آسودگی ذهن با ذن: رازِ مدیتیشن “بی‌فکری” که باید بدانید!

آشنایی با مدیتیشن ذن: راهکاری برای آسودگی ذهن

مدیتیشن ذن که به اسمِ “زازِن” هم شناخته میشه، یه جور تمرین مدیتیشن هستش که ریشه در فلسفه بودایی داره. هدف اصلیش، تمرکز دادن به ذهن و تنظیم توجهه. بعضی وقتا بهش میگن “فکر کردن به هیچ چیز.”

تو مدیتیشن ذن چی پیش میاد؟

مدیتیشن ذن رو به عنوان یه نوع “مدیتیشن نظارت آزاد” میشناسن، یعنی جایی که مهارت‌های مشاهده‌گری به کار گرفته میشن. این مهارت‌ها، یه جور آگاهیِ انعکاسی رو به وجود میارن که توجه رو به یه گستره‌ی وسیع پخش می‌کنه و روی یه چیز خاص متمرکز نمیشه.

مدیتیشن ذن، یه جورایی شبیه مدیتیشن ذهن‌آگاهی هستش، چون هر دو روی حضور ذهن تاکید دارن. با این تفاوت که مدیتیشن ذهن‌آگاهی روی یه چیز خاص تمرکز می‌کنه، ولی مدیتیشن ذن، یه آگاهی کلی رو شامل میشه.

برخلاف مدیتیشن مهربانی و شفقت که روی پرورش حس همدلی تمرکز داره، یا مدیتیشن مانتْرا که شامل تکرار یه کلمه یا عبارت خاصه، مدیتیشن ذن بیشتر به این مربوط میشه که آگاهی‌مون رو نسبت به اتفاقات فیزیکی و اون چیزایی که در لحظه دارن تو ذهن‌مون میگذرن، بیشتر کنیم.

کسایی که مدیتیشن ذن انجام میدن، سعی دارن گستره‌ی توجهشون رو زیاد کنن تا بتونن جریانِ افکار، احساسات و آگاهی‌هاشون رو درک کنن. تو مدیتیشن ذن، معمولا چشم‌ها رو نیمه‌باز نگه می‌دارن، برخلاف خیلی از مدیتیشن‌های دیگه که چشم‌هاشون رو بسته نگه میدارن. تو طول مدیتیشن ذن، تمرین‌کننده‌ها سعی می‌کنن هر فکری که به ذهن‌شون میاد رو کنار بذارن و در واقع به هیچ چیز فکر نکنن.

به مرور زمان، یاد می‌گیرن که چطور جلوی سرگردونی ذهن‌شون رو بگیرن و ممکنه حتی بتونن به قسمت‌های ناخودآگاه ذهن‌شون هم دسترسی پیدا کنن. هدفشون معمولا اینه که نسبت به پیش‌فرض‌ها و بینش‌های درونی خودشون، آگاهی بیشتری پیدا کنن.

مزایای مدیتیشن ذن

تحقیقات نشون داده که مدیتیشن، یه سری فواید خیلی زیاد داره؛ هم برای جسم، هم ذهن، هم روابط اجتماعی، هم از نظر معنوی و هم از نظر احساسی. و البته، مدیتیشن می‌تونه یه راه عالی برای کم کردن استرس باشه، به همین خاطره که خیلی‌ها بهش رو میارن.

احتمالا مدیتیشن ذن هم، مثل بقیه‌ی انواع مدیتیشن، فواید زیادی داره، ولی تحقیقات زیادی تفاوت‌های بین انواع مختلف مدیتیشن رو مشخص نکردن.

تاثیر روی مغز

سال‌هاست که دانشمندا دارن تاثیر مدیتیشن رو روی ذهن و بدن بررسی می‌کنن. توجه ویژه‌ای به مدیتیشن ذن و تاثیرش روی مغز شده. تو یه مطالعه تو سال ۲۰۰۸، محققان ۱۲ نفر رو که بیشتر از سه سال، هر روز مدیتیشن ذن انجام میدادن، با ۱۲ نفر که هیچ‌وقت مدیتیشن نکرده بودن، مقایسه کردن.

اسکن‌ها نشون داد که تمرین ذن، باعث فعال شدن یه سری ناحیه‌ی خاص تو مغز میشه که بهش میگن “شبکه‌ی پیش‌فرض”. این شبکه با ذهنِ سرگردان در ارتباطه.

کسایی که به‌طور منظم مدیتیشن ذن انجام میدادن، سریع‌تر از مبتدی‌ها تونستن بعد از اینکه تمرکزشون از تنفسشون پرت شد، دوباره بهش برگردن. نویسنده‌های این مطالعه نتیجه گرفتن که مدیتیشن می‌تونه قدرت تمرکز، توجه و جلوگیری از حواس‌پرتی رو زیاد کنه، که همه‌ی اینا تو دنیای دیجیتال امروز می‌تونه برای آدما چالش‌برانگیز باشه.

“`