شروع کار، خواب و تناسب اندام: این تحقیق به شما هشدار می‌دهد!

بررسی جدید درباره‌ی تحرّک و خواب در جوان‌های بالغ

طبق پژوهش‌های تازه‌ای که دانشمندای دانشگاه کمبریج انجام دادن، وقتی جوونای بزرگسال وارد بازار کار می‌شن، فعالیت فیزیکی‌شون تو طول روز خیلی زیاد می‌شه، اما این افزایش بعد از چند سال دوباره کم می‌شه. در همین حال، مدت‌زمان خوابشون هم یه خرده کمتر می‌شه.

بیشتر شدن فعالیت بدنی، بیشتر تو کسایی دیده شد که کارای نیمه‌تکراری داشتن، مثل رانندگی اتوبوس یا آرایشگری و کارای روتین مثل نظافت یا پیشخدمتی و یا کارای فنی. تو کسایی که وارد کارای مدیریتی یا حرفه‌ای می‌شدن، تغییر زیادی دیده نشد. بیشترین کم شدن فعالیت بدنی تو کسایی بود که از خونه کار می‌کردن، هرچند مدت‌زمان خوابشون وقتی کارشون شروع شد، تغییری نکرد.

اهمیت دوره‌ی بزرگسالی جوون

دوره‌ی بزرگسالی جوون که سنی بین ۱۶ تا ۳۰ سال رو شامل می‌شه، از نظر سلامتی، زمان مهمیه. با اینکه معمولاً تو این دوره تو اوج سلامتی جسمی خودمون هستیم، ولی این دوره، زمانی هم هست که خیلی از عوامل خطر برای بیماری‌های طولانی‌مدت مثل بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان، شروع به شکل‌گیری می‌کنن.

راهنماهای بهداشتی پیشنهاد می‌کنن که بزرگسالای جوون باید هفت تا نه ساعت بخوابن تو شب، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تو هفته داشته باشن و حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات تو روز بخورن.

دوره بزرگسالی جوون، زمانی هم هست که بیشتر آدما وارد بازار کار می‌شن؛ این تغییرات توی روال‌ها و فعالیت‌های روزانه، منابعی مثل زمان و پول، و محیطای اجتماعی و فیزیکی رو به همراه داره و همه‌ی اینا رو رفتارهای بهداشتی و سلامتی تو زندگی آینده تأثیر می‌ذارن.

تحقیقات برای بررسی تأثیر شروع کار روی رفتارهای بهداشتی

برای اینکه بفهمن شروع کار چه تأثیری رو رفتارهای مربوط به سلامتی داره، یه گروه به رهبری محققای واحد اپیدمیولوژی شورای تحقیقات پزشکی (MRC) تو دانشگاه کمبریج، اطلاعات تکرارشونده رو از بیش از ۳۰۰۰ نفر که تو مطالعه‌ی بلندمدت خانواده‌های بریتانیا شرکت داشتن، بررسی کردن. همه‌ی شرکت‌کننده‌ها بین ۱۶ تا ۳۰ سال سن داشتن و برای اولین بار بین سال‌های ۲۰۱۵ تا ۲۰۲۳ وارد بازار کار شدن.

نتایج این تحقیق امروز تو مجله‌ی بین‌المللی تغذیه، رفتار و فعالیت بدنی منتشر شده. دکتر الینور وین‌پنی، که اون موقع که تحقیق انجام می‌شد تو دانشگاه کمبریج بود و الان تو کالج امپریال لندن کار می‌کنه، گفت: «ما درباره‌ی الگوهای فعالیت بدنی و خواب تو بین جوونا تو زمان مدرسه اطلاعاتی داریم، اما اطلاعات خیلی کمی درباره‌ی این داریم که وقتی کار شروع می‌شه، چی اتفاقی می‌افته. باتوجه به تأثیری که کار می‌تونه رو زندگیمون بذاره و تأثیرات طولانی‌مدتی که این موضوع می‌تونه رو سلامتی ما داشته باشه، مهمه که سعی کنیم درک کنیم که تو این دوره‌ی انتقال چی داره اتفاق میفته.»

