نکات مدیتیشن و فواید شگفت‌انگیز آن برای مردان

مدیتیشن: رشد و تأثیرات آن در زندگی

در سال‌های اخیر، مدیتیشن به شدت رشد کرده است و افرادی مانند پل مک‌کارتنی، لبرون جیمز و اوپرا وینفری از داشتن یک تمرین مدیتیشن خبر می‌دهند. با این حال، هنوز هم تعداد زنانی که به طور منظم مدیتیشن می‌کنند، بیشتر از مردان است.

بین سال‌های ۲۰۱۲ تا ۲۰۱۷، تعداد افرادی که در نظرسنجی اطلاعات بهداشتی ملی از مدیتیشن گزارش داده‌اند، بیش از سه برابر شده است. در این نمونه بزرگ که تقریباً ۱۰۰,۰۰۰ نفر را شامل می‌شود، زنان به طور منظم مدیتیشن می‌کنند (۱۶٪ زنان در مقابل ۱۱٪ مردان).

یادآوری

در حالی که برخی از مزایای سلامتی که هر کسی می‌تواند از مدیتیشن بهره‌مند شود (صرف نظر از جنسیت) مشابه است، اما روش‌های خاصی وجود دارد که مردان ممکن است از مدیتیشن بهره‌مند شوند و انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که ممکن است بیشتر برای مردان جذاب باشد. این مقاله به توضیح مزایا، برخی سبک‌های مختلف مدیتیشن و چگونگی شروع آن می‌پردازد.

مدیتیشن چیست؟

اگر از کسی بپرسید مدیتیشن چیست، به اندازه انواع مختلف مدیتیشن پاسخ‌های متفاوتی خواهید شنید. با این حال، بیشتر مردم احتمالاً توافق خواهند کرد که مدیتیشن یک تمرین است که به آن‌ها کمک می‌کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری در خود داشته باشند.

اصطلاح مدیتیشن به معنای “پرداختن به تمرینات ذهنی (مانند تمرکز بر تنفس یا تکرار یک مانترا) به منظور رسیدن به سطح بالاتری از آگاهی معنوی” است.

مدیتیشن از کجا آمده است؟

تمرین مدیتیشن در هند در زمان‌های باستان و در دوران ودایی آغاز شد. هدف از مدیتیشن ارتباط با خود درونی است.

در متون بودایی، نزدیک‌ترین ترجمه کلمه “مدیتیشن” به کلمه “دیانا” است که به معنای آموزش ذهن برای کاهش واکنش‌های خودکار به منظور دستیابی به آگاهی بیشتر و حس آرامش است.

مزایای مدیتیشن

مدیتیشن به عنوان یک روش مؤثر برای کمک به شرایط مختلف روانی و جسمی شناخته شده است. همچنین احساس کلی رفاه و کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد. برخی از شرایطی که مدیتیشن ممکن است به آن‌ها کمک کند (در کنار دیگر مداخلات) عبارتند از:

درد مزمن
فشار خون بالا
سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
کولیت اولسراتیو
اضطراب
افسردگی
بی‌خوابی
ترک سیگار
اختلالات مصرف مواد

چگونه مدیتیشن بر ذهن و بدن شما تأثیر می‌گذارد

مزایای مدیتیشن برای مردان

در حالی که مدیتیشن می‌تواند به هر کسی در درک نگرانی‌های سلامتی کمک کند، برخی زمینه‌ها وجود دارد که مردان ممکن است از مدیتیشن بهره‌مند شوند.

کمک به ناباروری مردان

مدیتیشن ممکن است حتی به ناباروری مردان کمک کند، که به معنای ناتوانی مرد در باردار کردن کسی به دلیل مشکلات مختلف در سیستم تولید مثل مردانه و نیز عوامل سبک زندگی است.

استرس می‌تواند به DNA اسپرم آسیب برساند. در یک مطالعه، تغییرات سبک زندگی مانند مدیتیشن به معکوس کردن برخی از استرس‌های اکسیداتیو که ممکن است به ناباروری مردان کمک کند، منجر شد.

