مدیتیشن شکرگذاری :زندگیتو از این رو به اون رو کن

مدیتیشن شکرگذاری : راهی برای بهبود زندگی

شاید شما هم از طریق شایعات شنیده‌اید که مدیتیشن برای شما مفید است. بیشتر ما مدیتیشن را با نشستن در یک اتاق تاریک و خالی کردن ذهن برای ۲۰ دقیقه در سکوت کامل مرتبط می‌دانیم. اما مدیتیشن شکرگذاری بسیار متفاوت است.

مدیتیشن شکرگذاری به سادگی به معنای تمرکز بر روی چیزهایی است که برای آن‌ها سپاسگزارید و شناخت آن‌ها. این نوع مدیتیشن را می‌توان در هر مکان و در هر زمانی انجام داد، که این امر باعث می‌شود ایجاد یک عادت مدیتیشن شکرگذاری بسیار آسان باشد.

در ادامه بخوانید تا بیشتر درباره مدیتیشن شکرگذاری ، فواید آن و چگونگی گنجاندن آن در زندگی روزمره‌تان بیاموزید.

مدیتیشن شکرگذاری چیست؟

مدیتیشن شکرگذاری یک عمل آگاهانه است که در آن به شناسایی و شکرگذاری از چیزهایی که در زندگی دارید می‌پردازید. این کار می‌تواند به چند روش انجام شود. درست مانند سایر انواع مدیتیشن، می‌توانید چند دقیقه از روز را به شناسایی چیزهایی که به آن‌ها سپاسگزارید اختصاص دهید، فهرستی از آن‌ها را در یک دفترچه شکرگذاری بنویسید، یا در لحظه‌ای که چیزی را تجربه می‌کنید، به آن چیز شکرگذاری کنید.

عمل شکرگذاری ریشه‌هایی در دین و فلسفه دارد و در واقع به رشد و پیشرفت ما به عنوان یک گونه بازمی‌گردد. اعتقاد بر این است که افرادی که اعمال نوع‌دوستی دیگران را شناسایی می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که خود نیز از نوع‌دوستی بهره‌مند شوند. این تعامل عمیقاً در روان جمعی ما ریشه دوانده و دلیلی است که چرا شکرگذاری اکنون با این همه اثرات مثبت مرتبط است.

شما می‌توانید به یک مدیتیشن شکرگذاری هدایت‌شده گوش دهید—که در اینترنت به وفور یافت می‌شود—یا می‌توانید رویکرد خود را به شکرگذاری طراحی کنید. به هر طریقی که تمرین کنید، مطمئناً به زودی فواید مدیتیشن شکرگذاری را مشاهده خواهید کرد.

چگونه مدیتیشن بر ذهن و بدن شما تأثیر می‌گذارد

فواید شکرگذاری و مدیتیشن قدردانی

ثابت شده است که تمرین شکرگذاری —فکر کردن و شناختن چیزهایی که در زندگی دارید و برای آن‌ها سپاسگزارید—احساسات شادی و رفاه شما را افزایش می‌دهد. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که شکرگذاری آگاهانه می‌تواند مغز شما را به گونه‌ای دوباره سیم‌کشی کند که بهتر بتوانید با چالش‌های زندگی روبرو شوید.

مدیتیشن شکرگذاری نشان داده است که به همه چیز از افسردگی تا کیفیت خواب و بهبود اعتماد به غریبه‌ها کمک می‌کند. این نوع مدیتیشن خوشبینی را ترویج می‌کند و می‌تواند شما را در زمان اضطراب یا استرس آرام کند. با تمرکز بر روی افرادی که به آن‌ها سپاسگزارید، مکان‌ها، چیزها و تجربیاتی که دارید، به جای آنچه که ندارید یا آنچه که از دست داده‌اید، می‌توانید روحیه روزمره‌تان را بهبود بخشید و توانایی دیدن خوبی‌ها را تقویت کنید. این امر منجر به کاهش زمان نگرانی می‌شود—چیزی که همه ما می‌توانیم از آن بهره‌مند شویم.

به طور خاص، شکرگذاری و مدیتیشن شکرگذاری ثابت کرده‌اند که:

• حال و روان را بهبود می‌بخشند و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهند.
• احساسات شادی را افزایش می‌دهند.
• مغز را دوباره سیم‌کشی می‌کنند تا بهتر بتوانیم با مشکلات آینده روبرو شویم.
• احساسات شکرگذاری و همدلی را برای خود و دیگران افزایش می‌دهند.
• سطوح افسردگی را در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کاهش می‌دهند.
• از بهبودی کسانی که با اختلالات مصرف الکل و مواد مخدر زندگی می‌کنند، حمایت می‌کنند.
• استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند و سلامت روان بهتری را ترویج می‌کنند.
• اعتماد شما به غریبه‌ها را افزایش می‌دهند و بر تصمیمات مالی شما تأثیر می‌گذارند.
• به نتایج مثبت مانند رشد پس از آسیب منجر می‌شوند.
• خواب شما را بهبود می‌بخشند.

تمرین شکرگذاری می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را نسبت به آنچه که ممکن است در غیر این صورت منفی یا مضر تلقی کنید، تغییر دهید. این امر پذیرش چیزهایی را که در زندگی‌تان نمی‌توانید تغییر دهید و اراده برای تغییر چیزهایی که واقعاً در کنترل شما هستند، ترویج می‌کند. و به قول معروف، دانایی برای تشخیص تفاوت.

مدیتیشن شکرگذاری چگونه کار می‌کند؟

گاهی اوقات، ما ممکن است نسبت به منفی‌نگری کمی تعصب داشته باشیم. این امر ما را نسبت به خطرات آگاه و ایمن نگه می‌دارد. اما اغلب، این غریزه به چیزی بیش از حد خوب تبدیل می‌شود. ما می‌توانیم به راحتی چیزهای خوب در زندگی‌مان را فراموش کنیم وقتی که بر روی کارهایی که باید انجام دهیم، تمرکز می‌کنیم.

اما هدف مدیتیشن شکرگذاری فراموش کردن یا نادیده گرفتن بی‌عدالتی‌ها یا رنج‌ها در جهان نیست و همچنین به معنای پاک کردن مشکلاتی که خود با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنید، نیست. در عوض، مدیتیشن شکرگذاری به ما کمک می‌کند تا چشمان‌مان را به سیستم‌های بزرگ‌تر در زندگی‌مان باز کنیم و موفقیت‌هایمان را در حالی که چالش‌هایمان را نیز شناسایی و احترام می‌گذاریم، بشناسیم.

تمرین مدیتیشن شکرگذاری می‌تواند ما را از حالت خودمحوری یا اضطراب خارج کند و ما را تشویق کند که به تصویر بزرگ‌تر نگاه کنیم. شاید کسی که دوستش دارید بیمار است—به یاد آوردن و شکرگذاری از لحظات خوب با آن فرد می‌تواند به شما در این زمان سخت کمک کند. شاید شما برای ترفیع در محل کار رد شده‌اید—شناسایی زحمات خود تا آن لحظه می‌تواند شما را تشویق کند تا برای خودتان صحبت کنید و اهدافی تعیین کنید که به شما کمک کند به جایی که می‌خواهید برسید.

آیا همیشه کار می‌کند؟

مهم است که توجه داشته باشید که مدیتیشن شکرگذاری یک درمان همه‌جانبه نیست. شرایطی مانند افسردگی می‌تواند گاهی اوقات احساس شکرگذاری را برای فرد دشوار کند. اگر احساس می‌کنید که در احساس شکرگذاری مشکل دارید و نمی‌توانید خوبی را در هیچ چیزی ببینید، بدانید که کمک وجود دارد.

اگر با شرایطی مانند افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، با پزشک خود درباره گزینه‌های‌تان صحبت کنید. ترکیبی از دارو و درمان گفتاری می‌تواند به شما کمک کند تا بر علائم خود غلبه کنید و به فضایی ذهنی برسید که مدیتیشن برای شما مؤثرتر باشد.

چقدر باید مدیتیشن کنید؟

چگونه مدیتیشن شکرگذاری را شروع کنم؟

نکته خوب درباره مدیتیشن شکرگذاری این است که می‌توانید آن را در هر مکان و در هر زمان انجام دهید. در حالی که مدیتیشن‌های شکرگذاری هدایت‌شده‌ای وجود دارند که می‌توانند شما را در این فرآیند راهنمایی کنند، تمام آنچه که در تمرین شکرگذاری نیاز دارید، افکار و احساسات خودتان است.

