مثبت اندیشی بدنی در مقابل بی‌طرفی بدنی

پذیرش بدن و اهمیت آن

عدم پذیرش بدن می‌تواند منجر به بروز احساسات منفی شود و حتی ممکن است به توسعه اختلالات غذایی کمک کند. دو رویکرد برای پذیرش بیشتر بدن شما، با تمام نقص‌ها و کاستی‌هایش، شامل مثبت‌اندیشی بدن و بی‌طرفی بدن هستند.

در اینجا به بررسی معنا و مفهوم این رویکردها و همچنین تاریخچه آن‌ها (جنبش‌های مثبت‌اندیشی بدن و بی‌طرفی بدن) می‌پردازیم. در حالی که هر کدام ارزش خاص خود را دارند، اتخاذ هر دو روش می‌تواند به پذیرش بیشتر بدن و توانایی‌های آن کمک کند.

یک نظرسنجی نشان داد که ۸۳ درصد از زنان و ۷۴ درصد از مردان در مقطعی از زندگیشان از ظاهر خود راضی نیستند و این نارضایتی بیشتر زمانی بروز می‌کند که در آینه نگاه می‌کنند، در لباس شنا هستند یا در حال خرید لباس‌اند.

مثبت‌اندیشی بدن چیست؟

مثبت‌اندیشی بدن به معنای داشتن دیدگاه مثبت به بدن شماست، بدون توجه به شکل، سایز یا سایر ویژگی‌های مرتبط با ظاهر. این حالت شامل دوست داشتن بدن شما به خاطر آنچه هست، حتی اگر به عنوان “کامل” طبق استانداردهای جامعه شناخته نشود، است.

یک مثال از مثبت‌اندیشی بدن این است که در آینه به خود نگاه کنید و با صدای بلند بگویید که چه چیزهایی را در ظاهر خود دوست دارید. ممکن است بگویید: “من از نحوه‌ی به نظر رسیدن بازوهایم در این پیراهن خوشم می‌آید” یا “اگرچه شکمم صاف نیست، اما هنوز هم زیباست.”

بی‌طرفی بدن چیست؟

بی‌طرفی بدن از مثبت‌اندیشی بدن متمایز است؛ زیرا در اینجا همیشه دوست داشتن بدن مد نظر نیست، بلکه پذیرش آن بیشتر اهمیت دارد. همچنین، به جای تمرکز بر ظاهر جسمانی، بی‌طرفی بدن بر توانایی‌ها و ویژگی‌های غیر فیزیکی بدن تأکید دارد.

به عنوان یک مثال از بی‌طرفی بدن، می‌توانید به خود بگویید: “بدن من عالی است چون به من این امکان را می‌دهد که در فعالیت‌های مورد علاقه‌ام شرکت کنم” یا “بدن من شگفت‌انگیز است چرا که دو فرزند فوق‌العاده به من هدیه کرده است.” بی‌طرفی بدن به ارزش‌هایی که توانایی‌های جسمانی ما فراهم می‌کند، اهمیت می‌دهد.

تاریخچه مثبت‌اندیشی و بی‌طرفی بدن

تلاش برای پذیرش بیشتر بدن‌های جسمانی‌مان چیز جدیدی نیست. این موضوع از جنبش مثبت‌اندیشی بدن آغاز شد و به جنبشی به سوی بی‌طرفی بدن تبدیل گردید.

جنبش مثبت‌اندیشی بدن

جنبش مثبت‌اندیشی بدن در دهه ۱۹۶۰ به عنوان نوعی “فعالیت ضد چاقی” شکل گرفت. هدف این جنبش شکستن پیوند میان وزن و ارزش شخصی بود و تأکید بر این نکته که همه باید شرافت، احترام و رفتار عادلانه را دریافت کنند، صرف نظر از شکل و سایز بدن آنها.

جنبش مثبت‌اندیشی بدن به دنبال ایجاد تغییرات در مدارس، محیط‌های کاری و تبلیغات بود. همچنین این جنبش کارکردهای منفی تفکر در جامعه پزشکی را به چالش کشیده و با این دیدگاه مخالفت کرد که وزن شخص به طور ذاتی به سلامت او مرتبط است یا نشانه‌ای از بهداشت ضعیف یا نداشتن انضباط می‌باشد.

با وجود اهداف خوب این جنبش، تلاش‌های مثبت‌اندیشی بدن با چالش‌هایی روبه‌رو بوده است. یکی از این چالش‌ها تمرکز تنها بر روی ظاهر است. چالش دیگر این است که هرچند مثبت‌اندیشی درباره بدن می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند، اما نمی‌توان تأثیرات منفی داشتن اضافه وزن بر سلامت جسمی و در نتیجه، طول عمر را نادیده گرفت.

علاوه بر این، انتظار می‌رود که مردم همیشه همه چیز درباره بدن‌هایشان را دوست داشته باشند، غیرواقعی است. چگونه می‌توان بر این معایب مثبت‌اندیشی بدن غلبه کرد؟ به سوی بی‌طرفی بدن جهت‌گیری کنید.

جنبش بی‌طرفی بدن

جنبش بی‌طرفی بدن حدود سال ۲۰۱۵ شکل گرفت و جذابیت بیشتری پیدا کرد زمانی که یک مشاور تغذیه‌ی مجرب و متخصص در اختلالات غذایی به نام آن پویر از عبارت “بی‌طرفی بدن” استفاده کرد تا به بیماران کمک کند تا تعادل سالمی بین رژیم غذایی و ورزش برقرار کنند.

