مدت زمان ایده‌آل برای مدیتیشن چقدر است؟

مدت زمان ایده‌آل برای هر جلسه مدیتیشن بسته به فرد و نوع تمرین متفاوت است. با این حال، به‌طور کلی، کارشناسان توصیه می‌کنند که روزانه بین پنج تا ۴۵ دقیقه مدیتیشن کنید. اگر تازه‌کار هستید، با جلسات کوتاه چند دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.

کارشناسان در جزئیات متفاوت هستند، اما مدت زمان ایده‌آل یک جلسه مدیتیشن معمولاً بین پنج تا ۴۵ دقیقه است. در نهایت، این یک انتخاب شخصی است که بر اساس احساس شما، سطح تجربه، راحتی، اهداف و عوامل شخصی دیگر تعیین می‌شود. هرچه که تصمیم بگیرید، ثبات و پشتکار کلید موفقیت است.

وقتی که مدیتیشن را شروع می‌کنید

با تنها پنج دقیقه شروع کنید و به یاد داشته باشید که برنامه‌ریزی به عهده شماست. شروع آرام می‌تواند به شما کمک کند تا:

  • به مدیتیشن عادت کنید
  • بدون فشار به یک تمرین متعهدانه وارد شوید
  • بهترین زمان‌های روز برای مدیتیشن را یاد بگیرید
  • انواع مختلف مدیتیشن را امتحان کنید قبل از اینکه به یک نوع خاص متعهد شوید

با ورود به روال خود، هر هفته یک دقیقه به زمان مدیتیشن خود اضافه کنید تا به زمان دلخواه برسید.

چگونه یک تمرین مدیتیشن را شروع کنیم

به یاد داشته باشید که تسلط بر هنر مدیتیشن ممکن است زمان‌بر باشد و نتایج نیز به همین صورت. صبور باشید و در این میان، هر آنچه می‌توانید درباره تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی یاد بگیرید.

با بهتر شدن در مدیتیشن، از وسوسه‌ی مدیتیشن طولانی پرهیز کنید. یک تمرین منظم با جلسات کوتاه‌تر بیشتر از جلسات طولانی که هنوز آماده‌اش نیستید، سودمند است. شما باید بعد از جلسه مدیتیشن احساس تازگی و آرامش کنید، نه اینکه خسته، فرسوده یا ناامید شوید.

چقدر باید مدیتیشن کنید تا نتایج را ببینید؟

برای دیدن فواید مدیتیشن، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که حداقل ۱۰ دقیقه در روز مدیتیشن کنید. با این حال، هر فرد به‌طور متفاوتی پاسخ می‌دهد؛ بنابراین اگر ۱۰ دقیقه برای شما تفاوتی ایجاد نمی‌کند، سعی کنید زمان‌های طولانی‌تری مدیتیشن کنید. اگر این کار برای شما دشوار است، می‌توانید چندین بار در طول روز مدیتیشن‌های کوتاه‌تری انجام دهید.

۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع

آیا ۱۰ دقیقه مدیتیشن کافی است؟

اینکه “کافی” برای شما چه مقدار است به اهداف فردی و سبک مدیتیشن شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر تازه‌کار هستید یا هدف اصلی شما کاهش اضطراب است، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ۱۰ دقیقه مدیتیشن روزانه به‌طور مداوم می‌تواند فواید قابل توجهی داشته باشد. در مقابل، مدیتیشن مبتنی بر کاهش استرس (MBSR) شامل جلسات روزانه ۴۵ دقیقه‌ای است که تحقیقات نیز نشان داده‌اند برای اضطراب مؤثر است. در نهایت، مدت زمان ایده‌آل جلسه شما هر چیزی است که برای شما کار می‌کند.

با این حال، اگر می‌خواهید بر افزایش تمرکز و توجه کار کنید، ۳۰ دقیقه در روز به شما زمان می‌دهد تا در حین تمرین تکنیک‌های تنفس، کمی کشش‌های سبک انجام دهید.

چه ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید یا ۴۵ دقیقه، هر روز این کار را انجام دهید. تحقیقات نشان داده‌اند که ثبات بیشتر از مدت زمان جلسه در دستیابی به فواید مدیتیشن اهمیت دارد.

مدیتیشن مبتنی بر کاهش استرس (MBSR) نوعی مدیتیشن است که نتایج بسیار مفیدی برای افرادی که اضطراب دارند، نشان می‌دهد. این برنامه مدیتیشن هشت هفته‌ای شامل جلسات روزانه ۴۵ دقیقه‌ای است که طولانی‌تر از بسیاری از انواع دیگر مدیتیشن است. در یک مرور سیستماتیک از MBSR، نتایج نشان داد که تأثیرات زیادی بر استرس، تأثیرات متوسطی بر اضطراب، افسردگی، پریشانی، کیفیت زندگی و تأثیرات کمی بر فرسودگی وجود دارد.

چند بار در روز باید مدیتیشن کنید؟

به‌طور مداوم حداقل یک بار در روز مدیتیشن کنید. اگر به سمت جلسات طولانی‌تر می‌روید اما متوجه می‌شوید که برای شما مشکل‌ساز است، سعی کنید آنها را به چند جلسه کوتاه‌تر تقسیم کنید.

چه زمانی باید مدیتیشن کنید؟

یافتن بهترین زمان روز برای مدیتیشن ممکن است نیاز به آزمایش و خطا داشته باشد، اما با در نظر گرفتن عوامل کم‌تغییر شروع کنید، مانند برنامه‌تان. به این فکر کنید که در چه زمانی احتمال بیشتری دارد که به روال خود پایبند باشید.

برخی افراد مدیتیشن صبحگاهی را به دو دلیل بهترین می‌دانند: قرار دادن ذهن‌آگاهی و خودمراقبتی در اولویت روز شما به این معنی است که احتمالاً هیچ چیزی روال شما را مختل نمی‌کند و به شما فضای ذهنی می‌دهد تا برای روز خود آماده شوید.

از سوی دیگر، مدیتیشن شبانه ممکن است به شما کمک کند تا سیل اطلاعات روزانه را در سکوت متعادل کنید.

از مدیتیشن ذهن‌آگاهی برای کاهش اضطراب استفاده کنید

چند وقت یک بار باید مدیتیشن کنید؟

برخی افراد از نشستن یک بار در روز بهره‌مند می‌شوند، در حالی که برخی دیگر یک جلسه کوتاه در صبح و دیگری در عصر را ترجیح می‌دهند.

نشستن بیش از یک بار در روز می‌تواند به مدیریت فکر بیش از حد و حفظ آرامش و عدم استرس در طول روز کمک کند. مهم است که روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما کار می‌کند قبل از اینکه آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

نظرات بین معلمان و سنت‌ها متفاوت است، اما یک چیز واضح است: هیچ چیزی را به زور انجام ندهید. مدیتیشن تماماً درباره بررسی خود و نیازهای شماست، نه فشار به فراتر از محدودیت‌هایتان.

حقایق مدیتیشن: چرا نیازی به خالی کردن ذهن خود ندارید

مدت زمان ایده‌آل جلسات مدیتیشن، طبق چند روش:

  • روش مبتنی بر کاهش استرس (MBSR) — ۴۰ تا ۴۵ دقیقه در روز
  • مدیتیشن ترانسندنتال (TM) — ۲۰ دقیقه دو بار در روز
  • راهب‌های تبتی — ساعت‌ها در روز، که برخی از آنها معمولاً به جلسات کوتاه تقسیم می‌شوند

چقدر طول می‌کشد تا مدیتیشن مغز را تغییر دهد؟

تحقیقات در حال انجام است، اما مطالعات به‌طور فزاینده‌ای نشان می‌دهند که آموزش ذهن‌آگاهی واقعاً باعث تغییرات فیزیکی در مغز در طول زمان می‌شود. تغییرات در حین مدیتیشن و با گذشت زمان نشان داده شده است، به‌طوری که هشت هفته نقطه‌ای است که بسیاری از افراد فواید کامل را متوجه می‌شوند.

با این حال، همه معلمان مدیتیشن با این زمان‌بندی موافق نیستند. تحقیقات از آنها حمایت می‌کند و به‌طور مداوم نشان می‌دهد که حتی فقط چند دقیقه در روز می‌تواند فواید فوری داشته باشد.

کلامی از ما

اگر تازه‌کار هستید، احساس فشار نکنید که هر روز ساعت‌ها مدیتیشن کنید. حتی فقط ۱۰ دقیقه در طول استراحت ناهار یا قبل از خواب کافی است تا بدن و ذهن شما از فواید بسیار مدیتیشن بهره‌مند شوند.

مقاله های شبیه به این مقاله

بیشتر بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *