لیبیدو چیه و چطور می شه افزایشش داد؟ بررسی علمی و کاربردی

لیبیدو: چیستی و چرایی در روانشناسی؟

لیبیدو، واژه‌ای آشنا در دنیای روانکاوی، به معنای انرژی‌ای است که از غرایزِ بنیادی بقا و جنسی سرچشمه می‌گیرد. طبق نظریات فروید، لیبیدو بخشی از «نهاد» یا همان (id) است و به عنوان نیروی محرک اصلی، زیربنای تمام رفتارهای ما را تشکیل می‌دهد. امروزه، این اصطلاح بیشتر با بعد جنسی پیوند خورده، اما در دیدگاه فروید، لیبیدو فراتر از این تعریف می‌رفت و نماینده‌ی کلیه‌ی انرژی‌های روانی، نه فقط تمایلات جنسی، بود.

لیبیدو در چارچوب روانکاوی

فروید بر این باور بود که «نهاد» تنها بخش شخصیتی است که از بدو تولد همراه ماست. به عقیده‌ی او، نهاد کانون انرژی‌هایِ ناخودآگاه و ابتدایی است. این بخش از وجود ما به دنبال لذت است و خواهان ارضایِ فوری خواسته‌ها و امیالش می‌باشد. به عبارت دیگر، نهاد سرچشمه‌ی تمایلات و آرزوهای ماست.

عملکرد لیبیدو در نهاد چگونه است؟

«نهاد» تحت سیطره‌ی «اصل لذت» قرار دارد. به طور کلی، نهاد تلاش می‌کند تا تمام اعمال و فرآیندهای بدن را به گونه‌ای هدایت کند که بیشترین میزان لذت ممکن را به ارمغان آورد. چون نهاد تقریباً به طور کامل از دسترس آگاهی خارج است، ما غالباً از وجود بسیاری از این تمایلات بی‌خبریم. نهاد حتی ابتدایی‌ترین خواسته‌ها را با اصرار برای ارضای فوری پیگیری می‌کند. اگر نهاد آزاد بود تا به خواسته‌هایش جامه عمل بپوشاند، بی‌درنگ و بدون توجه به محدودیت‌ها و شرایط، به هر آنچه می‌خواستیم، می‌رسیدیم. بدیهی است که چنین وضعیتی می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی به دنبال داشته باشد. خواسته‌ها و تمایلات ما همیشه مناسب نیستند و عمل بر اساس آنها می‌تواند عواقب ناگوار و گاه جبران‌ناپذیری را رقم بزند.

نقش «من» (Ego)

پس چه چیزی مانع از آن می‌شود که صرفاً بر اساس غرایز و خواسته‌هایِ اولیه عمل کنیم؟ «من»، بخشی از شخصیت است که وظیفه‌ی کنترل و هدایت انرژی لیبیدو در نهاد را بر عهده دارد و تلاش می‌کند تا این تمایلات به شیوه‌های قابل قبول بروز پیدا کنند. «من» تحت تاثیر «اصل واقعیت» عمل می‌کند، به این معنا که به فرد کمک می‌کند تا به اهدافش به صورت واقع‌بینانه و از راه‌هایی که مورد پذیرش جامعه است، دست یابد. بنابراین، در حالی که تمایلات لیبیدوییِ نهاد به شما دستور می‌دهند که بی‌درنگ یک دونات از قفسه‌ی مغازه بردارید و شروع به خوردن کنید، این «من» است که این میل را تعدیل می‌کند. در عوض، شما اقداماتی مطابق با هنجارهای اجتماعی انجام می‌دهید، مثل گذاشتن دونات‌ها در سبد خرید، پرداخت بهای آن‌ها در صندوق و سپس بردن آن‌ها به خانه پیش از آنکه سرانجام، تسلیمِ میل خود برای خوردن آن شیرینیِ خوشمزه شوید.

«فراخود» (Superego) و نقش آن

«فراخود» به این معادله پیچیدگی بیشتری می‌بخشد. «فراخود» بخشی از شخصیت است که شامل ارزش‌ها و اخلاقیات درونی‌شده‌ای است که از والدین، افراد قدرتمند و جامعه کسب می‌شود. در این میان، «من» باید نقش میانجی را ایفا کند و بین تمایلات ابتداییِ برخاسته از لیبیدو و استانداردهای آرمانی تحمیل شده توسط «فراخود»، تعادل برقرار نماید.

تقابل نهاد، من و فراخود

لیبیدو و تثبیت

شیوه‌ی ابراز لیبیدو به مرحله‌ی رشدی که فرد در آن قرار دارد، بستگی دارد. فروید معتقد بود که کودکان از طریق مراحلی مشخص از رشد روانی-جنسی عبور می‌کنند. در هر مرحله، لیبیدو بر یک ناحیه خاص متمرکز می‌شود. زمانی که این مراحل به درستی طی شوند، کودک به مرحله‌ی بعدی رشد گام می‌گذارد و در نهایت به یک بزرگسال سالم و موفق تبدیل می‌شود. در برخی موارد، تمرکز انرژی لیبیدو ممکن است در یک مرحله‌ی رشدی متوقف شود. فروید این پدیده را «تثبیت» نامید. در این حالت، انرژی لیبیدویی به شدت به آن مرحله وابستگی پیدا می‌کند و فرد، تا زمانی که تعارضِ موجود حل نشود، در همان مرحله «گیر» می‌ماند.

به عنوان مثال، اولین مرحله در نظریه‌ی رشد روانی-جنسی فروید، مرحله‌ی دهانی است. در این دوره، لیبیدو کودک بر دهان متمرکز است، بنابراین فعالیت‌هایی مانند خوردن، مکیدن و نوشیدن، اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کنند. اگر تثبیت دهانی رخ دهد، انرژی لیبیدو در دوران بزرگسالی همچنان بر این مرحله متمرکز خواهد ماند که ممکن است منجر به مشکلاتی مانند جویدن ناخن، نوشیدن بیش از حد، سیگار کشیدن و سایر عادات شود.

انرژی لیبیدویی محدود است

فروید همچنین معتقد بود که هر فرد، تنها مقدار مشخصی انرژی لیبیدو دارد. از آنجایی که میزان انرژی موجود محدود است، او معتقد بود که فرآیندهای ذهنی گوناگون بر سر این منبع محدود با یکدیگر رقابت می‌کنند. برای مثال، فروید معتقد بود که عمل سرکوب، یعنی دور نگه داشتنِ خاطرات از آگاهی خودآگاه، نیازمند مقدار زیادی انرژی روانی است. هر فرآیند ذهنی که برای حفظ خود به این مقدار انرژی نیاز داشته باشد، بر توانایی ذهن در عملکرد طبیعی اثر می‌گذارد.

نقش لیبیدو در روانکاوی

از منظر فروید، هدف روانکاوی، آوردن خواسته‌هایِ ناخودآگاه لیبیدو به قلمرو آگاهی خودآگاه است. با این کار، می‌توان به این خواسته‌ها به شیوه‌ای آگاهانه رسیدگی کرد و از اتکا بیش از حد به مکانیسم‌های دفاعیِ ایگو پرهیز نمود.

روان‌درمانی روانکاوی چیست؟

لیبیدو و میل جنسی

امروزه، ورای ریشه‌هایِ فرویدی‌اش، اصطلاح لیبیدو بیشتر به میل جنسیِ فرد اشاره دارد. لیبیدو صرفاً شامل غریزه‌ی بیولوژیکی برای رابطه‌ی جنسی نمی‌شود، بلکه عوامل روانی و اجتماعی که به فعالیت جنسی کمک می‌کنند را نیز در بر می‌گیرد. استفاده‌ی مدرن از این اصطلاح احتمالاً از کاربرد اولیه‌ی فروید نشأت گرفته است که به تمایل جنسی اشاره داشت. با این حال، با ادامه‌ی بسط ایده‌هایش، فروید لیبیدو را فراتر از امیال جنسی دید و آن را به عنوان یک غریزه‌یِ عمومی حیات در نظر گرفت که شامل غرایز بقای دیگر و انگیزه‌هایِ گوناگون نیز می‌شود.

عوامل مؤثر بر لیبیدو

• شرایط پزشکی و سلامتی: برخی از شرایط پزشکی مانند بیماری، خستگی و مصرف داروها می‌توانند تمایل جنسی را کاهش دهند. اختلالات جنسی مانند اختلال کم‌فعالی جنسی و اختلال برانگیختگی جنسی در زنان نیز می‌توانند به کاهش لیبیدو منجر شوند.
• عوامل روانشناختی: استرس، شخصیت، سن، وضعیت رابطه، سبک زندگی و تجربیات گذشته همگی می‌توانند بر لیبیدو تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، سوءاستفاده جنسی و ضربه‌های روحی می‌توانند بر لیبیدو اثر منفی بگذارند. مسائلی نظیر تصویر بدنی، عزت نفس و افسردگی نیز می‌توانند باعث کاهش تمایل جنسی شوند.
• هورمون‌های جنسی: هورمون‌هایی مانند تستوسترون و استروژن، غریزه‌ی بیولوژیکی برای رابطه‌ی جنسی را ایجاد کرده و به تنظیم لیبیدو کمک می‌کنند.
• مسائل اجتماعی: تنهایی، روابط ضعیف و مشکلات در حوزه‌ی صمیمیت، همگی می‌توانند لیبیدو را کاهش دهند.

چگونه لیبیدو را افزایش دهیم؟

کاهش لیبیدو یک مشکل شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که ۱۵٪ از مردان و حدود ۳۲٪ از زنان با کاهش تمایل جنسی مواجه هستند. اگر علاقه کمی به رابطه‌ی جنسی دارید، تعداد کمی خیال‌پردازی جنسی دارید و در یافتن لذت در رابطه‌ی جنسی مشکل دارید، ممکن است لیبیدوی شما پایین باشد. لیبیدو می‌تواند در طول زمان نوسان داشته باشد. اگر مشکوک هستید که لیبیدوی شما کم است و به دنبال افزایش تمایل جنسی خود هستید، می‌توانید اقداماتی انجام دهید که ممکن است کمک‌کننده باشد.

با پزشک خود مشورت کنید

تغییرات هورمونی ناشی از کنترل بارداری می‌تواند منجر به کاهش لیبیدو شود. بهتر است در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و گزینه‌های درمانی را با او در میان بگذارید. در برخی موارد، تغییر دارو یا روش پیشگیری از بارداری ممکن است مفید باشد. برخی داروها، مانند داروهای ضدافسردگی، نیز می‌توانند بر تمایل جنسی تأثیر بگذارند، بنابراین مشورت با پزشک در مورد داروهای مصرفی‌تان می‌تواند راه‌گشا باشد.

میزان استرس خود را بررسی کنید

استرس بیش از حد می‌تواند لیبیدو را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین پیدا کردن راه‌هایی برای آرامش و مقابله‌ی مؤثر با استرس می‌تواند به بهبود رابطه‌ی جنسی و صمیمیت کمک کند. فعالیت بدنی نه تنها با بهبود خلق و خو و سلامت قلب و عروق مرتبط است، بلکه می‌تواند در افزایش تصویر بدنی و حس خوب داشتن نقش داشته باشد.

ورزش کنید

ورزش بدنی فواید مثبت بسیاری دارد، از جمله بهبود تمایل جنسی. یک مطالعه نشان داد که انجام دوره‌های کوتاه ورزش، برانگیختگی جنسی فیزیکی در زنانی که داروهای ضدافسردگی مصرف می‌کردند را بهبود بخشید.

خواب کافی داشته باشید

مشکلات خواب با کاهش لیبیدو مرتبط است، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که هر شب استراحت کافی و باکیفیت دارید. رعایت عادات خواب خوب، مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص، می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر در خواب مشکل دارید یا مشکوک هستید که ممکن است اختلال خواب داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

غذاهایی که می‌توانند تمایل جنسی را بهبود بخشند، به افروزیاسیک‌ها معروف هستند. برخی از غذاهایی که ممکن است در بهبود تمایل جنسی شما نقش داشته باشند، شامل غذاهای سرشار از روی (مانند گوشت قرمز یا صدف) و غذاهایی هستند که می‌توانند گردش خون را بهبود بخشند، مانند غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات تازه. همچنین مهم است که از مصرف غذاهایی که ممکن است به لیبیدو آسیب برسانند، مانند غذاهای مملو از چربی‌های اشباع، سدیم و شکر، خودداری کنید.

سخن آخر

مفهوم لیبیدو همچنان نقش مهمی در روانکاوی ایفا می‌کند، اما این اصطلاح در کاربرد مدرن خود معنای متفاوتی به خود گرفته است. امروزه، وقتی درباره‌ی لیبیدو صحبت می‌کنیم، احتمالاً به ایده‌ی کلی تمایل به رابطه‌ی جنسی اشاره داریم. عوامل مختلفی می‌توانند در لیبیدو نقش داشته باشند که فراتر از تأثیرات بیولوژیکی، شامل عوامل روانی و اجتماعی نیز می‌شوند. اگر نگران لیبیدوی خود هستید، به فکر صحبت با پزشک یا یک متخصص سلامت روان باشید.

ده راهکار ساده برای افزایش لیبیدو