افسانه‌های مدیتیشن رو کنار بذار: با این 8 واقعیت، ذهن‌تو آروم کن!

مدیتیشن: یه کارِ حسابی و مفید برای سلامتی

مدیتیشن یه جور تمرینِ خوب و عالیه که به آدما کمک می‌کنه با فشار روحی، روزای سخت، مریضی‌ها و احساسات‌شون کنار بیان. اما یه سری حرفای اشتباه و عامیانه هم در مورد مدیتیشن هست که ممکنه باعث شه کسی نره سراغِش یا فکر کنه توش موفق نمیشه.

اگه از امتحان کردن مدیتیشن می‌ترسی، نگرانِ اینی که درست انجامش نمیدی، یا فقط می‌خوای مطمئن شی تجربه‌ی پیچیده داشتن تو مدیتیشن اشکالی نداره، می‌تونی با فهمیدنِ این‌که بعضی از این حرفا درست نیستن، از این تجربه کلی استفاده کنی.

۱۰ تا واقعیت در مورد باورهای غلط رایج درباره‌ی مدیتیشن

چطور مدیتیشن پایه‌ای رو تمرین کنیم

لازم نیست ذهن‌تو از فکر خالی کنی

اگه تا حالا سعی کردی به چیزی فکر نکنی، می‌دونی که این غیرممکنه. تا وقتی بیداریم، ذهن‌مون داره کار می‌کنه. بعضیا ممکنه بگن برای مدیتیشن باید ذهنتو از فکر خالی کنی، اما این حرف درست نیست.

تو مدیتیشن، هدف این نیست که فکر نکنی. در عوض، یه هدفِ کاربردی‌تر اینه که به افکارت نگاه کنی، مخصوصاً بدون این‌که احساساتِ قوی‌ای داشته باشی.

وقتی یه فکری میاد سراغت، به‌جای این‌که درگیر احساساتت در موردش بشی، تو مدیتیشن می‌تونی یاد بگیری که بی‌طرفانه بهش نگاه کنی و بعد بذاری بره.

هدف این نیست که فکر نکنی، بلکه اینه که به فکرات وابسته نباشی.

همیشه احساس آرامش نخواهی داشت

مدیتیشن می‌تونه به آروم کردن ذهن کمک کنه، اما همیشه این‌طوری نیست. بعضی وقتا، زندگیِ یه نفر اون‌قدر استرس‌زا یا هیجان‌انگیزه که نمیتونه راحت احساس آرامش کنه، و اینم اشکالی نداره!

اگه مدیتیشن بهت احساس آرامش می‌ده، عالیه. اگه این‌طوری نیست، بازم خوبه.

هر احساسی که مدیتیشن بهت میده رو بپذیر، چه آرامش باشه، چه هیجانِ بیشتر در مورد یه اتفاقِ تو زندگی.

آرامش ذهن: چطور پیداش کنیم و نگهش داریم

مدیتیشن به معنی بی‌عملی نیست

باوری هست، به‌خصوص توی مدیتیشنِ ذن، که مدیتیشن تو رو تشویق می‌کنه همه چیز رو همون‌جوری که هست قبول کنی و این‌که مدیتیشنِ طولانی مدت، تو رو به سمت بی‌عملی تو زندگی می‌بره. این درست نیست.

مدیتیشن تو رو تشویق می‌کنه که از زندگی یه کم فاصله بگیری و از یه زاویه‌ی بی‌طرفانه‌تر بهش نگاه کنی، اما هیچ نوع مدیتیشنی‌ بهت توصیه نمی‌کنه که نسبت به هیچ موضوع مهمی بی‌تفاوت باشی.

در عوض، می‌تونی از مدیتیشن استفاده کنی برای این‌که درست‌تر تصمیم بگیری و مطمئن شی که این تصمیم‌ها، از روی فکر و منطق میان، نه از روی احساساتِ یهویی.

لازم نیست وقتِ زیادی بذاری

البته، بعضی از راهبا بخشِ زیادی از روزشون رو مدیتیشن می‌کنن، ولی تو لازم نیست ساعت‌ها مدیتیشن کنی تا ازش نتیجه بگیری.

می‌تونی تو چند دقیقه از مزایای مدیتیشن استفاده کنی. اگه وقتِ کمی داری، از یه اپلیکیشن مدیتیشن استفاده کن که می‌تونه سریع تو رو به حالت مدیتیشن ببره.

حتی چند لحظه نفسِ عمیق و متمرکز می‌تونه مدیتیشن باشه. لازم نیست همه‌ی وقتِ آزادتو صرفِ تمرین مدیتیشن کنی تا ازش بهره‌مند بشی.

چطور استرس رو با تمرینات تنفسی کم کنیم

حتی اگه مشکلاتی داشتی، به این معنی نیست که نمی‌تونی مدیتیشن کنی

گاهی اوقات، یه نفر سعی می‌کنه مدیتیشن کنه و حس می‌کنه که موفق نبوده. شاید نتونسته ذهن‌شو به‌اندازه‌ی کافی آروم کنه تا بتونه به فکراش نگاه کنه، یا عملِ “هیچی نکردن” باعثِ اضطرابش شده، یا کل این تجربه خسته‌کننده بوده.

مهمه که بدونی روبه‌رو شدن با چالش‌ها در حین مدیتیشن، به این معنی نیست که اون فرد نمی‌تونه مدیتیشن کنه.

حتی کسایی که مرتب مدیتیشن می‌کنن، بعضی وقتا حس می‌کنن که “کار نمیکنه” و به حالتِ مدیتیشن نمی‌رسن. این اتفاق می‌افته و اشکالی نداره! این دلیل نمیشه که دیگه تلاشی نکنی.

اگه حس می‌کنی نمی‌تونی مدیتیشن کنی، سعی کن یه روشِ دیگه رو امتحان کنی: از یه اپلیکیشن مثل The Mindfulness App استفاده کن، یه ویدئوی آموزشی تو یوتیوب ببین، یا یه تمرینِ تنفسیِ دیگه رو امتحان کن. هر کسی می‌تونه مدیتیشن کنه و حتی مدیتیشن‌کننده‌های باسابقه هم، همیشه به حالت مدیتیشن نمی‌رسن.

همیشه خوشایند نیست

خوب می‌شد اگه هر بار که مدیتیشن می‌کنی، احساس شادی و خوشحالی کنی. مدیتیشن ممکنه به احساساتِ خوب و خوشحال شدن منجر شه یا نه. هر حالت ذهنی که پیش بیاد، کاملا طبیعیه. تو زندگی، وقتای زیادی هست که خوشحالی در دسترس نیست و این به هیچ‌عنوان شکست نیست.

اگه به این خاطر که مدیتیشن، تو رو اون‌قدر که شنیدی خوشحال نمی‌کنه، دلسرد شدی، خوبه بدونی که می‌تونی از مزایاش بهره‌مند شی، چه احساس شادی کنی و چه نه. مزایایی مثل کاهش استرس، همیشه معلوم نیستن.

اشکالی نداره که بخوابی

یه باوری هست که اگه موقع مدیتیشن خوابت ببره، درست انجامش ندادی. این یه فکرِ مسخره و اشتباهه. مدیتیشن می‌تونه تجربه‌ی آروم‌کننده‌ای باشه. اگه اون‌قدر آروم شدی که خوابت برد، اینو یه موفقیت بدون!

مدیتیشن‌های شبانه برای همین هستن. وقتی مدیتیشن رو با وقتِ خوابت قاطی می‌کنی، احتمالاً به‌اندازه‌ی کافی آروم میشی تا بخوابی. این واسه هر کسی که موقع خواب فکراشون تند تند میره، خیلی خوبه.

اگه وسط روز و موقع مدیتیشن خوابت برد و چرت زدی، فقط وقتی مشکل‌ساز میشه که خیلی بخوابی. اگه دیدی این مشکل رو داری، کافیه یه آلارم تنظیم کنی.

فقط مثل درمان نیست

شاید شنیده باشی کسی که مدیتیشن می‌کنه، درمان رو به‌عنوانِ یه ابزارِ کم‌اثرتر از مدیتیشن معرفی می‌کنه. درحالی‌که مدیتیشن یه ابزارِ عالی برای خودشناسیه، اما هیچ‌چیز مثل درمان نیست.

درمان‌های رفتاری-شناختی، جسمانی و بقیه‌ی اشکال درمان به یه متخصصِ ماهر و آموزش‌دیده نیاز دارن تا به بیماران کمک کنن مسائل عاطفیِ عمیق‌شون رو حل کنن. مدیتیشن می‌تونه یه نفر رو از نظرِ احساسی سالم‌تر کنه، اما جایگزینی برای درمان نیست.

مدیتیشن می‌تونه یه مکملِ عالی برای درمان باشه، چون آدم می‌تونه در حینِ مدیتیشن، افکار، احساسات و تجربه‌های درمانی‌اش رو بیشتر بررسی کنه و باهاشون کنار بیاد. اما نمی‌تونه جایگزینِ اون باشه و نباید به‌عنوان یه عملِ برابر در نظر گرفته شه. این دو تا با هم فرق دارن.

حالا که با یه سری از واقعیت‌ها در مورد مدیتیشن که شاید نمی‌دونستی آشنا شدی، می‌تونی با اعتماد به نفس بیشتری این تمرینِ سالم رو امتحان کنی.

۸ نوع مدیتیشن برای پیدا کردن آرامش

“`