کاهش فشار خون

مطالعه دیگری که به طور خاص به مردان سیاه‌پوست (و زنان) پرداخته بود، نشان داد که تمرین مدیتیشن ترنسندنتال با کاهش فشار خون سیستولیک در افرادی که فشار خون نرمال بالا داشتند، مرتبط است.

تنظیم هورمون‌ها

یک مطالعه دیگر بر روی مردانی که مدیتیشن ترنسندنتال را تمرین می‌کردند، تغییرات مثبتی در هورمون‌ها از جمله تستوسترون، کورتیزول، هورمون تحریک‌کننده تیروئید و هورمون رشد نشان داد.

مدیتیشن برای مردان در محل کار

اختصاص زمان برای مدیتیشن در دنیای کسب و کار نیز به یک امر عادی تبدیل شده است، به طوری که مدیرانی مانند جف وینر، مدیر عامل سابق لینکدین، از مدیتیشن منظم صحبت می‌کنند. آگاهی از اینکه مدیتیشن ممکن است در محل کار کمک کند، دلیلی است که برخی مردان به آن روی می‌آورند.

روان‌درمانگر مستقر در نیویورک، جُر-ال کارابالو، LMHC، می‌گوید که او دوست دارد مدیتیشن را به عنوان “معادل برنامه‌های دیفرگمنت کردن کامپیوترها، اما برای مغز شما” تصور کند. تکه‌های پازل واضح‌تر کنار هم قرار می‌گیرند و دیدن آنچه قرار است بعداً اتفاق بیفتد، آسان‌تر می‌شود.

مدیتیشن می‌تواند عملکرد در محل کار را هم در سطح شخصی و هم در سطح سازمانی بهبود بخشد. یک گروه از کارمندان در یک شرکت ایتالیایی به مدت سه ماه روزانه با هم مدیتیشن کردند. در پایان این دوره، نه تنها بهره‌وری افزایش یافته و اشتباهات کاهش یافته بود، بلکه کارمندان نیز از افزایش شادی خود گزارش دادند.

مردان و زنان ممکن است به مدیتیشن به طور متفاوت پاسخ دهند

با توجه به اینکه مردان و زنان به طور متفاوتی برای ایفای نقش‌های جنسیتی خاص اجتماعی‌سازی می‌شوند، نباید تعجب‌آور باشد که مردان و زنان به مدیتیشن به طور متفاوت پاسخ می‌دهند.

پرسشنامه پنج عامل آگاهی ذهنی، نحوه نمره‌دهی افراد را در پنج جنبه مختلف آگاهی ذهنی—مشاهده، عمل با آگاهی، توصیف، عدم قضاوت و عدم واکنش—اندازه‌گیری می‌کند. نتایج این پرسشنامه که قبل و بعد از یک دوره آموزشی ۱۲ هفته‌ای مدیتیشن انجام شد، نشان داد که مدیتیشن بیشتر به زنان کمک می‌کند تا تنظیم عاطفی خود را با افزایش پذیرش تجربه و کسب وضوح توجه بهبود بخشند.

مردان، از سوی دیگر، از طریق آگاهی ذهنی که شامل افزایش توانایی شناسایی، توصیف و تفکیک احساسات خود است، بهبود در واکنش عاطفی، عدم قضاوت و خودشفقتی را تجربه کردند.

تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که مردان بیشتر احتمال دارد که ناراحتی روانی را از طریق رفتارهای بیرونی مانند مصرف مواد یا رفتارهای خشونت‌آمیز ابراز کنند. بسیاری از مردان فعالیت‌های عاطفی خود را به سمت بیرون هدایت می‌کنند، مانند ورزش یا بازی‌های ویدیویی، در حالی که زنان ممکن است بیشتر به نوشتن یا تفکر عمیق بپردازند.

مدیتیشن ممکن است برای مردان قابل اجرا باشد

به دلیل این بیرونی‌سازی در مواجهه با ناراحتی روانی، کارابالو می‌گوید که او می‌بیند که تعداد زیادی از مشتریان مردش سعی در مدیتیشن دارند زیرا این یک اقدام است که احساس می‌کنند می‌توانند انجام دهند. “فکر می‌کنم بسیاری از مردان فکر می‌کنند این چیزی است که همه چیز را درست می‌کند”، او می‌گوید. “برخی این را تقریباً به عنوان یک نماد وضعیت می‌بینند، چیزی که می‌توانند در مورد آن صحبت کنند.”