یک راه آسان برای معرفی مدیتیشن شکرگذاری به زندگی‌تان این است که یک روال روزانه تنظیم کنید. پنج دقیقه از صبح خود را به فکر کردن درباره چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزارید، اختصاص دهید.

برخی از ایده‌ها ممکن است شامل:

• خانواده، دوستان و/یا شریک(های) شما
• حیوان خانگی شما
• همکاران مورد علاقه شما
• شغل شما (یا جنبه‌های مورد علاقه‌تان از شغل)
• سرگرمی‌ها و علایق شما و توانایی پیگیری آن‌ها

اگر در ابتدا شناسایی چیزهای خاص برای شکرگذاری دشوار است، می‌توانید به تصویر بزرگ‌تر فکر کنید و از آنجا شروع کنید:

• شما زنده‌اید
• شما سقفی بالای سر و غذایی برای خوردن دارید
• شما افرادی در زندگی‌تان دارید که شما را دوست دارند

البته، حتی این چیزهای ابتدایی—که اکثر ما آن‌ها را نادیده می‌گیریم—برای همه قابل دسترس نیست و این نوع تمرین شکرگذاری به این نکته توجه دارد. نکته مهم این است که، مهم نیست با چه موانعی مواجه هستید، شناسایی حداقل یک چیز که برای آن سپاسگزارید می‌تواند مواجهه با آن موانع را حتی کمی آسان‌تر کند.

چگونه یک رژیم مدیتیشن شکرگذاری را حفظ کنم؟

یک راه ساده دیگر برای ایجاد یک رژیم مدیتیشن شکرگذاری ، شروع یک دفترچه شکرگذاری است: چند دقیقه از روز را به نوشتن چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزارید، اختصاص دهید. مدیتیشن شکرگذاری همچنین می‌تواند بسیار خاص باشد. به عنوان مثال، شاید در حین انتظار در صف خرید، به یاد داشته باشید و شکرگذاری کنید که مواد غذایی مورد نیازتان را دارید و می‌توانید آن‌ها را بخرید.

با این حال، مهم است که اشاره کنیم که شروع و حفظ یک تمرین مدیتیشن شکرگذاری می‌تواند دشوار باشد. پیدا کردن چیزهایی برای شکرگذاری به خودی خود می‌تواند دشوار باشد، به ویژه اگر عادت به این کار نداشته باشید. این موضوع به ویژه برای افرادی که در حال حاضر با مشکلات خاصی دست و پنجه نرم می‌کنند، صادق است.

به همین دلیل است که مدیتیشن شکرگذاری بر اهمیت عدم قضاوت درباره خود تأکید می‌کند. شناسایی تنها یک چیز که برای آن سپاسگزارید، یک موفقیت بزرگ است و مهم نیست که آن چیز چه باشد. هر احساسی که در حین تمرین شکرگذاری دارید، خوب است؛ مهم است که احساسات خود را شناسایی کنید و اجازه دهید بدون قضاوت آن‌ها را احساس کنید. توجه به آن احساسات و به یاد آوردن آن‌ها در حین مدیتیشن بعدی‌تان ممکن است به شما کمک کند تا راحت‌تر آن‌ها را رها کنید.

نتیجه‌گیری

شروع یک تمرین مدیتیشن شکرگذاری می‌تواند به شما کمک کند تا شادی و رفاه خود را بهبود بخشید و به شما این امکان را می‌دهد که به دیدگاه متفاوتی نسبت به آنچه که برای شما اتفاق می‌افتد، دست یابید و بر روی چیزهایی که در زندگی‌تان واقعاً مهم هستند، تمرکز کنید.

نه تنها این، بلکه مدیتیشن شکرگذاری را می‌توان در هر مکان و در هر زمان انجام داد، که این امر آن را بسیار آسان می‌کند تا در زندگی روزمره‌تان گنجانده شود.

بنابراین اگر احساس ناراحتی یا اضطراب می‌کنید، یا احساس می‌کنید که نیاز دارید از یک وضعیت در زندگی‌تان فاصله بگیرید تا بتوانید آن را با چشمان تازه ببینید، مدیتیشن شکرگذاری را امتحان کنید.