انجام مدیتیشن حرفه ای با موسیقی و فواید آن در زندگی

فواید آموزش مدیتیشن با موسیقی

موسیقی مزایای شگفت انگیز بسیاری برای مدیریت استرس دارد و در کل برای سلامتی روحی و روانی بسیار خوب است. موسیقی به شما کمک می کند تا ذهن خود را بدون تلاش آگاهانه آرام کنید و استرس را از ذهن خود دور نمایید. موسیقی همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، تنفس شما را آرام تر کند و بطورکلی تغییرات روانی خوبی در شما ایجاد نماید.

مدیتیشن نیز، یکی از محبوب ترین استراتژی های مدیریت استرس است، به این دلیل که می تواند با گذشت زمان باعث ایجاد مقاومت در برابر استرس شود.

بنابراین تلفیق موسیقی با مدیتیشن می تواند تأثیرات مثبت هر دو را عمیق تر کرده و موجب کاهش تنش های درونی شما شود.

برای افرادی که تازه تمرینات مدیتیشن را آغاز کرده اند یا افرادی که مایلند بصورت حرفه ای مدیتیشن کنند؛انجام مدیتیشن با موسیقی می تواند احساس آرامش بیشتری نسبت به سایر روش ها ایجاد کند. هر کسی می تواند از این روش استفاده کند. با انجام تمرینات منظم، این نوع مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا هرگونه استرس را بهتر کنترل کنید.

سایت مرکز مراقبتهای ذهنی

رضا خدامهری

هیپنوتراپیست و مشاور روانشناسی هستم و در این سفر شما را همراهی میکنم.

تماس با منتعیین وقت در برلین

  انجام مدیتیشن با موسیقی چه فوایدی برای بدن ما دارد؟

محافظت از قلب

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، افرادی که مدیتیشن می کنند کمتر دچار حمله قلبی یا سکته مغزی می شوند. مدیتیشن با کاهش ضربان قلب، فشار خون، آدرنالین و هورمون های مرتبط با استرس (کورتیزول)، به کاهش حملات قلبی و عروقی کمک می کند.

خواب بهتر

یک مطالعه در JAMA Medicine نشان داد که افراد مسنی که مشکل خواب داشتند پس از شش هفته تمرین مدیتیشن بی خوابی و خستگی کمتری را تجربه کردند. طبق گفته محققان دانشگاه هاروارد، مدیتیشن با کمک به آرام شدن بدن در شب، کیفیت خواب افراد را بهبود میبخشد.

تسکین درد

بر اساس مطالعه ای که در لانست انجام شد، بیمارانی که قبل از جراحی و همینطور در حین و بعد از جراحی به موسیقی گوش می دادند، اضطراب و درد کمتری داشتند و پس از جراحی به داروهای مسکن کمتری نیاز داشتند.

تقویت سیستم ایمنی

طبق مطالعه دانشگاه مک گیل، کسانی که به موسیقی گوش می کنند تعداد بالاتری از سلول های کشنده طبیعی دارند(نوعی سلول ایمنی که به باکتری ها، سلول های آلوده و سلول های سرطانی حمله می کند). این سلول ها دارای سطح بالاتری از ایمونوگلوبولین A (IgA) هستندکه نوعی آنتی بادی در دستگاه گوارش و ریه هاست که به جلوگیری از عفونت کمک می کند.

تقویت ذهن و حافظه

طبق مطالعه ای که توسط مجله بیماری آلزایمر انجام شد، افراد مسنی که علائم هشدار دهنده افت شناختی داشتند، پس از سه ماه مدیتیشن ساده یا گوش دادن به موسیقی، بهبود قابل توجهی در حافظه و عملکرد شناختی خود نشان دادند.

افزایش روحیه

مطالعه ای در دانشگاه مک گیل نشان داد که گوش دادن به موسیقی با ترشح دوپامین (ماده شیمیایی خوب مغز که در هنگام تجربه لذت و پاداش درگیر می شود) روحیه شما را بهبود می بخشد. طبق مطالعه ای در Annals of Family Medicine، مراقبت از سلامت ذهن ممکن است به بهبودی خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به افسردگی عمده در افراد مبتلا به افسردگی خفیف کمک کند. این در حالیست که علائم افسردگی آن ها نیز کاهش می یابد.

کاهش اضطراب

یک مطالعه علوم اعصاب شناختی اجتماعی و عاطفی گزارش داد، مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می کند و تصویر برداری از مغز نشان داده که تسکین اضطراب از طریق مدیتیشن ، توسط مناطق مغزی درگیر در فرآیند های اجرایی مغز ، فعال می شود.

