باور نکردنی! ببینید ورزش چه تاثیری بر مغز شما می‌گذارد!

فواید ورزش برای سلامت روان

همه می‌دانند که ورزش برای سلامت و رفاه ضروری است. طبق یک نظرسنجی، تقریباً 60 درصد از آمریکایی‌ها می‌گویند که حداقل سه بار در هفته ورزش می‌کنند و دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و دویدن از جمله محبوب‌ترین فعالیت‌ها هستند.

و فرقی نمی‌کند چقدر از بیدار شدن زودهنگام برای دویدن یا رفتن به باشگاه متنفر باشید؛ هیچ‌کس نمی‌تواند انکار کند که لحظه‌ی لذت پس از تمرین به شما یادآوری می‌کند که چرا این سختی‌ها را تحمل می‌کنید.

شاید شما اهل بیرون رفتن نباشید. اما چه با دوستانتان به باشگاه بروید تا بدن خود را فرم دهید و چه زومبا انجام دهید تا اندورفین خود را افزایش دهید، می‌دانید که ورزش مزایای جسمی دارد. در حالی که ممکن است برخی از مزایای جسمی به وضوح قابل مشاهده باشند، ممکن است متوجه نشوید که ورزش و حرکت همچنین به سلامت عاطفی، ذهنی و شناختی شما نیز کمک می‌کند.

“ورزش بدنی به بهبود سلامت روانی کلی ما کمک می‌کند و انرژی و روحیه ما را افزایش می‌دهد و با استرس، اضطراب و افسردگی مبارزه می‌کند. این موضوع تأثیرات مثبتی بر سلامت کلی شما خواهد داشت، از جمله خواب بهتر و عادات تغذیه‌ای مناسب.” این را لاری‌نا تیپینگ، مدیر برنامه مرکز مغز گرین بی می‌گوید.

ما به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه ورزش به مغز شما در حال حاضر و در آینده کمک می‌کند و به شما دلایل بیشتری برای حرکت دادن بدنتان می‌دهد.

۷ تمرین مغزی برای تقویت ذهن شما

چه اتفاقی در مغز شما هنگام ورزش می‌افتد

ورزش واکنش‌های مختلفی را تحریک می‌کند، مانند تولید هورمون و آزادسازی مواد شیمیایی پاداش که می‌توانند روحیه شما را تقویت کرده و درد را تسکین دهند. “در حین ورزش، مغز ما مواد شیمیایی مانند اندورفین‌ها، اندوکابینوئیدها و دوپامین را آزاد می‌کند.” تیپینگ توضیح می‌دهد. این تجربه گاهی به عنوان “شعف دوندگی” شناخته می‌شود.

تیپینگ ادامه می‌دهد: “علاوه بر این، ورزش باعث افزایش انعطاف‌پذیری عصبی می‌شود، که به معنای توانایی مغز شما در ایجاد اتصالات عصبی جدید است و به عبارت دیگر، توانایی شما برای یادگیری در طول زندگی‌تان.”

در کوتاه‌مدت، این به معنای این است که ممکن است احساس انگیزه، انرژی و شادابی بیشتری کنید. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند برخی از مشکلات سلامت روان را بهبود بخشد و ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

تیپینگ می‌گوید که مشتریانش بهبودهایی در عملکرد ذهنی و شناختی خود مشاهده کرده‌اند زیرا ورزش بخشی از روال روزمره‌شان شده است. “برخی از مشتریان ما گفته‌اند که با ورزش، استرس کمتری را تجربه کرده‌اند.”

او ادامه می‌دهد: “آن‌ها متوجه شدند که با ورزش می‌توانند استرس را بهتر مدیریت کنند. همچنین گفته‌اند که وقتی احساس می‌کنند ذهن‌شان «پاک» است، می‌توانند اطلاعات را سریع‌تر به یاد بیاورند. علاوه بر این، این موضوع به آن‌ها کمک کرده است تا انعطاف‌پذیری و تعادل خود را بهبود بخشند.”

اثرات مثبت در طول زمان

ورزش همچنین به مغز شما به طرق بلندمدت کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش بدنی تأثیرات مثبتی بر عملکرد شناختی دارد و می‌تواند برخی از تأثیرات پیری را خنثی کند.

وقتی بدن شما در حال حرکت است، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد. این موضوع جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و عواملی را که ممکن است شما را در معرض خطر بالاتری برای زوال عقل قرار دهند، مانند دیابت و کلسترول بالا، کاهش می‌دهد. همچنین ممکن است اندازه بخش‌های مختلف مغز را افزایش دهد.

“افزایش اندازه فیزیکی ساختارهای مغزی مانند هیپوکامپ و گانگلیون‌های پایه که هر دو در تشکیل حافظه و یادگیری نقش دارند. این موضوع عمدتاً از طریق نورژنز و آنژیوژنز اتفاق می‌افتد. هرچه ساختار بزرگ‌تر باشد، جریان خون بیشتری برای حمایت از عملکرد آن نیاز است.” این را استیون کلارک، مدیر نوآوری‌های بالینی در کنفلونت هلث توضیح می‌دهد.

در نتیجه، مغز شما می‌تواند به طور مؤثرتری عمل کند.

“ورزش همچنین می‌تواند رشد نورون‌های جدید در مغز را تحریک کند و به قوی‌تر و مؤثرتر شدن مغز کمک کند—به عبارتی، پردازشگر بهتری اگر بخواهید.” این را پاتریشیا بویل، روانشناس و عضو هیئت مدیره بنیاد تحقیقات مغز مک‌نایت می‌گوید. “ورزش به بهبود توجه، یادگیری و حافظه کمک می‌کند و می‌تواند بسیاری از جنبه‌های تفکر را بهبود بخشد.”

مغز شما در حین ورزش هوشیارتر، درگیرتر و سالم‌تر است.

بیشترین بهره را از ورزش ببرید

تا زمانی که تلاش می‌کنید تا ورزش کنید، بهتر است از آن بیشترین بهره را ببرید، درست است؟ چند توصیه وجود دارد که می‌تواند اثربخشی تمرینات شما را بر سلامت جسمی و روانی‌تان افزایش دهد.

• مدت زمان مؤثری ورزش کنید. دکتر بویل می‌گوید: “CDC حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، یا 75 دقیقه فعالیت شدیدتر را توصیه می‌کند.” او اضافه می‌کند: “ورزش‌های هوازی، مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن، به نظر می‌رسد که برای سلامت شناختی مفیدتر از ورزش‌های غیرهوازی مانند کشش و تقویت هستند.”
• در برنامه ورزشی خود ثبات داشته باشید تا نتایج را ببینید. “تأثیرات بلندمدت بر عملکرد مغز قابل توجه است، از جمله بهبود حافظه و توانایی یادگیری، مهارت‌های حل مسئله بهتر و احتمالاً تأخیر یا حتی پیشگیری از اختلال شناختی خفیف.” این را آلوارو پاسکوال-لئون، رئیس پزشکی و یکی از بنیان‌گذاران Linus Health می‌گوید.
• مراقبت از سلامت خود را در اولویت قرار دهید. دکتر بویل نتیجه‌گیری می‌کند: “پذیرفتن سبک زندگی سالم و فعال، با ماندن از نظر جسمی، اجتماعی و ذهنی فعال، به سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند و نشاط را در پیری ترویج می‌کند.”

فواید سلامت روانی ورزش بدنی