مراقبه چاکرا: راهنمای کامل برای باز کردن مراکز انرژی و آرامش روح

مراقبه‌ی چاکراها: گامی به سوی آرامش و تعادل

به عنوان یه علاقه‌مند به یوگا، من عاشق امتحان کردن مدل‌های مختلف مراقبه هستم. با اینکه خیلی ساده به نظر می‌رسه، اما اکثر ماها می‌دونیم که نشستن و تمرکز کردن خیلی سخت‌تره از اونی که فکرشو می‌کنیم. با این حال، مراقبه‌های هدایت‌شده می‌تونن این کارو آسون‌تر و جذاب‌تر کنن، چون بهمون می‌گن روی چی تمرکز کنیم و کمک می‌کنن تمرکزمون رو حفظ کنیم.

یکی از مدل‌های مورد علاقه‌ی من، مراقبه‌ی چاکراهاست. این مراقبه یه روش باستانیه برای سلامتی که هدفش باز کردن مراکز انرژی (چاکراها) توی بدن ماست.

کلا هلبرت، متخصص یوگا با مدرک بین‌المللی (C-IAYT) و نویسنده‌ی کتاب “چاکراها در اندوه و آسیب”، می‌گه: “مراقبه‌ی چاکرا کمک می‌کنه احساس تعادل، تمرکز، ارتباط و آرامش بیشتری داشته باشیم.”

اگه کنجکاوید بدونید مراقبه‌ی چاکرا چی هست و چطوری می‌تونید شروع کنید، اینجا همه‌ی چیزایی که باید بدونید رو آوردم.

یه نگاه اجمالی

چه یه یوگی باتجربه باشید یا تازه کار، مراقبه‌ی چاکرا ارزش امتحان کردن رو داره. چاکراها مراکز انرژی نامرئی توی بدن ما هستن که از پایین ستون فقرات تا بالای سر قرار دارن. در مجموع هفت چاکرا وجود داره که هر کدوم به رنگ‌ها و عملکردهای مختلفی مربوط می‌شن. این مراقبه بهمون کمک می‌کنه هر کدوم از این هفت چاکرا رو کشف کنیم و این فرآیند می‌تونه بهتون کمک کنه احساس مثبت‌تر، آروم‌تر و متعادل‌تری داشته باشید. این می‌تونه یه راه عالی برای بهتر کردن روتین خود-مراقبتی‌تون باشه!

ویدئوی ۵ دقیقه‌ای مراقبه برای شروع کردن تازه‌کارها

معرفی مراقبه‌ی چاکرا

مراقبه‌ی چاکرا یه روش معنوی شرقیه که تاریخچه‌ش به هزاران سال پیش برمی‌گرده. اولین اشاره‌ها بهش توی متون باستانی یوگی‌های هندی که قدمتشون به حدود ۱۵۰۰ تا ۱۲۰۰ سال قبل از میلاد می‌رسه، پیدا شده. این روش بعداً توسط سیستم‌های معنوی دیگه‌ای مثل هندوئیسم، بودیسم و جینیسم پذیرفته شد.

کلمه‌ی “چاکرا” یه واژه‌ی سانسکریته به معنی “دایره”، “دیسک” یا “چرخ” هست. به گفته‌ی هلبرت، در مجموع هفت چاکرا وجود داره که از پایین ستون فقرات تا بالای سر قرار گرفتن. گرچه این چاکراها از نظر علمی تایید نشدن، اما توی این سیستم اعتقادی، اونا مراکز انرژی نامرئی توی بدن هستن که با انرژی ارتعاش و چرخش دارن.

هر چاکرا روی غده‌های نزدیک به خودش اثر می‌ذاره. بنابراین، هر چاکرا به ویژگی‌ها و عملکردهای مختلفی مربوط می‌شه. عدم تعادل یا انسداد توی هر کدوم از چاکراها به مشکلات جسمی یا روانی مرتبط می‌شه.

مراقبه‌ی چاکرا بهمون کمک می‌کنه چاکراها رو دوباره تراز کنیم و بدن‌مون رو به حالت تعادل برگردونیم. وقتی چاکراها تراز و فعال باشن، با فرکانس بالاتری ارتعاش می‌کنن و بهمون انرژی و زندگی می‌بخشن.

چاکراها عملکردهایی رو تنظیم و تولید می‌کنن که از نظر جسمی، انرژی، احساسی، ذهنی، حسی، شهودی و معنوی روی ما اثر می‌ذارن.

— کلا هلبرت، متخصص یوگا

هفت چاکرا

قبل از اینکه بریم سراغ جزئیات بیشتر، بذارید یه مرور سریع روی هفت چاکرا داشته باشیم.

• چاکرای ریشه
  نام: مولادهارا
  مکان: پایین ستون فقرات
  رنگ: قرمز
  ارتباطات: سلامتی، امنیت، ثبات و پایداری
  عدم تعادل: ترس، ناامنی، اضطراب، استرس مالی و مصرف مواد
• چاکرای خاجی
  نام: سوادیشتانا
  مکان: پایین شکم (کمی پایین‌تر از ناف)
  رنگ: نارنجی
  ارتباطات: خلاقیت، اشتیاق، لذت و سلامت احساسی
  عدم تعادل: انسداد خلاقیت، بی‌ثباتی احساسی، مشکلات وابستگی و مشکلات صمیمیت
• چاکرای خورشیدی
  نام: مانی‌پورا
  مکان: بالای شکم (بالای ناف)
  رنگ: زرد
  ارتباطات: اعتماد به نفس، اراده، غرایز درونی و قدرت درونی
  عدم تعادل: اعتماد به نفس پایین، مشکل در تمرکز، مشکلات کنترل، استرس و مشکلات گوارشی
• چاکرای قلب
  نام: آناهاتا
  مکان: مرکز سینه (نزدیک به قلب)
  رنگ: صورتی یا سبز
  ارتباطات: عشق، هم‌دلی، بخشش و تعادل احساسی
  عدم تعادل: کمبود هم‌دلی، مشکلات رابطه‌ و مشکلات قلبی
• چاکرای گلو
  نام: ویشودهی
  مکان: ناحیه‌ی گلو
  رنگ: آبی
  ارتباطات: ارتباط، حقیقت، صداقت، شفافیت و الهام
  عدم تعادل: ترس از صحبت کردن، مشکل در ابراز خود، عصبی بودن، گلودرد، سینوزیت و دندان درد، لثه یا فک
• چاکرای چشم سوم
  نام: آجنا
  مکان: مرکز پیشانی (بین دو ابرو)
  رنگ: نیلی
  ارتباطات: شهود، بینش، تخیل و آگاهی معنوی
  عدم تعادل: کمبود شفافیت، مشکل در تصمیم‌گیری، مشکلات چشمی، سردرد، میگرن و مشکلات خواب
• چاکرای تاج
  نام: ساهاسرارا
  مکان: بالای سر
  رنگ: بنفش یا سفید
  ارتباطات: معنویت، ارتباط الهی و روشنگری
  عدم تعادل: افسردگی، از دست دادن ایمان و کمبود هدف

آماده شدن برای مراقبه‌ی چاکرا

اگه می‌خواید امتحانش کنید، اینجوری می‌تونید خودتون رو آماده کنید و یه فضای مناسب برای جلسه‌ی مراقبه‌ی چاکرا بسازید:

• یه جای آروم انتخاب کنید: یه جای آروم و راحت پیدا کنید که کسی مزاحمتون نشه.
• لباس راحت بپوشید: یه لباس گشاد و راحت بپوشید.
• وسایلتون رو بیارید: اگه کمک‌تون می‌کنه، می‌تونید از وسایلی مثل بالش یا پشتی برای راحت‌تر بودن توی جلسه استفاده کنید.
• فضا رو تنظیم کنید: اگه دوست دارید، می‌تونید با کم کردن نور یا روشن کردن شمع، یه فضای مناسب بسازید.
• موسیقی پخش کنید: بعضیا دوست دارن موقع مراقبه، موسیقی آروم و بی‌کلام یا صداهای طبیعت پخش کنن. موسیقی‌ای رو انتخاب کنید که آرومتون کنه ولی حواستون رو پرت نکنه.
• دستگاه‌هاتون رو خاموش کنید: دستگاه‌هاتون رو خاموش کنید یا توی حالت بی‌صدا بذارید که مزاحمتون نشن.
• یه برنامه‌ی مراقبه انتخاب کنید: اگه دوست دارید، می‌تونید یه برنامه‌ی مراقبه‌ی هدایت‌شده رو آنلاین پیدا کنید و پخش کنید یا از راهنمای گام به گام پایینی استفاده کنید.

راهنمای گام به گام برای مراقبه‌ی چاکرا

بعد از اینکه یه فضای مناسب ساختید و آماده‌ی شروع شدید، اینجا یه راهنمای گام به گام برای مراقبه‌ی چاکرا هست:

• راحت باشید: به پشت دراز بکشید یا با پاهاتون ضربدری بشینید و کمرتون رو صاف نگه دارید و دستاتون رو روی زانوهاتون بذارید. هر تنظیم کوچیکی که نیاز دارید رو انجام بدید تا راحت بشید.
• چشم‌هاتون رو ببندید: آروم چشم‌هاتون رو ببندید و تمرکزتون رو به سمت درون بیارید.
• نفس عمیق بکشید: با چند تا نفس عمیق شروع کنید. توجه‌تون رو بذارید روی نفس‌هاتون که می‌آد و می‌ره.
• از چاکرای ریشه شروع کنید: توجه‌تون رو بذارید روی پایین کمر. تصور کنید ریشه‌هایی از بدنتون به زمین فرو می‌رن و شما رو متصل و متعادل نگه می‌دارن. موقع نفس کشیدن، رنگ قرمز رو تجسم کنید.
• برید سراغ چاکرای خاجی: توجه‌تون رو به سمت چاکرای خاجی ببرید، که کمی پایین‌تر از ناف‌تونه. تصور کنید نوری نارنجی توی این ناحیه داره می‌درخشه و نشان‌دهنده‌ی خلاقیت و اشتیاقه. توی این ناحیه نفس بکشید و بذارید خلاقیت واردتون بشه.
• برید سراغ چاکرای خورشیدی: توجه‌تون رو کمی بالاتر به چاکرای خورشیدی ببرید. یه نور زرد رو تجسم کنید که از این ناحیه ساطع می‌شه و نشان‌دهنده‌ی قدرت شخصی و اعتماد به نفس هست. با هر نفس، تصور کنید قدرت رو وارد می‌کنید و همه‌ی شک و تردیدتون رو بیرون می‌دید.
• روی چاکرای قلب تمرکز کنید: بعدش توجه‌تون رو به چاکرای قلب توی مرکز سینتون بیارید. نوری سبز یا صورتی رو توی سینه‌تون تجسم کنید که با هر نفس گسترش پیدا می‌کنه. افکار عشق، هم‌دلی و بخشش رو نسبت به بقیه و خودتون در نظر بگیرید.
• توجه‌تون رو به چاکرای گلو بیارید: توجه‌تون رو به چاکرای گلو معطوف کنید. یه نور آبی رو توی گلوتون تجسم کنید که کمک می‌کنه همیشه واضح، صادق و قاطعانه صحبت کنید.
• برید سراغ چاکرای چشم سوم: آروم توجه‌تون رو به سمت بالای پیشونی، جایی که چاکرای چشم سوم‌تون قرار داره، ببرید. یه نور نیلی رو تصور کنید که ذهن‌تون رو پاک می‌کنه و فقط شفافیت رو باقی می‌ذاره.
• برید سراغ چاکرای تاج: در نهایت، توجه‌تون رو به بالای سر، به چاکرای تاج بیارید. رنگ سفید رو تصور کنید که شما رو به یه حالت بالاتری از آگاهی می‌بره، جایی که با الهی یکی هستید.
• تجسم کنید همه‌ی چاکراها تراز هستن: تصور کنید همه‌ی چاکراها از ریشه تا نوک، تراز هستن. تصور کنید انرژی داره از طریق بدنتون جریان پیدا می‌کنه و شما رو شفا می‌ده و بهتون قدرت می‌ده.
• بدنتون رو اسکن کنید: یه اسکن سریع از بدنتون انجام بدید، از انگشتای پا شروع کنید و به سمت بالا برید. اگه تنش یا ناراحتی احساس کردید، توی اون ناحیه نفس عمیق بکشید و انرژی شفابخش‌تون رو به اونجا متمرکز کنید.
• به حال برگردید: وقتی آماده شدید که تموم کنید، چند تا نفس عمیق بکشید و کم‌کم تمرکزتون رو به زمان حال برگردونید. آروم چشم‌هاتون رو باز کنید و انگشتای دست و پاهاتون رو تکون بدید. اگه دراز کشیده بودید، آروم بشینید.
• تفکر کنید: چند دقیقه وقت بذارید تا در مورد جلسه‌ی مراقبه‌تون فکر کنید. هر حس، فکر یا بینشی که براتون پیش اومده رو یادداشت کنید، اگه دوست دارید.

مزایای احتمالی مراقبه‌ی چاکرا

اینا بعضی از مزایای ممکن مراقبه‌ی چاکرا هستن:

• کاهش استرس: مراقبه‌ی چاکرا یه روش آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده است که می‌تونه بهمون کمک کنه سطح استرس و اضطراب‌مون رو کم کنیم.
• ترویج مثبت‌اندیشی: مراقبه‌ی چاکرا شامل چیزایی مثل تجسم و تأییدات هست که مثبت‌اندیشی رو ترویج می‌کنه.
• هدف‌گذاری مسائل: مراقبه‌ی چاکرا، به‌خاطر تمرکز روی چاکراهای خاص، می‌تونه بهمون کمک کنه هر مسئله‌ای که تجربه می‌کنیم رو هدف قرار بدیم. به عنوان یه روش جامع، می‌تونه مکمل درمان‌های پزشکی باشه.
• بهبود تمرکز: تمرین تمرکز روی هر چاکرا می‌تونه توانایی‌مون رو برای تمرکز و توجه بهتر کنه.
• افزایش خودآگاهی: مراقبه‌ی چاکرا شامل درون‌نگری و خوداندیشی هست. ما یاد می‌گیریم افکار، احساسات و حس‌های بدنی‌مون رو مشاهده کنیم که به خودآگاهی بیشتر کمک می‌کنه.
• افزایش سطح انرژی: من همیشه بعد از یه جلسه‌ی مراقبه‌ی چاکرا احساس شادابی و انرژی می‌کنم. این کار بعد از ورزش به من انرژی می‌ده تا روزم رو ادامه بدم.
• ترویج رشد معنوی: برای کسایی که دنبال رشد معنوی هستن، مراقبه‌ی چاکرا یه چارچوب برای کاوش حالت‌های بالاتر آگاهی و عمیق‌تر کردن ارتباط‌مون با انرژی الهی فراهم می‌کنه.
• بهبود خواب: آرامشی که از مراقبه‌ی چاکرا به‌دست میاد می‌تونه به بهبود خواب کمک کنه.

مراقبه‌ی چاکرا بهمون کمک می‌کنه احساس تعادل، تمرکز، ارتباط و آرامش بیشتری داشته باشیم.

— کلا هلبرت، متخصص یوگا

یه مطالعه توی سال ۲۰۱۹ نشون داد که انجام مراقبه‌ی چاکرا یوگا، هفته‌ای دو بار و به مدت شش هفته، باعث افزایش آگاهی، کاهش استرس، بهبود رفاه و کم شدن علائم پزشکی می‌شه.

مهمه که توجه داشته باشید با اینکه خیلی از آدما مراقبه‌ی چاکرا رو مفید می‌دونن، تجربه‌ی هر نفر متفاوته. همیشه توصیه می‌شه با ذهنی باز به چنین روش‌هایی نزدیک بشید و اگه نگرانی خاصی در مورد سلامتی‌تون دارید، قبل از انجام این کار با یه متخصص مشورت کنید.

نکاتی برای عمیق‌تر کردن تمرین مراقبه‌ی چاکرا

اینا بعضی از نکاتی هستن که می‌تونن بهتون کمک کنن تمرین مراقبه‌ی چاکرا رو عمیق‌تر کنید:

• ثابت‌قدم باشید: ثابت قدم بودن رمز موفقیته. هر روز یه زمانی رو به مراقبه‌ی چاکرا اختصاص بدید، حتی اگه فقط چند دقیقه باشه.
• جلسات‌تون رو طولانی‌تر کنید: می‌تونید با جلسات کوتاه که فقط چند دقیقه طول می‌کشن شروع کنید. وقتی راحت‌تر شدید، می‌تونید طول جلسات‌تون رو بیشتر کنید.
• تأییدات رو اضافه کنید: یکی از قوی‌ترین راه‌ها برای بهتر کردن تمرین مراقبه‌ی چاکرا، اضافه کردن تأییدات به اونه.
• حرکت‌های دست رو در نظر بگیرید: مودراها نمادها یا حرکت‌های دستی هستن که توی خیلی از تمرینات یوگا و مراقبه استفاده می‌شن. هر کدوم از هفت چاکرا یه مودرای خاص داره.
• یه دفترچه یادداشت داشته باشید: بعد از تموم شدن مراقبه، مهمه که یه لحظه وقت بذارید تا در مورد تجربه‌تون فکر کنید و هر فکر و احساسی که باهاش روبه‌رو شدید رو بررسی کنید.

منابع پیشنهادی برای مراقبه‌ی چاکرا

اینا بعضی از منابع هستن که می‌تونن بهتون کمک کنن مراقبه‌ی چاکرا رو بیشتر کشف کنید:

• کتاب‌ها:
  “چرخ‌های زندگی: راهنمای کاربر برای سیستم چاکرا” نوشته‌ی آنودئا جودیت
  “چاکراها در اندوه و آسیب” نوشته‌ی کلا هلبرت
  “کتاب شفای چاکرا” نوشته‌ی لیز سیمپسون
• مراقبه‌های هدایت‌شده:
  یوتیوب
  اپلیکیشن Headspace
  اپلیکیشن Insight Timer
• کلاس‌ها و کارگاه‌ها:
  هلبرت توصیه می‌کنه توی یه کلاس یا کارگاه یوگا که روی چاکراها تمرکز داره، شرکت کنید. “کار کردن با یه معلم مراقبه‌ی باتجربه و با دانش در مورد چاکراها هم یه جای خوب برای شروع کردنه.”

با این همه اپلیکیشن مراقبه، ما ۵ تا از بهترین‌هارو انتخاب کردیم.

“`