چگونه برای مردان مدیتیشن کنیم

مدیتیشن نمایانگر دامنه وسیعی از تکنیک‌ها است، بنابراین مردان ممکن است بخواهند به برخی رویکردهای خاص جنسیتی به آگاهی ذهنی توجه کنند. آن‌ها ممکن است به سمت اشکال فعال‌تر مدیتیشن گرایش پیدا کنند، چه این به معنای فعالیت بدنی بیشتر، مانند پیاده‌روی آگاهانه، یا فعالیت روانی بیشتر و کمتر منفعل، مانند یادگیری برچسب‌گذاری احساسات خود باشد.

دو نوع فعالیت مبتنی بر آگاهی که ممکن است به ویژه برای مردان مفید باشد عبارتند از:

مدیتیشن نظارت باز: این نوع مدیتیشن شامل توجه به همه چیز است—یعنی مشاهده همه حواس پنج‌گانه و همچنین نگاه کردن به درون خود برای دیدن آنچه که از نظر جسمی و احساسی احساس می‌کنید. این ممکن است به نظر دلهره‌آور بیاید، اما این نوع مدیتیشن شامل مشاهده افکار و احساسات شما بدون قضاوت است.
برچسب‌گذاری احساسات: که گاهی به عنوان “نامش کن تا آن را آرام کنی” توصیف می‌شود، شامل یادآوری به خودتان—چه به صورت بلند، در ذهنتان یا روی کاغذ—این است که چه احساسی دارید. این روش به ایجاد فاصله‌ای از احساسات کمک می‌کند و ممکن است قدرت آن را کاهش دهد، به ویژه در مردان. از نظر نوروبیولوژیکی، این روش نشان داده شده است که واقعاً واکنش عاطفی در مغز شما را کاهش می‌دهد.

اگر فقط “نشستن” را دوست ندارم چه؟

کارابالو می‌گوید که او مشتریانی داشته است که احساس می‌کنند مدیتیشن “کافی نیست”. فقط نشستن برای آن‌ها سخت است و نمی‌دانند چه چیزی از آن به دست خواهند آورد.

برای آن‌ها، او پیشنهاداتی مانند پیاده‌روی آگاهانه را توصیه می‌کند. پیشنهادات او برای بهره‌برداری حداکثری از یک پیاده‌روی آگاهانه شامل استفاده از پنج حس برای توجه به آنچه در اطراف شماست با پرسیدن سوالاتی مانند این‌ها است:

چه چیزی می‌بینید؟
آیا بویی را متوجه می‌شوید؟
صداهای اطراف شما چیست؟

نکته: کارابالو پیشنهاد می‌کند که هدفون‌ها را در خانه بگذارید تا بتوانید واقعاً تجربه اطراف خود را جذب کنید.

کارابالو همچنین اشاره می‌کند که برخی از مبتدیان ترجیح می‌دهند مدیتیشن‌های هدایت‌شده را امتحان کنند. “گاهی اوقات مردم فقط دوست دارند به آن‌ها گفته شود که چه کار کنند”، او می‌گوید.

اگر فکر می‌کنم مدیتیشن را به درستی انجام نمی‌دهم چه؟

کارابالو می‌گوید که او مردانی را می‌بیند که فکر می‌کنند “این کار را به درستی انجام نمی‌دهند—و این می‌تواند برای مردم واقعاً عمیق باشد”. “من سعی می‌کنم به آن به عنوان این نگاه کنم که حتی اگر شما آن را ‘خوب’ انجام ندهید، هر چه که برای شما معنی دارد، هنوز هم چیزی به دست می‌آورید. این هنوز هم زمانی است که برای خودتان اختصاص داده‌اید و بهتر از این است که اصلاً انجام نداده‌اید.”

این طبیعی است که مردم احساس کنند اگر بعد از یک جلسه مدیتیشن به طور معجزه‌آسا آرام نشوند، “به آنجا نرسیده‌اند”، اما این یک فرآیند و سفر است و گاهی اوقات زمان بیشتری طول می‌کشد تا به آن عادت کنند.