درد قلب از استرس؟| علائم، حملات پانیک و راه حل های فوری

آیا واقعاً استرس باعث درد قلب میشه؟

در یک کلام، آره. ممکنه قلب شما هم به خاطر استرس درد بگیره. بعضی از ماها خیلی خوب می‌تونیم واکنش بدن به استرس رو حس کنیم. مثلاً ممکنه توی قلب‌تون یا یه جای دیگه‌ای توی سینه‌تون درد احساس کنید.

این مقاله می‌خواد توضیح بده که چرا قلب توی استرس ممکنه درد بگیره، کی این دردها ممکنه ربطی به استرس نداشته باشه و چه‌کارایی میشه کرد که حال‌تون بهتر بشه.

آیا واقعاً قلب شما از استرس درد می‌کنه؟

به نظر می‌رسه حس‌هایی که توی قلب‌مون داریم، می‌تونه بخشی از واکنش جنگ یا گریز بدن باشه.

درد قفسه سینه

وقتی توی یه موقعیت خطرناک قرار می‌گیرید، افزایش ضربان قلب چیز عجیبی نیست. قلب و بقیه عضلات ممکنه خیلی سفت بشن. این سفت شدن عضلات توی قفسه سینه ممکنه به شکل یه درد تیز و ناگهانی یا یه حس جهش باشه که برای یه لحظه نفستون رو بند میاره.

این به خاطر رها شدن هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین توی بدن، موقع تجربه استرس‌های شدید مثل یه دعوای ناگهانی یا تصادف ماشینه. معمولاً وقتی استرس تموم میشه، واکنش بدن ما هم بهش کم میشه.

آشنایی با کاردیومیوپاتی ناشی از استرس

آیا درد قفسه سینه‌م به خاطر حمله پانیکه؟

گاهی وقت‌ها درد قفسه سینه خیلی شدیدتره و ممکنه حتی نیاز باشه برید بیمارستان. مثلاً، درد قفسه سینه‌تون ممکنه نشونه یه حمله پانیک باشه. در واقع، یه تحقیق نشون داده که 58٪ از آدمایی که به خاطر درد قفسه سینه میرن بیمارستان، استرس و اضطراب دارن.

حمله‌های پانیک، شروع ناگهانی دوره‌های شدید ترس یا ناراحتی هستن که با واکنش‌های شدید بدنی همراهن. این حمله‌ها می‌تونن حس خطر خیلی زیادی رو ایجاد کنن، حتی وقتی هیچ خطری وجود نداره.

علائم حمله پانیک ممکنه شبیه حمله قلبی باشه

علائم جسمی که با حمله‌های پانیک میان، می‌تونن شبیه حمله قلبی باشن. این علائم شامل تند شدن ضربان قلب، مشکل توی تنفس، درد معده، حالت تهوع و درد قفسه سینه هستن.

شما ممکنه همون نوع درد قفسه سینه رو که به خاطر واکنش بدن به استرسه، تجربه کنید. این دردها ممکنه تیز باشن یا حس جهش توی قفسه سینه داشته باشن.

اگرچه آمارها فرق داره، اما از 30٪ تا 40٪ از آدمایی که به خاطر درد قفسه سینه میرن بیمارستان، یه حمله اضطرابی یا پانیک رو تجربه می‌کنن. حمله‌های مکرر پانیک همراه با علائم دیگه ممکنه نیاز به تشخیص اختلال پانیک داشته باشه.

اگه مرتباً حمله پانیک دارید، کمک گرفتن از یه متخصص سلامت روان می‌تونه بهتون کمک کنه که بفهمید اختلال پانیک دارید یا نه.

علائم، نشانه‌ها و درمان‌های حمله‌های پانیک

کی درد قفسه سینه بیشتر از استرسه؟

وقتی صحبت از استرس مزمن میشه، نگرانی‌های دیگه‌ای هم هست که باید بهشون توجه کنید. استرس مزمن، یه نوع استرسه که طول می‌کشه (مثل زندگی توی فقر یا بودن توی یه رابطه‌ی سمی).

این نوع استرس، نه تنها می‌تونه درد قلبی مرتبط با اضطراب رو ایجاد کنه، بلکه خطر بیماری‌های قلبی رو هم بالا می‌بره.

درد شدید قفسه سینه ممکنه نشونه حمله قلبی باشه

درسته که درد قفسه سینه می‌تونه دلایل زیادی داشته باشه، اما مهمه که نشانه‌های حمله قلبی رو بشناسید. حمله قلبی وقتی اتفاق می‌افته که جریان اکسیژن به قلب متوقف بشه، که ممکنه منجر به مرگ عضله قلب بشه اگه جریان خون برنگرده.

