لیبیدو در روانشناسی: رازهای شگفت‌انگیز آن را کشف کنید!

لیبیدو در روانشناسی چیست؟

لیبیدو اصطلاحی است که در نظریه روان‌تحلیلی برای توصیف انرژی ایجاد شده توسط غریزه‌های بقای و جنسی به کار می‌رود. طبق نظر زیگموند فروید، لیبیدو بخشی از «نهاد» (id) است و نیروی محرکه تمامی رفتارها به شمار می‌آید. در حالی که امروزه واژه «لیبیدو» معنای جنسی واضحی پیدا کرده است، اما برای فروید، این اصطلاح نمایانگر تمامی انرژی‌های روانی و نه فقط انرژی جنسی بود.

لیبیدو در نظریه روان‌تحلیلی

فروید بر این باور بود که نهاد تنها بخشی از شخصیت است که از بدو تولد وجود دارد. او پیشنهاد کرد که نهاد یک مخزن از انرژی‌های ناخودآگاه و اولیه است. نهاد به دنبال لذت است و خواستار ارضای فوری خواسته‌های خود می‌باشد. به عبارت دیگر، نهاد منبع خواسته‌ها و تمایلات ماست.

عملکرد لیبیدو در نهاد چگونه است؟

نهاد تحت کنترل اصول لذت قرار دارد. به طور کلی، نهاد سعی می‌کند تمامی اعمال و فرآیندهای بدن را به گونه‌ای هدایت کند که بیشترین میزان لذت ممکن را به دست آورد. از آنجا که نهاد تقریباً به طور کامل ناخودآگاه است، افراد حتی از بسیاری از این تمایلات آگاه نیستند. نهاد خواستار ارضای فوری حتی ابتدایی‌ترین تمایلات ماست. اگر نهاد به خواسته‌های خود عمل می‌کرد، شما هر چیزی را که می‌خواستید، در هر زمان و بدون توجه به شرایط، می‌گرفتید. واضح است که این امر می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند. خواسته‌ها و تمایلات ما همیشه مناسب نیستند و عمل بر اساس آن‌ها می‌تواند عواقب وخیمی داشته باشد.

تأثیر «من» (Ego)

پس، چه چیزی مانع از این می‌شود که افراد به سادگی بر اساس ابتدایی‌ترین غریزه‌ها و خواسته‌های خود عمل کنند؟ «من» بخشی از شخصیت است که مسئول کنترل انرژی لیبیدو در نهاد و اطمینان از این است که این تمایلات به شیوه‌های قابل قبول ابراز شوند. «من» تحت تأثیر اصل واقعیت قرار دارد که بر کمک به فرد برای دستیابی به اهدافش به شیوه‌های واقع‌گرایانه و قابل قبول متمرکز است. بنابراین، در حالی که تمایلات لیبیدو در نهاد ممکن است به شما بگویند که آن دونات را از قفسه فروشگاه بردارید و فوراً شروع به خوردن کنید، «من» این تمایل را کنترل می‌کند. در عوض، شما اقداماتی اجتماعی و قابل قبول انجام می‌دهید، مانند قرار دادن دونات‌ها در سبد خرید، پرداخت هزینه آن‌ها در صندوق و سپس بردن آن‌ها به خانه قبل از اینکه در نهایت به تمایل خود برای خوردن این خوراکی خوشمزه پاسخ دهید.

نقش «فراخود» (Superego)

اضافه کردن یک پیچیدگی بیشتر به این فرآیند، «فراخود» است. «فراخود» بخشی از شخصیت است که شامل ایده‌ها و اخلاقیات داخلی‌شده از والدین، شخصیت‌های قدرت و جامعه می‌باشد. «من» باید بین خواسته‌های ابتدایی ایجاد شده توسط لیبیدو و استانداردهای ایده‌آلیستی تحمیل شده توسط «فراخود» میانجی‌گری کند.

