محله‌ت مناسب پیاده‌روی نیست؟ 🚶‍♀️ این تحقیق میگه چقدر سلامتیت رو تغییر میده!

اهمیت محله‌هایی که می‌شه توشون پیاده‌روی کرد تو افزایش تحرک بدنی

یه تحقیق بزرگ و سراسری که کلی دلیل محکم برای حمایت از محله‌های مناسب برای پیاده‌روی داده، نشون می‌ده که محیطی که می‌سازیم چه تأثیر زیادی می‌تونه رو میزان پیاده‌روی آدم‌ها بذاره. این تحقیق که توی مجله آمریکایی اپیدمیولوژی چاپ شده، ارتباط قوی بین محل زندگی و فعالیت بدنی رو با بررسی حدود ۱۱۰۰۰ جفت دوقلو بررسی کرده. این روش به محقق‌ها کمک می‌کنه تا تأثیرات خانوادگی و عوامل ژنتیکی رو هم در نظر بگیرن.

محقق‌ها فهمیدن که هر ۱٪ افزایش تو پیاده‌رو بودن یه منطقه، باعث ۰.۴۲٪ افزایش تو میزان پیاده‌روی ساکناش می‌شه. اگه این افزایش رو به مقیاس بزرگ‌تری ببریم، یعنی افزایش ۵۵٪ تو پیاده‌رو بودن یه محله می‌تونه حدود ۲۳٪ پیاده‌روی بیشتر رو همراه داشته باشه، که معادل تقریباً ۱۹ دقیقه تو هفته برای هر کسی که اونجا زندگی می‌کنه.

از نظر سلامت عمومی، این تغییر می‌تونه یه تفاوت بزرگ برای جمعیتی که تو آمریکا تحرک کمی دارن ایجاد کنه. به گفته گلن دانکن، نویسنده اصلی این تحقیق و استاد تغذیه و فیزیولوژی ورزش تو دانشگاه ایالت واشنگتن، «تو جمعیت آمریکا، آدمای زیادی هستن که به اندازه کافی فعالیت نمی‌کنن. اگه بتونیم درصد کمی از جمعیت رو هم که بیشتر پیاده‌روی می‌کنن تغییر بدیم، واقعاً شاهد نتایج مثبت سلامتیش خواهیم بود.» دانکن هم‌چنین مدیر ثبت‌نام دوقلوهای ایالت واشنگتن هست.

تو این تحقیق، محله‌ها بر اساس یه شاخص که تراکم جمعیت، خیابونا و جاهای خوب برای پیاده‌روی مثل مغازه‌ها، پارکا، رستوران‌ها و کافی‌شاپ‌ها رو ارزیابی می‌کنه، پیاده‌رو در نظر گرفته شدن. جفت‌های دوقلویی که تو این تحقیق شرکت داشتن، تو جاهای مختلف آمریکا زندگی می‌کردن، ولی محله‌های فرهنگی پیاده‌رو معمولاً تو مناطق شهری پیدا می‌شدن.

منطقه کاپیتول هیل سیاتل: یه نمونه از محله‌های مناسب برای پیاده‌روی

دانکن گفت که منطقه کاپیتول هیل تو سیاتل یه نمونه خوب از یه محله مناسب برای پیاده‌روی هست، چون مغازه و رستوران زیاد داره و دسترسی به وسایل حمل‌ونقل عمومی مثل اتوبوس و مترو هم آسونه. در مقابل، مناطق حومه‌ای یا روستایی معمولاً کمتر برای پیاده‌روی مناسبن، چون برای رسیدن به امکاناتی مثل مغازه مواد غذایی باید رانندگی کرد.

تحلیل داده‌ها و نتایج

این تحقیق اطلاعات مربوط به ۵۴۷۷ جفت دوقلو رو که از سال ۲۰۰۹ تا ۲۰۲۰ جمع‌آوری شده بود، بررسی کرد. این اطلاعات شامل اطلاعاتی درباره محل زندگی و تعداد دقیقه‌هایی بود که تو یه هفته معمولی پیاده‌روی می‌کردن، چه برای تفریح، ورزش یا فقط برای رفتن از یه جا به جای دیگه. تحلیل‌ها نشون داد که آدمایی که تو مناطق مناسب برای پیاده‌روی زندگی می‌کنن، واقعاً بیشتر پیاده‌روی می‌کنن.

محقق‌ها هم‌چنین بررسی کردن که آیا پیاده‌رو بودن یه منطقه باعث می‌شه مردم بیشتر از حمل‌ونقل عمومی استفاده کنن یا نه، اما تعداد کمی از شرکت‌کننده‌های تحقیق از حمل‌ونقل عمومی استفاده می‌کردن. با این حال، زندگی تو یه محله مناسب برای پیاده‌روی احتمال عدم استفاده از حمل‌ونقل عمومی رو به میزان ۳۲٪ کم می‌کنه.

تأثیر پیاده‌روی رو فعالیت‌های ورزشی

زندگی تو یه منطقه مناسب برای پیاده‌روی به نظر نمی‌رسه تأثیری رو فعالیتای ورزشی سنگین داشته باشه، ولی نویسنده‌ها اشاره می‌کنن که این نوع ورزش، که شامل دویدن و وزنه‌زدنه، محدود به محیط محله نیست. مثلاً، یه نفر می‌تونه برای دوچرخه‌سواری سنگین از محله‌ش خارج بشه.

پیاده‌روی: یه راه ساده برای بهتر کردن سلامتی

با این حال، دانکن تأکید کرد که پیاده‌روی یه روش عالی و آسون برای بهتر کردن وضع سلامتیه. این فعالیت هم‌چنین به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی تو هفته که به‌طور گسترده‌ای توصیه می‌شه، حساب می‌شه. اون گفت: «نیازی نیست کلی پول خرج لباسای ورزشی و بهترین وسایل کنی. پیاده‌روی یه کار خیلی طبیعیه. فقط کافیه کفش‌هاتو بپوشی و از در بری بیرون.»

علاوه بر دانکن، نویسنده‌های همکار این تحقیق شامل محققایی از دانشگاه واشنگتن، دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، دانشگاه ویرجینیا، دانشگاه کلمبیا و دانشگاه ایالت واشنگتن هستن.

“`