«تنها برای امروز» در معتادان گمنام: راهی به بهبودی

فقط برای امروز در انجمن معتادان گمنام (NA)

فقط برای امروز در انجمن معتادان گمنام مجموعه‌ای از تأملات و مدیتیشن‌های روزانه است که به افراد مبتلا به اعتیاد کمک می‌کند تا بر پاکی تمرکز کنند و هر روز را به‌طور جداگانه سپری کنند. این برنامه بر اساس دوازده قدم انجمن معتادان گمنام بنا شده و هر روز تأملات حول یکی از این قدم‌ها می‌چرخد. هر روز با یک نقل‌قول آغاز می‌شود و سپس یک تأمل یا بازتاب کوتاه ارائه می‌شود. این خوانش‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که کوتاه و شیرین باشند تا به راحتی در یک روز شلوغ گنجانده شوند. به عنوان مثال: «وقتی سرانجام انگیزه‌های خودخواهانه‌مان را کنار می‌گذاریم، شروع به یافتن آرامشی می‌کنیم که هرگز تصورش را نمی‌کردیم.» — انجمن معتادان گمنام – مدیتیشن‌های روزانه، ۱۰ ژوئن ۲۰۲۴

فقط برای امروز همچنین به عنوان JFT شناخته می‌شود و می‌توان آن را در جلسات NA در سرتاسر جهان تمرین کرد.

انتظارات از جلسات NA

تاریخچه ‘فقط برای امروز’ در NA

برنامه JFT برای اولین بار به عنوان یک کتاب از مدیتیشن‌های روزانه در سال ۱۹۹۲ توسط خدمات جهانی انجمن معتادان گمنام منتشر شد. هدف از این برنامه ایجاد مجموعه‌ای از خوانش‌های روزانه به‌طور خاص برای افرادی بود که در حال بهبودی از اعتیاد هستند. از آن زمان، این برنامه به‌طور چشمگیری رشد کرده و مدیتیشن‌های روزانه فقط برای امروز در وب‌سایت‌های NA در سرتاسر جهان در دسترس است.

چگونه ‘فقط برای امروز’ را در NA انجام دهیم

هیچ روش واحدی برای «انجام دادن» فقط برای امروز وجود ندارد. برخی افراد تأمل روزانه را در صبح زود می‌خوانند تا روز خود را به‌خوبی آغاز کنند، در حالی که دیگران دوست دارند آن را برای شب نگه دارند تا قبل از خواب آرامش یابند. هر جا و هر زمان که تصمیم به انجام فقط برای امروز بگیرید، نکته اصلی این است که به آن پایبند باشید. هرچه بیشتر با این برنامه سازگار باشید، بیشتر از آن بهره‌مند خواهید شد. اگر به دنبال یک ساختار هستید، در اینجا یک روش پیشنهادی برای انجام فقط برای امروز آورده شده است:

• بیدار شوید و تأمل یا بازتاب امروز را بخوانید.
• چند لحظه وقت بگذارید تا درباره معنای آن برای خودتان فکر کنید و اینکه چگونه می‌توانید آن را در زندگی‌تان امروز به کار ببرید.
• در طول روز، چند لحظه وقت بگذارید تا با خودتان چک کنید و ببینید حالتان چگونه است.
• اگر احساس کردید که در حال مبارزه هستید، دوباره تأمل یا بازتاب را بخوانید تا الهام و انگیزه بگیرید.
• قبل از خواب، چند لحظه وقت بگذارید تا درباره روزتان فکر کنید. چه چیزی خوب پیش رفت؟ چه چیزی می‌توانست بهتر باشد؟ چگونه فقط برای امروز به شما کمک کرد تا روز را سپری کنید؟

چگونه پاک بمانیم

مزایای انجمن معتادان گمنام

NA تأثیر زیادی بر زندگی افرادی که در حال بهبودی هستند دارد و به آنها کمک می‌کند تا هر روز پاک بمانند. این برنامه همچنین می‌تواند به پیشگیری از بازگشت به اعتیاد کمک کند، زیرا به افراد مبتلا به اعتیاد به مواد مخدر کمک می‌کند تا مکانیزم‌های مقابله‌ای سالمی برای مدیریت موقعیت‌های استرس‌زا و محرک‌ها توسعه دهند. در زیر برخی از تأثیرات گنجاندن NA در زندگی روزانه‌تان آورده شده است:

• افزایش پاکی: NA می‌تواند ابزاری مؤثر برای کمک به افراد در حفظ پاکی هر روز باشد. به‌طور کلی، برنامه‌های دوازده‌گانه از حمایت جامعه علمی در زمینه اثربخشی خود برخوردارند.
• بهبود سلامت روان: NA نشان داده است که نتایج سلامت روان را در افرادی که در حال بهبودی از اعتیاد هستند بهبود می‌بخشد.

کاهش استرس و اضطراب با برنامه NA

این برنامه به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند که این دو عامل رایج در بازگشت به اعتیاد هستند. احساس هدفمندی بیشتر: NA همچنین به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا از طریق بیداری روحی، احساس هدفمندی بیشتری در زندگی پیدا کنند. این برنامه به افراد نشان می‌دهد که زندگی فراتر از مواد مخدر و الکل است و پاکی ممکن است.

بهبود روابط

در نهایت، NA می‌تواند به بهبود روابط کمک کند که این امر می‌تواند به افزایش پاکی منجر شود. این برنامه به افراد می‌آموزد که چگونه به طور مؤثرتر ارتباط برقرار کنند، چگونه مرزها را تعیین کنند و چگونه در یک روش سالم با تعارضات برخورد کنند.

چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم؟

نکات «فقط برای امروز» در NA

آیا آماده‌اید تا «فقط برای امروز» را امتحان کنید؟ در اینجا چند نکته برای شروع آورده شده است:

• یک مکان آرام پیدا کنید: وقتی آماده‌اید روز خود را شروع کنید، یک مکان آرام پیدا کنید تا بنشینید و بدون مزاحمت، مدیتیشن یا تأمل را بخوانید.
• زمانی را اختصاص دهید: مطمئن شوید که زمان کافی را برای فکر کردن به خواندن و معنای آن برای خودتان اختصاص دهید. مهم است که در این فرآیند عجله نکنید.
• با خود صادق باشید: هنگام تأمل در روز خود، با خودتان صادق باشید و ببینید که چگونه پیش می‌روید. این زمان برای قضاوت خود نیست—فقط مشاهده کنید که «فقط برای امروز» چگونه بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد. ما همه در حال پیشرفت هستیم.
• از حمایت دیگران استفاده کنید: در نهایت، فراموش نکنید که در این فرآیند تنها نیستید. افراد زیادی در حال بهبودی هستند که نیز «فقط برای امروز» را انجام می‌دهند. از حمایت و مشاوره آن‌ها بهره‌مند شوید—آن‌ها می‌توانند منبع بزرگی از الهام و انگیزه باشند.

چه چیزی برای پاک شدن لازم است؟

سه نفر تجربیات خود را به اشتراک می‌گذارند

چالش‌های «فقط برای امروز» در NA

چند چالش نیز وجود دارد که باید هنگام انجام «فقط برای امروز» در NA به آن‌ها توجه کنید. اول، مهم است که به یاد داشته باشید که این برنامه جایگزینی برای کمک حرفه‌ای نیست.

«فقط برای امروز» جایگزینی برای خدمات درمانی نیست

«فقط برای امروز» باید به عنوان مکملی برای مراقبت حرفه‌ای استفاده شود، نه به عنوان جایگزین. همچنین، اگر به این فرآیند متعهد نباشید، ممکن است پایبند ماندن به «فقط برای امروز» دشوار باشد. صبر و ثبات در این برنامه اهمیت دارد. اگر بلافاصله نتیجه‌ای مشاهده نکردید، ناامید نشوید.

در نهایت، برخی افراد ممکن است دریابند که بخش خوداندیشی «فقط برای امروز» می‌تواند دشوار یا ناراحت‌کننده باشد. اگر این چنین است، به سادگی آن قسمت از برنامه را نادیده بگیرید و بر روی بخش‌های دیگر که برای شما مفیدتر هستند، تمرکز کنید. با وجود این چالش‌ها، «فقط برای امروز» برنامه‌ای ارزشمند برای افرادی است که در حال بهبودی از اعتیاد هستند. اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، «فقط برای امروز» را امتحان کنید. ممکن است این ابزار به شما کمک کند تا به پاکی برسید.

پیدا کردن جلسه NA

اگر به دنبال جلسه NA در نزدیکی خود هستید، به وب‌سایت NA مراجعه کنید یا به دنبال گروه‌های محلی Narcotics Anonymous بگردید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با مصرف مواد یا اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی کمک‌های اعتیاد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA) به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه بهداشت روان، به پایگاه داده خط ملی کمک ما مراجعه کنید.

بهترین گروه‌های آنلاین حمایت از اعتیاد