تاثیر شروع کار روی فعالیت بدنی و خواب

تحلیل‌ها نشون داد که وقتی آدما کارشون رو شروع می‌کنن، فعالیت بدنی‌شون به‌طور متوسط معادل ۲۸ دقیقه فعالیت متوسط (مثل دوچرخه‌سواری) تو روز زیاد می‌شه. ولی این میزان هر سال بعد از شروع کار به‌طور میانگین حدود ۷ دقیقه تو روز کم می‌شه. بیشترین افزایش فعالیت بدنی تو بین مردا دیده شد، که معادل ۴۵ دقیقه فعالیت متوسط تو روز بود، درحالی‌که این افزایش برای زنا حدود ۱۶ دقیقه بود. کسایی که مدرک دانشگاهی نداشتن هم افزایش بیشتری تو فعالیت بدنی، نسبت به کسایی که مدرک دانشگاهی داشتن، نشون دادن؛ به‌طوری‌که افزایش فعالیت بدنی‌شون معادل ۴۲ دقیقه تو روز بود، درحالی‌که این میزان برای آدمایی که مدرک دانشگاهی دارن ۱۵ دقیقه تو روز بود.

ولی، کار از خونه به نظر می‌رسه که با کاهش اولیه تو فعالیت بدنی همراهه، که معادل ۳۲ دقیقه فعالیت متوسط تو روزه. وقتی جوونا کارشون رو شروع می‌کنن، مدت‌زمان خواب شبانه‌شون بلافاصله تقریباً ۱۰ دقیقه کم می‌شه و این سطح تو طول زمان ثابت می‌مونه. اما کسایی که مدرک ندارن، هر سال بعد از شروع کار، به‌طور مداوم حدود ۳ دقیقه از مدت‌زمان خواب شبانه‌شون کم می‌شه، درحالی‌که کسایی که مدرک دارن آروم‌آروم به سطح خواب قبل از کارشون برمی‌گردن. تغییر زیادی تو میزان مصرف میوه و سبزیجات بعد از شروع کار دیده نشد.

نکات اصلی از تحقیقات

آلنا آکسنهام، از واحد اپیدمیولوژی MRC، گفت: «شروع کار می‌تونه تأثیر عمیقی رو سبک زندگی ما و رفتارهایی بذاره که ممکنه رو سلامتی ما تأثیر بذاره؛ اگرچه این تأثیر ممکنه بلافاصله نشون داده نشه، اما تو طول زندگی تأثیرگذاره.» اون اضافه کرد: «با اینکه ما متوجه شدیم که آدما تمایل دارن وقتی کارشون شروع می‌شه فعالیت بدنی بیشتری داشته باشن که خبر خوبیه، اما اینا اعداد میانگین هستن و بعضی آدما، به‌خصوص کسایی که از خونه کار می‌کنن، ممکنه فعالیت کمتری داشته باشن.»

اون همچنین تأکید کرد: «اگه می‌خوایم تو طول زندگی سالم بمونیم، باید یادمون باشه که فعال موندن یه راه مهم برای رسیدن به این هدفه.» کسایی که از خونه کار می‌کنن، ممکنه بخوان فعالیت بدنی رو به روزشون اضافه کنن، مثلاً با رفتن به پیاده‌روی قبل یا بعد از کار، یا تو طول استراحت ناهار.

دکتر وین‌پنی هم اضافه کرد: «محل‌های کار فرصتی فراهم می‌کنن برای ایجاد محیط‌ها و فرهنگ‌هایی که از رژیم‌های غذایی سالم‌تر، فعالیت بدنی بیشتر و خواب بهتر برای جوونا حمایت می‌کنه.» اون اشاره کرد که این تغییرات می‌تونه منجر به کارمندای سالم‌تر و روزای بیماری کمتر تو کوتاه‌مدت بشه، اما همچنین می‌تونه تو بلندمدت به جلوگیری از مشکلات سلامتی تو زندگی آینده کمک کنه.