**کاهش خطر زوال عقل: کتاب بخوانید، تلویزیون را خاموش کنید!**

تأثیر فعالیت‌های نشسته بر سلامت مغز

این زمان از سال است که بیشتر ما فرصتی برای استراحت و لذت‌بردن از اوقات فراغت خود داریم. اما چه کنترل تلویزیون را در دست بگیرید و چه به کتاب مورد علاقه‌تان روی آورید، انتخاب شما می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت مغزتان در درازمدت داشته باشد. این موضوع را محققان دانشگاه استرالیای جنوبی مورد بررسی قرار داده‌اند.

آن‌ها با ارزیابی الگوهای فعالیت ۲۴ ساعته ۳۹۷ بزرگسال بالای ۶۰ سال، متوجه شدند که نوع فعالیتی که در آن شرکت می‌کنید، در سلامت مغز شما اهمیت دارد. به‌ویژه، برخی از رفتارهای نشسته برای عملکرد شناختی بهتر از دیگران هستند.

فعالیت‌های نشسته و تأثیرات آن‌ها

محققان در بررسی رفتارهای مختلف نشسته دریافتند که فعالیت‌های اجتماعی یا تحریک‌کننده ذهنی مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی، دعا کردن، هنرهای دستی، نواختن ساز موسیقی یا گفتگو با دیگران برای حافظه و توانایی‌های تفکر مفید هستند. در حالی که تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی تأثیر منفی دارند.

محققان بر این باورند که احتمالاً یک سلسله‌مراتب در ارتباط رفتارهای نشسته با عملکرد شناختی وجود دارد، به‌طوری‌که برخی از این رفتارها تأثیرات مثبت و برخی دیگر تأثیرات منفی دارند. این بینش ارزشمندی است که می‌تواند به کاهش خطرات اختلالات شناختی کمک کند، به‌ویژه با توجه به اینکه حداقل ۴۵٪ از موارد زوال عقل می‌تواند از طریق عوامل سبک زندگی قابل تغییر پیشگیری شود.

وضعیت زوال عقل در استرالیا و جهان

در استرالیا، حدود ۴۱۱,۱۰۰ نفر (یا یک نفر از هر ۱۰۰۰ نفر) با زوال عقل زندگی می‌کنند که تقریباً دو سوم آن‌ها زن هستند. به‌طور جهانی، سازمان بهداشت جهانی تخمین می‌زند که بیش از ۵۵ میلیون نفر به زوال عقل مبتلا هستند و تقریباً ۱۰ میلیون مورد جدید هر سال ثبت می‌شود.

دکتر مادیسون ملّو، محقق دانشگاه استرالیای جنوبی، می‌گوید که همه رفتارهای نشسته در زمینه حافظه و توانایی تفکر برابر نیستند. او می‌گوید: “در این تحقیق، ما دریافتیم که زمینه یک فعالیت تأثیر زیادی بر ارتباط آن با عملکرد شناختی دارد و فعالیت‌های مختلف سطوح متفاوتی از تحریک شناختی و تعامل اجتماعی را فراهم می‌کنند.”

بنابراین، انتخاب‌های ما در زمان فراغت می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت مغز ما داشته باشد.

تأثیر فعالیت بدنی بر سلامت مغز و پیشگیری از زوال عقل

ما می‌دانیم که فعالیت بدنی یک محافظ قوی در برابر خطر زوال عقل است و باید در اولویت قرار گیرد اگر به دنبال بهبود سلامت مغز خود هستید. اما تا به حال به‌طور مستقیم بررسی نکرده بودیم که آیا می‌توانیم با جایگزینی یک رفتار نشسته با رفتار دیگر، به سلامت مغز خود کمک کنیم.

ما دریافتیم که رفتارهای نشسته‌ای که تحریک ذهنی یا تعامل اجتماعی را ترویج می‌کنند — مانند خواندن یا گفتگو با دوستان — برای عملکرد شناختی مفید هستند، در حالی که رفتارهایی مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی تأثیر منفی دارند. بنابراین، نوع فعالیت اهمیت دارد.

و در حالی که پیام «بیشتر حرکت کن، کمتر بنشین» قطعاً برای سلامت قلب و متابولیسم و همچنین سلامت مغز صحیح است، تحقیقات ما نشان می‌دهد که رویکردی دقیق‌تر در مورد ارتباط بین رفتارهای نشسته و عملکرد شناختی لازم است.

نکاتی برای تعطیلات کریسمس

حالا که تعطیلات کریسمس نزدیک است، محققان چه توصیه‌هایی برای کسانی دارند که واقعاً می‌خواهند در دنیای فیلم‌های کریسمس غرق شوند یا یک ماراتن از سریال «مدرن فمیلی» را تماشا کنند؟

دکتر ملو می‌گوید: «برای دستیابی به بهترین مزایای سلامت مغز و سلامت جسمی، باید حرکتی را در اولویت قرار دهید که لذت‌بخش باشد و ضربان قلب را بالا ببرد، زیرا این امر برای تمام جنبه‌های سلامت مفید است.» او همچنین اضافه می‌کند: «حتی تغییرات کوچک پنج دقیقه‌ای نیز می‌توانند مزایایی داشته باشند. بنابراین، اگر مصمم هستید که یک ماراتن فیلم کریسمس داشته باشید، سعی کنید در طول آن زمان، با انجام فعالیت بدنی یا یک فعالیت نشسته که نیاز به تفکر بیشتری دارد، مانند خواندن، زمان را تقسیم کنید. این‌گونه می‌توانید به تدریج عادات سالم‌تری بسازید.»

این تحقیق توسط تیمی از محققان دانشگاه UniSA شامل دکتر مادیسون ملو، پروفسور دات دوموید، دکتر الکساندرا وید، پروفسور تیم اولدز، دکتر تای استنفورد، پروفسور هانا کیج و استادیار اشلی اسمیت انجام شده است؛ همچنین محققانی از دانشگاه لستر و دانشگاه نیوکاسل در این تحقیق همکاری داشتند.