فکر پشت این رویکرد این است که ما بیشتر از فقط یک بدن هستیم. ما انسان‌های پیچیده‌ای با ابعاد مختلف هستیم و بخش زیادی از ویژگی‌های فیزیکی ما خارج از کنترل ماست، چون عمدتاً توسط ژنتیک تعیین می‌شود.

چون بی‌طرفی بدن بر روی ظاهر تمرکز نمی‌کند، به ما این امکان را می‌دهد که از تمام کارهایی که بدن ما به ما امکان می‌دهد، قدردانی کنیم. چه این شامل شرکت در فعالیت‌های فیزیکی مورد علاقه‌مان باشد یا حتی چیزی ساده مانند در آغوش گرفتن عزیزانمان، بی‌طرفی بدن ارزش‌های موجود در وجود جسمانی ما را شناسایی می‌کند.

مزایای رویکرد دوگانه

اگرچه بی‌طرفی بدن برای غلبه بر چالش‌های جنبش مثبت‌اندیشی بدن طراحی شده است، اما مزایای ایجاد دیدگاه نسبت به بدن که هر دو رویکرد را شامل شود وجود دارد. این نوع رویکرد دوگانه به ما امکان می‌دهد از مزایای هر کدام بهره‌مند شویم.

این مزایا شامل:

• مثبت‌اندیشی بدن می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش افکار منفی کمک کند. همچنین به ما این امکان را می‌دهد تا با بدن‌های خود خوشحال باشیم، بدون توجه به اینکه جامعه درباره آن‌ها چه می‌گوید یا پیام‌های منفی که ممکن است در دوران کودکی دریافت کرده‌ایم.
• بی‌طرفی بدن رویکردی مناسب برای زمانی است که مثبت‌اندیشی درباره بدن احساس واقعی نمی‌کند یا گام بزرگی به شمار می‌آید. این رویکرد فشار بر روی دوست داشتن بدن را کاهش می‌دهد و فقط از شما می‌خواهد که آن را به عنوان آنچه هست، بپذیرید و برای توانایی‌هایی که دارد قدردانی کنید.

ما موجودات انسانی در حال تغییر هستیم که به این معنی است که برخی روزها بدن خود را دوست خواهیم داشت در حالی که در روزهای دیگر، خوددوستی ممکن است کمی بیش از حد به نظر برسد. با گنجاندن هر دو مثبت‌اندیشی و بی‌طرفی بدن در زندگی‌مان، می‌توانیم رویکردی را انتخاب کنیم که در آن روز خاص با افکارمان هم‌راستا باشد.

چگونه مثبت‌اندیشی و بی‌طرفی بدن را بپذیریم؟

زمانی که صبح از خواب بلند می‌شوید، از خودتان بپرسید که کدام طرز فکری با احساستان هماهنگ است. بر اساس وضعیت روحی‌تان، آیا آماده‌اید که ظاهر فیزیکی‌تان را دوست داشته باشید؟ یا احساس می‌کنید که مثبت‌اندیشی در آن لحظه خیلی زیاد است و تمایل دارید بر روی بی‌طرفی و قدردانی از آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد، تمرکز کنید؟

اگر آن روز می‌خواهید بر روی مثبت‌اندیشی بدن تمرکز کنید، می‌توانید از این چند اقدام مشخص استفاده کنید:

• چیزهایی را که در ظاهر فیزیکی خود دوست دارید پیدا کرده و آن‌ها را با صدای بلند بگویید، مانند “از پاهای بلند خود خوشحالم” یا “شانه‌هایم در این پیراهن بدون آستین فوق‌العاده به نظر می‌رسند.”
• عبارات مثبت را در طول روز تکرار کنید، مانند “من از آنچه هستم خوشحالم.”
• وقتی ذهنتان شروع به مقایسه بدن شما با بدن دیگران می‌کند، توقف کنید، چون هیچ نوع بدنی به عنوان “کامل” وجود ندارد.
• ویدیوهای آنلاین مرتبط با ترویج مثبت‌اندیشی بدن و خوددوستی را تماشا کنید.

علاوه بر این، اگر تصمیم بگیرید که بی‌طرفی بدن برای آن روز مناسب‌تر است، می‌توانید از این اقدامات استفاده کنید:

• یادداشت‌هایی در خانه و محیط کار خود بچسبانید تا شما را به ادامه کار برای پذیرش بدن‌تان—نقص‌ها و همه—یادآوری کند.
• عباراتی درباره ارزش‌هایی که بدن‌تان فراهم می‌کند، تکرار کنید، مانند “من برای این که توانستم کارهایم را در خانه و حیاط انجام دهم، از بدنم قدردانی می‌کنم.”
• در تمرکز و ذهن‌آگاهی خود کار کنید و تمام راه‌هایی را که بدن شما در طول روز به شما خدمت می‌کند، شناسایی کنید.

کلامی از ما

اگرچه ممکن است همیشه واقع‌بینانه نباشد که بدن خود را دوست داشته باشید، اما می‌توانید برای تمامی کارهایی که بدن شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. هر وقت که می‌توانید به خوددوستی بپردازید و در روزهایی که دوست داشتن بدن‌تان بسیار دشوار به نظر می‌رسد، سعی کنید به خودپذیری بپردازید. هر دو هدف‌های ارزشمندی دارند و به شما این امکان را می‌دهند که گزینه‌ای را انتخاب کنید که در آن زمان مناسب‌تر به نظر برسد.