آیا استرس می‌تواند فشار خون را بالا ببرد؟ حتماً بخوانید!

ارتباط بین استرس و فشار خون بالا

زمانی که تحت استرس هستید، بدن شما به چندین روش واکنش نشان می‌دهد. ضربان قلب و نبض شما افزایش می‌یابد، عضلات شما سفت می‌شوند و فشار خون شما نیز بالا می‌رود. قرار گرفتن در وضعیت مداوم استرس با بروز فشار خون بالا، که به عنوان هایپرتنشن نیز شناخته می‌شود، مرتبط است.

فشار خون بالا و خطرات آن

فشار خون بالا وضعیتی است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. اگر این وضعیت تشخیص داده نشود، می‌تواند کشنده باشد. در این مقاله، به بررسی ارتباط دقیق بین استرس و فشار خون بالا و چگونگی تحریک فشار خون بالا توسط استرس می‌پردازیم.

ارتباط بین استرس و فشار خون بالا

مشخص شده است که فشار خون شما ممکن است در شرایط استرس‌زا افزایش یابد. زمانی که تحت استرس هستید، بدن شما آدرنالین و کورتیزول را به جریان خون آزاد می‌کند. این افزایش ناگهانی هورمون‌ها باعث بروز پدیده‌ای به نام «پاسخ جنگ یا فرار» می‌شود.

در این حالت، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد، رگ‌های خونی تنگ می‌شوند و فشار خون شما بالا می‌رود. با این حال، استرس به این معنا نیست که شما همیشه با فشار خون بالا زندگی خواهید کرد. این علائم پس از از بین رفتن عامل استرس‌زا کاهش می‌یابند و فشار خون شما به حالت طبیعی برمی‌گردد. دو نوع استرس وجود دارد: استرس حاد و استرس مزمن.

استرس حاد

استرس حاد معمولاً موقتی است و ناشی از یک رویداد خاص است که با گذشت زمان برطرف می‌شود. به عنوان مثال، ممکن است در میانه یک بحث دچار استرس حاد شوید، اما این احساس پس از حل و فصل اختلاف به سرعت از بین می‌رود. در حالی که فشار خون شما ممکن است در زمان استرس حاد افزایش یابد، احتمال اینکه این افزایش ادامه‌دار باشد، کم است. همچنین طبیعی است که سطح فشار خون شما در طول روز به دلایل مختلف نوسان داشته باشد. اما اگر کنترل نشود، ممکن است استرس حاد به استرس مزمن تبدیل شود. اگر پس از اولین مواجهه با عامل استرس‌زا، همچنان خود را در معرض آن قرار دهید، می‌تواند منجر به بروز استرس مزمن شود.

استرس مزمن

استرس مزمن به طور کلی طولانی‌تر از استرس حاد است. در استرس مزمن، شما برای مدت طولانی در وضعیت استرس قرار دارید. به عنوان مثال، اگر در یک شغل پر استرس کار می‌کنید، ممکن است به مدت طولانی دچار استرس باشید. در حالی که محققان در مورد ارتباط بین استرس مزمن و فشار خون بالا کمی نامشخص هستند، استرس مزمن به عنوان یکی از عوامل اصلی بروز فشار خون بالا شناسایی شده است.

یک نظریه این است که استرس باعث می‌شود عادات ناسالمی را توسعه دهید که می‌تواند به عوارض پزشکی مانند فشار خون بالا منجر شود. زمانی که تحت استرس هستید، احتمال اینکه دچار مشکلات خواب شوید، بیشتر است. همچنین ممکن است عادات ناسالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید، مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا مصرف الکل به طور مفرط. این عادات به طور قابل توجهی خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهند. در یک مطالعه در سال 2019 در مورد ارتباط بین استرس طولانی‌مدت و هایپرتنشن، محققان دریافتند که با گذشت زمان، استرس خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.

عوارض استرس و فشار خون بالا

هدف اصلی در مدیریت فشار خون بالا، حفظ سطح فشار خون در محدوده طبیعی است و استرس مداوم مانع از این امر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که استرس می‌تواند عوارض پزشکی بیشتری برای افرادی که فشار خون بالا دارند، ایجاد کند. اگر درمان نشود یا در شرایطی که علائم فشار خون شما بدتر می‌شود، می‌تواند به عوارضی مانند بیماری کلیوی، سکته مغزی و بیماری قلبی منجر شود.

تشخیص استرس و فشار خون بالا

در بسیاری از موارد، استرس مزمن به عنوان استرس حاد آغاز می‌شود. در چنین مواردی، ممکن است بلافاصله متوجه نشوید که تحت استرس هستید. استرس ممکن است با علائم جسمی مانند سردرد، سرگیجه، درد قفسه سینه و مشکلات خواب بروز کند. پزشک شما می‌تواند فشار خون بالا را تشخیص دهد. برای اندازه‌گیری فشار خون شما، از دستگاه فشار خون استفاده می‌شود؛ اگر در دو یا چند نوبت، قرائت‌های بالای فشار خون شما ثابت باشد، ممکن است به فشار خون بالا مبتلا باشید. سطح فشار خون طبیعی باید کمتر از 120/80 میلی‌متر جیوه برای بزرگسالان باشد.

درمان استرس و فشار خون بالا

درمان فشار خون بالا شامل ترکیبی از دارو و تغییرات سبک زندگی است. در حالی که استرس نیازی به درمان با دارو ندارد، اتخاذ تغییرات سالم در سبک زندگی به شما کمک می‌کند تا آن را کنترل کنید. در برخی موارد، افرادی که فشار خون بالا دارند و دچار استرس شدید هستند، ممکن است بتا بلاکرها تجویز شوند. بتا بلاکرها برای کاهش علائم استرس استفاده می‌شوند.

آیا اضطراب می‌تواند فشار خون بالا ایجاد کند؟

مدیریت استرس و فشار خون بالا

در حالی که فشار خون بالا نیاز به مدیریت با ترکیبی از مداخلات پزشکی و تغییرات سبک زندگی دارد، شما می‌توانید با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، استرس را مدیریت کنید. کنترل استرس یکی از راه‌های جلوگیری از بروز فشار خون بالا است. تغییرات سبک زندگی که می‌توانید ایجاد کنید شامل:

• حذف عوامل استرس‌زا: ممکن است همیشه در موقعیتی نباشید که بتوانید تمام عوامل استرس‌زا را از زندگی خود حذف کنید. با این حال، حذف عواملی که بر آن‌ها کنترل دارید، به شما در مدیریت سلامت‌تان کمک می‌کند. حذف عوامل استرس‌زا از زندگی شما برای افرادی که فشار خون بالا دارند، ضروری است. قرار گرفتن مداوم در معرض موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند.
• ورزش منظم: قدرت ورزش در حفظ یک سبک زندگی سالم را نمی‌توان نادیده گرفت. ورزش منظم می‌تواند به کاهش علائم استرس کمک کند. ورزش منظم برای افرادی که فشار خون بالا دارند نیز ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به مدیریت علائم این وضعیت کمک کند.
• پذیرش یک رژیم غذایی سالم: هر فردی باید برای حفظ سلامت بهینه، یک رژیم غذایی سالم را اتخاذ کند. این موضوع برای افرادی که تحت استرس هستند یا فشار خون بالا دارند، حتی مهم‌تر است. اگر فشار خون بالا دارید، باید از غذاهای پر نمک و چرب پرهیز کنید زیرا این‌ها می‌توانند فشار خون شما را افزایش دهند.

اگر فشار خون بالا دارید، ایجاد تغییرات سبک زندگی فوق نیز برای کمک به مدیریت وضعیت شما ضروری است.

آیا استرس بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟

خلاصه

در حالی که استرس ممکن است به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نشود، شواهد کافی وجود دارد که نشان می‌دهد بر توسعه آن تأثیر می‌گذارد. علاوه بر این، افرادی که فشار خون بالا دارند، در صورت قرار گرفتن در معرض یک وضعیت استرس‌زا برای مدت طولانی، علائم آن‌ها بدتر می‌شود.

کلام آخر از ما

استرس و فشار خون بالا هر دو شرایطی هستند که می‌توانند به طور مؤثری با ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی مدیریت شوند. ورزش منظم، حذف عوامل استرس‌زا و حفظ یک رژیم غذایی سالم تأثیر مثبتی بر افرادی که با یکی یا هر دو وضعیت زندگی می‌کنند، دارد. در حالی که مداخله پزشکی برای فشار خون بالا ضروری است، ترکیب آن با این تغییرات سالم در سبک زندگی نشان داده است که به بهبود قابل توجهی در علائم شما منجر می‌شود.