نقش نهاد، من و فراخود

لیبیدو و تثبیت

نحوه ابراز لیبیدو به مرحله توسعه‌ای که فرد در آن قرار دارد بستگی دارد. طبق نظر فروید، کودکان از طریق یک سری مراحل روان‌جنسی توسعه می‌یابند. در هر مرحله، لیبیدو بر روی یک ناحیه خاص متمرکز است. وقتی که این مراحل به درستی مدیریت شوند، کودک به مرحله بعدی توسعه می‌رود و در نهایت به یک بزرگسال سالم و موفق تبدیل می‌شود. در برخی موارد، تمرکز بر انرژی لیبیدو یک فرد ممکن است در مرحله‌ای از توسعه ثابت بماند که فروید آن را «تثبیت» می‌نامید. وقتی این اتفاق می‌افتد، انرژی لیبیدو ممکن است به شدت به این مرحله توسعه‌ای وابسته باشد و فرد تا زمانی که تعارض حل نشود، در این مرحله «گرفتار» بماند.

به عنوان مثال، اولین مرحله نظریه توسعه روان‌جنسی فروید، مرحله دهانی است. در این زمان، لیبیدو کودک بر روی دهان متمرکز است، بنابراین فعالیت‌هایی مانند خوردن، مکیدن و نوشیدن اهمیت دارند. اگر تثبیت دهانی رخ دهد، انرژی لیبیدو یک بزرگسال همچنان بر روی این مرحله متمرکز خواهد ماند که ممکن است منجر به مشکلاتی مانند ناخن‌جویدن، نوشیدن، سیگار کشیدن و سایر عادات شود.

انرژی لیبیدو محدود است

فروید همچنین بر این باور بود که هر فرد تنها مقدار معینی انرژی لیبیدو دارد. از آنجا که میزان انرژی موجود محدود است، او پیشنهاد داد که فرآیندهای ذهنی مختلف برای آنچه که در دسترس است رقابت می‌کنند. به عنوان مثال، فروید پیشنهاد کرد که عمل سرکوب، یا نگه‌داشتن خاطرات از آگاهی خودآگاه، نیاز به مقدار زیادی انرژی روانی دارد. هر فرآیند ذهنی که برای حفظ خود به این میزان انرژی نیاز دارد، تأثیری بر توانایی ذهن برای عملکرد طبیعی خواهد داشت.

نقش لیبیدو در روانکاوی

فروید بر این باور بود که هدف روانکاوی، آوردن خواسته‌های ناخودآگاه لیبیدو به آگاهی خودآگاه است. با این کار، می‌توان به این خواسته‌ها به‌طور آگاهانه رسیدگی کرد و از اتکا بیش از حد به مکانیسم‌های دفاعی ایگو پرهیز کرد.

روان‌درمانی روان‌تحلیلی چیست؟

لیبیدو و تمایل جنسی

فراتر از ریشه‌های فرویدی‌اش، اصطلاح لیبیدو امروزه بیشتر به تمایل جنسی یک فرد اشاره دارد. لیبیدو تنها شامل خواسته بیولوژیکی برای رابطه جنسی نیست، بلکه عوامل روانی و اجتماعی که به فعالیت جنسی کمک می‌کنند را نیز دربرمی‌گیرد. استفاده مدرن از این اصطلاح احتمالاً از کاربرد اولیه فروید ناشی می‌شود که به تمایل جنسی اشاره داشت. با این حال، با ادامه توسعه ایده‌هایش، فروید شروع به دیدن لیبیدو به عنوان چیزی فراتر از خواسته‌های جنسی کرد و آن را به عنوان یک غریزه زندگی عمومی که شامل غریزه‌های بقای دیگر و انگیزه‌های مختلف نیز می‌شود، در نظر گرفت.

عوامل مؤثر بر لیبیدو

• شرایط پزشکی و سلامتی: شرایط پزشکی مانند بیماری، خستگی و داروها می‌توانند تمایل جنسی را کاهش دهند. اختلالات جنسی مانند اختلال کم‌فعالی جنسی و اختلال برانگیختگی جنسی در زنان نیز می‌توانند به کاهش لیبیدو منجر شوند.
• عوامل روانی: استرس، شخصیت، سن، وضعیت رابطه، سبک زندگی و تجربیات گذشته می‌توانند بر لیبیدو تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، سوءاستفاده جنسی و تروما می‌توانند بر لیبیدو تأثیر منفی بگذارند. مسائلی مانند تصویر بدن، عزت نفس و افسردگی نیز می‌توانند باعث کاهش تمایل جنسی شوند.
• هورمون‌های جنسی: هورمون‌هایی مانند تستوسترون و استروژن، غریزه بیولوژیکی برای رابطه جنسی را ایجاد کرده و به تنظیم لیبیدو کمک می‌کنند.
• مسائل اجتماعی: تنهایی، روابط ضعیف و مشکلات صمیمیت نیز می‌توانند لیبیدو را کاهش دهند.

