آیا قلب شما واقعاً از استرس درد می‌کند؟
بله، به طور خلاصه، ممکن است قلب شما به دلیل استرس درد کند. برخی از ما ممکن است به شدت با نحوه بیان استرس توسط بدنمان هماهنگ باشیم. به عنوان مثال، ممکن است در قلب یا جایی در قفسه سینه خود احساس درد کنید.
این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چرا قلب شما ممکن است از استرس درد کند، چه زمانی ممکن است این درد به استرس مربوط نباشد و چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
آیا قلب شما واقعاً از استرس درد می‌کند؟
به نظر می‌رسد احساسات در قلب ما می‌تواند بخشی از پاسخ جنگ یا فرار بدن باشد.
انقباضات قفسه سینه
زمانی که با یک وضعیت خطرناک مواجه می‌شوید، افزایش ضربان قلب امری غیرمعمول نیست. قلب و سایر عضلات می‌توانند به شدت منقبض شوند. این انقباض عضلانی در قفسه سینه ممکن است به صورت درد تیز و ناگهانی یا جهشی احساس شود که باعث می‌شود برای لحظه‌ای نفس خود را از دست بدهید.
این موضوع به دلیل آزاد شدن هورمون‌های استرس بدن، مانند کورتیزول و آدرنالین، در هنگام تجربه استرس حاد، مانند یک درگیری ناگهانی یا تصادف خودرو، رخ می‌دهد. به طور کلی، وقتی استرس از بین می‌رود، واکنش بدن ما به آن نیز کاهش می‌یابد.
درک کاردیومیوپاتی استرسی
آیا درد قفسه سینه من ناشی از حمله پانیک است؟
در برخی شرایط، درد قفسه سینه ممکن است بسیار شدیدتر باشد و این درد ممکن است حتی نیاز به مراجعه به بیمارستان داشته باشد. به عنوان مثال، درد قفسه سینه شما ممکن است نشان‌دهنده یک حمله پانیک باشد. در واقع، یک مطالعه گزارش کرده است که ۵۸٪ از افرادی که به دلیل درد قفسه سینه به بیمارستان مراجعه می‌کنند، دارای اضطراب و استرس مرتبط هستند.
حملات پانیک، شروع ناگهانی اپیزودهای شدید ترس یا ناراحتی هستند که با واکنش‌های شدید جسمی همراه می‌شوند. این حملات می‌توانند احساس خطر شدید را ایجاد کنند حتی زمانی که هیچ خطری وجود ندارد.
علائم حمله پانیک ممکن است شبیه حمله قلبی باشد
علائم جسمی مرتبط با حملات پانیک می‌تواند شبیه به حمله قلبی باشد. این علائم شامل تند شدن ضربان قلب، مشکل در تنفس، درد معده، حالت تهوع و درد قفسه سینه است.
شما همچنین ممکن است همان نوع درد قفسه سینه مرتبط با پاسخ استرسی را تجربه کنید که شامل درد تیز یا احساس جهش در قفسه سینه است.
اگرچه برآوردها متفاوت است، اما ۳۰٪ تا ۴۰٪ از افرادی که به بیمارستان به دلیل درد قفسه سینه مراجعه می‌کنند، در حال تجربه یک حمله اضطرابی یا پانیک هستند. حملات پانیک مکرر با سایر علائم همراه ممکن است نیاز به تشخیص اختلال پانیک داشته باشد.
اگر به طور منظم حملات پانیک را تجربه می‌کنید، جستجوی حمایت از یک متخصص سلامت روان می‌تواند به تعیین اینکه آیا شما اختلال پانیک دارید، کمک کند.
علائم، نشانه‌ها و درمان‌های حملات پانیک
چه زمانی درد قفسه سینه بیشتر از استرس است؟
در مورد استرس مزمن، نگرانی‌های اضافی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید. استرس مزمن نوعی استرس است که ادامه دارد (به عنوان مثال، زندگی در فقر یا بودن در یک رابطه سمی).
این نوع استرس می‌تواند نه تنها درد قلبی مرتبط با اضطراب ایجاد کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز افزایش دهد.
درد شدید قفسه سینه ممکن است نشانه‌ای از حمله قلبی باشد
در حالی که می‌تواند علل زیادی برای درد قفسه سینه وجود داشته باشد، مهم است که نشانه‌های حمله قلبی را بشناسید. حمله قلبی زمانی رخ می‌دهد که جریان مداوم اکسیژن به قلب مسدود شود، که ممکن است منجر به مرگ عضله قلب شود اگر جریان خون بازنگردد.
نشانه‌های هشدار حمله قلبی
- درد قفسه سینه
- درد در ناحیه بالایی بدن
- تنگی نفس
- سرگیجه
- عرق کردن
- حالت تهوع
آیا قلب شما بعد از جدایی یا از دست دادن آسیب می‌بیند؟
سندرم قلب شکسته یک وضعیت نسبتاً نادر و معمولاً معکوس است که با درد قفسه سینه، تنگی نفس، غش یا حتی ایست قلبی مشخص می‌شود.
سندرم قلب شکسته
سندرم قلب شکسته (که به عنوان کاردیومیوپاتی ناشی از استرس یا تاکوتسوبو نیز شناخته می‌شود) می‌تواند پس از یک استرس حاد مانند از دست دادن یک عزیز یا جدایی دردناک رخ دهد. هورمون‌های استرس که تحریک می‌شوند، تغییراتی در عضله قلب ایجاد می‌کنند که مانع از پمپاژ صحیح بطن می‌شود.
سندرم قلب شکسته بیشتر در زنان پس از یائسگی شایع است. اگر تحت استرس بوده‌اید و برخی از این علائم را تجربه می‌کنید، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید تا علل قلبی احتمالی علائم مرتبط با قلب را رد کنید قبل از اینکه فرض کنید این علائم ناشی از اضطراب یا “استرس” است.
چگونه از یک جدایی بد عبور کنیم
چه کاری باید انجام دهید اگر به طور مزمن تحت استرس هستید؟
اگر به طور مداوم تحت استرس هستید، ضروری است که تکنیک‌های مدیریت استرس را به کار ببرید.
گاهی اوقات تغییر شرایط ما برای کاهش استرس ممکن نیست، اما ارزش دارد که عوامل استرس‌زای فعلی خود را ارزیابی کنید تا ببینید چه چیزهایی در کنترل شماست و چه چیزهایی خارج از کنترل شماست.
این تمرین را برای ارزیابی سطح استرس خود امتحان کنید
- یک ورق کاغذ بردارید و یک خط در وسط آن بکشید تا دو ستون ایجاد شود.
- ستون سمت چپ را با عنوان “چیزهایی که می‌توانم کنترل کنم:” نام‌گذاری کنید. در این ستون، تمام چیزهای استرس‌زای زندگی خود که می‌توانید کنترل کنید را بنویسید. به عنوان مثال، اگر دوستی چالش‌برانگیز دارید، ممکن است بتوانید مرزهایی تعیین کنید که استرس شما را کاهش دهد.
- در ستون سمت راست، آن را “چیزهایی که نمی‌توانم کنترل کنم” نام‌گذاری کنید. در این ستون، می‌توانید چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، مانند استرس مالی در حالی که به طور فعال به دنبال یک موقعیت جدید هستید، یادداشت کنید.
این تمرین می‌تواند در شناسایی جایی که ممکن است بتوانید برخی از عوامل استرس‌زا را تغییر دهید و اینکه چه حمایتی ممکن است برای مقابله با چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، نیاز داشته باشید، مفید باشد.
تکنیک‌های مدیریت استرس که باید امتحان کنید
کاهش سطح استرس شما برای سلامت عمومی‌تان مهم است. برای مدیریت سطح استرس خود، تکنیک‌های زیر را امتحان کنید:
- مدیتیشن آگاهانه: مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌تواند در کاهش علائم اضطراب و افسردگی مفید باشد. همچنین می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. می‌توانید با امتحان کردن این مدیتیشن محبت‌آمیز شروع کنید.
- نوشتن در دفترچه: گاهی اوقات نوشتن تمام افکار خود می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
- با یک دوست یا عزیز صحبت کنید: صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه بهتری نسبت به هر مسئله‌ای که ممکن است با آن روبرو باشید، پیدا کنید.
- در نظر گرفتن رفتن به درمان: اگر با استرس مزمن دست و پنجه نرم می‌کنید، یک درمانگر به شما کمک می‌کند تا با عوامل استرس‌زا کنار بیایید و تعیین کند که آیا ممکن است شرایط سلامت روانی زیرین داشته باشید.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس