فقط برای امروز: راهنمای گام به گام پاک ماندن در NA

همین امروز در جمع معتادان گمنام (NA)

«فقط برای امروز» در انجمن معتادان گمنام، یه مجموعه تفکرات و مراقبه‌های روزانه‌ است که هدفش کمک به کساییه که با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنن تا روی پاک موندن تمرکز کنن و هر روز رو جداگونه بگذرونن. این برنامه بر اساس دوازده گام NA بنا شده و هر روز، فکرها و اندیشه‌ها حول یکی از این قدم‌ها می‌چرخه. هر روز با یه نقل قول شروع میشه و بعدش یه تأمل یا بازتاب کوتاه قرار داده میشه. این متون جوری طراحی شدن که کوتاه و مختصر باشن تا بشه راحت تو یه روز شلوغ هم گنجوندشون. مثلاً: «وقتی بالاخره انگیزه‌های خودخواهانه‌مون رو کنار می‌ذاریم، یه آرامشی پیدا می‌کنیم که هیچ وقت فکرش رو هم نمی‌کردیم.» — انجمن معتادان گمنام — مراقبه‌های روزانه، ۱۰ ژوئن ۲۰۲۴

«فقط برای امروز» که به اسم JFT هم شناخته میشه، توی جلسات NA در سراسر دنیا اجرا میشه.

انتظارات از جلسه‌ی NA

تاریخچه «فقط برای امروز» در NA

برنامه ی JFT اولین بار در سال ۱۹۹۲، به عنوان یه کتاب از مراقبه‌های روزانه، توسط خدمات جهانی انجمن معتادان گمنام منتشر شد. هدف این برنامه این بود که یه مجموعه‌ای از متن‌های روزانه، مخصوصاً برای کسایی که دارن از اعتیاد بهبودی پیدا می‌کنن، درست بشه. از اون موقع، این برنامه خیلی رشد کرده و مراقبه‌های روزانه فقط برای امروز، توی وب‌سایت‌های NA در سراسر دنیا در دسترس قرار داره.

چطوری «فقط برای امروز» رو تو NA انجام بدیم

یه روش واحد برای «انجام دادن» فقط برای امروز وجود نداره. بعضیا تأمل روزانه رو صبح زود می‌خونن تا روزشون رو خوب شروع کنن، در حالی که بقیه دوست دارن برای شب نگهش دارن تا قبل از خواب آروم بشن. هر جا و هر زمانی که تصمیم گرفتید فقط برای امروز رو انجام بدید، نکته اصلی اینه که بهش پایبند باشید. هرچی بیشتر با این برنامه همراه باشید، بیشتر ازش بهره‌مند می‌شید. اگه دنبال یه ساختار هستید، در اینجا یه روش پیشنهادی برای انجام فقط برای امروز هست:

• بیدارشید و تأمل یا صحبت‌های امروز رو بخونید.
• چند لحظه وقت بذارید تا درباره‌ی معنی‌ش برای خودتون فکر کنید و اینکه چطوری می‌تونید اون رو توی زندگی‌تون، امروز، به کار ببرید.
• در طول روز، چند لحظه وقت بذارید تا با خودتون چک کنید و ببینید اوضاع چطوریه.
• اگه احساس کردید در حال دست و پنجه نرم کردن هستید، دوباره تأمل یا اون‌ حرف‌ها رو بخونید تا الهام و انگیزه بگیرید.
• قبل از خواب، چند لحظه وقت بذارید تا درباره‌ی روزتون فکر کنید. چی خوب پیش رفت؟ چی می‌تونست بهتر باشه؟ چطوری «فقط برای امروز» بهتون کمک کرد تا روزتون رو بگذرونید؟

چطوری پاک بمونیم

فایده‌های انجمن معتادان گمنام

NA تأثیر زیادی روی زندگی کسایی که در حال بهبودی هستن داره و بهشون کمک می‌کنه تا هر روز پاک بمونن. این برنامه همچنین می‌تونه به پیشگیری از برگشت به اعتیاد کمک کنه، چون به افراد مبتلا به اعتیاد کمک می‌کنه تا مکانیزم‌هایی برای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا و محرک‌ها، به شیوه‌ای سالم بسازن. در ادامه بعضی از تأثیراتی که NA تو زندگی روزمره‌تون میذاره رو می‌بینید:

• افزایش پاکی: NA می‌تونه یه ابزار مؤثر برای کمک به افراد در حفظ پاکی هر روز باشه. بطور کلی، برنامه‌های دوازده گانه از حمایت جامعه علمی توی زمینه اثربخشی‌شون برخورداند.
• بهبود سلامت روان: NA نشون داده که نتایج سلامت روان رو در کسایی که دارن از اعتیاد بهبودی پیدا می‌کنن، بهتر می‌کنه.

کاهش استرس و اضطراب با برنامه NA

این برنامه به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنه که این دوتا عامل خیلی توی برگشت به اعتیاد نقش دارن. حس هدفمندی بیشتر: NA همچنین به شرکت‌کننده‌ها کمک می‌کنه تا از طریق بیداری روحی، حس هدفمندی بیشتری توی زندگی پیدا کنن. این برنامه به افراد نشون می‌ده که زندگی فراتر از مواد مخدر و الکله و پاکی امکان‌پذیره.

بهبود روابط

در نهایت، NA می‌تونه به بهبود روابط کمک کنه که این موضوع هم می‌تونه به افزایش پاکی منجر بشه. این برنامه به افراد یاد می‌ده که چطوری ارتباط مؤثرتری برقرار کنن، چطوری حدود رو تعیین کنن و چطوری به شیوه‌ای سالم با اختلاف نظرها برخورد کنن.

چطوری بر اعتیاد غلبه کنیم؟

نکات «فقط برای امروز» در NA

آماده‌اید که «فقط برای امروز» رو امتحان کنید؟ در اینجا چند نکته برای شروع هست:

• یه جای آروم پیدا کنید: وقتی آماده‌اید روزتون رو شروع کنید، یه جای آروم پیدا کنید که بشینید و بدون مزاحمت، مراقبه یا تأمل رو بخونید.
• زمان اختصاص بدید: مطمئن بشید که وقت کافی برای فکر کردن به مطلب و معنی‌ش برای خودتون اختصاص می‌دید. خیلی مهمه که تو این فرآیند عجله نکنید.
• با خودتون صادق باشید: وقتی دارید توی روزتون تأمل می‌کنید، با خودتون صادق باشید و ببینید اوضاع چطوره. این زمان برای قضاوت کردن خودتون نیست—فقط مشاهده کنید که «فقط برای امروز» چطور روی زندگی روزمره‌تون تأثیر می‌ذاره. ما همه در حال پیشرفت هستیم.
• از حمایت بقیه استفاده کنید: در نهایت، یادتون نره که تو این فرآیند تنها نیستید. افراد زیادی در حال بهبود هستن که دارن از «فقط برای امروز» استفاده می‌کنن. از حمایت و راهنمایی اونها بهره‌مند بشید—اونها می‌تونن یه منبع بزرگ از الهام و انگیزه باشن.

برای پاک شدن چی لازمه؟

سه نفر تجربه‌هاشون رو به اشتراک می‌ذارن

چالش‌های «فقط برای امروز» در NA

چند تا چالش هم وجود داره که باید وقتی دارید «فقط برای امروز» رو توی NA انجام می‌دید، بهشون توجه کنید. اول، مهمه که یادتون باشه این برنامه جایگزینی برای کمک حرفه‌ای نیست.

«فقط برای امروز» جایگزینی برای خدمات درمانی نیست

«فقط برای امروز» باید به عنوان یه مکمل برای مراقبت حرفه‌ای استفاده بشه، نه به عنوان جایگزین. همچنین، اگه متعهد به این فرآیند نباشید، پایبند موندن به «فقط برای امروز» ممکنه سخت باشه. صبر و ثبات توی این برنامه خیلی مهمه. اگه سریع نتیجه‌ای ندیدید، ناامید نشید.

در نهایت، بعضی از افراد ممکنه بفهمن که بخش خود اندیشی «فقط برای امروز» می‌تونه سخت یا ناراحت کننده باشه. اگه اینطوره، به سادگی اون بخش از برنامه رو نادیده بگیرید و روی قسمت‌های دیگه که براتون مفیدترن، تمرکز کنید. با وجود این چالش‌ها، «فقط برای امروز» یه برنامه باارزش برای کساییه که در حال بهبودی از اعتیاد هستن. اگه با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، «فقط برای امروز» رو امتحان کنید. شاید این ابزار بهتون کمک کنه تا پاک بشید.

پیدا کردن جلسه NA

اگه دنبال یه جلسه NA نزدیک خودتون هستید، به وب‌سایت NA سر بزنید یا دنبال گروه‌های محلی معتادان گمنام بگردید. اگر شما یا یکی از عزیزانتون با مصرف مواد یا اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط تلفن کمک ملی برای اعتیاد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA) به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی توی منطقه‌تون دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه بهداشت روان، به پایگاه داده خط تلفن کمک ملی ما مراجعه کنید.

بهترین گروه‌های آنلاین حمایت از اعتیاد