چگونه لیبیدو را افزایش دهیم

کاهش لیبیدو یک مشکل شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که ۱۵٪ از مردان و تقریباً ۳۲٪ از زنان با کاهش تمایل جنسی مواجه هستند. اگر شما علاقه کمی به رابطه جنسی دارید، تعداد کمی خیال‌پردازی جنسی دارید و در پیدا کردن لذت در رابطه جنسی مشکل دارید، ممکن است لیبیدوی شما پایین باشد. لیبیدو می‌تواند در طول زمان نوسان داشته باشد. اگر مشکوک هستید که لیبیدوی شما پایین است و به دنبال افزایش تمایل جنسی خود هستید، می‌توانید اقداماتی انجام دهید که ممکن است کمک کند.

با پزشک خود صحبت کنید

تغییرات هورمونی مرتبط با کنترل بارداری می‌تواند منجر به کاهش لیبیدو شود. گزینه‌های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. در برخی موارد، تغییر به دارو یا روش دیگری ممکن است مفید باشد. داروهای دیگر، مانند داروهای ضدافسردگی، نیز می‌توانند بر تمایل جنسی تأثیر بگذارند، بنابراین مشاوره با پزشک در مورد داروهای مصرفی‌تان ممکن است کمک‌کننده باشد.

سطح استرس خود را بررسی کنید

استرس بیش از حد می‌تواند لیبیدو را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین پیدا کردن راه‌هایی برای آرامش و مقابله مؤثر با استرس می‌تواند به بهبود رابطه جنسی و صمیمیت کمک کند. فعالیت بدنی نه تنها با بهبود خلق و خو و سلامت قلبی عروقی مرتبط است، بلکه می‌تواند در افزایش تصویر بدن و حس خوب بودن نیز نقش داشته باشد.

ورزش کنید

ورزش بدنی مزایای مثبت زیادی دارد، از جمله بهبود تمایل جنسی. یک مطالعه نشان داد که دوره‌های کوتاه ورزش، برانگیختگی جنسی فیزیکی را در زنانی که داروهای ضدافسردگی مصرف می‌کردند، بهبود می‌بخشد.

خواب بهتری داشته باشید

مشکلات خواب با کاهش لیبیدو مرتبط است، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که هر شب استراحت کافی و باکیفیتی دارید. رعایت عادات خواب خوب مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص هر روز می‌تواند کمک کند. اگر در خواب مشکل دارید یا مشکوک هستید که ممکن است اختلال خواب داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید

غذاهایی که می‌توانند تمایل جنسی را بهبود بخشند به عنوان افروزیاسیک‌ها شناخته می‌شوند. برخی از غذاهایی که ممکن است در بهبود تمایل جنسی شما نقش داشته باشند شامل غذاهای غنی از روی (مانند گوشت قرمز یا صدف) و غذاهایی که می‌توانند گردش خون را بهبود بخشند، مانند غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات تازه هستند. همچنین مهم است که از غذاهایی که ممکن است به لیبیدو آسیب برسانند، مانند غذاهای غنی از چربی اشباع، سدیم و شکر، پرهیز کنید.

کلام آخر

مفهوم لیبیدو همچنان نقش مهمی در روانکاوی ایفا می‌کند، اما این اصطلاح در استفاده مدرن خود معنای متفاوتی به خود گرفته است. امروزه، وقتی درباره لیبیدو صحبت می‌کنیم، احتمالاً به ایده کلی تمایل به رابطه جنسی اشاره داریم. عوامل مختلفی می‌توانند در لیبیدو نقش داشته باشند که فراتر از تأثیرات بیولوژیکی شامل عوامل روانی و اجتماعی نیز می‌شوند. اگر نگران لیبیدوی خود هستید، به فکر صحبت با پزشک یا متخصص سلامت روان باشید.

۱۰ راه کوچک برای افزایش لیبیدو