۱۰ حقیقت درباره‌ی باورهای نادرست رایج در مدیتیشن

مدیتیشن: فعالیتی مفید و سالم

مدیتیشن یک فعالیت مفید و سالم است که به افراد کمک می‌کند تا با استرس، دوران‌های دشوار، شرایط پزشکی و سلامت عاطفی خود کنار بیایند. اما باورهای نادرست و رایجی درباره‌ی مدیتیشن وجود دارد که ممکن است افراد را از امتحان کردن آن دلسرد کند یا باعث شود احساس کنند که در این کار موفق نیستند.

اگر از امتحان کردن مدیتیشن ترسیده‌اید، نگرانید که به درستی آن را انجام نمی‌دهید، یا فقط به دنبال تأیید این هستید که داشتن تجربه‌ای پیچیده با مدیتیشن اشکالی ندارد، می‌توانید با یادگیری اینکه برخی از باورها در مورد مدیتیشن نادرست هستند، از این تجربه بهره‌مند شوید.

۱۰ حقیقت درباره‌ی باورهای نادرست رایج در مدیتیشن

چگونه مدیتیشن پایه را تمرین کنیم

شما نیازی به خالی کردن ذهنتان از افکار ندارید

اگر هرگز سعی کرده‌اید فکر نکنید، می‌دانید که این کار غیرممکن است. وقتی بیدار هستیم، ذهن ما فعال است. برخی ممکن است ادعا کنند که برای مدیتیشن باید ذهن خود را از افکار خالی کنید، اما این کاملاً درست نیست.

در مدیتیشن، هدف شما نیازی به عدم تفکر ندارد. در عوض، هدفی عملی‌تر این است که افکار خود را مشاهده کنید و به‌ویژه این کار را بدون بار عاطفی قوی انجام دهید.

وقتی به یک فکر می‌رسید، به جای اینکه به احساسات خود درباره‌ی آن فرو بروید، در مدیتیشن می‌توانید به تدریج یاد بگیرید که آن را به‌طور عینی ارزیابی کرده و سپس رها کنید.

هدف این نیست که فکر نکنید، بلکه این است که به افکار خود وابسته نباشید.

شما همیشه احساس آرامش نخواهید کرد

مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند، اما همیشه این‌طور نیست. گاهی اوقات، زندگی یک فرد آن‌قدر استرس‌زا یا هیجان‌انگیز است که نمی‌تواند به راحتی احساس آرامش کند و این اشکالی ندارد!

اگر مدیتیشن به شما احساس آرامش درونی می‌دهد، عالی است. اگر این‌طور نیست، باز هم خوب است.

هر احساسی که مدیتیشن به شما می‌دهد را بپذیرید، چه آرامش درونی باشد و چه هیجان بیشتر در مورد یک رویداد زندگی.

آرامش ذهن: چگونه آن را پیدا کرده و حفظ کنیم

مدیتیشن نیازی به عدم اقدام ندارد

باوری وجود دارد، به‌ویژه در مدیتیشن ذن، که مدیتیشن شما را به پذیرش همه چیز در جهان به همان شکلی که هست، تشویق می‌کند و اینکه مدیتیشن طولانی‌مدت شما را به عدم اقدام در زندگی می‌رساند. این درست نیست.

مدیتیشن شما را تشویق می‌کند که از زندگی فاصله بگیرید و آن را از دیدگاه عینی‌تری مشاهده کنید، اما هیچ نوع مدیتیشنی توصیه نمی‌کند که از هر موضوع مهمی بی‌تفاوت باشید.

در عوض، می‌توانید از مدیتیشن برای انتخاب اقدامات خود به‌طور عاقلانه‌تر استفاده کنید و مطمئن شوید که این اقدامات از جایی از تفکر منطقی ناشی می‌شوند، نه از احساسات ناگهانی.

شما نیازی به زمان زیاد ندارید

البته، برخی از راهبان بخش عمده‌ای از روزهای خود را به مدیتیشن می‌گذرانند، اما شما نیازی به ساعت‌ها مدیتیشن برای بهره‌مندی از این تمرین ندارید.

شما می‌توانید در عرض چند دقیقه از مزایای مدیتیشن بهره‌مند شوید. اگر زمان کمی دارید، از یک اپلیکیشن مدیتیشن استفاده کنید که می‌تواند شما را به سرعت به حالت مدیتیشن هدایت کند.

حتی چند لحظه تنفس آرام و هدفمند می‌تواند مدیتیشن باشد. شما نیازی به صرف تمام زمان آزاد خود برای تمرین مدیتیشن ندارید تا از آن بهره‌مند شوید.

چگونه استرس را با تمرینات تنفسی کاهش دهیم

حتی اگر با مشکلاتی مواجه شدید، به این معنا نیست که نمی‌توانید مدیتیشن کنید

گاهی اوقات، یک فرد سعی می‌کند مدیتیشن کند و احساس می‌کند که در این کار موفق نبوده است. شاید نتوانسته باشد ذهن خود را به اندازه کافی آرام کند تا بتواند افکارش را مشاهده کند، یا عمل “هیچ کاری نکردن” باعث اضطراب او شده باشد، یا کل این تجربه به سادگی خسته‌کننده بوده است.

مهم است که درک کنید مواجهه با چالش‌ها در حین مدیتیشن به این معنا نیست که آن فرد نمی‌تواند مدیتیشن کند.

حتی افرادی که به‌طور منظم مدیتیشن می‌کنند، گاهی اوقات احساس می‌کنند که “کار نمی‌کند” و به حالت مدیتیشن نمی‌رسند. این اتفاق می‌افتد و اشکالی ندارد! این دلیلی برای عدم تلاش دوباره نیست.

اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید مدیتیشن کنید، سعی کنید روش متفاوتی را امتحان کنید: از اپلیکیشنی مانند The Mindfulness App استفاده کنید، ویدئوی راهنمای یوتیوب را تماشا کنید، یا تمرین تنفسی متفاوتی را نسبت به قبل امتحان کنید. هر کسی می‌تواند مدیتیشن کند و حتی مدیتیشن‌کنندگان منظم نیز هر بار به حالت مدیتیشن نمی‌رسند.

این همیشه خوشایند نیست

خوشحال‌کننده خواهد بود اگر هر بار که مدیتیشن می‌کنید، احساس شادی و خوشی کنید. مدیتیشن ممکن است به احساسات خوشحالی و خوشی منجر شود یا ممکن است این‌طور نباشد. هر حالت ذهنی که به آن منجر شود، کاملاً طبیعی است. در زندگی، زمان‌های زیادی وجود دارد که خوشی در دسترس نیست و این به هیچ‌عنوان شکست نیست.

اگر به خاطر اینکه مدیتیشن شما را به اندازه‌ای که شنیده‌اید خوشحال نمی‌کند، دلسرد شده‌اید، خوب است بدانید که می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید، چه احساس شادی کنید و چه نه. مزایایی مانند کاهش استرس همیشه قابل لمس نیستند.

اشکالی ندارد که بخوابید

باوری وجود دارد که اگر در حین مدیتیشن بخوابید، شما به درستی آن را انجام نداده‌اید. این یک ایده احمقانه و نادرست است. مدیتیشن می‌تواند تجربه‌ای آرامش‌بخش باشد. اگر آن‌قدر آرامش پیدا کنید که بخوابید، آن را یک موفقیت بدانید!

مدیتیشن‌های شبانه به همین دلیل وجود دارند. وقتی مدیتیشن را با زمان خواب ترکیب می‌کنید، احتمالاً به اندازه کافی آرامش پیدا می‌کنید تا بخوابید. این برای هر کسی که در هنگام خواب با افکار سریع مواجه است، مفید است.

اگر در طول روز هنگام مدیتیشن بخوابید و به چرت زدن بپردازید، تنها در صورتی مشکل‌ساز است که بیش از حد بخوابید. اگر متوجه شدید که به این مشکل دچار هستید، تنها کافی است یک زنگ هشدار تنظیم کنید.

این فقط مانند درمان نیست

شاید شنیده‌اید که کسی که مدیتیشن می‌کند، درمان را به عنوان ابزاری کمتر مؤثر از مدیتیشن معرفی می‌کند. در حالی که مدیتیشن ابزاری فوق‌العاده برای خوداندیشی است، اما هیچ‌چیز مانند درمان نیست.

درمان‌های شناختی-رفتاری، جسمانی و سایر اشکال درمان به یک حرفه‌ای ماهر و آموزش‌دیده نیاز دارند تا به بیماران کمک کنند تا مسائل عاطفی عمیق را حل کنند. مدیتیشن می‌تواند یک فرد را از نظر عاطفی سالم‌تر کند، اما جایگزینی برای درمان نیست.

مدیتیشن می‌تواند مکملی عالی برای درمان باشد، زیرا فرد می‌تواند در حین مدیتیشن، افکار، احساسات و تجربیات درمان را بیشتر بررسی کند و با آن‌ها بنشیند. اما نمی‌تواند جایگزین آن باشد و نباید به عنوان یک عمل معادل در نظر گرفته شود. این دو یکسان نیستند.

حالا که با برخی حقایق درباره‌ی مدیتیشن که ممکن است از آن‌ها بی‌خبر بوده‌اید، آشنا شدید، می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری این تمرین سالم را امتحان کنید.

۸ نوع مدیتیشن برای یافتن آرامش