نشانه‌های هشدار دهنده حمله قلبی

• درد قفسه سینه
• درد توی قسمت بالایی بدن
• تنگی نفس
• سرگیجه
• عرق کردن
• حالت تهوع

آیا قلب‌تون بعد از جدایی یا از دست دادن، آسیب می‌بینه؟

سندروم قلب شکسته یه وضعیته که نسبتاً نادر هست و معمولاً برگشت‌پذیره. این سندروم با درد قفسه سینه، تنگی نفس، غش کردن یا حتی ایست قلبی مشخص میشه.

سندروم قلب شکسته

سندروم قلب شکسته (که بهش کاردیومیوپاتی ناشی از استرس یا تاکوتسوبو هم میگن) می‌تونه بعد از یه استرس شدید مثل از دست دادن یه عزیز یا یه جدایی دردناک اتفاق بیفته. هورمون‌های استرس که فعال میشن، تغییراتی توی عضله قلب ایجاد می‌کنن که باعث میشه بطن نتونه خون رو درست پمپاژ کنه.

سندروم قلب شکسته بیشتر توی خانم‌ها بعد از یائسگی شایعه. اگه استرس داشتید و بعضی از این علائم رو تجربه می‌کنید، بهتره با دکترتون تماس بگیرید تا دلایل قلبی احتمالی علائم مرتبط با قلب رو بررسی کنه، قبل از اینکه فکر کنید این علائم به خاطر اضطراب یا “استرس” هستن.

چطور از یه جدایی سخت عبور کنیم

اگه مزمن تحت استرس هستید، باید چی کار کنید؟

اگه مدام استرس دارید، ضروریه که تکنیک‌های مدیریت استرس رو به‌کار ببرید.

گاهی اوقات تغییر دادن شرایط‌مون برای کم کردن استرس ممکن نیست، اما ارزش داره که عوامل استرس‌زای فعلی‌تون رو بررسی کنید تا ببینید چی دست خودتونه و چی از کنترلتون خارجه.

این تمرین رو برای ارزیابی سطح استرس‌تون امتحان کنید

• یه ورق کاغذ بردارید و یه خط وسطش بکشید تا دو تا ستون درست بشه.
• ستون سمت چپ رو با عنوان “چیزایی که می‌تونم کنترل کنم:” بنویسید. توی این ستون، تمام چیزهای استرس‌زای زندگی‌تون که می‌تونید کنترلشون کنید رو بنویسید. مثلاً، اگه با یه دوست‌تون مشکل دارید، ممکنه بتونید یه سری مرز مشخص کنید که استرس‌تون رو کم کنه.
• ستون سمت راست رو بنویسید “چیزایی که نمی‌تونم کنترل کنم“. توی این ستون، می‌تونید چیزایی که از کنترلتون خارجه رو یادداشت کنید، مثل استرس مالی وقتی که دارین دنبال یه موقعیت جدید می‌گردید.

این تمرین می‌تونه توی این که بفهمید کجاها می‌تونید بعضی از عوامل استرس‌زا رو تغییر بدید و برای مقابله با چیزایی که از کنترلتون خارجه به چه حمایتی نیاز دارید، مفید باشه.

تکنیک‌های مدیریت استرس که باید امتحان کنید

کم کردن سطح استرستون برای سلامت کلی‌تون مهمه. برای مدیریت سطح استرستون، تکنیک‌های زیر رو امتحان کنید:

• مدیتیشن آگاهانه: مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌تونه توی کم کردن علائم اضطراب و افسردگی مفید باشه. همچنین می‌تونه فشار خون بالا رو کم کنه و کیفیت خواب رو بهتر کنه. می‌تونید با امتحان کردن این مدیتیشن مهربانی شروع کنید.
• نوشتن تو دفترچه: گاهی اوقات نوشتن تمام افکارتون می‌تونه به کم شدن استرس کمک کنه.
• با یه دوست یا عزیز صحبت کنید: صحبت کردن با کسی که بهش اعتماد دارید می‌تونه بهتون کمک کنه تا دید بهتری نسبت به هر مشکلی که ممکنه باهاش روبرو باشید، پیدا کنید.
• در نظر گرفتن رفتن به تراپی: اگه با استرس مزمن دست و پنجه نرم می‌کنید، یه درمانگر بهتون کمک می‌کنه تا با عوامل استرس‌زا کنار بیاید و بفهمید که آیا ممکنه بیماری روانی زمینه‌ای داشته باشید یا نه.

10 کاری که اگه تحت استرس هستید، باید متوقف کنید