ورزش و مغز: معجزه ای برای شادی، حافظه قوی و کاهش استرس (علمی و جذاب)

مزایای ورزش برای سلامت روان

همه می‌دونن که ورزش چقدر برای تندرستی و خوشبختی لازمه. طبق یه نظرسنجی، تقریباً 60 درصد از آمریکایی‌ها میگن حداقل سه بار در هفته ورزش می‌کنن و از جمله فعالیت‌های محبوبشون دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و دویدنه.

حالا مهم نیست چقدر از زود بیدار شدن برای دویدن یا رفتن به باشگاه بدتون میاد؛ هیچ‌کس نمی‌تونه انکار کنه که اون لحظه‌ی لذت‌بخشی که بعد از ورزش تجربه می‌کنید، بهتون یادآوری می‌کنه که چرا این سختی‌ها رو تحمل می‌کنید.

شاید شما اهل بیرون رفتن و ورزش کردن نباشید. اما چه با دوستاتون برید باشگاه تا بدنتون رو بسازید و چه زومبا برید تا سطح اندورفین‌تونو بالا ببرید، می‌دونید ورزش چه فوایدی برای جسم داره. در حالی که بعضی از این فواید جسمی کاملاً قابل دیدن هستن، شاید متوجه نشید که ورزش و حرکت به سلامت روحی، ذهنی و شناختی شما هم کمک می‌کنه.

“ورزش منظم به بهبود سلامت روان کلی ما کمک می‌کنه، انرژی و روحیه رو بالا می‌بره و با استرس، اضطراب و افسردگی مقابله می‌کنه. این موضوع تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما داره، از جمله خواب بهتر و عادات غذایی مناسب.” این حرف لاری‌نا تیپینگ، مدیر برنامه‌ی مرکز مغز گرین بی هست.

ما این موضوع رو بررسی می‌کنیم که چطور ورزش به مغز شما در حال حاضر و در آینده کمک می‌کنه و بهتون دلایل بیشتری برای حرکت دادن بدنتون میده.

7 تمرین ذهنی برای تقویت ذهن شما

وقتی ورزش می‌کنید، توی مغزتون چی میشه؟

ورزش باعث واکنش‌های مختلفی میشه، مثل تولید هورمون و آزاد شدن مواد شیمیایی پاداش‌دهنده که می‌تونن روحیه‌تونو بهتر کنن و درد رو تسکین بدن. “وقتی ورزش می‌کنیم، مغزمون مواد شیمیایی مثل اندورفین، اندوکابینوئید و دوپامین رو آزاد می‌کنه.” تیپینگ توضیح میده. این تجربه گاهی به اسم “شادی دوندگی” شناخته میشه.

تیپینگ ادامه میده: “علاوه بر این، ورزش باعث افزایش انعطاف‌پذیری عصبی میشه، یعنی مغز شما می‌تونه ارتباطات عصبی جدید ایجاد کنه و به عبارت دیگه، شما تا آخر عمرتون می‌تونید یاد بگیرید.”

در کوتاه‌مدت، این یعنی ممکنه احساس انگیزه، انرژی و نشاط بیشتری داشته باشید. مطالعات نشون میدن که ورزش می‌تونه بعضی از مشکلات سلامت روان رو بهتر کنه و علائم افسردگی و اضطراب رو کاهش بده.

تیپینگ میگه که مراجعینش پیشرفت‌هایی در عملکرد ذهنی و شناختیشون دیدن، چون ورزش بخشی از برنامه‌ی روزانه‌شون شده. “بعضی از مراجعین ما گفتن که با ورزش، استرس کمتری رو تجربه می‌کنن.”

اون اضافه می‌کنه: “اون‌ها فهمیدن که با ورزش می‌تونن استرس رو بهتر مدیریت کنن. همچنین گفتن که وقتی احساس می‌کنن ذهن‌شون «آروم» هست، می‌تونن اطلاعات رو سریع‌تر به یاد بیارن. علاوه بر این، این موضوع بهشون کمک کرده تا انعطاف‌پذیری و تعادل بهتری داشته باشن.”

اثرات خوب توی طولانی‌مدت

ورزش به مغز شما تو طولانی‌مدت هم کمک می‌کنه. تحقیقات نشون میدن که ورزش بدنی تأثیرات مثبتی بر عملکرد شناختی داره و می‌تونه بعضی از اثرات پیری رو خنثی کنه.

وقتی بدنتون حرکت می‌کنه، ضربان قلب شما بالا می‌ره. این موضوع باعث میشه خون بیشتری به مغز بره و عواملی که ممکنه شما رو در معرض خطر بیشتری برای زوال عقل قرار بدن، مثل دیابت و کلسترول بالا، کاهش پیدا می‌کنن. همچنین ممکنه اندازه‌ی بخش‌های مختلف مغز افزایش پیدا کنه.

“افزایش اندازه‌ی فیزیکی ساختارهای مغزی مثل هیپوکامپ و گانگلیون‌های پایه که هر دو تو شکل‌گیری حافظه و یادگیری نقش دارن. این موضوع بیشتر از طریق نورژنز و آنژیوژنز اتفاق میفته. هر چی این ساختارها بزرگتر باشن، خون بیشتری برای پشتیبانی از عملکردشون لازمه.” اینو استیون کلارک، مدیر نوآوری‌های بالینی در کنفلونت هلث توضیح میده.

در نتیجه، مغز شما می‌تونه بهتر عمل کنه.

“ورزش همچنین می‌تونه رشد نورون‌های جدید تو مغز شما را تحریک کنه و به قوی‌تر و کارآمدتر شدن مغزتون کمک کنه – یعنی پردازشگر بهتری داشته باشید.” این رو پاتریشیا بویل، روانشناس و عضو هیئت مدیره‌ی بنیاد تحقیقات مغز مک‌نایت میگه. “ورزش به بهبود توجه، یادگیری و حافظه کمک می‌کنه و می‌تونه جنبه‌های زیادی از تفکر رو بهتر کنه.”

مغز شما وقتی ورزش می‌کنید، هوشیارتر، درگیرتر و سالم‌تر هست.

چطور از ورزش بیشترین بهره رو ببرید

تا وقتی دارید تلاش می‌کنید ورزش کنید، بهتره ازش بیشترین استفاده رو ببرید، درسته؟ چند تا توصیه هست که می‌تونه تأثیر تمریناتتون رو روی سلامت جسمی و روانی‌تون بیشتر کنه.

• ورزش رو توی زمان مؤثر انجام بدید. دکتر بویل میگه: “CDC حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط، مثل پیاده‌روی تند، یا 75 دقیقه فعالیت سنگین‌تر رو توصیه می‌کنه.” اون اضافه می‌کنه: “ورزش‌های هوازی، مثل پیاده‌روی تند یا دویدن، به نظر می‌رسه که برای سلامت شناختی مفیدتر از ورزش‌های غیرهوازی مثل کشش و تقویت هستن.”
• توی برنامه‌ی ورزشی‌تون ثابت قدم باشید تا نتیجه بگیرید. “تأثیرات طولانی‌مدت روی عملکرد مغز قابل توجه هستن، از جمله بهبود حافظه و توانایی یادگیری، مهارت‌های حل مسئله بهتر و احتمالاً تأخیر یا حتی جلوگیری از اختلالات شناختی خفیف.” این رو آلوارو پاسکوال-لئون، رئیس پزشکی و یکی از بنیان‌گذاران Linus Health میگه.
• رسیدگی به سلامتی‌تونو اولویت قرار بدید. دکتر بویل نتیجه می‌گیره: “پذیرفتن یه سبک زندگی سالم و فعال، با فعال بودن جسمی، اجتماعی و ذهنی، به سلامت جسمی و روانی کمک می‌کنه و شادابی رو تو پیری به همراه داره.”

مزایای سلامت روان از ورزش کردن