو کنترل فشار خون بالا اینه که سطح فشار خون رو تو محدوده‌ی طبیعی نگه داریم و استرس دائم، جلو این کارو میگیره. تحقیقات نشون میده که استرس می‌تونه عوارض پزشکی بیشتری برای کسایی که فشار خون بالا دارن، ایجاد کنه. اگه درمان نشه یا تو شرایطی که علائم فشار خون بدتر بشن، می‌تونه به عوارضی مثل بیماری کلیوی، سکته‌ی مغزی و بیماری قلبی منجر بشه.

تشخیص استرس و فشار خون بالا

تو خیلی از موارد، استرس مزمن از یه استرس آنی شروع میشه. تو این موارد، ممکنه آدم فوری نفهمه که تحت استرسه. استرس ممکنه با علائم جسمی مثل سردرد، سرگیجه، درد قفسه سینه و مشکلات خواب نشون داده بشه. دکتر میتونه فشار خون بالا رو تشخیص بده. برای اندازه‌گیری فشار خون، از دستگاه فشار خون استفاده میشه. اگه تو دو یا چند نوبت، فشار خون آدم بالا باشه، ممکنه فشار خون بالا داشته باشه. سطح فشار خون طبیعی باید برای بزرگسالان کمتر از 120/80 میلی‌متر جیوه باشه.

درمان استرس و فشار خون بالا

درمان فشار خون بالا شامل ترکیبی از دارو و تغییر سبک زندگیه. استرس نیاز به درمان دارویی نداره، ولی ایجاد تغییرات سالم تو سبک زندگی کمک می‌کنه که کنترلش کنیم. تو بعضی موارد، به کسایی که فشار خون بالا دارن و استرس زیاد، ممکنه بتا بلاکرها تجویز بشه. بتا بلاکرها برای کم کردن علائم استرس استفاده میشن.

آیا اضطراب می‌تونه فشار خون بالا ایجاد کنه؟

مدیریت استرس و فشار خون بالا

درسته که فشار خون بالا نیاز به درمان با دارو و تغییر سبک زندگی داره، اما آدم می‌تونه با تغییرات ساده تو سبک زندگیش، استرس رو مدیریت کنه. کنترل استرس یکی از راه‌های جلوگیری از فشار خون بالاست. تغییرات تو سبک زندگی که میشه انجام داد شامل ایناست:

• حذف عوامل استرس‌زا: شاید همیشه نشه تمام عوامل استرس‌زا رو از زندگی حذف کرد. ولی حذف چیزایی که روشون کنترل داری، بهت کمک می‌کنه که سلامتت رو مدیریت کنی. حذف عوامل استرس‌زا از زندگی برای کسایی که فشار خون بالا دارن، خیلی مهمه. موندن تو موقعیت‌های استرس‌زا می‌تونه وضعت رو بدتر کنه.
• ورزش منظم: قدرت ورزش تو داشتن یه سبک زندگی سالم رو نمیشه نادیده گرفت. ورزش منظم می‌تونه به کم شدن علائم استرس کمک کنه. ورزش منظم برای کسایی که فشار خون بالا دارن هم ضروریه. تحقیقات نشون میده که می‌تونه به کنترل علائم این وضعیت کمک کنه.
• داشتن یه رژیم غذایی سالم: هر آدمی باید برای حفظ سلامتی ایده‌آل، یه رژیم غذایی سالم داشته باشه. این موضوع برای کسایی که استرس دارن یا فشار خون بالا دارن، مهم‌تره. اگه فشار خونت بالا هست، باید از غذاهای پر نمک و چرب دوری کنی، چون اینا می‌تونن فشار خونت رو بالا ببرن.

اگه فشار خون بالا داری، ایجاد تغییرات تو سبک زندگی بالا هم برای کمک به کنترل وضعیتت، ضروریه.

آیا استرس روی قند خون هم اثر داره؟

خلاصه

با اینکه استرس ممکنه مستقیماً باعث فشار خون بالا نشه، ولی شواهد کافی هست که نشون میده روی ایجاد اون اثر داره. علاوه بر این، کسایی که فشار خون بالا دارن، اگه برای مدت طولانی تو یه وضعيت استرس‌زا قرار بگیرن، علائمشون بدتر میشه.

حرف آخر از ما

استرس و فشار خون بالا، هر دو، شرایطی هستن که می‌شه با ایجاد تغییرات سالم تو سبک زندگی، کنترلشون کرد. ورزش منظم، حذف عوامل استرس‌زا و داشتن یه رژیم غذایی سالم، تأثير مثبتی روی کسایی داره که با یکی یا هر دو تا از این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنن. درسته که برای فشار خون بالا لازمه که پزشکی مداخله کنه، اما ترکیب اون با این تغییرات سالم تو سبک زندگی نشون داده که بهبود قابل توجهی تو علائم ایجاد می‌کنه.

“`