راهنمای شروع مدیتیشن چاکرا برای مبتدیان

مدیتیشن چاکرا: راهی برای آرامش و توازن

به عنوان یک علاقه‌مند به یوگا، من عاشق امتحان کردن انواع مختلف مدیتیشن هستم. هرچند به نظر بسیار ساده می‌آید، ولی اکثر ما می‌دانیم که نشستن در یک جا و تمرکز کردن بسیار سخت‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. با این حال، مدیتیشن‌های راهنما می‌توانند آن را آسان‌تر و جالب‌تر کنند، زیرا به ما می‌گویند بر چه چیزی تمرکز کنیم و همچنین به حفظ تمرکز ما کمک می‌کنند.

یکی از انواع مورد علاقه من در مدیتیشن‌های راهنما، مدیتیشن چاکرا است. این مدیتیشن یک روش باستانی برای سلامتی است که به منظور باز کردن مراکز انرژی (چاکراها) در بدن ما طراحی شده است.

کلا هلبرت، درمانگر یوگا با گواهی بین‌المللی (C-IAYT) و نویسنده کتاب “چاکراها در غم و آسیب”، می‌گوید: “مدیتیشن چاکرا به ما کمک می‌کند تا احساس توازن، مرکزیت، ارتباط و آرامش بیشتری داشته باشیم.”

اگر کنجکاو هستید که مدیتیشن چاکرا چیست و چگونه می‌توانید شروع کنید، در اینجا همه چیزهایی که باید بدانید آورده شده است.

نگاهی اجمالی

چه شما یک یوگی با تجربه باشید و چه تازه‌کار، مدیتیشن چاکرا ارزش امتحان کردن را دارد. چاکراها مراکز انرژی نامرئی در بدن ما هستند که از پایه ستون فقرات تا بالای سر قرار دارند. در مجموع هفت چاکرا وجود دارد که هر یک به رنگ‌ها و عملکردهای مختلفی مربوط می‌شود. این مدیتیشن به ما کمک می‌کند تا هر یک از هفت چاکرای خود را کشف کنیم و این فرآیند می‌تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت‌تر، آرام‌تر و متعادل‌تری داشته باشید. این می‌تواند راهی عالی برای ارتقاء روال خودمراقبتی شما باشد!

مدیتیشن ویدیویی ۵ دقیقه‌ای برای شروع تازه

معرفی مدیتیشن چاکرا

مدیتیشن چاکرا یک روش معنوی شرقی است که به هزاران سال قبل برمی‌گردد. اولین اشاره‌ها به آن در متون باستانی یوگی هندی که به حدود ۱۵۰۰ تا ۱۲۰۰ قبل از میلاد می‌رسد، یافت می‌شود. این روش بعدها توسط سیستم‌های معنوی دیگر مانند هندوئیسم، بودیسم و جینیسم پذیرفته شد.

کلمه “چاکرا” یک واژه سانسکریت است که به معنای “دایره”، “دیسک” یا “چرخ” است. به گفته هلبرت، در مجموع هفت چاکرا وجود دارد که از پایه ستون فقرات تا بالای سر قرار دارند. اگرچه این چاکراها به طور علمی شناخته نشده‌اند، اما در زمینه این سیستم اعتقادی، آن‌ها مراکز انرژی نامرئی در بدن هستند که با انرژی ارتعاش و چرخش دارند.

هر چاکرا بر غدد نزدیک به خود تأثیر می‌گذارد. بنابراین، هر چاکرا به ویژگی‌ها و عملکردهای مختلفی مربوط می‌شود. عدم تعادل یا انسداد در هر یک از چاکراها به مشکلات جسمی یا روانی مرتبط است.

مدیتیشن چاکرا به ما کمک می‌کند تا چاکراها را دوباره تراز کنیم و بدن خود را به حالت تعادل برگردانیم. زمانی که چاکراها تراز و فعال هستند، با فرکانس بالاتری ارتعاش می‌کنند و به ما انرژی و زندگی می‌بخشند.

چاکراها عملکردهایی را تنظیم و تولید می‌کنند که بر ما از نظر جسمی، انرژی، عاطفی، ذهنی، حسی، شهودی و معنوی تأثیر می‌گذارند.

— کلا هلبرت، درمانگر یوگا

هفت چاکرا

قبل از اینکه به جزئیات بیشتری بپردازیم، بیایید یک مرور سریع بر هفت چاکرا داشته باشیم.

• چاکرای ریشه
  نام: مولاهادارا
  مکان: پایه ستون فقرات
  رنگ: قرمز
  ارتباطات: سلامتی، ایمنی، امنیت و ثبات
  عدم تعادل: ترس، ناامنی، اضطراب، استرس مالی و مصرف مواد
• چاکرای خاجی
  نام: سواهدیستانا
  مکان: پایین شکم (کمی پایین‌تر از ناف)
  رنگ: نارنجی
  ارتباطات: خلاقیت، اشتیاق، لذت و سلامت عاطفی
  عدم تعادل: انسداد خلاقانه، ناپایداری عاطفی، مشکلات وابستگی و مشکلات صمیمیت
• چاکرای خورشیدی
  نام: مانی‌پورا
  مکان: بالای شکم (بالای ناف)
  رنگ: زرد
  ارتباطات: اعتماد به نفس، اراده، غریزه‌های درونی و قدرت درونی
  عدم تعادل: اعتماد به نفس پایین، دشواری در تمرکز، مشکلات کنترل، استرس و مشکلات گوارشی
• چاکرای قلب
  نام: آنهادها
  مکان: مرکز سینه (نزدیک به قلب)
  رنگ: صورتی یا سبز
  ارتباطات: عشق، همدلی، بخشش و تعادل عاطفی
  عدم تعادل: کمبود همدلی، مشکلات رابطه و مشکلات قلبی
• چاکرای گلو
  نام: ویشودا
  مکان: ناحیه گلو
  رنگ: آبی
  ارتباطات: ارتباط، حقیقت، صداقت، وضوح و الهام
  عدم تعادل: ترس از صحبت کردن، دشواری در ابراز خود، عصبی بودن، گلو درد، سینوزیت و درد دندان، لثه یا فک
• چاکرای چشم سوم
  نام: آجنیا
  مکان: مرکز پیشانی (بین ابروها)
  رنگ: نیلی
  ارتباطات: شهود، بینش، تخیل و آگاهی معنوی
  عدم تعادل: کمبود وضوح، دشواری در تصمیم‌گیری، مشکلات چشمی، سردرد، میگرن و مشکلات خواب
• چاکرای تاج
  نام: ساهاسرارا
  مکان: بالای سر
  رنگ: بنفش یا سفید
  ارتباطات: معنویت، ارتباط الهی و روشنفکری
  عدم تعادل: افسردگی، از دست دادن ایمان و کمبود هدف

آماده‌سازی برای مدیتیشن چاکرا

اگر می‌خواهید امتحان کنید، در اینجا چگونگی آماده‌سازی و ایجاد فضایی مناسب برای یک جلسه مدیتیشن چاکرا آورده شده است:

• یک مکان آرام انتخاب کنید: یک مکان آرام و راحت پیدا کنید که مزاحم نشوید.
• لباس راحت بپوشید: لباسی گشاد و راحت بپوشید.
• ابزارهای خود را بیاورید: اگر آن‌ها به شما کمک می‌کنند، می‌توانید از ابزارهایی مانند بالشتک یا پشتی برای راحتی بیشتر در طول جلسه استفاده کنید.
• فضا را تنظیم کنید: اگر دوست دارید، می‌توانید با کم کردن نور یا روشن کردن شمع، فضایی مناسب ایجاد کنید.
• موسیقی پخش کنید: برخی افراد از پخش موسیقی نرم و بی‌کلام یا صداهای طبیعی در حین مدیتیشن لذت می‌برند. موسیقی‌ای را انتخاب کنید که شما را آرام کند اما حواس شما را پرت نکند.
• دستگاه‌های خود را خاموش کنید: دستگاه‌های خود را خاموش کنید یا در حالت سکوت قرار دهید تا مزاحمت ایجاد نکنند.
• یک برنامه مدیتیشن انتخاب کنید: اگر دوست دارید، می‌توانید یک برنامه مدیتیشن راهنما را آنلاین پیدا کنید که بتوانید پخش کنید یا از راهنمای گام به گام زیر پیروی کنید.