زمان مورد نیاز برای مدیتیشن با موسیقی

20 دقیقه حداقل زمان مناسب برای مدیتیشن با موسیقی است اما حتی گوش دادن به یک آهنگ کوتاه هم می تواند در کاهش استرس و بازیابی انرژی تاثیر بسزایی داشته باشد.

دستورالعمل های انجام مدیتیشن با موسیقی

1. موسیقی ای را انتخاب کنید که شما را آرام کند. درواقع موسیقی ای که از شنیدن آن لذت می برید؛ برای مثال، اگر از موسیقی کلاسیک لذت نمی برید، آن را انتخاب نکنید. بعلاوه سعی کنید به دنبال موسیقی ای باشید که سرعت کمتری داشته باشد، و ترجیحاً بدون متن باشد، که بتواند حواس شما را پرت کند و ذهن آگاه شما را درگیر خودش کند.
2.  برای انجام مدیتیشن در موقعیت راحتی قرار بگیرید و آرام باشید. بسیاری از مردم فکر می کنند که باید با پاهای متقاطع و به شکل خاصی بشینند یا از بالشتک مدیتیشن استفاده کنند یا اینکه ستون فقرات حتما باید راست باشد، اما در واقع ، هر موقعیتی که در آن احساس راحتی می کنید موقعیتی است که باید امتحان کنید؛ هرچند که بعضی از افراد از دراز کشیدن اجتناب می کنند زیرا اگر خسته باشند از این طریق به خواب می روند. شما می توانید روش های مختلف را امتحان کنید و تصمیم بگیرید که چه روشی برای شما مناسب است. هنگامی که موقعیت خود را پیدا کردید، چشمان خود را ببندید، عضلات خود را شل کنید و از طریق دیافراگم نفس بکشید. بگذارید شانه ها، شکم و حتی عضلات صورت شل شوند. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، به آرامی هوا را درون شکم خود پر کنید و سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.
3. روی موسیقی تمرکز کنید. اگر به مسائل دیگری فکر کردید (یا حتی به موسیقی فکر کردید)، به آرامی توجه خود را به لحظه فعلی، صدای موسیقی و احساساتی که موسیقی در شما برانگیخته است، هدایت کنید. سعی کنید موسیقی را واقعا احساس کنید.
4. این تمرین را برای چند دقیقه ادامه دهید، تا وقتی که برای خود تعیین کرده اید تمام شود. وقتی افکار به ذهن شما خطور می کنند، آن ها را به آرامی رها کنید و توجه خود را به صدای موسیقی، لحظه کنونی و احساساتی که درلحظه به سراغ شما می آیند هدایت کنید. هدف از این تمرین ساکت کردن صدای درونی شما و تمرین “بودن در لحظه” است. بنابراین فقط با موسیقی “همراه” باشید و سعی کنید کاملاً در آن غرق شوید تا خیلی زود احساس آرامش  کنید.

مراقبه یک روز پر برکت

این فایل مراقبه هم نوعی از مدیتیشن با موسیقی و خود هیپنوتیزم است که سعی میکند با تصویرسازی شنونده را برای یک روز پربرکت و پر انرژی برنامه ریزی کند.

پیشنهادات و راهنمایی ها در انجام درست مدیتیشن با موسیقی

1. ممکن است بخواهید فقط با چند آهنگ کوتاه کار خود را شروع کنید و تا تمرین طولانی تر کمی صبر کنید.
2. اگر متوجه شدید موسیقی مورد نظرتان افکار و خاطرات زیادی برای شما به وجود می آورد، به سراغ نوع دیگری از موسیقی بروید. معمولا موسیقی بی کلام می تواند به اشکال مختلفی از جمله کلاسیک، جاز، مدرن و موارد دیگر ارائه شود و کمتر از سایر انواع موسیقی باعث حواس پرتی شود.
3. می توانید تمرین خود را با تعداد آهنگ هایی که انتخاب می کنید تنظیم کنید تا نگران این نباشید که زمان بیشتری از شما می گیرد.
4. اگر دیدید که “افکار پریشانی دارید”، خود را به خاطر آن سرزنش نکنید. این برای کسانی که برای اولین بار شروع به مدیتیشن می کنند طبیعی است. درعوض، به خودتان تبریک بگویید که متوجه صداهای داخل ذهن خود شده اید و می کوشید توجه خود را به لحظه فعلی معطوف کنید.

موسیقی با مدیتیشن یکی از بهترین روشهای رهایی از تنش های درونی است که با انجام دادن آن بعد از مدتی حرفه ای میشوید و نتایج شگف انگیز آن را در زندگی و خلق و خوی خود مشاهده میکنید.