مدیتیشن چیست و کیا باید آن را انجام دهند؟

مدیتیشن: مفهوم و فواید آن

برای بسیاری، مفهوم مدیتیشن جذاب است، اما انجام آن ممکن است به نظر غیرقابل دسترس بیاید. مدیتیشن حتی برای بسیاری از مردم ممکن است بسیار مبهم به نظر برسد، در حالی که در واقع می‌تواند خیلی ساده باشد.

این مقاله به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید مدیتیشن چیست و آیا راه خاصی برای مدیتیشن وجود دارد یا خیر. همچنین با برخی از فواید مدیتیشن آشنا خواهید شد.

مدیتیشن چیست؟

به طور ساده، مدیتیشن به معنای درگیر شدن در تفکر، تأمل یا بازتاب است. بنابراین ممکن است شما به طور منظم مدیتیشن کنید بدون اینکه حتی متوجه شوید.

به محض اینکه در حال تأمل یا درگیر شدن در فکر هستید، در حال تمرین مدیتیشن هستید.

آیا راه خاصی برای مدیتیشن وجود دارد؟

هیچ روش درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد. بنابراین، اگر شما با پاهای جمع شده و چشمان بسته نمی‌نشینید، این به معنای نادرست بودن تمرین مدیتیشن شما نیست.

با وجود روش‌ها و مربی‌های زیادی که مدیتیشن را تمرین می‌کنند، ممکن است بپرسید آیا نقشه‌ای برای مدیتیشن وجود دارد که به شما کمک کند شروع کنید.

لوری اسنایدر، معلم مدیتیشن و یوگا، نویسنده و بنیان‌گذار جنبش خوشحالی نویسندگان، می‌گوید که روش‌های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد.

مدیتیشن صرفاً عمل مشاهده و آرام کردن تمام افکار و احساساتی است که در ما به عنوان انسان‌ها به وجود می‌آید تا بتوانیم آنچه واقعی و درست است را ببینیم.

— لوری اسنایدر، معلم مدیتیشن

بدون وجود نقشه، می‌توانید در نحوه تمرین مدیتیشن خلاق باشید. مسائلی مانند رشد ذهنی، آزادی و یک “در باز” برای کاوش احساسات و تجربیات همگی زمانی ممکن به نظر می‌رسند که راه خاصی برای تمرین مدیتیشن وجود نداشته باشد.

و همان‌طور که اسنایدر اشاره کرد، “تنها چیزی که باید از آن دوری کنید، افرادی هستند که به شما می‌گویند روش آن‌ها تنها روش ‘درست’ است. از آن‌ها فرار کنید!”

۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع

آیا هر کسی می‌تواند مدیتیشن کند؟

بله! مکس دوکس، مربی مدیتیشن که روزانه به مدت ۱۰ سال مدیتیشن کرده است، می‌گوید: “مدیتیشن عمل پاکسازی سیستم عصبی ماست، بنابراین تا زمانی که شما یک سیستم عصبی دارید، مدیتیشن برای شماست!”

شما نیازی به کامل بودن ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نفس بکشید و امتحان کنید. ممکن است از آن خوشتان بیاید یا نه. نکته جالب این است که می‌توانید آن را مطابق سلیقه خود تنظیم کنید زیرا هیچ روش درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد.

مدیتیشن برای مبتدیان

اگر به دنبال شروع مدیتیشن هستید، لوری اسنایدر یک راهنمای ساده ارائه داده است که می‌توانید از آن پیروی کنید. در ابتدا، باید تنها چند دقیقه وقت بگذارید زیرا این تجربه یک مقدمه است:

• یک تایمر برای یک یا دو دقیقه تنظیم کنید، نه بیشتر از پنج دقیقه برای شروع.
• جایی راحت برای نشستن پیدا کنید که احساس حمایت کنید. می‌توانید روی یک صندلی یا کاناپه، روی زمین یا روی یک بالشت بنشینید. اگر روی چیزی با پشتی نشسته‌اید، جلوتر بیایید تا به آن نچسبید. این به شما کمک می‌کند تا راست بنشینید. (در واقع، در شروع، دراز نکشید زیرا ممکن است بخوابید).
• سپس، با چشمان باز یا بسته، توجه خود را به نفس کشیدن معطوف کنید. احساس کنید که چگونه نفس می‌کشید.
• به دمای هوا، چگونگی پر و خالی شدن ریه‌ها و جایی که نفس خود را حس می‌کنید توجه کنید. نگران نباشید اگر ذهن شما حواسش پرت شود—این اشکالی ندارد! به محض اینکه متوجه شدید که حواستان پرت شده، به آرامی آن را به سمت نفس کشیدن برگردانید.
• وقتی تایمر به صدا درآمد، به احساس خود توجه کنید و سپس به کارهای روزمره‌تان بپردازید.

