لبخند واقعی چه معجزه ای میکنه؟ از شادی تا روابط بهتر!

عجب فوایدی داره این لبخند زدن!

هیچکی از ما خوشش نمیاد بهمون بگن بیشتر لبخند بزنیم، اما واقعاً نمیشه منکر شد که لبخند زدن خودش کلی فایده داره. هم برای کسی که لبخند میزنه و هم برای اونایی که این لبخند رو میبینن. میشه با لبخند نشون داد که یه نفر رو دوست داریم، یا اینکه خوشحالیم و صمیمی، و کلاً با حسای خوب همراهه.

تحقیقات نشون میدن که لبخند زدن حتی میتونه به بهبود روابط اجتماعی و حس خوب داشتن و کلاً سلامتیت کمک کنه. یه چیز دیگه هم اینه که لبخند زدن مسریه، یعنی میتونه بقیه رو هم به لبخند زدن وادار کنه، چون حس خوب منتقل میکنه.

البته، تأثیر مثبت یه لبخند وقتی بیشتر میشه که واقعی باشه، که بهش میگن “لبخند دوشِن”.

لبخند دوشن دیگه چیه؟

این لبخند اسمش رو از یه دانشمند توی قرن نوزدهم به اسم گیوم دوشن گرفته که حالتای صورت رو بررسی میکرده. لبخند دوشن یه مدل خاص از لبخنده که ماهیچه های صورت توش یه جور خاصی تکون میخورن و این نشون میده که احساسات مثبتمون صادقانه است. این لبخند به چشمهاتم میرسه و کل صورتت رو روشن میکنه.

به طور کلی، این نوع لبخند اگه واقعاً خوشحال نباشی، سخت به دست میاد. توی یه مطالعه، از کسایی که شرکت کرده بودن خواستن که لبخند دوشن رو بزور بزنن، اما بیشترشون نتونستن.

توی یه مطالعه دیگه، شرکت کننده ها کارتون دیدن. وقتی شرکت کننده ها لبخند دوشن میزدن، حسای خوب بیشتری رو گزارش کردن، موقعی که صحنه های خنده دار و کمدی رو میدیدن.

لبخند دوشن با بقیه لبخندا فرق داره

کلاً مدلای مختلفی از لبخند وجود داره. لبخندا میتونن “واقعی” یا “غیر واقعی” باشن:

لبخندای دوشن، لبخندایی هستن که واقعی حساب میشن، چون از احساسات مثبتِ واقعی میان.
لبخندای غیر دوشن، لبخندایی هستن که ممکنه “مبهم” یا حتی “الکی” باشن، یعنی احساسات پشت لبخند واقعاً نشون دهنده ی یه حس خوب نیستن.

اگه چه لبخندای مبهم میتونن از یه حس خوب بیان، ولی بیشتر وقتا از احساسات دیگه یا حتی هیچ احساسی نبودن، میان.

طبق تحقیقات، لبخندای دوشن چشمای شاد به همراه دارن. چشمای شاد معمولاً با بالا رفتن گونه ها همراهه. کارشناسا معتقدن فقط تو لبخندای دوشن هست که ماهیچه های بالای گونه ها فعال میشن و خطای کنار چشم رو بوجود میارن.

لبخندای غیر دوشن با “چشمای شاد” یا بالا رفتن گونه ها نمیان. لبخندای مبهم میتونن یه حالت خنثی رو نشون بدن، یا چشمایی که احساسایی مثل ترس، عصبانیت، خشم یا سردرگمی رو دارن نشون میدن.

لبخندای الکی معمولاً اجباری هستن و بیشتر تو موقعیتایی اتفاق میفتن که آدم میخواد محترمانه یا مهربون باشه، یا حتی توی موقعیتای awkward یا برای طعنه زدن هم ممکنه پیش بیان.

شرکت کننده های یه تحقیق، با شکلکای مختلفی روبرو شدن که لبخند و حالتای دیگه (خنثی، خشمگین و ترسیده) توش بود، و چشمایی شاد یا مبهم (خنثی، خشمگین و ترسیده) هم کنارشون بود. بعد ازشون خواستن که بگن کدوم چهره واقعاً خوشحاله.

شرکت کننده ها راحت میتونستن بگن که چهره ها به جز لبخند، خوشحال نیستن. ولی وقتی مدل چشمای مختلف با لبخندا تطبیق داده شده بود، فهمیدن چهره های واقعاً شاد برای شرکت کننده ها سخت شده بود. درسته که بیشتر آدما میتونستن بگن که لبخند با چشمای خشمگین شاد نیست، ولی خیلی ها فک میکردن لبخند با چشمای خنثی و ترسیده هم شاده.

فرق بین لبخند دوشن و لبخند مبهم همیشه برای بقیه واضح نیست، ولی لبخندای دوشن معمولاً نشون دهنده یه تجربه ی خوب تر برای کسیه که لبخند میزنه.

تاثیر لبخند دوشن روی سلامت روان

لبخندای دوشن تاثیر زیادی رو روحیه و ارتباطات اجتماعی دارن، مثلاً توی این موارد:

بیشتر حس شادی: لبخندای دوشن با احساس شادی همخونی دارن. بعضی تحقیقات نشون میده که لبخند زدن باعث افزایش هورمون خوبه “دوپامین” تو مغز میشه. با لبخند زدن میشه به معنی واقعی کلمه واکنشای شیمیایی شادی رو پخش کرد.
بیشتر شدن تعاملات اجتماعی واقعی: لبخندای دوشن باعث ایجاد مثبت نگری توی بقیه میشن. وقتی لبخند دوشن میزنی، بقیه بیشتر بهت به عنوان یه آدم قابل اعتماد، واقعی و جذاب نگاه میکنن. این خصوصیتای خوب کمک میکنن که بقیه راحت تر باهات ارتباط برقرار کنن.
افزایش حس همدردی: یه لبخند واقعی، ارتباط واقعی‌تری با طرف مقابلت بوجود میاره. این ارتباط، باعث میشه بتونی باهاش همدردی کنی و حسش رو درک کنی.
بیشتر شدن آرامش: وقتی واقعاً لبخند میزنی، کمتر استرس داری و آروم تری. بقیه هم ممکنه این آرامشت رو حس کنن و کمتر استرس بگیرن.

چجوری بیشتر لبخند دوشن بزنیم؟

شاید عجیب به نظر بیاد، ولی راهکارای زیادی هست که میتونی برای لبخند زدن به روش واقعی استفاده کنی:

فکرای خوب بکن: آدم وقتی حس شادی رو تجربه کنه، بیشتر به لبخند دوشن نزدیک میشه. سعی کن تو طول روز، فکرای مثبت کنی تا روحیه و ذهنیتِ بهتری داشته باشی.
با آدمایی باش که میخندوننت: از اونجایی که لبخندای دوشن خیلی به احساسات مثبت کمک میکنن، بودن کنار کسایی که میخندوننت، ممکنه این “لبخندای واقعی” رو بوجود بیاره.
همدردی رو تمرین کن: اگه بیشتر اهل همدردی باشی، این میتونه به بوجود اومدن احساسات خوب کمک کنه و باعث بشه ارتباطات اجتماعی واقعی‌تری داشته باشی که توش بیشتر لبخند دوشن بزنی.
دنبال چیزایی باش که دوسشون داری: لذت بردن از یه فعالیت سرگرم کننده یا هیجان انگیز میتونه حالت رو خوب کنه و سطح دوپامین رو زیاد کنه. ایجاد یه محیط مثبت میتونه لبخندای دوشن زیادی رو به همراه داشته باشه. میتونی بری پیاده روی، یه کم برقصی، فیلم ببینی و … سعی کن تو فعالیتای سازنده ای شرکت کنی که شادی بیارن.
مراقبه ذهنی رو تمرین کن: با انجام مراقبه ذهنی میتونی به احساسات مثبت مثل آرامش و شادی برسی.
یه سرگرمی باحال پیدا کن: داشتن یه سرگرمی که بهت حس مفید بودن و خوشحالی بده، میتونه حالت رو بهتر کنه.
به آهنگای شاد گوش کن: آهنگایی که با ملودیشون، ریتمشون یا شعراشون خوشحالت میکنن، میتونن خوشحالت کنن.
فیلم/برنامه کمدی ببین: فیلمای کمدی یه راه عالی برای خنده واقعی هستن. علاوه بر این، دیدن چیزای خوبم میتونه چند تا لبخند دوشن به همراه داشته باشه.

خلاصه اینکه، شاید این موضوع منطقی به نظر نیاد، ولی بعضی تحقیقات اینو ثابت کردن که حتی لبخند زدن اجباری هم میتونه به تولید احساسات مثبت کمک کنه.

لبخند زدن، حتی اگه اجباری باشه، با کم شدن استرس همراهه. تلاش برای مهربان یا خوشحال بودن، حتی وقتی اون لحظه اون حس رو نداریم، ممکنه احساسات واقعی رو بوجود بیاره و منجر به لبخند دوشن بشه.