راهنمای گام به گام برای مدیتیشن چاکرا

پس از اینکه فضایی مناسب ایجاد کردید و آماده شروع هستید، در اینجا یک راهنمای گام به گام برای مدیتیشن چاکرا آورده شده است:

• راحت باشید: به پشت دراز بکشید یا با پاهای ضربدری نشسته و کمر خود را راست نگه دارید و دستانتان را روی زانوهایتان قرار دهید. هرگونه تنظیمات کوچکی که نیاز دارید انجام دهید تا راحت شوید.
• چشم‌هایتان را ببندید: به آرامی چشم‌هایتان را ببندید و تمرکز خود را به درون معطوف کنید.
• نفس‌های عمیق بکشید: با چند نفس عمیق شروع کنید. توجه خود را بر روی نفس‌هایتان که می‌آید و می‌رود متمرکز کنید.
• از چاکرای ریشه شروع کنید: توجه خود را به پایه ستون فقرات معطوف کنید. تصور کنید که ریشه‌هایی از بدن شما به زمین نفوذ می‌کنند و شما را متصل و متعادل نگه می‌دارند. در حین نفس کشیدن، رنگ قرمز را تجسم کنید.
• به چاکرای خاجی بروید: توجه خود را به سمت چاکرای خاجی، که کمی پایین‌تر از ناف شماست، منتقل کنید. تصور کنید که نوری نارنجی در این ناحیه در حال درخشیدن است که نمایانگر خلاقیت و اشتیاق است. به این ناحیه نفس بکشید و بگذارید خلاقیت به شما وارد شود.
• به چاکرای خورشیدی بروید: توجه خود را کمی بالاتر به چاکرای خورشیدی منتقل کنید. نوری زرد را تجسم کنید که از این ناحیه ساطع می‌شود و نمایانگر قدرت شخصی و اعتماد به نفس است. با هر نفس، تصور کنید که قدرت را وارد می‌کنید و تمام تردیدهای خود را بیرون می‌دهید.
• بر روی چاکرای قلب تمرکز کنید: سپس توجه خود را به چاکرای قلب در مرکز سینه‌تان بیاورید. نوری سبز یا صورتی را در سینه‌تان تجسم کنید که با هر نفس گسترش می‌یابد. افکار عشق، همدلی و بخشش را نسبت به دیگران و خودتان در نظر بگیرید.
• توجه خود را به چاکرای گلو بیاورید: توجه خود را به چاکرای گلو معطوف کنید. نوری آبی را در گلویتان تجسم کنید که به شما کمک می‌کند همیشه به وضوح، صداقت و قاطعیت صحبت کنید.
• به چاکرای چشم سوم بروید: به آرامی توجه خود را به سمت بالای پیشانی، جایی که چاکرای چشم سوم شما قرار دارد، منتقل کنید. نوری نیلی را تصور کنید که ذهن شما را پاکسازی می‌کند و تنها وضوح را باقی می‌گذارد.
• به چاکرای تاج بروید: در نهایت، توجه خود را به بالای سر، به چاکرای تاج بیاورید. رنگ سفید را تصور کنید که شما را به حالت بالاتری از آگاهی می‌برد، جایی که با الهی یکی هستید.
• تجسم کنید که همه چاکراها در تراز هستند: تصور کنید که همه چاکراها از پایه تا نوک در تراز هستند. تصور کنید که انرژی از طریق بدنتان در حال جریان است و شما را شفا می‌دهد و به شما قدرت می‌بخشد.
• بدن خود را اسکن کنید: یک اسکن سریع بدن انجام دهید، از انگشتان پا شروع کنید و به سمت بالا بروید. اگر هر گونه تنش یا ناراحتی را احساس کردید، به آن ناحیه نفس عمیق بکشید و انرژی شفابخش خود را به آنجا متمرکز کنید.
• به حال حاضر برگردید: وقتی آماده‌اید که تمام کنید، چند نفس عمیق بکشید و به تدریج تمرکز خود را به حال حاضر برگردانید. به آرامی چشم‌هایتان را باز کنید و انگشتان و انگشتان پاهایتان را تکان دهید. اگر دراز کشیده‌اید، به آرامی بنشینید.
• تفکر کنید: چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد جلسه مدیتیشن خود فکر کنید. هرگونه حس، افکار یا بینش‌هایی که برایتان پیش آمده را یادداشت کنید، اگر دوست دارید.

مزایای بالقوه مدیتیشن چاکرا

این‌ها برخی از مزایای ممکن مدیتیشن چاکرا هستند:

• کاهش استرس: مدیتیشن چاکرا یک روش آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده است که می‌تواند به ما در کاهش سطوح استرس و اضطراب کمک کند.
• ترویج مثبت‌اندیشی: مدیتیشن چاکرا شامل عناصری مانند تجسم و تأییدات است که مثبت‌اندیشی را ترویج می‌کند.
• هدف‌گذاری مسائل: مدیتیشن چاکرا به دلیل تمرکز بر چاکراهای خاص، می‌تواند به ما کمک کند تا هرگونه مسئله‌ای که تجربه می‌کنیم را هدف‌گذاری کنیم. به عنوان یک روش جامع، می‌تواند مکمل درمان‌های پزشکی باشد.
• بهبود تمرکز: تمرین تمرکز بر هر چاکرا می‌تواند توانایی ما را در تمرکز و توجه بهبود بخشد.
• افزایش خودآگاهی: مدیتیشن چاکرا شامل درون‌نگری و خوداندیشی است. ما یاد می‌گیریم که افکار، احساسات و حس‌های بدنی خود را مشاهده کنیم که به خودآگاهی بیشتر کمک می‌کند.
• افزایش سطح انرژی: من همیشه بعد از یک جلسه مدیتیشن چاکرا احساس شادابی و انرژی می‌کنم. انجام آن بعد از تمرین ورزشی به من انرژی می‌دهد تا روزم را ادامه دهم.
• ترویج رشد معنوی: برای کسانی که به دنبال رشد معنوی هستند، مدیتیشن چاکرا چارچوبی برای کاوش در حالت‌های بالاتر آگاهی و عمیق‌تر کردن ارتباط ما با انرژی الهی فراهم می‌کند.
• بهبود خواب: آرامش ناشی از مدیتیشن چاکرا می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.

مدیتیشن چاکرا به ما کمک می‌کند تا احساس توازن، مرکزیت، ارتباط و آرامش بیشتری داشته باشیم.

— کلا هلبرت، درمانگر یوگا

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که انجام مدیتیشن چاکرا یوگا دو بار در هفته به مدت شش هفته منجر به افزایش آگاهی، کاهش استرس، بهبود رفاه و کاهش علائم پزشکی می‌شود.

مهم است که توجه داشته باشید که در حالی که بسیاری از افراد مدیتیشن چاکرا را مفید می‌دانند، تجربه هر فرد متفاوت است. همیشه توصیه می‌شود که با ذهنی باز به چنین روش‌هایی نزدیک شوید و اگر نگرانی‌های خاصی در مورد سلامتی دارید، قبل از آن با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.

نکاتی برای عمیق‌تر کردن تمرین مدیتیشن چاکرا

این‌ها برخی نکات هستند که می‌توانند به شما در عمیق‌تر کردن تمرین مدیتیشن چاکرا کمک کنند:

• ثبات داشته باشید: ثبات کلید موفقیت است. هر روز زمانی را برای مدیتیشن چاکرا اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.
• جلسات خود را طولانی‌تر کنید: می‌توانید با جلسات کوتاه که فقط چند دقیقه طول می‌کشند شروع کنید. با راحت‌تر شدن، می‌توانید طول جلسات خود را افزایش دهید.
• تأییدات را اضافه کنید: یکی از قوی‌ترین راه‌ها برای ارتقاء تمرین مدیتیشن چاکرا، افزودن تأییدات به آن است.
• حرکات دست را در نظر بگیرید: مудراها نمادها یا حرکات دستی هستند که در بسیاری از تمرینات یوگا و مدیتیشن استفاده می‌شوند. هر یک از هفت چاکرا یک مودرا خاص دارد.
• یک دفترچه یادداشت داشته باشید: پس از پایان مدیتیشن، مهم است که لحظه‌ای وقت بگذارید تا به تجربه خود فکر کنید و هرگونه افکار و احساساتی که با آن‌ها روبرو شدید را بررسی کنید.

منابع پیشنهادی برای مدیتیشن چاکرا

این‌ها برخی منابع هستند که می‌توانند به شما در کاوش بیشتر در مدیتیشن چاکرا کمک کنند:

• کتاب‌ها:
  “چرخ‌های زندگی: راهنمای کاربر برای سیستم چاکرا” نوشته آنودئا جودیت
  “چاکراها در غم و آسیب” نوشته کلا هلبرت
  “کتاب شفای چاکرا” نوشته لیز سیمپسون
• مدیتیشن‌های راهنما:
  یوتیوب
  اپلیکیشن Headspace
  اپلیکیشن Insight Timer
• کلاس‌ها و کارگاه‌ها:
  هلبرت توصیه می‌کند که در یک کلاس یا کارگاه یوگا که بر چاکراها تمرکز دارد، شرکت کنید. “کار کردن با یک معلم مدیتیشن با تجربه و دانش در مورد چاکراها نیز مکان خوبی برای شروع است.”

با وجود این همه اپلیکیشن مدیتیشن، ما ۵ مورد از بهترین‌ها را انتخاب کرده‌ایم.