دوکس می‌گوید: “مدیتیشن‌های هدایت‌شده مکان خوبی برای شروع هستند زیرا به مبتدیان کمک می‌کنند تا اگر در فکر خود حواسشان پرت شد، دوباره به کار خود برگردند. من Headspace یا Waking Up را توصیه می‌کنم.”

فواید مدیتیشن

مدیتیشن یک عمل آرامش‌بخش است. همچنین به شما کمک می‌کند تا با افکار خود یکی شوید و این به شما اجازه می‌دهد تا تمرکز کنید و بر افکار درونی‌تان متمرکز شوید.

کاهش هرج و مرج دنیای بیرون به خودی خود مفید است، بنابراین نتایج آن به سرعت محسوس است. با این حال، اسنایدر تأکید می‌کند که مدیتیشن یک تمرین است، به این معنی که این یک فرایند مداوم است و شما لزوماً به دنبال نتایج نهایی نیستید.

اسنایدر همچنین می‌گوید که مدیتیشن فواید زیادی دارد:

• شما ممکن است مهربان‌تر و دلسوزتر به خود و دیگران شوید.
• شاید کمتر بترسید.
• ممکن است کمتر مضطرب شوید.
• شاید خواب بهتری داشته باشید.
• شما ممکن است بتوانید نسخه واقعی‌تری از خود باشید.
• شاید خوشحال‌تر شوید.
• می‌توانید از آسیب‌ها بهبود یابید.
• شاید درک بهتری از نحوه پاسخ به نیروهای خارجی پیدا کنید.
• شاید بتوانید با سختی‌ها به طور مؤثرتری کنار بیایید.
• شاید در مورد انتخاب‌های خود شفافیت بیشتری پیدا کنید.

اسنایدر همچنین معتقد است که همه می‌توانند از مدیتیشن بهره‌مند شوند، اما به ویژه افرادی که احساس استرس و اضطراب می‌کنند. او همچنین توصیه می‌کند که روشی یا معلمی را پیدا کنید که با شما هم‌خوانی داشته باشد.

حقایق مدیتیشن: چرا نیازی به پاک کردن ذهن خود ندارید

بهترین مکان برای مدیتیشن

حالا که تمام این اطلاعات را دارید، کجا می‌خواهید مدیتیشن کنید؟ پیدا کردن بهترین مکان برای مدیتیشن بسیار مهم است تا از این تجربه بیشترین بهره را ببرید.

ایجاد یک فضای آرامش‌بخش

شما باید جایی را انتخاب کنید که پناهگاه شما باشد؛ جایی که بتوانید احساس آرامش و یگانگی کامل با خود داشته باشید. و گاهی اوقات باید این فضا را با حداقل منابع ایجاد کنید.

اسنایدر متوجه است که در یک دنیای ایده‌آل، همه ما باید یک اتاق جداگانه با دکوراسیون زیبا داشته باشیم که بتوانیم در آن مدیتیشن کنیم؛ اما چنین لوکسی برای ما که در دنیای واقعی زندگی می‌کنیم وجود ندارد. بنابراین اگر مجبور شوید خود را در حمام یا ماشین قفل کنید، اشکالی ندارد. در این صورت، او توصیه می‌کند که به آرامی و عمیق نفس بکشید.

به گفته دوکس، مکان‌های ساکت بهتر هستند زیرا احتمال حواس‌پرتی در آن‌ها کمتر است. راحتی هنگام مدیتیشن مهم است، بنابراین نشستن روی تخت با پاهای جمع شده و تکیه به پشتی تخت بهترین گزینه است.

در نهایت، مدیتیشن تنها می‌تواند به آنچه شما از آن می‌سازید، باشد. زیرا مدیتیشن درصد زیادی از ظرفیت ذهنی است، تمرکز بر مرکزیت خود و بودن در لحظه با افکار خود بسیار مهم است. دوباره تأکید می‌کنم، هیچ “روش درستی” برای مدیتیشن وجود ندارد.

شما حتی می‌توانید مدیتیشن هدایت‌شده را امتحان کنید و آن را مطابق سلیقه خود تغییر دهید. حتی مدیتیشن در وان حمام هم وجود دارد. آنچه مهم است این است که آنچه را که قصد دارید دریافت کنید. برای خود اهدافی تعیین کنید و به سمت رشد حرکت کنید.

صرفاً اختصاص پنج دقیقه از روزتان برای وقت گذاشتن برای خود و آماده شدن برای روز می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت شما ایجاد کند.

مراقبت از خود به معنای مراقبت از سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شماست. مدیتیشن تأثیر مثبتی بر هر سه این حوزه‌ها دارد. بنابراین، اختصاص زمان برای مدیتیشن، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می‌تواند به سلامت شما کمک کند.

حتی اگر مدیتیشن را برای خود مناسب ندانید، انتخاب اینکه صبح‌ها به جای اینکه بلافاصله از تخت بلند شوید، پنج دقیقه عمیق نفس بکشید و چشمانتان را ببندید، می‌تواند بدن شما را برای روز پیش رو آماده کند.

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم