راز پشت اختلالات روانی: ژنتیک، استرس و راهکارهای نجات [کلیک کنید]

علل اختلالات روانی: یه نگاه کلی

اگه دنبال یه جواب ساده برای این هستی که چی باعث اختلالات روانی می‌شه، باید بگم که یه جواب واحد وجود نداره. واقعیت اینه که اختلالات روانی دلایل زیادی دارن. با این حال، کارشناسا معتقدن که معمولاً ترکیبی از ژنتیک و استرس به بروز این اختلالات کمک می‌کنه.

مدل دیاتز-استرس

مدل دیاتز-استرس یه نظریه‌ایه که میگه اختلالات روانی و شرایط پزشکی نتیجه‌ی ترکیبی از یه پیش‌زمینه‌ی ذاتی و تجربه‌ی استرس فرد هستن. این مدل، به عنوان مدل آسیب‌پذیری-استرس هم شناخته می‌شه و یه چارچوب برای درک اینکه چطور آسیب‌پذیری‌های موجود و استرس‌های محیطی با هم تعامل می‌کنن و روی شرایط روانی تأثیر می‌ذارن، فراهم می‌کنه.

شاید این موضوع یه کم گیج‌کننده به نظر بیاد، ولی مدل دیاتز-استرس یعنی اینکه آسیب‌پذیری‌های ژنتیکی و استرس‌های محیطی طوری با هم ارتباط برقرار می‌کنن که گاهی اوقات منجر به مشکلات روانی می‌شه. این مدل توضیح می‌ده که چرا بعضی از آدما، با وجود داشتن سابقه خانوادگی اختلالات خاص، دچار اختلال روانی نمی‌شن. همچنین توضیح می‌ده که چرا استرس طولانی‌مدت معمولاً به اضطراب، افسردگی و بقیه اختلالات کمک می‌کنه. هرچند که ما نمی‌تونیم واقعاً آسیب‌پذیری‌های ژنتیکی‌مون رو تغییر بدیم، ولی می‌تونیم یه سری کارا برای کم کردن و مدیریت استرسمون انجام بدیم. طبق مدل دیاتز-استرس، انجام این کار می‌تونه نقش خیلی بزرگی تو محافظت از سلامت روانت داشته باشه.

درک دیاتز و استرس

در حالی که این اصطلاحا پیچیده و سخت به نظر می‌رسن، ولی پدیده‌ای که توضیح می‌دن، نسبتاً آسونه.

دیاتز به معنی پیش‌زمینه یا آسیب‌پذیری در برابر ابتلا به یه اختلال روانی هست. این موضوع می‌تونه ناشی از عوامل ژنتیکی، تجربه‌های اولیه‌ی زندگی یا بقیه‌ی آسیب‌پذیری‌های بیولوژیکی باشه. استرس به عوامل محیطی اشاره داره که باعث شروع یا تشدید یه بیماری روانی می‌شن. این عوامل می‌تونن شامل اتفاق‌های مهم زندگی، آسیب‌های روحی و استرس‌های روزمره باشن.

تاریخچه‌ی مدل دیاتز-استرس

این مدل ریشه‌هاش به دهه‌ی ۱۹۵۰ برمی‌گرده، اگرچه ریشه‌های این نظریه به خیلی قبل‌تر برمی‌گرده. پل میهل، در دهه‌ی ۱۹۶۰، از این رویکرد برای توضیح ریشه‌های اسکیزوفرنی استفاده کرد. از اون موقع، این مدل برای درک توسعه‌ی افسردگی هم استفاده شده.

تصویری از فردی در حال مدیتیشن بر لبه یک صخره که در حال تماشا به دره‌ای سرسبز با نور طلایی صبحگاهی است. — مدیتیشن تو طبیعت، آرامش و آسایش ذهنی رو به ارمغان میاره.

طبق تحقیقاتی که با استفاده از این دیدگاه انجام شده، آدمایی که پیش‌زمینه‌ای برای افسردگی دارن، وقتی با استرس مواجه می‌شن، احتمال بیشتری داره که به این اختلال دچار بشن. بعد این نظریه گسترش پیدا کرد و اختلالات روانی دیگه، مثل اضطراب و اختلالات خوردن رو هم شامل شد.

خلاصه

مدل دیاتز-استرس یکی از نظریه‌های پذیرفته شده برای توضیح علت‌شناسی اختلالات روانیه.

چطوری مدل دیاتز-استرس کار می‌کنه

همه‌ی آدما به خاطر ژن‌ها، ناهنجاری‌های ژنتیکی یا تعامل پیچیده‌ای از ژن‌های مختلف، آسیب‌پذیری‌هایی دارن. اما وجود این پیش‌زمینه‌ها به این معنی نیست که فرد حتماً به یه اختلال خاص دچار می‌شه.

تو خیلی از موارد، یه اختلال فقط وقتی بروز می‌کنه که فشارهای مربوط به استرس، دیاتز پنهان رو تحریک کنه. این مواجهه با استرس می‌تونه شروع اختلال روانی رو تحریک کنه یا علائم موجود رو تشدید کنه.

با این حال، مهمه که یادمون باشه که نه همه‌ی آدمایی که پیش‌زمینه‌ای دارن، به اختلال روانی دچار می‌شن و نه همه‌ی کسایی که استرس رو تجربه می‌کنن، به بیماری روانی مبتلا می‌شن. مدل دیاتز-استرس یکی از راه‌ها برای توضیح اینه که چرا بعضی آدما بیشتر از بقیه تو برابر بیماری‌های روانی آسیب‌پذیرن. همچنین توضیح می‌ده که چرا بعضی آدما ممکنه بعد از مواجهه با اتفاق‌های استرس‌زا دچار اختلال روانی بشن، در حالی که بقیه اینطوری نمی‌شن.

وراثت‌پذیری بیماری‌های روانی از حدود ۴۰٪ برای افسردگی تا حدود ۸۰٪ برای اسکیزوفرنی متغیره. ولی بازم مهمه که یادمون باشه که تو بیشتر موارد، هیچ ژن واحدی مسئول بروز یه اختلال روانی نیست. در عوض، معمولاً نتیجه‌ی تعامل خیلی از ژن‌ها یا بقیه‌ی عوامل بیولوژیکی با متغیرهای محیطیه که خطر کلی رو تعیین می‌کنه.

انواع شرایط مرتبط با دیاتز و استرس

مدل دیاتز-استرس تو بروز خیلی از اختلالات روانی مختلف نقش داره. این شامل بعضی از رایج‌ترین اختلالات روانی تو آمریکا، مثل اضطراب و افسردگی می‌شه. بعضی از انواع مختلف اختلالات روانی شامل:

تصویری از مدل دیاتز-استرس که تعامل بین آسیب‌پذیری و استرس را نشان می‌دهد. — مدل دیاتز-استرس: یه چارچوب برای درک ارتباط بین آسیب‌پذیری و استرس.

اختلالات اضطرابی: در حالی که علت‌های دقیق اختلالات اضطرابی معلوم نیست، آسیب‌پذیری‌های ژنتیکی و مواجهه با اتفاق‌های استرس‌زا می‌تونه نقش بزرگی داشته باشه. تحقیقات نشون می‌ده که اختلالات اضطرابی معمولاً ارثی هستن. داشتن یه پیش‌زمینه‌ی ارثی به این معنیه که تجربه‌های آسیب‌زا احتمالاً اضطراب رو تحریک می‌کنه. ژنتیک همچنین می‌تونه روی چگونگی مدیریت استرس آدما تأثیر بذاره.
افسردگی: ترکیبی از عوامل به بروز افسردگی کمک می‌کنه، از جمله ژنتیک، سابقه‌ی خانوادگی افسردگی و مواجهه با اتفاق‌های استرس‌زا. این نظریه میگه که آدمایی که آسیب‌پذیری‌های ژنتیکی بیشتری دارن، احتمال داره که در مواجهه با استرس طولانی‌مدت افسرده بشن.
اسکیزوفرنی: کارشناسا معتقدن که اسکیزوفرنی ناشی از ترکیبی از ژنتیک و اتفاق‌های استرس‌زاست. به عنوان مثال، حدود ۲۵٪ از آدمایی که مبتلا به سندرم حذف ۲۲q11.2 (یا سندرم دی‌ژورژ) هستن، دچار اسکیزوفرنی می‌شن، که نشون‌دهنده‌ی یه مؤلفه‌ی ژنتیکی قابل توجهه.
اختلالات خوردن: عوامل ژنتیکی، محیطی و روانی-اجتماعی به توسعه‌ی اختلالات خوردن کمک می‌کنن. برای خیلی از آدما، اتفاق‌های استرس‌زا که حس از دست دادن کنترل رو ایجاد می‌کنن، می‌تونن منجر به رفتارهای شدید برای کنترل وزن و مصرف غذا بشن.

کاربردهای مدل دیاتز-استرس

مدل دیاتز-استرس برای بهتر کردن تحقیقات، تشخیص و درمان اختلالات روانی استفاده شده. بعضی از کاربردهای این مدل شامل:

درک علت‌های بیماری‌های روانی: در حالی که بقیه مدل‌های بیماری روانی بیشتر روی سرشت یا پرورش تمرکز دارن، مدل دیاتز-استرس پیشنهاد می‌کنه که اختلالات روانی بهتره به عنوان نتیجه‌ی تأثیرات بیولوژیکی و محیطی درک بشن.
کاهش استرس که به اختلالات روانی کمک می‌کنه: به خاطر تأکید بر نقش استرس تو بروز بیماری‌های روانی، این مدل استفاده از استراتژی‌های کاهش استرس رو برای کمک به کم کردن خطر بیماری تشویق می‌کنه. در حالی که عوامل ژنتیکی و بقیه عوامل بیولوژیکی قابل کنترل نیستن، استرس یه عامل خطر قابل تغییره که آدما می‌تونن از طریق تغییرات سبک زندگی بهش بپردازن.
بررسی تعاملات تأثیرات بیولوژیکی و محیطی: مدل دیاتز-استرس همچنین تو درک تعامل پیچیده‌ی عوامل بیولوژیکی و محیطی تو توسعه‌ی اختلالات روانی مفیده. این می‌تونه به راهنمایی تحقیقات برای شناسایی علت‌های بیماری‌های روانی کمک کنه و در نهایت منجر به توسعه‌ی درمان‌های مؤثرتر بشه.
درک تأثیر ژنتیک و محیط: این مدل کمک می‌کنه تا توضیح بده چرا بعضی آدما بعد از اتفاق‌های استرس‌زا بیشتر احتمال داره که به اختلالات روانی دچار بشن و چرا بقیه‌ی آدما اینطوری نمی‌شن.

تأثیر مدل دیاتز-استرس

مدل دیاتز-استرس روی نحوه‌ی تحقیق محققا در مورد شرایط روانی تأثیر گذاشته. این مدل کمک کرده تا تمرکز تحقیقات از بحث‌های سرشت در برابر پرورش به یه درک دقیق‌تر از اینکه چطور عوامل بیولوژیکی و محیطی روی بیماری‌های روانی تأثیر می‌ذارن، منتقل بشه.

مدل دیاتز-استرس همچنین به تغییر نحوه‌ی درمان اختلالات روانی کمک کرده. این مدل پیشنهاد می‌کنه که درمان باید استرس رو کم کنه و تا جایی که می‌شه به دیاتز پنهان بپردازه. این منجر به استفاده از درمان‌های جدیدی شده، مثل کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی که می‌تونه این خطرات رو کم کنه.

خلاصه

مدل دیاتز-استرس یه نظریه‌ی پذیرفته شده‌ست که تأثیرات مهمی روی تحقیقات و درمان داره. این مدل پیشنهاد می‌کنه که یه اختلال روانی وقتی توسعه پیدا می‌کنه که فرد دارای آسیب‌پذیری یا پیش‌زمینه‌ای باشه که با مواجهه با اتفاق‌های استرس‌زا ترکیب بشه. این مواجهه می‌تونه شروع اختلال روانی رو تحریک کنه یا علائم موجود رو تشدید کنه. مدل دیاتز-استرس به بهتر شدن درک ما از اختلالات روانی کمک کرده و منجر به توسعه‌ی درمان‌های مؤثرتر شده.

چطوری استرس‌مون رو مدیریت کنیم

اجتناب از همه‌ی منابع استرس واقع‌بینانه نیست (بذارید صادق باشیم، زندگی گاهی استرس‌زاست). با این حال، کم کردن استرس و توسعه‌ی مهارت‌های قوی مدیریت استرس شاید به کم کردن خطرات سلامتی‌تون کمک کنه. بعضی از کارهایی که می‌تونید انجام بدید، اینان:

تصویری از افرادی که در حال انجام فعالیت‌های سالم برای مدیریت استرس هستند. — مدیریت استرس می‌تونه تأثیرات مثبت بزرگی روی سلامت روان داشته باشه.

شناسایی منابع استرس: منبع استرست کجاست؟ چی تو این وضعیت تو رو تحت فشار قرار می‌ده؟
بررسی راه‌هایی برای اجتناب یا کم کردن استرس: می‌تونی استرس رو از بین ببری؟ کارایی هستن که بتونی برای کم کردن مواجهه با استرس انجام بدی؟
توسعه‌ی مکانیزم‌های مقابله‌ی سالم: مهارت‌های مقابله‌ی سالم می‌تونن شامل خود-مراقبتی، آرامش و تکنیک‌های حل مسئله باشن.
استفاده از استراتژی‌های آرامش: سعی کن از تکنیک‌های کاهش استرس مثل تنفس عمیق، آرامش عضلانی تدریجی و مدیتیشن هدایت شده استفاده کنی.
ورزش منظم: تحقیقات نشون دادن که فعالیت بدنی منظم می‌تونه به کم شدن استرس کمک کنه.
نوشتن تو یه دفترچه قدردانی: مداخلات قدردانی بهت کمک می‌کنه که روی چیزای خوب تو زندگیت تمرکز کنی که می‌تونه توانایی تو رو تو مقابله با استرس بهتر کنه.

ایجاد تغییرات تو سبک زندگی و توسعه‌ی مکانیزم‌های مقابله‌ی سالم می‌تونه به کم شدن استرس و محافظت از سلامت روانت کمک کنه.

عوامل حفاظتی

استرس و عوامل ژنتیکی با هم روی آسیب‌پذیریت تأثیر می‌ذارن، اما عوامل حفاظتی هم وجود دارن که می‌تونن بعضی از اثرات استرس رو خنثی کنن. چند مورد از این عوامل حفاظتی مفید که تعامل دیاتز و استرس رو کم می‌کنن، شامل پیوندهای امن، روابط مثبت، مهارت‌های مدیریت استرس و شایستگی عاطفی هستن.

بعضی از ویژگی‌ها و خصوصیات هم می‌تونن آدما رو تو برابر استرس مقاوم‌تر کنن. به عنوان مثال، پنج ویژگی بزرگ شخصیتی از جمله برون‌گرایی و وظیفه‌شناسی با افزایش تاب‌آوری مرتبط بودن.